Beth all Ayurveda ein Dysgu Am Bryder?

Nghynnwys

• Chwythu yn y gwynt
• Y tu hwnt i'r elfennau
• Camau i ddal y gwynt
• Trwm
• Statig
• Meddal
• Olewog
• Clir
• Araf
• Llyfn
• Gros
• Hylif
• Poeth, Oer, Cymedrol
• Cadarnhewch eich system

Pan ddeuthum yn sensitif i'm profiadau, gallwn chwilio am y rhai a ddaeth â mi yn nes at dawelu.

Mae'n bosibilrwydd go iawn bod pryder wedi cyffwrdd â bron pawb rwy'n eu hadnabod. Mae pwysau bywyd, ansicrwydd y dyfodol, a byd sy'n newid yn gyson yn fwy na digon i greu'r ymdeimlad bod y ryg yn cael ei dynnu allan o dan ein traed yn barhaus.

Dechreuodd fy mhrofiadau cyntaf gyda phryder fel merch fach. Rwy'n cofio cael fy ngradd fethu gyntaf. Wrth i fy llygaid setlo ar y “Anfoddhaol” mawr a gafodd ei grafu ar frig fy mhrawf mathemateg pedwerydd gradd, lansiodd fy meddwl yn gyflym yn fy nyfodol.

A oeddwn i'n mynd i raddio? Ewch i'r coleg? Yn gallu cefnogi fy hun? A oeddwn i'n mynd i allu goroesi?

Pan gymerais brawf fy ngyrrwr yn 15 oed, roeddwn yn llawn pryder eto. Roedd fy nerfau mor neidio nes i mi ddechrau troi i'r chwith yn draffig sy'n dod tuag atoch, gan fethu ar unwaith.

Doeddwn i ddim hyd yn oed wedi gadael maes parcio DMV.

Roedd hyn hefyd yn ymwneud â'r amser y dechreuais ymarfer yoga, ac roeddwn yn meddwl tybed pam na allwn i ddim ond bod yn bwyllog gyda'r technegau myfyrio a ddysgais yn y dosbarth.

Pe bai ond mor syml.

Mae wedi bod yn daith o flynyddoedd i'm helpu i ddeall yr elfennau dyfnach sydd ar waith y tu ôl i'm profiad o bryder, ac mae Ayurveda wedi chwarae rhan annatod yn y broses hon o hunan-fyfyrio.

Ayurveda yw enw system feddyginiaeth draddodiadol India. Yn Sansgrit, mae'n golygu “gwyddoniaeth bywyd.”

Nid yw Ayurveda yn ymwneud â pherlysiau a thriniaethau cyflenwol yn unig. Rhagolwg cyflawn ydyw mewn gwirionedd, ffordd o weld bywyd a'r byd sydd â hanes cyfoethog a dyfnder diwylliannol.

Mae Ayurveda yn dal yn berthnasol iawn i filiynau o bobl Indiaidd heddiw, ac yn gynyddol i Orllewinwyr hefyd.

Er bod Ayurveda weithiau'n cael ei drin fel y gair bywiog diweddaraf heb lawer o gyd-destun na chefndir diwylliannol (neu gywirdeb mewn rhai achosion), mae'n dod o hyd i le yng nghymdeithas y Gorllewin fwy a mwy.

Mae Ayurveda yn cael mwy o sylw a derbyniad wrth i raglenni hyfforddi achrededig sy'n driw i wreiddiau'r system ymddangos ar draws Gogledd America ac Ewrop.

Mae Ayurveda yn system hunangynhwysol, gydlynol gyda'i chosmoleg, llysieuaeth a'i broses ddiagnosis ei hun. Mae'n lens gyfoethog ar gyfer deall ein hiechyd, ein cyrff, ein meddyliau, a'r amgylchedd rydyn ni'n byw ynddo.

Chwythu yn y gwynt

Er mwyn deall pryder trwy lens Ayurvedic, mae'n bwysig deall yn gyntaf bod Ayurveda yn gweld bodolaeth ei hun yn cynnwys elfennau penodol. Rwy'n meddwl am y lens hon fel trosiad barddonol ar gyfer profi'r hunan a bywyd.

Boed yn dân, dŵr, daear, gwynt neu ofod, mae popeth sy'n bodoli yn cynnwys rhyw gyfuniad o'r rhannau hyn.

Mae'n haws gweld yr elfennau'n cael eu mynegi mewn bwyd: mae pupur poeth yn cynnwys elfen dân, mae tatws melys yn cynnwys pridd, ac mae cawl brws yn cynnwys dŵr. Syml, iawn?

Gallwch chi weld yr elfennau mewn emosiynau hefyd. Os ydych chi'n ddig ac yn “gweld coch,” rydych chi'n betio bod yna ryw elfen dân yn cwrso trwoch chi.

Os ydych chi mewn cariad dwfn, rydych chi'n debygol o brofi'r elfen melyster ooey, gooey o ddŵr. Os ydych chi'n teimlo'n gryf ac yn gadarn, rydych chi'n debygol o brofi'r ddaear.

O ran pryder, mae'r elfen wynt yn chwarae i raddau helaeth. Os dychmygwch ddeilen wedi'i chwythu o gwmpas gan yr awel neu fflam gannwyll yn gwibio yn y gwynt, gallwch weld pam mae pryder a gwynt yn mynd law yn llaw.

Wrth imi edrych ar fy hun gyda'r trosiad hwn mewn golwg, gwelais fy mod yn symud yn gyson, yn fy nghorff ac yn fy meddwl. Cerddais yn gyflym, cydbwyso 10 tasg ar unwaith, ac roeddwn bob amser “ymlaen.”

Pan fydd ofn a straen yn ddifrifol, mae'n anodd teimlo'n ddigynnwrf, yn llonydd, yn gadarn, ac yn sicr o ble rydych chi'n mynd. Roedd fy mhrofiad yn teimlo'n debyg iawn i ddeilen yn crynu yn y gwynt, wedi'i chwythu o gwmpas gan bob gust newydd.

Y tu hwnt i'r elfennau

Mae cosmoleg Ayurvedig yn torri'r elfennau hyd yn oed ymhellach i mewn i gunas, neu rinweddau. Y rhinweddau hyn yw'r blociau adeiladu sylfaenol sy'n cyfansoddi popeth, o fwyd i deimlad.

Digwyddodd newid sylfaenol i mi pan ddechreuais weld y gynnau yn amlygu ym mhopeth a wnes i ac a brofais. Pan ddeuthum yn sensitif i'r rhinweddau sylfaenol a oedd yn rhan o'r profiadau hynny, gallwn chwilio am y rhai a ddaeth â mi yn nes at gyflwr tawel.

Mae'r 20 gwn fel a ganlyn:

Ar y dechrau gochi, gall ymddangos yn anodd cymhwyso'r rhinweddau hyn i'n profiadau bob dydd. Ond gyda meddwl agored ac edrych yn agosach, gallwn ddechrau gweld sut y gall y polaredd yn y rhinweddau hyn fod yn berthnasol i lawer o fywyd, gan gynnwys y profiad o bryder.

Os meddyliwch yn ôl i'r ddeilen honno chwythu yn y gwynt, gallem ei phenodi gyda'r rhinweddau canlynol:

• yn gyflym
• garw
• symudol
• sych
• caled
• cynnil
• ysgafn
• trwchus

Mae'r ddeilen yn grensiog ac yn sych. Nid oes gan ei gelloedd faetholion na hylif mwyach i'w gadw'n fywiog ac yn wyrdd. Bellach yn hydrin i'r cyffyrddiad, mae'r ddeilen yn galed, yn arw ac yn grensiog. Efallai y bydd hyd yn oed yn dadfeilio wrth ei ddal. Mae'n symudol ac yn gyflym yn yr ystyr bod y gwynt yn ei chwythu bob ffordd.

Pan fyddaf yn bersonol yn profi pryder acíwt, rwy'n teimlo llawer o'r rhinweddau hyn hefyd.

Mae fy meddyliau'n cychwyn ar gyflymder torri gwddf, gan ddwyn i gof y rhinweddau Cyflym a Symudol, ac yn aml maent yn arw, neu'n hunanfeirniadol eu natur. Weithiau byddaf yn cael ceg sych pan fyddaf yn bryderus, yn teimlo'n sychedig neu hyd yn oed wedi paru.

Rwy'n teimlo teimladau yn fy nghorff Rwy'n eu disgrifio fel cynnil: goglais, diffyg teimlad, neu hyd yn oed wres. Rwy'n aml yn teimlo ysgafnder yn y pen, hyd yn oed pendro. Mae fy nghyhyrau'n teimlo'n drwchus o densiwn, ac mae fy meddwl yn gymylog i'r pwynt na allaf feddwl yn syth.

Nawr meddyliwch am y ddeilen honno pan oedd yn ffrwythlon ac yn wyrdd, yn dal i fod ynghlwm wrth y goeden ac yn llawn maetholion. Roedd yn cael digon o ddŵr, gan ei wneud yn ystwyth ac yn blygu. Roedd hyn yn bennaf oherwydd yr hylif y tu mewn i'w gelloedd.

Roedd y dŵr yr oedd y ddeilen yn ei ddal y tu mewn yn rhoi mwy o bwysau a sylwedd iddo. Roedd yn feddal i'r cyffwrdd ac efallai ei fod hyd yn oed wedi cael sglein llyfn, olewog. Roedd yn symud yn llawer arafach, yn bownsio'n ysgafn yn yr awel yn hytrach na hedfan o gwmpas yn afreolaidd gyda phob gust.

Yn yr un modd, mae ymlacio yn edrych yn debycach o lawer i'r ddeilen hon. Pan fyddaf yn hamddenol, rwy'n teimlo'n araf, yn llyfn ac yn feddal, ac mae fy meddwl yn teimlo'n glir. Pan nad yw fy nghorff dan straen, mae croen iach, olewog ar fy nghroen, gwallt ac ewinedd.

Gallwn gymhwyso'r un rhinweddau hyn i'n gweithredoedd. Pan fyddaf eisiau ennyn tawelwch yn hytrach na phryder, rwy'n edrych am gyfleoedd i ymgorffori rhinweddau tawelu yn fy niwrnod o ddydd i ddydd.

Un o fy prif ffyrdd o wneud hyn yw gyda hunan-dylino dyddiol, neu abhyanga. Rwy'n defnyddio olew almon melys i dylino fy hun yn araf ac yn fwriadol o ben i droed cyn camu i'r gawod.

Rwy'n clirio fy mhen ac yn canolbwyntio ar deimlo'r teimladau, gan ollwng meddyliau am yr hyn y byddaf yn ei wneud nesaf yn ymwybodol. Pwysleisiodd ychwanegu ymwybyddiaeth y corff Gros (yn yr ystyr eang a digamsyniol, nid yn yr ystyr di-chwaeth na sarhaus) dros Gynnal, gan fod y corff ei hun yn gros, yn gorfforol ac yn ddiriaethol tra bod y meddyliau'n gynnil ac yn anweledig.

Bwriad yr arfer hwn yw lleddfu'r system nerfol ac mae'n creu ymdeimlad o gydlyniant yn yr organ fwyaf, y croen. Hefyd, mae'n gwirio'r blychau am rinweddau Araf, Llyfn, Meddal, Olewog, Hylif a Gros.

Camau i ddal y gwynt

Os ydych chi am roi cynnig ar y dull Ayurvedig o dawelu pryder, y cyfan sy'n rhaid i chi ei wneud yw ennyn y rhinweddau sydd i'r gwrthwyneb.

Y peth hardd amdano yw y gellir ei addasu'n llwyr i'r hyn sy'n gweithio orau i chi. Isod mae rhai opsiynau ar gyfer taro pob categori mewn ffyrdd doable, realistig.

Trwm

Y ffordd hawsaf a mwyaf boddhaol i ennyn yr ansawdd hwn yw bwyta pryd llenwi.

Nid oes rhaid i chi orwneud pethau, ond mae yna lawer o bŵer seicolegol wrth gael bol bodlon. Mae'n anfon bod eich angen mwyaf sylfaenol yn cael ei ddiwallu, a gall y profiad ynddo'i hun fod yn gysur ac yn faethlon.

Ffordd arall i ennyn Trwm yw cael cwtsh mawr. Weithiau does dim byd yn well na chwarae'r llwy fach pan fyddwch chi'n teimlo pryder yn dod ymlaen. Gall blancedi wedi'u pwysoli a festiau wedi'u pwysoli fod yn opsiwn gwych arall.

Statig

Fy hoff ffordd i ennyn yr ansawdd hwn yw aros yn syml. Mae hyn yn golygu os na fydd yn rhaid i mi fynd i rywle, dwi ddim. Dydw i ddim yn rhedeg o gwmpas dim ond i lenwi fy amser, ac os bydd angen i mi redeg cyfeiliornadau rwy'n ceisio capio am dri y dydd os yn bosibl.

Pan fyddaf yn teithio, mae'n well gennyf aros mewn un lle am ddarn hirach o amser yn hytrach na hopian o ddinas i ddinas. Mae hyn yn rhoi amser i'm system nerfol ymgartrefu a blasu'r profiad yn fawr (ac mae'n cymryd llawer llai o gynllunio).

Meddal

Rwy'n ennyn Meddal yn fy niwrnod trwy wisgo dillad cyfforddus nad ydyn nhw'n rhy dynn. Rwy'n dewis dillad sy'n caniatáu cylchrediad da, anadlu a hyblygrwydd. Nid yw hyn yn golygu fy mod i'n gwisgo pants yoga bob dydd. Rwy'n tueddu i osgoi ffabrigau coslyd, tynn neu artiffisial.

Hoff ffyrdd eraill o ennyn Meddal yw petio fy nghathod, canu fy mab i gysgu, neu gwtsho o dan gynfasau satin.

Olewog

Fel y soniais o'r blaen, mae fy nhylino olewog dyddiol yn un o fy staplau ar gyfer dwyn yr ansawdd hwn i gof. Rwyf hefyd yn defnyddio olew yn fy nghlustiau a'm trwyn i helpu i gynyddu imiwnedd a chreu ymdeimlad o gydlyniant.

Mae olew yn gweithredu fel rhwystr, gan roi haen ychwanegol inni ar gyfer cadw pethau fel germau allan. Mae tynnu olew yn ffordd arall o greu'r rhwystr hwn.

Rwyf hefyd yn canolbwyntio ar gael llawer o olew yn fy diet. efelychu gwead brasterog myelin, gorchudd amddiffynnol y celloedd nerfol. Gall bwyta brasterau helpu i leihau dadleoli, sef erydiad y gwainoedd amddiffynnol hyn.

Clir

Er mwyn ennyn ansawdd Clir yn fy mywyd, rwy'n clirio fy amserlen. Nid wyf ond yn ymrwymo i'r hyn sy'n angenrheidiol, ac yn gadael i bethau eraill fynd.

Mae hyn yn arfer cyson. Pan sylwaf fy mod yn dechrau modfeddu tuag at orlethu, byddaf yn dychwelyd fy ymrwymiadau.

Rwyf hefyd yn osgoi cyfryngau os nad oes angen hynny. Rwy'n teimlo ar unwaith bod fy meddwl yn cymysgu pan fyddaf yn cymryd rhan ynddo, hyd yn oed os mai dim ond darllen y newyddion neu ateb fy negeseuon testun ydyw. Rwy'n gwneud fy ngorau i'w gadw i'r lleiafswm.

Hoff weithgaredd arall ar gyfer atgoffa Clear yw cymryd ychydig o amser i syllu ar y gorwel ar ddiwrnod clir. Mor syml ag y mae, gall greu ymdeimlad o ehangder hyd yn oed pan fyddaf mewn lle anodd.

Araf

I alw Araf, rwy'n llythrennol yn ceisio arafu. Yn ogystal â than-amserlennu a chyfyngu ar fy negeseuon, rwy'n ceisio symud yn arafach pan sylwaf fod fy nghyflymder yn cynyddu.

Yn naturiol, rwy'n gerddwr cyflym ac yn yrrwr cyflym. Bydd fy ffrindiau'n dweud wrthych fy mod i fel arfer 10 cam ymlaen. Pan fyddaf yn mynd yn arafach yn fwriadol nag yr hoffai fy nerfau imi, rwy'n eu hailhyfforddi i fwynhau arafwch a pheidio â chwennych cyflymder cyson.

Byddaf yn gyrru ychydig yn arafach, yn cerdded mewn cerddediad mwy hamddenol, hyd yn oed yn colli golau melyn yn fwriadol er mwyn i mi ymarfer aros yn amyneddgar yn y coch.

Rwyf hefyd yn ceisio bwyta fy mhrydau gydag ychydig mwy o ystyrioldeb. Os gallaf, byddaf yn treulio 20 munud ar bryd o fwyd yn hytrach na bachu rhywbeth a rhuthro i'r gweithgaredd nesaf. Rwy'n ceisio caniatáu fy hun i ganolbwyntio ar y pryd bwyd yn unig heb amldasgio.

Llyfn

Unwaith eto, mae fy nhylino olew yn taro'r marc hwn. Dyna pam rydw i'n gymaint o gefnogwr. Ffyrdd eraill rydw i'n hoffi ennyn esmwyth yw trwy ddawnsio synhwyraidd, gwrando ar gerddoriaeth jazz, neu chwarae gyda chlai.

Mae cael tylino olew gan therapydd tylino yn opsiwn gwych hefyd.

Gros

Un o'r ffyrdd mwyaf pwerus yr wyf yn ennyn Gross yw gwneud ymarfer caled. Rwy’n osgoi cardio, oherwydd gall hynny gynyddu’r teimlad o “wyntogrwydd” rhag bod allan o wynt. Yn hytrach, rwy'n canolbwyntio ar bwysau trwm a gwneud i'm cyhyrau weithio mewn gwirionedd. Mae hyn yn fy nghael allan o fy mhen ac i mewn i'm corff.

Ffordd arall o wneud hyn yw ymarfer ymwybyddiaeth corff. Gallwch chi deimlo gwaelodion eich traed wrth i chi fynd am dro, neu ddim ond dod â'ch sylw o ran y corff i ran y corff ac mewn gwirionedd teimlo pob un wrth i chi fynd.

Hylif

Wrth alw Hylif, rwy'n bwyta cawliau a stiwiau calonog wedi'u gwneud â broth llysiau neu esgyrn. Rwy'n cynnwys llysiau'r môr fel wakame a hijiki, a bwydydd sy'n cynnwys llawer o ddŵr fel ciwcymbr.

Rwy'n canolbwyntio ar hydradiad gyda chymeriant dŵr ychwanegol trwy gydol y dydd. Gall ei yfed yn gynnes mewn thermos fod yn lleddfol iawn, yn enwedig yn y bore ac mewn hinsoddau oer.

Poeth, Oer, Cymedrol

Yn ddiddorol, nid yw Poeth nac Oer yn cael eu hystyried yn ddefnyddiol i leihau elfen y gwynt yn Ayurveda. Gall gwres ac oerni eithafol ei waethygu mewn gwirionedd. Mae hyn yn gwneud synnwyr i mi fel rhywun sy'n aml yn gallu teimlo'n boeth iawn neu'n oer iawn yn ystod pryder acíwt. Yn lle hynny, rwy'n canolbwyntio ar ennyn ansawdd Cymedroli mewn tymheredd.

Wnes i ddim cymryd bath sy'n chwilboeth, ac rydw i'n bwndelu'n dda pan allan yn yr oerfel. Rwy'n sicrhau bod fy nhraed bob amser wedi'u gorchuddio â sanau wrth roi o gwmpas gartref, a bod haen ychwanegol ar gael bob amser.

Cadarnhewch eich system

Pan fyddaf yn gyson â'r arferion hyn, mae'n gwneud gwahaniaeth enfawr. Dwi ddim yn teimlo fel pêl pingpong yn bownsio o le i le.

Er mwyn tawelu’r ansawdd anghyson y mae pryder yn aml yn dod ag ef, rwy’n canolbwyntio ar greu ffiniau cryf. Rwy'n gwneud fy ngorau i gadw at fy nhrefn, amserlennu gweithgareddau angenrheidiol, a chyflwyno rheoleidd-dra yn fy mywyd.

Rwyf hefyd yn gwneud ymdrech i fod yn fwriadol yr wyf yn rhannu lle ac amser gyda nhw, ac rwy'n dal i weithio ar ddweud na pan fyddaf ar fy ngorau.

Yn Ayurveda, gelwir hyn yn “creu cynhwysydd.” Pan fyddwch chi'n creu cynhwysydd, rydych chi'n anfon signal i'ch corff bod ei waliau'n gaerog, eich bod chi'n ddiogel ac wedi'u gwarchod y tu mewn.

Mae'r cysyniad o greu cynhwysydd hefyd yn ymestyn i'ch ffiniau cymdeithasol ac emosiynol, eich system imiwnedd, eich penderfyniadau, a'ch sefydlogrwydd.

Pan fydd gennych chi ffiniau cryf yn eich perthnasoedd, rydych chi'n amddiffyn eich cynhwysydd rhag “goresgyniad emosiynol”. Pan fydd eich system imiwnedd yn cael ei drin a'i gofalu, rydych chi'n amddiffyn eich cynhwysydd rhag germau.

Pan fyddwch chi'n ymddiried ynoch chi'ch hun ac yn cadw at eich cynlluniau a'ch ymrwymiadau, rydych chi'n amddiffyn eich cynhwysydd rhag gollyngiadau strwythurol. Rydych chi'n ymddangos yn y byd fel pwy rydych chi'n dweud ydych chi. Mae eich gweithredoedd yn gyson â'ch geiriau.

Gall pryder fod yn wirioneddol wanychol, ond gall y camau hyn ddarparu ymdeimlad o dawelwch. Pan fyddant yn cael eu hymarfer yn rheolaidd, maent ynddynt eu hunain yn creu cynhwysydd bwriadol ar gyfer tawelwch, ymlacio a phresenoldeb.

Mae Crystal Hoshaw yn fam, yn awdur, ac yn ymarferydd ioga longtime. Mae hi wedi dysgu mewn stiwdios preifat, campfeydd, ac mewn lleoliadau un i un yn Los Angeles, Gwlad Thai, ac Ardal Bae San Francisco. Mae hi'n rhannu strategaethau ystyriol ar gyfer pryder trwy gyrsiau grŵp. Gallwch ddod o hyd iddi ar Instagram.