11 Bwydydd a Diodydd i'w Osgoi yn ystod Beichiogrwydd - Beth i beidio â Bwyta

Nghynnwys

• 1. Pysgod mercwri uchel
• 2. Pysgod heb eu coginio neu amrwd
• 3. Cig heb ei goginio, amrwd a phrosesu
• 4. Wyau amrwd
• 5. Cig organ
• 6. Caffein
• 7. Ysgewyll amrwd
• 8. Cynnyrch heb ei olchi
• 9. Llaeth, caws a sudd ffrwythau heb ei basteureiddio
• 10. Alcohol
• 11. Bwydydd sothach wedi'u prosesu
• Y llinell waelod

Un o'r pethau cyntaf y mae pobl yn eu dysgu pan fyddant yn feichiog yw'r hyn na allant ei fwyta. Gall fod yn bummer go iawn os ydych chi'n gefnogwr swshi mawr, coffi neu stêc prin.

Diolch byth, mae mwy i chi can bwyta na'r hyn na allwch chi. Mae'n rhaid i chi ddysgu sut i lywio'r dyfroedd (y dyfroedd mercwri isel, hynny yw). Byddwch chi am roi sylw manwl i'r hyn rydych chi'n ei fwyta a'i yfed i gadw'n iach.

Dim ond yn anaml y dylid bwyta rhai bwydydd, tra dylid osgoi eraill yn llwyr. Dyma 11 o fwydydd a diodydd i'w hosgoi neu i'w lleihau wrth feichiog.

1. Pysgod mercwri uchel

Mae mercwri yn elfen wenwynig iawn. Mae wedi ei gael yn fwyaf cyffredin mewn dŵr llygredig.

Mewn symiau uwch, gall fod yn wenwynig i'ch system nerfol, system imiwnedd a'ch arennau. Gall hefyd achosi problemau datblygiadol difrifol mewn plant, gydag effeithiau andwyol hyd yn oed mewn symiau is.

Ers ei ddarganfod mewn moroedd llygredig, gall pysgod morol mawr gronni llawer o arian byw. Felly, mae'n well osgoi pysgod mercwri uchel wrth feichiog a bwydo ar y fron.

Ymhlith y pysgod uchel mercwri rydych chi am eu hosgoi mae:

• siarc
• pysgod cleddyf
• macrell y brenin
• tiwna (yn enwedig tiwna bigeye)
• marlin
• pysgod teils o Gwlff Mecsico
• oren garw

Fodd bynnag, mae'n bwysig nodi nad yw pob pysgodyn yn cynnwys llawer o arian byw - dim ond rhai mathau.

Mae bwyta pysgod mercwri isel yn ystod beichiogrwydd yn iach iawn, a gellir bwyta'r pysgod hyn hyd at, yn ôl y Weinyddiaeth Bwyd a Chyffuriau (FDA).

Mae pysgod mercwri isel yn ddigonol ac yn cynnwys:

• brwyniaid
• penfras
• flounder
• adag
• eog
• tilapia
• brithyll (dŵr croyw)

Mae pysgod brasterog fel eog a brwyniaid yn opsiynau arbennig o dda, gan eu bod yn cynnwys llawer o asidau brasterog omega-3, sy'n bwysig i'ch babi.

2. Pysgod heb eu coginio neu amrwd

Bydd yr un hon yn anodd i chi gefnogwyr swshi, ond mae'n un bwysig. Gall pysgod amrwd, yn enwedig pysgod cregyn, achosi sawl haint. Gall y rhain fod yn heintiau firaol, bacteriol, neu barasitig, fel norofeirws, Vibrio, Salmonela, a Listeria.

Efallai y bydd rhai o'r heintiau hyn yn effeithio arnoch chi yn unig, gan achosi dadhydradiad a gwendid. Efallai y bydd heintiau eraill yn cael eu trosglwyddo i'ch babi gyda chanlyniadau difrifol, neu hyd yn oed angheuol.

Mae menywod beichiog yn arbennig o agored i heintiau listeria. Mewn gwirionedd, yn ôl y Canolfannau Rheoli ac Atal Clefydau (CDC), mae menywod beichiog hyd at gael eu heintio gan Listeria na'r boblogaeth gyffredinol. Mae menywod Sbaenaidd beichiog 24 gwaith yn fwy mewn perygl.

Gellir dod o hyd i'r bacteria hwn mewn pridd a dŵr neu blanhigion halogedig. Gall pysgod amrwd gael eu heintio wrth brosesu, gan gynnwys ysmygu neu sychu.

Gellir trosglwyddo bacteria Listeria i'ch babi trwy'r brych, hyd yn oed os nad ydych chi'n dangos unrhyw arwyddion o salwch. Gall hyn arwain at esgor cyn pryd, camesgoriad, genedigaeth farw, a phroblemau iechyd difrifol eraill, yn ôl y.

Fe'ch cynghorir yn bendant i osgoi pysgod amrwd a physgod cregyn, gan gynnwys llawer o seigiau swshi. Ond peidiwch â phoeni, byddwch chi'n ei fwynhau bod llawer mwy ar ôl i'r babi gael ei eni ac mae'n fwy diogel bwyta eto.

3. Cig heb ei goginio, amrwd a phrosesu

Mae rhai o'r un problemau â physgod amrwd yn effeithio ar gig heb ei goginio hefyd. Mae bwyta cig heb ei goginio neu gig amrwd yn cynyddu'ch risg o haint gan sawl bacteria neu barasit, gan gynnwys Tocsoplasma, E. coli, Listeria, a Salmonela.

Gall bacteria fygwth iechyd eich un bach, gan arwain o bosibl at farwenedigaeth neu afiechydon niwrolegol difrifol, gan gynnwys anabledd deallusol, dallineb ac epilepsi.

Tra bod y mwyafrif o facteria i'w cael ar wyneb darnau cyfan o gig, gall bacteria eraill aros y tu mewn i'r ffibrau cyhyrau.

Efallai y bydd rhai darnau cyfan o gig - fel tendloins, sirloins, neu ribeye o gig eidion, cig oen a chig llo - yn ddiogel i'w fwyta pan na chânt eu coginio yr holl ffordd drwodd. Fodd bynnag, dim ond pan fydd y darn o gig yn gyfan neu'n heb ei dorri, ac wedi'i goginio'n llwyr ar y tu allan, y mae hyn yn berthnasol.

Ni ddylid byth bwyta cig wedi'i dorri, gan gynnwys patties cig, byrgyrs, briwgig, porc a dofednod, yn amrwd nac wedi'i dan-goginio. Felly cadwch y byrgyrs hynny ar y gril yn dda am y tro.

Mae cŵn poeth, cig cinio a chig deli hefyd yn peri pryder, sydd weithiau'n syndod i bobl feichiog. Gall y mathau hyn o gig gael eu heintio â gwahanol facteria wrth eu prosesu neu eu storio.

Ni ddylai menywod beichiog fwyta cynhyrchion cig wedi'u prosesu oni bai eu bod wedi cael eu hailgynhesu nes eu bod yn poethi.

4. Wyau amrwd

Gall wyau amrwd gael eu halogi â'r Salmonela bacteria.

Mae symptomau heintiau salmonela yn cynnwys twymyn, cyfog, chwydu, crampiau stumog, a dolur rhydd.

Fodd bynnag, mewn achosion prin, gall yr haint achosi crampiau yn y groth, gan arwain at enedigaeth gynamserol neu farwenedigaeth.

Ymhlith y bwydydd sy'n cynnwys wyau amrwd yn aml mae:

• wyau wedi'u sgramblo'n ysgafn
• wyau wedi'u potsio
• saws hollandaise
• mayonnaise cartref
• rhai gorchuddion salad cartref
• hufen iâ cartref
• eiconau cacennau cartref

Mae'r mwyafrif o gynhyrchion masnachol sy'n cynnwys wyau amrwd yn cael eu gwneud gydag wyau wedi'u pasteureiddio ac maen nhw'n ddiogel i'w bwyta. Fodd bynnag, dylech bob amser ddarllen y label i wneud yn siŵr.

I fod ar yr ochr ddiogel, gwnewch yn siŵr eich bod chi'n coginio wyau yn drylwyr bob amser neu'n defnyddio wyau wedi'u pasteureiddio. Arbedwch y melynwy hynod o runny a'r mayo cartref tan ar ôl i'r babi wneud ei ymddangosiad cyntaf.

5. Cig organ

Mae cig organ yn ffynhonnell wych o amrywiaeth o faetholion.

Mae'r rhain yn cynnwys haearn, fitamin B12, fitamin A, sinc, seleniwm a chopr - mae pob un ohonynt yn dda i chi a'ch babi. Fodd bynnag, ni argymhellir bwyta gormod o fitamin A yn seiliedig ar anifeiliaid (fitamin A wedi'i ragffurfio) yn ystod beichiogrwydd.

Gall bwyta gormod o fitamin A sydd wedi'i ragffurfio, yn enwedig yn nhymor cyntaf beichiogrwydd, arwain at gamffurfiadau cynhenid ​​a camesgoriad.

Er bod hyn yn bennaf gydag atchwanegiadau fitamin A, mae'n well cadw'ch defnydd o gigoedd organ fel afu i ddim ond ychydig owns unwaith yr wythnos.

6. Caffein

Efallai eich bod chi'n un o'r miliynau o bobl sy'n caru eu cwpanau dyddiol o goffi, te, diodydd meddal, neu goco. Yn bendant, nid ydych chi ar eich pen eich hun o ran ein cariad at gaffein.

Yn gyffredinol, cynghorir pobl feichiog i gyfyngu eu cymeriant caffein i lai na 200 miligram (mg) y dydd, yn ôl Coleg Obstetregwyr a Gynaecolegwyr America (ACOG).

Mae caffein yn cael ei amsugno'n gyflym iawn ac yn pasio'n hawdd i'r brych. Oherwydd nad oes gan fabanod a'u brych y prif ensym sydd ei angen i fetaboli caffein, gall lefelau uchel gronni.

Dangoswyd bod cymeriant caffein uchel yn ystod beichiogrwydd yn cyfyngu ar dyfiant y ffetws ac yn cynyddu'r risg o bwysau geni isel wrth esgor.

Pwysau geni isel - wedi'i ddiffinio fel llai na 5 pwys., 8 oz. (neu 2.5 kg) - yn gysylltiedig â marwolaeth babanod a risg uwch o glefydau cronig pan fyddant yn oedolion.

Felly cadwch lygad ar eich cwpan dyddiol o joe neu soda i sicrhau nad oes gan y babi gysylltiad â gormod o gaffein.

7. Ysgewyll amrwd

Efallai na fydd eich dewis salad iach yn rhydd o gynhwysion twyllodrus, chwaith. Gall ysgewyll amrwd, gan gynnwys alffalffa, meillion, radish, ac ysgewyll ffa mung, gael eu halogi â Salmonela.

Mae'r amgylchedd llaith sy'n ofynnol gan hadau i ddechrau egino yn ddelfrydol ar gyfer y mathau hyn o facteria, ac maen nhw bron yn amhosib eu golchi.

Am y rheswm hwn, fe'ch cynghorir i osgoi ysgewyll amrwd yn gyfan gwbl. Fodd bynnag, mae ysgewyll yn ddiogel i'w bwyta ar ôl iddynt gael eu coginio, yn ôl y.

8. Cynnyrch heb ei olchi

Efallai y bydd wyneb ffrwythau a llysiau heb eu golchi neu heb eu peintio wedi'u halogi â sawl bacteria a pharasit.

Mae'r rhain yn cynnwys Tocsoplasma, E. coli, Salmonela, a Listeria, y gellir ei gaffael o'r pridd neu trwy ei drin.

Gall halogiad ddigwydd ar unrhyw adeg yn ystod cynhyrchu, cynaeafu, prosesu, storio, cludo neu fanwerthu. Gelwir un paraseit peryglus a allai lechu ffrwythau a llysiau Tocsoplasma.

Nid oes gan fwyafrif y bobl sy'n cael tocsoplasmosis unrhyw symptomau, tra gall eraill deimlo fel bod y ffliw arnynt am fis neu fwy.

Mae'r rhan fwyaf o fabanod sydd wedi'u heintio â'r Tocsoplasma nid oes gan facteria tra'u bod yn y groth unrhyw symptomau adeg eu geni. Fodd bynnag, symptomau fel dallineb neu anableddau deallusol yn ddiweddarach mewn bywyd.

Yn fwy na hynny, mae gan ganran fach o fabanod newydd-anedig heintiedig niwed difrifol i'r llygad neu'r ymennydd adeg genedigaeth.

Tra'ch bod chi'n feichiog, mae'n bwysig iawn lleihau'r risg o haint trwy olchi'n drylwyr â dŵr, plicio, neu goginio ffrwythau a llysiau. Cadwch ef i fyny fel arfer da ar ôl i'r babi gyrraedd hefyd.

9. Llaeth, caws a sudd ffrwythau heb ei basteureiddio

Llaeth amrwd, caws heb ei basteureiddio, a gall gynnwys amrywiaeth o facteria niweidiol, gan gynnwys Listeria, Salmonela, E. coli, a Campylobacter. (Mae'n debyg bod y rhain yn swnio'n gyfarwydd erbyn hyn.)

Mae'r un peth yn wir am sudd heb ei basteureiddio, sydd hefyd yn dueddol o halogiad bacteriol. Gall yr heintiau hyn i gyd eu cael ar gyfer babi yn y groth.

Gall y bacteria fod yn digwydd yn naturiol neu ei achosi gan halogiad wrth ei gasglu neu ei storio. Pasteureiddio yw'r ffordd fwyaf effeithiol i ladd unrhyw facteria niweidiol, heb newid gwerth maethol y cynhyrchion.

Er mwyn lleihau'r risg o heintiau, bwyta llaeth, caws a sudd ffrwythau wedi'u pasteureiddio yn unig.

10. Alcohol

Fe'ch cynghorir i osgoi yfed alcohol yn llwyr wrth feichiog, wrth iddo gynyddu. Gall hyd yn oed ychydig bach effeithio'n negyddol ar eich babi.

Gall yfed alcohol yn ystod beichiogrwydd hefyd achosi syndrom alcohol y ffetws, sy'n cynnwys anffurfiadau wyneb, diffygion y galon ac anabledd deallusol.

Ers y profwyd ei fod yn ddiogel yn ystod beichiogrwydd, argymhellir ei osgoi yn gyfan gwbl.

11. Bwydydd sothach wedi'u prosesu

Nid oes amser gwell na beichiogrwydd i ddechrau bwyta bwydydd dwys o faetholion i'ch helpu chi a'ch un bach sy'n tyfu. Bydd angen llawer mwy o faetholion hanfodol arnoch, gan gynnwys protein, ffolad, colin a haearn.

Mae hefyd yn chwedl eich bod chi'n “bwyta am ddau.” Gallwch chi fwyta fel rydych chi'n ei wneud fel arfer yn ystod y semester cyntaf, yna gan tua 350 o galorïau'r dydd yn eich ail dymor, a thua 450 o galorïau'r dydd yn eich trydydd tymor.

Dylai'r cynllun bwyta beichiogrwydd gorau posibl gynnwys bwydydd cyfan yn bennaf, gyda digon o faetholion i ddiwallu eich anghenion chi a'ch babi. Mae bwyd sothach wedi'i brosesu yn gyffredinol yn isel mewn maetholion ac yn cynnwys llawer o galorïau, siwgr a brasterau ychwanegol.

Er bod angen ennill rhywfaint o bwysau yn ystod beichiogrwydd, mae cynnydd mewn pwysau gormodol wedi'i gysylltu â llawer o gymhlethdodau ac afiechydon.Mae'r rhain yn cynnwys risg uwch o gymhlethdodau beichiogrwydd neu enedigaeth, yn ogystal â beichiogrwydd.

Cadwch at brydau bwyd a byrbrydau sy'n canolbwyntio ar brotein, llysiau a ffrwythau, brasterau iach, a charbohydradau llawn ffibr fel grawn cyflawn, ffa a llysiau â starts. Peidiwch â phoeni, mae yna lawer o ffyrdd i sleifio llysiau i'ch prydau bwyd heb aberthu blas.

Y llinell waelod

Pan fyddwch chi'n feichiog, mae'n hanfodol osgoi bwydydd a diodydd a allai eich rhoi chi a'ch babi mewn perygl.

Er bod y rhan fwyaf o fwydydd a diodydd yn berffaith ddiogel i'w mwynhau, dylid osgoi rhai, fel pysgod amrwd, llaeth heb ei basteureiddio, alcohol a physgod mercwri uchel.

Hefyd, dylai rhai bwydydd a diodydd fel coffi a bwydydd sy'n cynnwys llawer o siwgr ychwanegol fod yn gyfyngedig er mwyn hybu beichiogrwydd iach.

Os ydych chi eisiau dysgu mwy am ba fwydydd y dylech chi eu bwyta yn ystod beichiogrwydd, edrychwch ar yr erthygl hon: Bwyta'n Iach yn ystod Beichiogrwydd.

• Osgoi pysgod mercwri uchel gan gynnwys siarc, pysgod cleddyf, tiwna a marlin.
• Gall pysgod amrwd a physgod cregyn gael eu halogi â bacteria a pharasitiaid. Gall rhai o'r rhain achosi effeithiau niweidiol ar iechyd a niweidio chi a'ch babi.
• Gall cig amrwd neu gig heb ei goginio gynnwys bacteria niweidiol. Fel rheol gyffredinol, dylid coginio cig yr holl ffordd drwyddo.
• Gall wyau amrwd gael eu halogi â Salmonela, ac efallai y bydd yn eich rhoi chi a'ch babi mewn perygl. Gwnewch yn siŵr eich bod chi'n coginio wyau yn drylwyr cyn eu bwyta.
• Mae cig organ yn ffynhonnell wych o haearn, fitamin B12, fitamin A, a chopr. Er mwyn atal bwyta gormod o fitamin A, cyfyngwch eich cymeriant o gig organ i ychydig owns unwaith yr wythnos.
• Cyfyngu cymeriant caffein i lai na 200 mg y dydd, sef tua 2 i 3 cwpanaid o goffi. Gall cymeriant caffein uchel yn ystod beichiogrwydd gyfyngu ar dyfiant babi ac achosi pwysau geni isel.
• Gall ysgewyll amrwd fod wedi'i halogi â bacteria. Dim ond eu bwyta wedi'u coginio'n drylwyr.
• Gall ffrwythau a llysiau fod wedi'u halogi â bacteria niweidiol, gan gynnwys Tocsoplasma. Mae'n bwysig golchi pob ffrwyth a llysiau yn drylwyr gyda digon o ddŵr glân.
• Peidiwch â bwyta llaeth, caws na sudd ffrwythau heb ei basteureiddio, gan fod y bwydydd hyn yn cynyddu'r risg o heintiau bacteriol.
• Osgoi pob alcohol. Gall yfed alcohol gynyddu'r risg o gamesgoriad, genedigaeth farw a syndrom alcohol y ffetws.
• Gall bwyta bwydydd wedi'u prosesu yn ystod beichiogrwydd gynyddu eich risg o ennill gormod o bwysau, diabetes yn ystod beichiogrwydd, a chymhlethdodau. Gall hyn fod â goblygiadau iechyd tymor hir i chi a'ch plentyn.