11 Awgrymiadau i Amseru Campfa Banish a Hybu Hyder

Nghynnwys

• Gwnewch Eich Ymchwil
• Gwisgwch y Rhan
• Cerdded Yn Barod
• Cofiwch: Mae pawb wedi bod yno
• Gwybod Pwy i ofyn
• Amser Mae'n Iawn
• Dewch â Ffrind
• Rhowch Rybudd Ymlaen Llaw
• Arolygwch y Golygfa
• Ewch yn Hawdd ar Eich Hun
• Ewch i Mewn a Ewch Allan
• Adolygiad ar gyfer

Rydych chi'n cerdded i mewn i'ch campfa, pob un wedi'i danio i roi cynnig ar y Workout Rhwyfo HIIT newydd anhygoel rydych chi'n darllen amdano ... Hyd nes i chi sylwi bod yr ardal cardio wedi'i goddiweddyd gan grŵp o'r merched mwyaf ffit a welsoch erioed, pob un yn gwisgo spandex neon ffasiynol a chwys yn diferu wrth iddynt rwyfo, rhedeg, a beicio ar gyflymder na allech ei daro hyd yn oed yn eich breuddwydion gwylltaf. Yn sicr, mae yna beiriannau rhwyfo ar agor o hyd, ond mae eich hyder wedi anweddu ac rydych chi'n mynd i gysur eich peiriannau pwysau arferol, gan addo'ch hun yn gloff y byddwch chi'n rhoi cynnig ar yr ymarfer newydd hwnnw yfory - pan fydd y gampfa ychydig yn wag.

Mae amseriad campfa yn un o ffeithiau bywyd. P'un a ydych chi'n nerfus ynglŷn â rhoi cynnig ar ddosbarth gwahanol na'r arfer, cerdded i mewn i gampfa newydd sbon, neu hyd yn oed godi pâr o dumbbells mewn rhan o'r gampfa sydd fel arfer yn cael ei dominyddu gan y bros sy'n rhwymo cyhyrau, gall ansicrwydd gael y gorau o bawb. Felly gwnaethom ofyn i'r hyfforddwyr gorau am yr awgrymiadau gorau ar sut i wthio heibio hunan-amheuaeth a siglo'ch ymarfer corff-bob tro.

Gwnewch Eich Ymchwil

Delweddau Corbis

Os ydych chi'n dechrau o'r newydd a bod gennych ychydig o opsiynau, edrychwch am gampfeydd neu stiwdios llai, yn awgrymu Sara Jespersen, cyd-berchennog a chyfarwyddwr ffitrwydd Trumi Training. "Mae campfeydd llai yn tueddu i ddarparu ar gyfer pobl sy'n newydd i'r olygfa ffitrwydd, felly byddwch chi'n teimlo'n fwy gartrefol yn awtomatig. Hefyd, ni fydd angen map arnoch i lywio'r gofod." Mae stiwdios barre neu sbin fel campfeydd bwtîc - hefyd yn gwneud i newydd-ddyfodiaid deimlo'n gartrefol, yn ychwanegu'r hyfforddwr personol ardystiedig Amie Hoff, llywydd Hoff Fitness. Dim campfeydd llai na bwtîc yn agos atoch chi? Darllenwch yr adolygiadau o'r canolfannau ffitrwydd mwy, a dewiswch rai sydd ag enw da am fod yn groesawgar. (Edrychwch ar 7 Peth Eraill i'w Ystyried Wrth Ddewis Campfa.) Hefyd yn graff: manteisio ar y sesiwn hyfforddi am ddim y mae'r rhan fwyaf o gampfeydd yn ei gynnig i newydd-ddyfodiaid.

Gwisgwch y Rhan

Delweddau Corbis

Rydych chi'n gwybod pan nad ydym yn teimlo amseriad campfa? Pan rydyn ni'n gwybod ein bod ni'n edrych yn freakin 'anhygoel. "Unrhyw bryd y byddwch chi'n rhoi cynnig ar rywbeth newydd, rhowch eich hun at ei gilydd mewn ffordd sy'n gwneud i chi deimlo'n falch ac yn hyderus," awgryma Jespersen. "Efallai ei fod yn fand pen gwych, y sanau pen-glin uchel hynny na fydd yn rhoi'r gorau iddi, na'ch sneakers newydd. Rhywbeth sy'n gwneud ichi deimlo'n berffaith chi." (Cymerwch awgrym o'r 18 Enwogion Sy'n Edrych yn Rhyfeddol mewn Dillad Workout.)

Cerdded Yn Barod

Delweddau Corbis

Bydd cael cynllun cyflawn cyn i chi gerdded i mewn i'r gampfa yn rhoi hwb i'ch hyder, gan ei gwneud hi'n haws anwybyddu amseriad campfa, meddai'r hyfforddwr personol Jenny Skoog. "Ysgrifennwch ef i lawr ac ymrwymo i bob cynrychiolydd, set, ac ymarfer corff. Nid ydych chi'n mynd i'r siop groser heb restr, iawn?" (Rydyn ni wedi'ch cynnwys chi gyda'n cynlluniau hyfforddi.)

Cofiwch: Mae pawb wedi bod yno

Delweddau Corbis

Yng ngeiriau Sam Smith, nid chi yw'r unig un. "Rydyn ni i gyd hyd yn oed dynion a menywod mewn siâp llofrudd - yn gallu teimlo'n anghyfforddus yn y gampfa ar brydiau," meddai Hoff. Hyd yn oed yn fwy calonogol: mae pawb mor bryderus amdanynt eu hunain fel nad ydyn nhw'n talu sylw i chi o ddifrif. "Er efallai eich bod chi'n teimlo bod pobl yn sylwi nad oes gennych chi syniad sut i weithredu'r peiriannau, lle mae'r ystafell stêm, neu'n gwybod eich bicep o'ch tricep, ymddiried ynof i - does neb yn gwylio nac yn poeni go iawn."

Gwybod Pwy i ofyn

Delweddau Corbis

Am roi cynnig ar y pwysau rhad ac am ddim, ond yn teimlo bod y dorf o bros yn hongian yn yr ardal honno yn y gampfa? "Sicrhewch y bobl iawn yn eich cornel," awgryma Jespersen. "Pan fyddwch chi'n mewngofnodi, dywedwch wrth bwy bynnag sydd wrth y ddesg yr hoffech chi roi cynnig ar rai pwysau am ddim ac angen hyfforddwr cyfeillgar sy'n dda gyda dechreuwyr i roi cyflwyniad cyflym i chi. Mae'n gyfrinach i'r diwydiant bod pob hyfforddwr yn gwneud hyn am ddim," mae hi'n datgelu. Neu gofynnwch i gym-goer sy'n edrych yn gyfeillgar - byddai'r mwyafrif yn hapus i helpu. (Hefyd, mae Gofyn am Gymorth yn Eich Gwneud yn Weld yn Doethach!) Efallai osgoi'r rhai sy'n gwisgo clustffonau, serch hynny, arwydd sicr eu bod yn y parth ac nid ar gyfer sgwrsio chit.

Amser Mae'n Iawn

Delweddau Corbis

Gwybod cyfnodau prysuraf eich campfa (fel arfer yn ystod yr wythnos rhwng 5 pm a 7pm), ac os ydych chi'n teimlo'n hynod ansicr ynghylch symud neu beiriant rydych chi am roi cynnig arno, ystyriwch fynd ar amser arafach, yn awgrymu Felicia Stoler, dietegydd cofrestredig a ffisiolegydd ymarfer corff, ac awdur Byw'n Croen mewn Genynnau Braster.

Dewch â Ffrind

Delweddau Corbis

Ni all unrhyw beth wneud ichi deimlo'n fwy diogel na chael cyfaill wrth eich ochr, meddai Hoff. Gwnewch yn siŵr bod gan y ddau ohonoch yr un nod mewn golwg: cael ymarfer corff gwych. Fel arall, efallai y byddwch chi'n sgwrsio yn lle chwysu, neu seiclo'ch gilydd yn lle mynd i fyny. (Neu dewch â'ch dyn gyda chi: Mae'ch Perthynas Yn Gysylltiedig â'ch Iechyd.)

Rhowch Rybudd Ymlaen Llaw

Delweddau Corbis

Peidiwch ag aros i hyfforddwr dosbarth rydych chi'n ceisio am y tro cyntaf ofyn a oes unrhyw newydd-ddyfodiaid i godi pibellau, yn rhybuddio Hoff-fel arall byddwch chi'n teimlo'n amlwg, ac nid ydych chi wir yn rhoi'r fenyw â gofal mewn gwirionedd. llawer o amser i'ch teimlo allan. Gwell bet: arddangoswch rhwng pump a 10 munud yn gynnar a dywedwch wrthi bryd hynny. Gofynnwch hefyd a oes cyn-filwr yn y dosbarth y gallech sefyll o'r neilltu i'w ddilyn, yn awgrymu Jespersen. "Byddan nhw'n eich cyflwyno i'r person perffaith i'ch helpu chi i lywio'ch ymarfer cyntaf heb deimlo'n unig, ac mae'n debyg y bydd y person hwnnw'n eich annog chi ar hyd y ffordd." (Edrychwch ar ragor o awgrymiadau ymarfer corff i ddechreuwyr.)

Arolygwch y Golygfa

Delweddau Corbis

P'un a ydych chi'n mynd i gampfa newydd neu'n cymryd trywan mewn darn o offer newydd i chi o'r diwedd, mae'n berffaith iawn hongian yn ôl ar y dechrau a chwmpasu pethau cyn plymio i mewn. Mae Stoler yn argymell dechrau trwy gerdded ar y felin draed neu defnyddio beic llonydd ar wrthwynebiad isel am bump i 10 munud wrth i chi gasglu'ch berynnau a gwirio lleyg y tir. Dim ond gosod terfyn amser cadarn i chi'ch hun a chadw ato. (Wrth i chi gynhesu, ceisiwch wrando ar y rhestr chwarae hon i Kickstart Your Workout.)

Ewch yn Hawdd ar Eich Hun

Delweddau Corbis

Mae newid pethau yn ddigon brawychus, felly peidiwch â phoeni hefyd am godi pwysau trwm iawn neu hoelio pob symudiad wrth roi cynnig ar rywbeth gwahanol, meddai Stoler. Defnyddiwch bwysau ysgafnach ar gyfer eich set gyntaf neu ewch am yr ystumiau wedi'u haddasu mewn dosbarthiadau nes eich bod chi'n teimlo'n gyffyrddus â'ch ffurflen - yna deialwch y dwyster. (Dysgu mwy am Pryd i Ddefnyddio Pwysau Trwm yn erbyn Pwysau Ysgafn.)

Ewch i Mewn a Ewch Allan

Delweddau Corbis

Rydych chi'n marw i roi cynnig ar rai sgwatiau goblet wedi'u pwysoli (neu un o'r gweithiau dumbbell hyn), ond mae'n ymddangos mai'r ystafell bwysau am ddim lle mae'r holl "bros mawr" yn ymgynnull, ac mae'r holl testosteron hwnnw'n eich gwneud chi'n nerfus. Yr ateb: cerddwch i mewn, cydiwch yn y pwysau sydd eu hangen arnoch chi, a cherddwch allan i ardal wag neu un lle rydych chi'n teimlo'n fwy cyfforddus, awgrymwch Hoff. Mae'n debyg na fydd unrhyw un yn eu colli. Gwnewch yn siŵr eu disodli pan fyddwch chi wedi gwneud.

Adolygiad ar gyfer