15 Ffordd Hawdd i Curo Pryder Bob Dydd

Nghynnwys

• Adolygiad ar gyfer

Yn dechnegol, pryder yw pryder dros ddigwyddiad sydd ar ddod. Rydyn ni'n rhagweld y dyfodol gyda rhagfynegiadau brawychus weithiau nad oes ganddyn nhw unrhyw sail mewn gwirionedd o reidrwydd. Mewn bywyd bob dydd, gall symptomau corfforol ac emosiynol pryder olygu cyfradd curiad y galon uwch (a hyd yn oed trawiad ar y galon), crynodiad gwael yn y gwaith a'r ysgol, problemau cysgu, a dim ond bod yn gyfanswm Crankasaurus Rex i deulu, ffrindiau a chydweithwyr.

Mae pryder a straen yn ymatebion corfforol ac emosiynol i beryglon canfyddedig (nad ydyn nhw bob amser yn real). A chan nad yw'r mwyafrif ohonom yn rhedeg o deigrod nac yn hela ac yn ymgynnull yn y coed, yn aml y pethau bach sy'n ein rhoi dros yr ymyl: mewnflwch e-bost wedi'i orlwytho, awr frwyn y bore, neu golli'r allweddi hynny cyn rhedeg allan y drws. Yn ffodus, mae'n hawdd curo'r math hwn o straen gyda dim ond ychydig o newidiadau hawdd yn cael eu hychwanegu trwy gydol y dydd.

Nodyn: Os ydych chi'n teimlo eich bod chi'n delio ag anhwylder pryder difrifol, siaradwch â gweithiwr meddygol proffesiynol am driniaeth. Mae yna lawer o opsiynau ar gael i reoli'ch symptomau. Ond os ydych chi'n ceisio lleihau pryder dyddiol, bydd y 15 awgrym hyn yn eich arwain ar eich ffordd i fod yn ddigynnwrf a'ch casglu mewn dim o dro.

Oeri fel Ciwcymbr - Eich Cynllun Gweithredu

1. Cael digon o gwsg. Gall cwsg anghyson arwain at rai canlyniadau difrifol. Nid yn unig mae'n effeithio ar ein hiechyd corfforol, ond gall diffyg cwsg hefyd gyfrannu at bryder a straen cyffredinol. Ac weithiau mae'n troi'n gylch dieflig, gan fod pryder yn aml yn arwain at aflonyddwch mewn cwsg.Yn enwedig wrth deimlo'n bryderus, ceisiwch drefnu saith i naw awr lawn o amser snooze a gweld beth mae ychydig nosweithiau o slumber melys yn ei wneud ar gyfer y lefelau pryder hynny trwy gydol y dydd.

2. Gwên. Pan fydd gwaith wedi ein siomi, mae'n syniad da cymryd seibiant cyflym i gael ychydig o giggles ymlaen. Mae ymchwil yn awgrymu y gall chwerthin leihau symptomau iselder a phryder, felly ystyriwch edrych ar glip YouTube doniol i dawelu’r nerfau jittery hynny.

3. Dad-annibendod yr ymennydd. Annibendod corfforol = annibendod meddyliol. Gall lle gwaith blêr ei gwneud hi'n anoddach ymlacio a gwneud iddo ymddangos fel nad yw ein gwaith yn dod i ben byth a beunydd. Felly cymerwch ryw 15 munud i dacluso'r lle byw neu'r ardal waith, ac yna gwnewch arfer o gadw pethau'n lân ac yn rhydd o bryder. Bydd yn ein helpu i feddwl yn rhesymol, ac ni fydd cymaint o le i bryderu.

4. Mynegwch ddiolchgarwch. Mae astudiaethau wedi canfod bod mynegi diolchgarwch yn helpu i leihau pryder, yn enwedig pan rydyn ni'n gorffwys. Dechreuwch gyfnodolyn diolchgarwch i gael meddylfryd gwerthfawrogiad, ac allan o'r meddylfryd o gael eich gorlethu.

5. Bwyta'n iawn. Gall pryder daflu ein cyrff yn llwyr allan o whack: Efallai y bydd ein chwant bwyd yn newid, neu efallai y byddwn yn chwennych rhai bwydydd. Ond i roi'r gefnogaeth sydd ei hangen ar y corff, ceisiwch fwyta mwy o fwydydd sy'n cynnwys maetholion fel fitamin B ac omega-3s, ynghyd â rhai carbohydradau grawn cyflawn iach. Mae astudiaethau wedi cysylltu fitamin B ag iechyd meddwl da, a gallai omega-3s helpu i leihau symptomau iselder a phryder. Mae carbs grawn cyflawn yn helpu i reoleiddio lefelau serotonin, y niwrodrosglwyddydd "teimlo'n dda" sy'n ein helpu i aros yn ddigynnwrf. Ac er y gallai ein blys fod yn dweud wrthym fel arall, mae ymchwil yn awgrymu y gall bwyta bwydydd siwgrog a phrosesedig gynyddu symptomau pryder.

6. Dysgu anadlu. Yn offeryn defnyddiol i atal pyliau o banig, mae'r anadl hefyd yn arwydd gwych o ble mae lefel eich pryder trwy gydol y dydd. Mae anadliadau byr, bas yn arwydd o straen a phryder yn yr ymennydd a'r corff. Ar yr ochr fflip, mae anadlu'n ymwybodol, ynghyd ag ymestyn a chryfhau'r anadl yn helpu i anfon signalau i'r ymennydd ei bod hi'n iawn i ymlacio.

7. Myfyrio. Erbyn hyn mae'r mwyafrif ohonom wedi clywed bod myfyrdod yn ymlaciol, ond yr hyn y mae gwyddonwyr hefyd yn ei ddarganfod yw bod myfyrdod mewn gwirionedd yn cynyddu faint o fater llwyd yn yr ymennydd, yn y bôn yn ailweirio’r corff i bwysleisio llai. Mae nifer o astudiaethau diweddar yn tynnu sylw at effeithiau cadarnhaol myfyrdod ar bryder, hwyliau a symptomau straen. Mae myfyrdod hefyd yn ffordd i arsylwi ar yr ymennydd, gan adael inni ddarganfod sut mae ein meddwl yn cynhyrchu meddyliau sy'n peri pryder. A gall deall patrymau meddwl yr ymennydd helpu i greu pellter o'r meddyliau hynny.

8. Creu bwrdd gweledigaeth. Os yw'r dyfodol yn ymddangos yn fawr ac yn frawychus, ceisiwch newid y meddyliau am yr hyn sydd o'n blaenau. Weithiau gall y weithred syml o osod nodau concrit arwain at bryder ynghylch anhysbysiadau yn y dyfodol. Cymerwch awr i gynhyrchu bwrdd gweledigaeth sy'n creu cyffro ynghylch prosiectau a phosibiliadau i ddod. Ac i'r rhai nad ydyn nhw o'r math crefftus, ceisiwch wneud bwrdd e-weledigaeth gan ddefnyddio Pinterest ar gyfer rhywfaint o Pinspiration. Wrth wneud y bwrdd, ceisiwch ddefnyddio'r T.H.I.N.K. offeryn: A yw fy meddwl yn wir, yn gymwynasgar, yn ysbrydoledig, yn angenrheidiol ac yn garedig? Os na, dympiwch y meddwl.

9. Chwarae o gwmpas. Mae'n ymddangos bod gan blant ac anifeiliaid allu cynhenid ​​i chwarae, heb bwysleisio am eu mewnflwch sy'n gorlifo. Hyd nes y bydd swyddfeydd busnes yn rhoi seibiannau toriad inni, bydd yn rhaid i ni gymryd cyfrifoldeb am ein hamser chwarae ein hunain. Cynigiwch fynd â chi ffrind allan am dro, neu warchod am brynhawn i fynd allan o'ch pen a gadael i'r creaduriaid diofal arwain trwy esiampl.

10. Byddwch yn dawel. Cynlluniwch ar gyfer amser pan allwch chi ddatgysylltu'n llwyr. Dechreuwch gyda chynyddrannau amser sy'n ymddangos yn gynaliadwy ac yn ddichonadwy i chi, hyd yn oed os mai dim ond pum munud ydyw. Mae hynny'n golygu ffôn i ffwrdd, dim e-byst, dim teledu, dim newyddion, dim byd. Gadewch i bobl eraill wybod na fyddant yn gallu eich cyrraedd er mwyn i chi allu llysiau heb bryder. Mae rhywfaint o dystiolaeth y gall gormod o sŵn roi hwb i'n lefelau straen, felly trefnwch ychydig o amser tawel cysegredig ymhlith holl rycws bywyd bob dydd.

11. Poeni. Oes, gallwn ni achosi i'n hunain freak allan, ond dim ond am gyfnod penodol o amser. Pan fydd rhywbeth yn pwyso'n drwm ar eich meddwl, neu os ydych chi'n credu bod rhywbeth ofnadwy yn bendant yn mynd i ddigwydd, ymrwymwch i greu'r pryder hwnnw am 20 munud yn unig. Meddyliwch am holl ganlyniadau posib y senario, cyfrifwch rai cynlluniau gêm, ac yna rhowch y gorau i feddwl amdano ar ôl i 20 munud fynd heibio. Gofynnwch i ffrind alw ar ôl i'r amser penodedig fynd heibio er mwyn osgoi'r demtasiwn o fynd dros y terfyn amser. Neu trefnwch beth o'r amser chwarae hwnnw wedi hynny.

12. Cynllunio ymlaen llaw. Ymladd meddyliau pryderus ymlaen llaw trwy baratoi ar gyfer y diwrnod sydd i ddod. Ceisiwch wneud amserlen neu restr o bethau i'w gwneud a datblygu arferion sy'n cynyddu cynhyrchiant. Felly yn lle treulio 10 munud ychwanegol bob bore yn edrych yn wyllt am yr allweddi hynny, gwnewch arfer o'u rhoi yn yr un lle bob amser pan ddewch adref. Gosodwch ddillad y noson gynt, paciwch fag campfa a'i adael wrth y drws, neu gwnewch ginio o flaen amser. Canolbwyntiwch ar sut i "beidio â meddwl" y credoau sy'n cynhyrchu pryder trwy rapio cyn iddyn nhw popio i fyny.

13. Delweddu unrhyw beth positif. Wrth wynebu meddyliau pryderus, cymerwch eiliad i ddelweddu'ch hun yn trin y sefyllfa yn bwyllog, yn rhwydd ac yn eglur. Ceisiwch beidio â rhoi sylw i'r cyflwr meddyliol presennol; dim ond canolbwyntio ar y teimlad o hwylio llyfn trwy'r storm. Gelwir y dechneg yn "ddelweddaeth dan arweiniad" neu "ddelweddu dan arweiniad" a gall helpu i leihau teimladau o straen.

14. Arogli rhywbeth ymlaciol. Rhowch gynnig ar arogli rhai olewau tawelu. Mae basil, anis, a chamri yn ddewisiadau gwych; maent yn lleihau tensiwn yn y corff ac yn helpu i gynyddu eglurder meddyliol.

15. Hongian allan. Mae pobl sydd â llawer o gefnogaeth gymdeithasol yn tueddu i ymateb yn llai negyddol i straen na'r rhai sy'n hedfan yn unigol. Mae'n debyg bod hynny oherwydd bod cymdeithasu yn ysgogi cynhyrchu'r hormon ocsitocin, sy'n cael effaith sy'n lleihau pryder. Felly y tro nesaf y bydd freak-out yn ymddangos ar y gorwel, cydiwch mewn rhai ffrindiau a mynd am dro neu gael sgwrs gyflym yn unig.

Y Siop Cludfwyd

Mewn byd delfrydol, ni fyddem yn cynnig meddyliau sy'n cynhyrchu straen neu bryder. Ond rydyn ni'n ddynol ac yn anochel yn poeni am bethau. Felly pan ddechreuwn freak, mae yna lawer o gamau bach y gallwn eu cymryd i newid ein meddyliau, tawelu'r ymennydd, ymlacio'r corff, a mynd yn ôl yn y gêm.

Ac, fel bob amser, gwnewch yn siŵr eich bod yn gwirio gyda seicotherapydd os nad yw'r awgrymiadau hyn yn ei dorri a bod angen ychydig o help ychwanegol arnoch i fynd i'r afael â mater pryder mwy sylweddol!

Ydych chi'n teimlo eich bod yn cael eich gorlethu gan straen dyddiol? Beth ydych chi'n ei wneud i ymdopi â phryder? Sylw isod neu drydar yr awdur yn @giuliana_h.

Darllenwyd a chymeradwywyd yr erthygl hon gan yr Arbenigwyr Gwych Dr. Michael Mantell a Dr. Jeffrey Rubin.

Adolygiad ar gyfer