Awduron: Robert Simon
Dyddiad Y Greadigaeth: 18 Mis Mehefin 2021
Dyddiad Diweddaru: 1 Mis Chwefror 2025
Anonim
Вздулся аккумулятор
Fideo: Вздулся аккумулятор

Nghynnwys

Pan fyddwch chi'n colli pwysau, bydd eich corff yn ymladd yn ôl.

Efallai y gallwch golli cryn dipyn o bwysau ar y dechrau, heb lawer o ymdrech. Fodd bynnag, gall colli pwysau arafu neu stopio'n gyfan gwbl ar ôl ychydig.

Mae'r erthygl hon yn rhestru 20 rheswm cyffredin pam nad ydych chi'n colli pwysau.

Mae hefyd yn cynnwys awgrymiadau gweithredadwy ar sut i dorri trwy'r llwyfandir a chael pethau i symud eto.

1. Efallai eich bod yn colli heb ei wireddu

Os credwch eich bod yn profi llwyfandir colli pwysau, ni ddylech boeni eto.

Mae'n anhygoel o gyffredin i'r raddfa beidio â bwcio am ychydig ddyddiau (neu wythnosau) ar y tro. Nid yw hyn yn golygu nad ydych chi'n colli braster.

Mae pwysau'r corff yn tueddu i amrywio ychydig bunnoedd.Mae'n dibynnu ar y bwydydd rydych chi'n eu bwyta, a gall hormonau hefyd gael effaith fawr ar faint o ddŵr mae'ch corff yn ei gadw (yn enwedig mewn menywod).


Hefyd, mae'n bosibl ennill cyhyrau ar yr un pryd ag y byddwch chi'n colli braster. Mae hyn yn arbennig o gyffredin os gwnaethoch chi ddechrau ymarfer corff yn ddiweddar.

Mae hyn yn beth da, gan mai'r hyn rydych chi wir eisiau ei golli yw braster corff, nid pwysau yn unig.

Mae'n syniad da defnyddio rhywbeth heblaw'r raddfa i fesur eich cynnydd. Er enghraifft, mesurwch gylchedd eich canol a chanran braster y corff unwaith y mis.

Hefyd, gall pa mor dda y mae'ch dillad yn ffitio a sut rydych chi'n edrych yn y drych fod yn hynod ddiddorol.

Oni bai bod eich pwysau wedi bod yn sownd ar yr un pwynt am fwy na 1–2 wythnos, mae'n debyg nad oes angen i chi boeni am unrhyw beth.

Crynodeb Gall cyhyrau lwyfandir colli pwysau gael ei egluro
ennill, bwyd heb ei drin ac amrywiadau yn nwr y corff. Os nad yw'r raddfa yn gwneud hynny
budge, efallai eich bod chi'n dal i golli braster.

2. Nid ydych yn Cadw Trac o'r Hyn yr ydych yn Bwyta

Mae ymwybyddiaeth yn hynod o bwysig os ydych chi'n ceisio colli pwysau. Nid oes gan lawer o bobl gliw faint maen nhw'n ei fwyta mewn gwirionedd.


Mae astudiaethau'n dangos bod cadw golwg ar eich diet yn helpu gyda cholli pwysau. Mae pobl sy'n defnyddio dyddiaduron bwyd neu'n tynnu llun o'u prydau bwyd yn gyson yn colli mwy o bwysau na phobl nad ydyn nhw (1,).

Crynodeb
Gall cadw dyddiadur bwyd fod yn ddefnyddiol pan rydych chi'n ceisio colli pwysau.

3. Nid ydych yn Bwyta Digon o Brotein

Protein yw'r maetholion pwysicaf ar gyfer colli pwysau.

Gall bwyta protein ar 25-30% o galorïau roi hwb i metaboledd 80–100 o galorïau'r dydd a gwneud ichi fwyta cannoedd yn llai o galorïau'r dydd yn awtomatig. Gall hefyd leihau chwant yn sylweddol a'r awydd i gael byrbryd (,,,,).

Cyfryngir hyn yn rhannol gan effeithiau protein ar hormonau sy'n rheoleiddio archwaeth, fel ghrelin ac eraill (,).

Os ydych chi'n bwyta brecwast, gwnewch yn siŵr eich bod chi'n llwytho protein i fyny. Mae astudiaethau'n dangos bod y rhai sy'n bwyta brecwast protein uchel yn llai llwglyd ac yn cael llai o blys trwy gydol y dydd ().

Mae cymeriant protein uchel hefyd yn helpu i atal arafu metabolaidd, sgil-effaith gyffredin o golli pwysau. Yn ogystal, mae'n helpu i atal pwysau rhag adennill (,,).


Crynodeb Isel
gall cymeriant protein ddod â'ch ymdrechion colli pwysau i stop. Gwnewch yn siŵr i
bwyta digon o fwydydd llawn protein.

4. Rydych chi'n Bwyta Gormod o Galorïau

Mae nifer fawr o bobl sy'n cael trafferth colli pwysau yn bwyta gormod o galorïau yn unig.

Efallai y credwch nad yw hyn yn berthnasol i chi, ond cofiwch fod astudiaethau'n dangos yn gyson bod pobl yn tueddu i danamcangyfrif eu cymeriant calorïau gan swm sylweddol (,,).

Os nad ydych yn colli pwysau, dylech geisio pwyso a mesur eich bwydydd ac olrhain eich calorïau am ychydig.

Dyma rai adnoddau defnyddiol:

  • Cyfrifiannell calorïau - Defnyddiwch yr offeryn hwn i ffigur
    allan faint o galorïau i'w bwyta.
  • Cownteri calorïau - Dyma restr o bump am ddim
    gwefannau ac apiau a all eich helpu i gadw golwg ar eich calorïau a'ch maetholion
    cymeriant.

Mae olrhain hefyd yn bwysig os ydych chi'n ceisio cyrraedd nod penodol o faetholion, fel cael 30% o'ch calorïau o brotein. Gall hyn fod yn amhosibl ei gyflawni os nad ydych chi'n olrhain pethau'n iawn.

Yn gyffredinol nid oes angen cyfrif calorïau a phwyso popeth am weddill eich oes. Yn lle, rhowch gynnig ar y technegau hyn am ychydig ddyddiau bob ychydig fisoedd i gael teimlad o faint rydych chi'n ei fwyta.

Crynodeb Os
mae'n ymddangos bod eich colli pwysau wedi dod i stop, mae'n bosibl y byddwch chi
bwyta gormod. Mae pobl yn aml yn goramcangyfrif eu cymeriant calorïau.

5. Dydych chi ddim yn Bwyta Bwydydd Cyfan

Mae ansawdd bwyd yr un mor bwysig â maint.

Gall bwyta bwydydd iach wella'ch lles a helpu i reoleiddio'ch chwant bwyd. Mae'r bwydydd hyn yn tueddu i fod yn llawer mwy llenwi na'u cymheiriaid wedi'u prosesu.

Cadwch mewn cof nad yw llawer o fwydydd wedi'u prosesu sydd wedi'u labelu fel “bwydydd iechyd” yn iach iawn. Cadwch at fwydydd cyfan, un cynhwysyn gymaint â phosib.

Crynodeb Creu
yn sicr o seilio'ch diet ar fwydydd cyfan. Gallai bwyta gormod o fwyd wedi'i brosesu
difetha eich llwyddiant colli pwysau.

6. Nid ydych chi'n Codi Pwysau

Un o'r pethau pwysicaf y gallwch chi ei wneud wrth golli pwysau yw gwneud rhyw fath o hyfforddiant gwrthiant, fel codi pwysau.

Gall hyn eich helpu i gynnal màs cyhyrau, sy'n aml yn cael ei losgi ynghyd â braster corff os nad ydych chi'n gwneud ymarfer corff ().

Gall pwysau codi hefyd helpu i atal arafu metabolaidd a sicrhau bod eich corff yn aros yn arlliw ac yn gyhyrog ().

Crynodeb
Mae hyfforddiant cryfder yn ffordd effeithiol o golli braster. Mae'n atal colli
màs cyhyr sy'n aml yn gysylltiedig â cholli pwysau ac yn helpu i gynnal braster tymor hir
colled.

7. Rydych chi'n Gor-fwyta (Hyd yn oed ar Fwyd Iach)

Mae goryfed mewn pyliau yn sgil-effaith gyffredin mynd ar ddeiet. Mae'n golygu bwyta llawer iawn o fwyd yn gyflym, yn aml llawer mwy nag sydd ei angen ar eich corff.

Mae hon yn broblem sylweddol i lawer o ddeietwyr. Mae rhai ohonyn nhw'n goryfed mewn bwyd sothach, tra bod eraill yn goryfed mewn bwydydd cymharol iach, gan gynnwys cnau, menyn cnau, siocled tywyll, caws, ac ati.

Hyd yn oed os yw rhywbeth yn iach, mae ei galorïau'n dal i gyfrif. Yn dibynnu ar y cyfaint, yn aml gall goryfed mewn pyliau ddifetha gwerth wythnos gyfan o fynd ar ddeiet.

Crynodeb Os ydych
yn aml yn goryfed ar fwyd, gall egluro pam nad yw'n ymddangos bod eich graddfa'n blaguro.

8. Dydych chi ddim yn Gwneud Cardio

Ymarfer cardiofasgwlaidd, a elwir hefyd yn ymarfer corff cardio neu aerobig, yw unrhyw fath o ymarfer corff sy'n cynyddu curiad eich calon. Mae'n cynnwys gweithgareddau fel loncian, beicio a nofio.

Mae'n un o'r ffyrdd mwyaf effeithiol o wella'ch iechyd. Mae hefyd yn effeithiol iawn wrth losgi braster bol, y braster “visceral” niweidiol sy'n cronni o amgylch eich organau ac yn achosi afiechyd (,).

Crynodeb Creu
yn sicr o wneud cardio yn rheolaidd. Mae'n eich helpu i losgi braster, yn enwedig o amgylch eich
midsection. Gallai diffyg ymarfer corff fod yn un rheswm dros lwyfandir colli pwysau.

9. Rydych chi'n Dal i Yfed Siwgr

Diodydd siwgr yw'r eitemau mwyaf tewhau yn y cyflenwad bwyd. Nid yw'ch ymennydd yn gwneud iawn am y calorïau sydd ynddynt trwy wneud i chi fwyta llai o fwydydd eraill (,).

Nid yw hyn ond yn wir am ddiodydd llawn siwgr fel Coke a Pepsi - mae hefyd yn berthnasol i ddiodydd “iachach” fel Fitaminwater, sydd hefyd yn cael eu llwytho â siwgr.

Mae hyd yn oed sudd ffrwythau yn achosi problemau, ac ni ddylid eu bwyta mewn symiau mawr. Gall gwydr sengl gynnwys yr un faint o siwgr â sawl darn o ffrwythau cyfan.

Crynodeb
Mae osgoi pob diod siwgrog yn strategaeth colli pwysau ragorol. Maen nhw'n aml
mae cyfran sylweddol o gymeriant calorïau pobl.

10. Dydych chi ddim yn Cysgu'n Dda

Cwsg da yw un o'r ffactorau pwysicaf i'ch iechyd corfforol a meddyliol, yn ogystal â'ch pwysau.

Mae astudiaethau'n dangos bod cwsg gwael yn un o'r ffactorau risg mwyaf ar gyfer gordewdra. Mae gan oedolion a phlant â chwsg gwael risg 55% ac 89% yn fwy o fynd yn ordew, yn y drefn honno ().

Crynodeb Diffyg
mae cwsg o safon yn ffactor risg cryf ar gyfer gordewdra. Gallai hefyd rwystro'ch
cynnydd colli pwysau.

11. Nid ydych yn Torri'n Ôl ar garbohydradau

Os oes gennych lawer o bwysau i'w golli a / neu broblemau metabolaidd fel diabetes math 2 neu gyn-diabetes, efallai yr hoffech ystyried diet carb-isel.

Mewn astudiaethau tymor byr, dangoswyd bod y math hwn o ddeiet yn achosi hyd at 2–3 gwaith cymaint o golli pwysau â'r diet safonol “braster isel” a argymhellir yn aml (24,).

Gall dietau carb-isel hefyd arwain at welliannau mewn llawer o farcwyr metabolaidd, fel triglyseridau, colesterol HDL “da” a siwgr yn y gwaed, i enwi ond ychydig (,,,).

Crynodeb Os ydych
yn methu â cholli pwysau, ystyriwch roi cynnig ar ddeiet carb-isel. Mae llawer o astudiaethau yn dangos
y gall diet carb-isel fod yn strategaeth effeithiol ar gyfer colli pwysau.

12. Rydych chi'n Bwyta'n Rhy Aml

Mae'n chwedl y dylai pawb fod yn bwyta llawer o brydau bach bob dydd er mwyn hybu metaboledd a cholli pwysau.

Mae astudiaethau mewn gwirionedd yn dangos nad yw amlder prydau bwyd yn cael fawr o effaith, os o gwbl, ar losgi braster neu golli pwysau (,).

Mae hefyd yn chwerthinllyd anghyfleus i fod yn paratoi a bwyta bwyd trwy'r dydd, gan ei fod yn gwneud maeth iach yn llawer mwy cymhleth.

Ar y llaw arall, mae un dull colli pwysau effeithiol o'r enw ymprydio ysbeidiol yn golygu mynd yn fwriadol heb fwyd am gyfnodau estynedig o amser (15-24 awr neu fwy).

Crynodeb Bwyta
yn rhy aml gall arwain at gymeriant gormodol o galorïau, gan ffrwyno'ch colli pwysau
ymdrechion.

13. Nid ydych chi'n Ddŵr Yfed

Gall dŵr yfed fod o fudd i golli pwysau.

Mewn un astudiaeth colli pwysau 12 wythnos, collodd pobl a yfodd hanner litr (17 owns) o ddŵr 30 munud cyn prydau bwyd 44% yn fwy o bwysau na'r rhai na wnaethant ().

Dangoswyd bod dŵr yfed hefyd yn rhoi hwb i nifer y calorïau a losgir 24-30% dros gyfnod o 1.5 awr (,).

Crynodeb I ostwng
eich cymeriant calorïau, yfwch wydraid o ddŵr cyn prydau bwyd. Gall dŵr yfed
hefyd yn cynyddu nifer y calorïau rydych chi'n
llosgi.

14. Rydych chi'n Yfed Gormod o Alcohol

Os ydych chi'n hoff o alcohol ond eisiau colli pwysau, efallai y byddai'n well cadw at wirodydd (fel fodca) wedi'i gymysgu â diod sero-calorïau. Mae diodydd cwrw, gwin a alcohol llawn siwgr yn cynnwys llawer o galorïau.

Hefyd cofiwch fod gan yr alcohol ei hun tua 7 o galorïau y gram, sy'n uchel.

Wedi dweud hynny, mae astudiaethau ar alcohol a phwysau yn dangos canlyniadau cymysg. Mae'n ymddangos bod yfed cymedrol yn iawn, tra bod yfed trwm yn gysylltiedig ag ennill pwysau ().

Crynodeb
Mae diodydd alcoholig yn gyffredinol yn cynnwys llawer o galorïau. Os dewiswch yfed
alcohol, gwirodydd wedi'u cymysgu â diodydd sero-calorïau yw'r gorau mae'n debyg
opsiynau pan rydych chi'n mynd ar ddeiet.

15. Dydych chi ddim yn Bwyta'n Feddwl

Efallai y bydd techneg o'r enw bwyta'n ystyriol yn un o offer colli pwysau mwyaf pwerus y byd.

Mae'n golygu arafu, bwyta heb dynnu sylw, arogli a mwynhau pob brathiad, wrth wrando ar y signalau naturiol sy'n dweud wrth eich ymennydd pan fydd eich corff wedi cael digon.

Mae astudiaethau niferus wedi dangos y gall bwyta'n ystyriol achosi colli pwysau yn sylweddol a lleihau amlder goryfed mewn pyliau (,,,).

Dyma rai awgrymiadau i fwyta'n fwy meddwl:

  1. Bwyta heb ddim tynnu sylw, gan eistedd i lawr wrth fwrdd gyda chyfiawn
    eich bwyd.
  2. Bwyta'n araf a chnoi yn drylwyr. Ceisiwch fod yn ymwybodol o'r lliwiau,
    arogleuon, blasau a gweadau.
  3. Pan fyddwch chi i deimlo'n llawn, yfwch ychydig o ddŵr a stopiwch fwyta.

Crynodeb Bob amser
bwyta'n feddyliol wrth geisio colli pwysau. Bwyta'n ddifeddwl yw un o'r prif bethau
rhesymau mae pobl yn ei chael hi'n anodd colli pwysau.

16. Mae gennych Gyflwr Meddygol sy'n Gwneud Pethau'n Anos

Mae yna rai cyflyrau meddygol a all yrru magu pwysau a'i gwneud hi'n llawer anoddach colli pwysau.

Mae'r rhain yn cynnwys isthyroidedd, syndrom ofarïau polycystig (PCOS) ac apnoea cwsg.

Gall rhai meddyginiaethau hefyd wneud colli pwysau yn anoddach, neu hyd yn oed achosi magu pwysau.

Os credwch fod unrhyw un o'r rhain yn berthnasol i chi, siaradwch â'ch meddyg am eich opsiynau.

Crynodeb
Gall cyflyrau meddygol fel isthyroidedd, apnoea cwsg a PCOS fod yn rhwystro
eich ymdrechion colli pwysau.

17. Rydych chi'n gaeth i Fwyd Sothach

Yn ôl astudiaeth yn 2014, mae tua 19.9% ​​o bobl yng Ngogledd America ac Ewrop yn bodloni'r meini prawf ar gyfer dibyniaeth ar fwyd ().

Mae pobl sydd â'r broblem hon yn defnyddio bwyd sothach mewn ffordd debyg ag y mae pobl sy'n gaeth i gyffuriau yn defnyddio cyffuriau ().

Os ydych chi'n gaeth i fwyd sothach, yna gall bwyta llai neu newid eich diet ymddangos yn gwbl amhosibl. Dyma sut i gael help.

Crynodeb Os ydych
bod â chwant bwyd cryf neu gaeth i fwyd, gall colli pwysau fod yn anodd iawn.
Ystyriwch geisio cymorth proffesiynol.

18. Rydych chi wedi bod yn llwgu'ch hun am rhy hir

Efallai na fyddai’n syniad da “diet” am gyfnod rhy hir.

Os ydych chi wedi bod yn colli pwysau ers misoedd lawer a'ch bod chi wedi taro llwyfandir, yna efallai bod angen i chi gymryd hoe yn unig.

Cynyddwch eich cymeriant calorïau ychydig gannoedd o galorïau'r dydd, cysgu mwy a chodi rhai pwysau gyda'r nod o gryfhau ac ennill ychydig o gyhyr.

Ceisiwch gynnal lefelau braster eich corff am 1–2 mis cyn i chi ddechrau ceisio colli pwysau eto.

Crynodeb Os ydych
wedi cyrraedd llwyfandir colli pwysau, efallai eich bod wedi bod yn mynd ar ddeiet hefyd
hir. Efallai ei bod hi'n bryd cymryd hoe.

19. Mae'ch Disgwyliadau yn afrealistig

Mae colli pwysau yn gyffredinol yn broses araf. Mae llawer o bobl yn colli amynedd cyn cyrraedd eu nod terfynol.

Er ei bod yn aml yn bosibl colli pwysau yn gyflym yn y dechrau, ychydig iawn o bobl sy'n gallu parhau i golli pwysau ar gyfradd o fwy na 1–2 pwys yr wythnos.

Problem fawr arall yw bod gan lawer o bobl ddisgwyliadau afrealistig o'r hyn y gellir ei gyflawni gyda diet ac ymarfer corff iach.

Y gwir yw, ni all pawb edrych fel model ffitrwydd neu adeiladwr corff. Mae'r lluniau a welwch mewn cylchgronau a lleoedd eraill yn aml yn cael eu gwella.

Os ydych chi eisoes wedi colli rhywfaint o bwysau a'ch bod chi'n teimlo'n dda amdanoch chi'ch hun, ond nid yw'n ymddangos bod y raddfa eisiau symud ymhellach, yna efallai y dylech chi ddechrau gweithio ar dderbyn eich corff fel y mae.

Ar ryw adeg, bydd eich pwysau yn mynd i gyrraedd pwynt gosod iach lle mae'ch corff yn teimlo'n gyffyrddus. Efallai na fydd ceisio mynd y tu hwnt i hynny werth yr ymdrech, a gallai fod yn amhosibl i chi hyd yn oed.

Crynodeb
Mae disgwyliadau pobl weithiau'n afrealistig o ran colli pwysau.
Cadwch mewn cof bod colli pwysau yn cymryd amser ac ni all pawb edrych fel a
model ffitrwydd.

20. Rydych chi'n Canolbwyntio gormod ar Ddiet

Nid yw dietau bron byth yn gweithio yn y tymor hir. Os rhywbeth, mae astudiaethau mewn gwirionedd yn dangos bod pobl sy'n diet yn ennill mwy o bwysau dros amser ().

Yn lle mynd at golli pwysau o feddylfryd mynd ar ddeiet, gwnewch yn brif nod ichi ddod yn berson hapusach, iachach a mwy heini.

Canolbwyntiwch ar faethu'ch corff yn lle ei amddifadu, a gadewch i golli pwysau ddilyn fel sgil-effaith naturiol.

Crynodeb
Nid yw mynd ar ddeiet yn ddatrysiad tymor hir. Os ydych chi'n dymuno colli pwysau a'i gadw i ffwrdd
yn y tymor hir, canolbwyntiwch ar fabwysiadu arferion ffordd iachach o fyw.

Y Llinell Waelod

Nid yw colli pwysau bob amser yn hawdd a gall nifer o ffactorau ddod ag ef i stop.

Ar y lefel fwyaf sylfaenol, mae methiant colli pwysau yn digwydd pan fydd cymeriant calorïau yn hafal i neu'n uwch na gwariant calorïau.

Rhowch gynnig ar strategaethau sy'n amrywio o fwyta'n ystyriol i gadw dyddiadur bwyd, o fwyta mwy o brotein i wneud ymarferion cryfder.

Yn y diwedd, mae newid eich pwysau a'ch ffordd o fyw yn gofyn am ymroddiad, hunanddisgyblaeth, dyfalbarhad a gwytnwch.

Hargymell

Llawfeddygaeth ffordd osgoi'r galon
Meddygaeth

Llawfeddygaeth ffordd osgoi'r galon

Mae llawdriniaeth ffordd o goi'r galon yn creu llwybr newydd, o'r enw ffordd o goi, i waed ac oc igen fynd o amgylch rhwy tr i gyrraedd eich calon. Cyn eich meddygfa, byddwch yn cael ane the i...
Meddygaeth Gyflenwol ac Integreiddiol
Meddygaeth

Meddygaeth Gyflenwol ac Integreiddiol

Mae llawer o Americanwyr yn defnyddio triniaethau meddygol nad ydyn nhw'n rhan o feddyginiaeth brif ffrwd. Pan fyddwch yn defnyddio'r mathau hyn o ofal, gellir ei alw'n feddyginiaeth gyfle...