Gweddnewidiad 21 Diwrnod - Diwrnod 6: Stopiwch y Goryfed!

Nghynnwys

• Adolygiad ar gyfer

Mae astudiaeth newydd yn dangos bod y mwyafrif o Americanwyr yn bwyta 115 yn fwy o galorïau y dydd ar gyfartaledd ddydd Gwener, dydd Sadwrn a dydd Sul nag y maen nhw'n ei wneud ar ddiwrnodau eraill. Mae'r 345 o galorïau ychwanegol hynny'r penwythnos yn hawdd ychwanegu hyd at 5 pwys ychwanegol bob blwyddyn. Er mwyn aros yn fain pan fydd y bar a'r bwrdd brunch yn galw, dilynwch y strategaethau syml hyn.

Ar DDYDD GWENER Graddfa yn ôl Os ydych chi'n gwybod y byddwch chi'n cael diod neu bwdin, gwnewch hi'n bwynt cadw at eich diet trwy gydol y dydd. Ond peidiwch â mynd i mewn i'r penwythnos gan feddwl, "Ni allaf gael hyn neu ni allaf gael hynny."

Os mabwysiadwch y meddylfryd ei bod yn iawn i fwynhau unwaith mewn ychydig, ni fyddwch mor debygol o oryfed. Methu helpu ond splurge? Defnyddiwch y rheol tri brathiad: Caniatáu i'ch hun gael tri brathiad yn unig o beth bynnag rydych chi'n chwennych ar achlysuron arbennig. Ni allwch o bosibl chwythu'ch diet amser mawr ar dri brathiad o unrhyw beth. Gwnewch yn siŵr eich bod chi'n cael ymarfer corff hefyd-naill ai yn y bore neu cyn i chi fynd allan am y noson. Byddwch yn llai tebygol o fod eisiau crwydro o'ch diet ar ôl rhoi'r holl ymdrech honno i mewn.

Ar DDYDD SADWRN Symud ymlaen ar ôl noson allan. Gwnewch hi'n bwynt i wneud rhywbeth actif yn gyntaf: Ewch i'r gampfa i gael dosbarth ioga neu ewch am dro hir neu daith feic. Bydd gweithgaredd hefyd yn eich helpu i ddad-straen ar ôl wythnos hir. Sicrhewch fod eich bwyta'n ôl ar y trywydd iawn hefyd. Peidiwch â mabwysiadu'r meddwl cyffredin hwnnw, neu ddim byd o gwbl, a chymryd yn ganiataol bod y difrod eisoes wedi'i wneud felly efallai y byddech chi hefyd yn ymroi i weddill y penwythnos. Yr agwedd honno yw'r hyn sy'n cyfrannu at fagu pwysau.

Ar DYDD SUL Stoc i fyny ar bethau iach. Cynlluniwch brydau maethlon ar gyfer yr wythnos sydd i ddod (ac os oes gennych amser, paratowch rai o'r seigiau heddiw); ni fyddwch yn colli'r opsiynau deli pesgi neu fwyd cyflym rydych chi'n aml yn cyrraedd amdano. (Mewn gwirionedd, mae'n debyg y byddwch chi'n croesawu'r newid iach!) Prynu grawnfwyd oer grawn cyflawn neu flawd ceirch wedi'i becynnu ymlaen llaw ar gyfer brecwastau hawdd, a byrbrydau cludadwy, fel ffrwythau ac almonau, i'w cael wrth law pan fydd y 3 p.m. hits cwymp egni gwaith. Os oes gennych oergell swyddfa, codwch iogwrt braster isel a chaws llinyn hefyd.

Adolygiad ar gyfer