10 ffordd i ddod â thraed chwyddedig i ben yn ystod beichiogrwydd

Nghynnwys

• 1. Yfed mwy o ddŵr
• 2. Gwnewch ymarferion traed
• 3. Osgoi hongian eich coesau
• 4. Codwch eich coesau
• 5. Osgoi sefyll yn rhy hir
• 6. Gwisgwch esgidiau cyfforddus
• 7. Ymarfer gweithgaredd corfforol rheolaidd
• 8. Tylino'ch traed
• 9. Gwisgwch hosanau cywasgu
• 10. Bath cyferbyniad
• Beth i'w fwyta i leihau chwydd
• Sudd diwretig
• Pryd i fynd at y meddyg

Mae chwyddo'r traed a'r fferau yn anghysur cyffredin ac arferol iawn yn ystod beichiogrwydd a gall ddechrau tua 6 mis o'r beichiogi a dod yn fwy dwys ac anghyfforddus ar ddiwedd beichiogrwydd, pan fydd pwysau'r babi yn cynyddu a bod mwy o hylif yn cael ei gadw.

Er mwyn lliniaru'r anghysur hwn, fe'ch cynghorir i gymryd rhai rhagofalon, megis yfed digon o ddŵr, dyrchafu'r coesau, lleihau'r defnydd o halen neu wneud gweithgareddau corfforol ysgafn fel cerdded, er enghraifft, i wella cylchrediad y gwaed a chynyddu dileu hylifau.

Fodd bynnag, os nad yw'r symptomau chwyddo yn gwella neu os oes chwydd yn yr wyneb, cur pen neu boen o dan yr asennau, ceisiwch gymorth meddygol ar unwaith neu'r ystafell argyfwng agosaf.

Rhai ffyrdd syml ond effeithiol o leddfu chwydd yn eich traed a'ch fferau yw:

1. Yfed mwy o ddŵr

Er mwyn lleihau'r chwydd yn eich traed a'ch fferau dylech yfed mwy o ddŵr, oherwydd pan fydd eich corff wedi'i hydradu'n dda mae'n cadw llai o hylifau. Yn ogystal, mae yfed mwy o ddŵr yn ysgogi cynhyrchu wrin, sy'n arwain at ddileu gormod o ddŵr a thocsinau o'r corff.

Sut i wneud: dylech yfed 2 i 3 litr o ddŵr y dydd, ond gellir gwerthuso'r swm delfrydol gyda'r obstetregydd.

2. Gwnewch ymarferion traed

Mae ymarfer corff â'ch traed a'ch fferau yn helpu i wella gwaed a chylchrediad lymffatig, gan leihau neu atal ymddangosiad chwydd.

Sut i wneud: pryd bynnag y bo hynny'n bosibl, gallwch wneud ymarferion traed fel plygu ac ymestyn eich traed i fyny ac i lawr o leiaf 30 gwaith, neu gylchdroi pob troed mewn cylch 8 gwaith i un ochr ac 8 gwaith i'r llall.

3. Osgoi hongian eich coesau

Mae osgoi coesau crog, cynnal eich traed pan fydd angen i chi eistedd, yn gwella cylchrediad y gwaed yn eich coesau ac yn helpu i atal chwyddo yn eich traed a'ch fferau.

Sut i wneud: dylech orffwys eich traed ar stôl neu ddefnyddio pentwr o bapurau newydd, cylchgronau neu lyfrau, fel bod eich traed yr un uchder â'ch morddwydydd. Yn achos swyddi sy'n gofyn am eistedd am gyfnodau hir, dylech godi a cherdded ychydig, bob 60 munud i helpu i wella cylchrediad y gwaed.

4. Codwch eich coesau

Mae rhoi’r coesau i fyny yn hwyluso dychweliad gwaed i’r galon, gwella cylchrediad y gwaed ac felly’n helpu i leddfu chwydd yn y traed a’r fferau.

Sut i wneud: dylech orwedd a rhoi eich coesau i fyny yn erbyn y pen gwely neu gallwch ddefnyddio clustogau neu gobenyddion. Gellir gwneud yr argymhelliad hwn yn rheolaidd trwy gydol y dydd am 20 munud.

5. Osgoi sefyll yn rhy hir

Mae sefyll am amser hir yn ei gwneud hi'n anodd i waed ddychwelyd i'r galon, gan gynyddu cadw hylif yn y coesau a chronni hylif yn y traed, a all achosi neu waethygu chwydd yn y traed a'r fferau.

Sut i wneud: osgoi sefyll am fwy nag awr heb orffwys, yn ychwanegol at symud eich coesau, ystwytho'ch pengliniau a'ch fferau, neu sefyll i fyny â bysedd eich traed i helpu'ch llo i bwmpio gwaed o'ch coesau i'ch calon er mwyn osgoi neu leihau chwydd yn y traed a fferau.

6. Gwisgwch esgidiau cyfforddus

Mae gwisgo esgidiau cyfforddus nad ydyn nhw'n pinsio'ch traed yn ystod beichiogrwydd, yn osgoi gorlwytho'ch traed ac yn helpu i wella cylchrediad y gwaed ac, felly, yn atal cadw hylifau sy'n achosi chwyddo yn eich traed a'ch fferau.

Sut i wneud: dylai un osgoi gwisgo sodlau uchel neu esgidiau tynn ac mae'n well ganddo esgidiau mwy cyfforddus fel sneakers, sneakers neu esgidiau orthopedig, er enghraifft.

7. Ymarfer gweithgaredd corfforol rheolaidd

Mae ymarfer gweithgareddau corfforol ysgafn yn ystod beichiogrwydd fel cerdded neu aerobeg dŵr, yn helpu i wella gwaed a chylchrediad lymffatig y coesau ac, felly, yn atal neu'n lleihau chwydd yn y traed a'r fferau.

Sut i wneud: gallwch fynd i heicio neu aerobeg dŵr am o leiaf 30 munud, 3 gwaith yr wythnos, gydag arweiniad addysgwr corfforol.

8. Tylino'ch traed

Mae tylino'r traed a'r ffêr yn helpu i leihau chwydd trwy wella ac ysgogi cylchrediad gwaed a lymffatig, gan helpu i gael gwared â gormod o hylif, yn ogystal â bod yn ymlacio.

Sut i wneud: i wneud y tylino, rhaid i chi gymhwyso symudiadau ysgafn ar y traed, y fferau a hefyd ar y coesau, bob amser i gyfeiriad y traed tuag at y galon. Yn ogystal, opsiwn da arall i leihau chwydd yn y traed a'r fferau yw draenio lymffatig y gall gweithiwr proffesiynol neu gartref ei wneud. Gweld sut i wneud draeniad lymffatig gartref.

9. Gwisgwch hosanau cywasgu

Gellir defnyddio hosanau cywasgu o dan arweiniad yr obstetregydd i helpu i hwyluso dychwelyd gwaed o'r coesau i'r galon, gan wella cylchrediad gwaed a lymffatig, atal chwyddo yn y traed a'r fferau rhag ymddangos. Yn ogystal, mae hosanau cywasgu yn lleihau'r teimlad o flinder yn y coesau.

Sut i wneud: dylid rhoi hosanau cywasgu ymlaen cyn gynted ag y byddwch chi'n deffro, yn dal i fod yn y man gorwedd a'u tynnu gyda'r nos cyn cysgu. Mae'n bwysig ymgynghori â'r meddyg bob amser cyn defnyddio hosanau cywasgu i ddefnyddio'r un mwyaf addas, gan fod sawl math a maint.

10. Bath cyferbyniad

Opsiwn rhagorol arall i ddadchwyddo'r traed a'r fferau yn ystod beichiogrwydd yw'r dechneg a elwir yn "baddon cyferbyniad", sy'n cael ei wneud bob yn ail â defnyddio dŵr poeth â dŵr oer, sy'n hyrwyddo cylchrediad yn y coesau a'r traed.

Gwyliwch y fideo gydag awgrymiadau ar sut i wneud y baddon cyferbyniad:

Beth i'w fwyta i leihau chwydd

Yn ystod beichiogrwydd, dylid osgoi bwyta gormod o halen a bwydydd sy'n annog cadw hylif, fel cynhyrchion tun fel tiwna, sardinau neu bys, a selsig fel bologna, salami neu ham, er enghraifft, gan eu bod yn cynnwys gormod o sodiwm i mewn ei gyfansoddiad, ei gyfansoddiad, a ddefnyddir fel cadwolyn, a gall achosi mwy o gadw hylif ac achosi chwyddo yn y traed a'r fferau.

Ffordd arall o leihau chwydd yn eich traed a'ch fferau yw cynyddu eich cymeriant o fwydydd diwretig gan eu bod yn helpu i hydradu'ch corff a dileu hylifau a sodiwm gormodol yn eich wrin, gan leihau cadw hylif ac atal chwyddo yn eich traed a'ch fferau. Mae'r bwydydd hyn yn cynnwys:

• Ffrwythau: watermelon, pîn-afal, melon, oren, ffrwythau angerdd, mefus a lemwn;
• Llysiau: berwr y dŵr, sbigoglys a seleri;
• Codlysiau: ciwcymbr, moron, pwmpen, betys, tomato a garlleg.

Yn ogystal, mae llysiau gwyrdd tywyll fel cêl, arugula neu frocoli yn llawn maetholion fel potasiwm a magnesiwm, sy'n bwysig ar gyfer lleihau cadw hylif a chwyddo yn y traed a'r fferau.

Gellir bwyta'r bwydydd hyn yn eu ffurf naturiol neu eu defnyddio ar ffurf piwrî, cawl, sudd neu de, er enghraifft. Fodd bynnag, mae llawer o de ag effaith diwretig yn cael ei wrthgymeradwyo yn ystod beichiogrwydd, fel persli a the marchrawn a dylid cymryd gofal i beidio â'u bwyta. Gweler y rhestr lawn o de na all menywod beichiog eu cymryd.

Yn ogystal, mae'n bwysig bwyta diet cytbwys yn ystod beichiogrwydd er mwyn darparu'r maetholion angenrheidiol i'r fam a'r babi. Am y rheswm hwn, rhaid i chi fynd ar drywydd yr obstetregydd a gallwch wneud diet o dan arweiniad maethegydd.

Ffordd wych o leihau crynhoad hylifau ac atal chwyddo yn eich traed a'ch fferau yn ystod beichiogrwydd, yw paratoi sudd diwretig.

Sudd diwretig

Mae'r sudd hwn yn helpu i leihau'r hylif cronedig yn y traed a'r fferau a gellir ei yfed o 1 i 2 wydraid y dydd.

Cynhwysion

• 1 sleisen ganolig o felon;
• 200 mL o ddŵr cnau coco;
• 1 deilen bresych;
• Rhew i flasu.

Modd paratoi

Curwch yr holl gynhwysion mewn cymysgydd ac yna ei yfed.

Pryd i fynd at y meddyg

Gall rhai symptomau gyd-fynd â chwydd yn y traed a'r fferau a gallant nodi cymhlethdodau beichiogrwydd, fel pwysedd gwaed uchel, diabetes yn ystod beichiogrwydd neu gyn-eclampsia, er enghraifft.

Am y rheswm hwn, mae'n bwysig ceisio cymorth meddygol ar unwaith neu'r adran achosion brys agosaf os ydych chi'n profi symptomau sy'n cynnwys:

• Chwydd dwys yn y coesau a'r traed;
• Chwydd sydyn yn yr wyneb, y dwylo neu'r traed;
• Cur pen sydyn;
• Problemau golwg fel gweld aneglur neu aneglur, neu fel pe bai goleuadau'n fflachio yn y llygaid;
• Poen difrifol o dan yr asennau;
• Poen gwddf;
• Cyfog neu chwydu;
• Tingling yn y traed neu'r coesau;
• Anhawster symud eich bysedd.

Yn ogystal, dylid cynnal gofal cynenedigol yn rheolaidd er mwyn osgoi cychwyn cymhlethdodau, sicrhau beichiogrwydd llyfn a datblygiad iach y babi.

Dysgu sut i adnabod preeclampsia yn ystod beichiogrwydd.