Y 3 Camgymeriad Deadlift Mwyaf Cyffredin Yr ydych yn debygol o'u Gwneud

Nghynnwys

• 1. Nid ydych yn gadael i'r platiau gyffwrdd â'r llawr
• 2. Rydych chi'n Slamio'r Bar i'r Llawr Rhwng Cynrychiolwyr
• 3. Rydych chi'n pwyso'n ôl ar frig eich deadlift
• Adolygiad ar gyfer

Gadewch i ni ddechrau gyda'r hyn rydych chi'n ei wybod: dylech chi fod yn gwneud deadlifts yn eich ymarfer corff. Gadewch i ni fynd â hynny un cam ymhellach gyda'r hyn rydych chi'n casáu ei gyfaddef: ni allwch sefyll yn gwneud deadlifts. Mae hynny'n gyffredin, ond yr hyn nad ydych chi'n ei wybod mae'n debyg yw eich bod chi'n debygol iawn o'u gwneud yn anghywir. Ac nid problem fach mo honno. Mewn gwirionedd, gallai gwneud deadlift yn amhriodol arwain at anaf difrifol neu fân boen cylchol yn y cefn isaf o leiaf. Fe wnaethon ni ofyn i'r hyfforddwr personol ardystiedig Heather Neff am y problemau deadlift mwyaf a rhoddodd yr atebion i ni y bydd eu hangen arnoch chi i fod yn farwol fel pro mewn dim o dro!

1. Nid ydych yn gadael i'r platiau gyffwrdd â'r llawr

Rhwng pob cynrychiolydd, dylech fod yn rhyddhau pwysau'r barbell i'r llawr. Nid oes raid i chi dynnu'ch dwylo oddi ar y bar yn llwyr, ond dylech chi fod yn gosod y pwysau i lawr ac yn rhyddhau'r holl densiwn yn eich corff.

Pam fod hynny'n ddrwg?

Nid oes rhaid i'ch cyhyrau aros dan densiwn yn hir er mwyn gweld canlyniadau. Os nad ydych chi'n rhyddhau'r pwysau i'r llawr gyda phob cynrychiolydd rydych chi'n ei gymryd am y ffaith syml eich bod chi eisiau teimlo'r llosg, mae'n debyg y dylech chi ychwanegu ychydig mwy o bwysau yn lle. Hefyd, trwy osod y pwysau ar y llawr rhwng cynrychiolwyr, bydd hyn yn caniatáu i'ch cefn orffwys ac ailosod i safle niwtral, a fydd yn eich sefydlu ar gyfer y cynrychiolydd nesaf.

Sut i'w Atgyweirio

Yn syml, gostyngwch eich pwysau yr holl ffordd i'r llawr a rhyddhewch y tensiwn yn llwyr. Gadewch i'ch cefn fynd i safle niwtral a dechrau eto.

2. Rydych chi'n Slamio'r Bar i'r Llawr Rhwng Cynrychiolwyr

Ar ôl i chi ddod i sefyll gyda'ch deadlift ac yna dychwelyd i'r llawr, os ydych chi'n bownsio pwysau oddi ar y llawr yn lle ei osod i lawr yn bwyllog a gyda rheolaeth, gallai hyn rwystro'ch cryfder.

Pam fod hyn yn ddrwg?

Trwy bownsio pwysau oddi ar y llawr rhwng cynrychiolwyr, rydych chi'n atal eich hun rhag cael tensiwn llawn y cynrychiolydd cyfan. Efallai y bydd y pwysau, wrth bownsio neu slamio i'r llawr, yn adlamu cyn belled â'ch shins, felly o'ch shins i fyny, yw lle bydd eich cryfder a byddwch yn wan o'r llawr i'ch shins. Mae hyn hefyd yn eich atal rhag ailosod y cefn i niwtral.

Sut i'w Atgyweirio

Os ydych chi'n slamio i lawr y pwysau neu'n ei bownsio i ffwrdd o'r llawr am y ffaith syml eich bod chi'n colli cryfder, y peth gorau i'w wneud fyddai gostwng maint y pwysau ar y bar i'r man lle gallwch chi berfformio'r deadlift cyfan yn gywir o'r dechrau i'r diwedd. Os ydych chi'n iawn gyda faint o bwysau sydd ar y bar, ewch â'r holl ffordd i'r llawr a rhyddhau'r tensiwn i bob cynrychiolydd.

3. Rydych chi'n pwyso'n ôl ar frig eich deadlift

Wrth i chi godi'r bar oddi ar y llawr a dod i sefyll, efallai y cewch eich hun yn bwa eich cefn ac yn tynnu'r bar gyda chi wrth i'ch ysgwyddau bwyso yn ôl y tu ôl i'ch cluniau. Efallai y byddwch chi'n gweld llawer o godwyr pŵer yn gwneud hyn i ddangos i'r beirniaid eu bod nhw wedi cloi allan yn llwyr.

Pam fod hyn yn ddrwg

Mae pwyso'n ôl ar ben deadlift yn rhoi pwysau gwasgu gormodol ar eich disgiau asgwrn cefn. Yn bendant, gall hyn arwain at ddisg herniated neu anaf arall.

Sut i'w Atgyweirio

Wrth i chi ddod i ben eich deadlift i gloi allan, cadwch eich cefn yn niwtral a gwnewch yn siŵr bod eich ysgwyddau yn unol â'ch cluniau. Peidiwch â mynd ymhellach.

Ymddangosodd yr erthygl hon yn wreiddiol ar Popsugar Fitness.

Mwy gan Ffitrwydd Popsugar:

Yr unig symud sydd ei angen arnoch i arlliwio'ch corff cyfan

7 Amrywiadau Deadlift sy'n Gweithio Pob Rhan o'ch Corff

Y 1 Symud Dylai Pob Menyw Ei Wneud

Adolygiad ar gyfer