3 Ffordd Gyflym i Wneud Bwyd wedi'i Becynnu yn Iachach

Nghynnwys

• Adolygiad ar gyfer

Mewn byd delfrydol, byddem ni i gyd yn coginio prydau ffres ac iach sy'n deilwng o Instagram bob dydd. Ond rydyn ni i gyd yn brysur - a dyna pam rydyn ni'n dibynnu ar fwyd wedi'i becynnu o bryd i'w gilydd. Y broblem: dognau bras sy'n gadael rhywbeth i'w ddymuno yn yr adran cynnyrch. Dyna pam y dylech chi wneud ychydig o feddyg, meddai'r maethegydd Ashley Koff, R.D. Sut? Dechreuwch gyda'r fersiynau iachaf o'r bwydydd wedi'u pecynnu hynny y gallwch chi ddod o hyd iddynt, mae hi'n awgrymu (edrychwch am gynhwysion naturiol adnabyddadwy a llai na 500 miligram o sodiwm ar gyfer entrée), a dilynwch yr awgrymiadau hyn i roi blas a maeth iddynt.

Pecynnau Blawd Ceirch Gwib

Gall stwnsio blwch o'r rhain yn eich desg (cydiwch yn yr amrywiaeth plaen heb siwgrau ychwanegol) arbed diet yn y bore a'r prynhawn. Ar ddiwrnodau rydych chi'n rhedeg yn hwyr, fe gewch chi bryd hawdd yn aros amdanoch chi. Hyd yn oed yn fwy: Mae mwg o flawd ceirch wedi'i ddognio ymlaen llaw yn gwneud byrbryd gwych i'ch cael chi o ginio i ginio. Mae Koff yn awgrymu ychwanegu ychydig o fraster iach ar gyfer blas a syrffed-rhowch gynnig ar fenyn cnau neu hadau-a rhywfaint o brotein, fel sgŵp o bowdr protein. (Os ydych chi gartref, ceisiwch fynd yn sawrus a rhoi bowlen gydag wy organig.) Os yw'n fyrbryd melys rydych chi'n chwennych, ychwanegwch ychydig o sglodion siocled tywyll ar gyfer trît llawn ffibr. (Yn well eto, dewch o hyd i ysbrydoliaeth gydag un o'r 16 Rysáit Blawd Ceirch Savory hyn.)

Cawl tun neu focsys

Gydag ychydig o ychwanegion, gallwch chi gymryd ychydig o gawl squash tomato plaen neu butternut neu hyd yn oed broth cyw iâr a'i droi'n bryd bwyd llawn, mewn llai na phum munud. Taflwch ychydig o lysiau organig wedi'u rhewi i'r cawl wrth iddo gynhesu, awgryma Koff. Dewiswch fersiwn sodiwm isel fel y golau mewn opsiynau sodiwm o Amy's Kitchen a chynyddu'r blas (heb ychwanegu halen) trwy ysbeilio'ch rac sbeis. Bydd cywarch neu hadau eraill yn rhoi rhywfaint o wasgfa a braster iach i chi, a gall cig dros ben (fel selsig wedi'i goginio neu gig taco) roi hwb i'r protein.

Ciniawau wedi'u Rhewi

Dywed Koff ei bod yn darganfod bod gan lawer o fwydydd wedi'u rhewi broteinau anifeiliaid o ansawdd gwael, felly mae'n awgrymu dewis entrée llysieuol ac ychwanegu eich protein eich hun. Cadwch ychydig o bysgod cynaliadwy tun, fel eog, yn y tŷ am wythnosau pan nad oes gennych amser i siopa bwyd. (Rydyn ni wedi talgrynnu Y Prydau Rhew Gorau O dan 400 o Galorïau.)

Adolygiad ar gyfer