Yr Adolygiad 5 Diet Brathiad: A yw'n Gweithio ar gyfer Colli Pwysau?

Nghynnwys

• Beth yw'r diet 5 brathiad?
• Sut i ddilyn y Diet 5 brathiad
• A all eich helpu i golli pwysau?
• Buddion eraill y Diet 5 brathiad
• Anfanteision posib y Diet 5 brathiad
• Gall achosi diffygion maetholion
• Risg uchel o adennill pwysau ac ymddygiadau bwyta anhrefnus
• Bwydydd i'w bwyta a'u hosgoi
• Dewislen enghreifftiol
• Diwrnod 1
• Diwrnod 2
• Diwrnod 3
• Y llinell waelod

Sgôr Deiet Healthline: 2.5 allan o 5

Mae'r Diet 5 brathiad yn ddeiet fad sy'n addo colli pwysau yn drawiadol, i gyd wrth ganiatáu i chi fwyta'ch hoff fwydydd.

Mae wedi ei farchnata fel dewis arall yn lle llawfeddygaeth colli pwysau, ac mae ei chynigwyr yn rhybuddio am ei ganllawiau hawdd eu dilyn a'i ganlyniadau cyflym.

Fodd bynnag, mae rhai yn canfod rhai agweddau ar y diet hwn yn bryderus, gan gynnwys y cynnwys calorïau isel iawn, y diffyg maetholion posibl, a'r risg uchel o adennill pwysau.

Mae'r erthygl hon yn adolygu'r 5 Diet brathu ac a yw'n gweithio ar gyfer colli pwysau.

Dadansoddiad Sgôr Ardrethu

• Sgôr gyffredinol: 2.5
• Colli pwysau yn gyflym: 4
• Colli pwysau yn y tymor hir: 1
• Hawdd i'w ddilyn: 3
• Ansawdd maeth: 2

LLINELL BOTTOM: Mae'r Diet 5 brathiad yn ddeiet calorïau isel iawn sy'n addo colli pwysau yn gyflym heb gyfrif calorïau, cyfyngu ar ddewisiadau bwyd, nac ymarfer corff. Er y gallai arwain at golli pwysau yn y tymor byr, mae ganddo sawl anfantais.

Beth yw'r diet 5 brathiad?

Crëwyd y 5 Bite Diet yn 2007 gan Dr. Alwin Lewis, fel rhan o'i lyfr "Why Weight Around?"

Mae'r diet calorïau isel iawn hwn yn addo colli pwysau yn gyflym heb gyfrif calorïau, rhoi'r gorau i'r bwydydd rydych chi'n eu caru, neu ddilyn regimen ymarfer corff rheolaidd.

Ei nod yw rhoi'r un canlyniadau colli pwysau i chi ag y byddech chi'n eu disgwyl o ffordd osgoi gastrig, sef meddygfa sy'n lleihau maint eich stumog.

Mae'r diet yn awgrymu y gall dilynwyr ddisgwyl colli cymaint â 15 pwys (6.8 kg) bob wythnos trwy gyfyngu eu cymeriant bwyd i ddim ond 5 brathiad y pryd.

Dros y blynyddoedd, mae sawl cynnyrch wedi deillio o'r llyfr gwreiddiol, gan gynnwys pecynnau hyfforddi un-i-un ac aelodaeth i fforwm cymorth ar-lein sydd wedi'i anelu at helpu darllenwyr i gynyddu eu llwyddiant colli pwysau i'r eithaf (1).

Crynodeb

Mae'r Diet 5 brathiad yn ddeiet calorïau isel iawn sy'n addo eich helpu i golli llawer o bwysau mewn cyfnod byr iawn, heb lawdriniaeth, bwydydd diet arbennig, cyfrif calorïau, neu ymarfer corff.

Sut i ddilyn y Diet 5 brathiad

Cynsail canolog 5 Bite Diet yw, trwy ddysgu bwyta fel rhywun sydd wedi cael llawdriniaeth ddargyfeiriol gastrig, y byddwch yn taflu'r pwysau heb fod angen y driniaeth.

Yn unol â hynny, mae maint y dognau wedi'u cyfyngu i uchafswm o 10-12 brathiad bwyd o faint rheolaidd y dydd. Gallwch ddechrau ar y cynllun hwn ar unwaith neu leihau eich cymeriant yn raddol dros ychydig ddyddiau neu wythnosau.

Er mwyn cyflawni ei ganllawiau, mae'r Diet 5 brathiad yn eich annog i hepgor brecwast, gan yfed coffi du yn unig yn lle. Yna gallwch chi fwyta beth bynnag yr hoffech chi ar gyfer cinio a swper, cyn belled nad yw cyfanswm y brathiadau yn fwy na phump y pryd.

Er nad oes unrhyw fwydydd oddi ar derfynau, dylai o leiaf un brathiad y pryd - neu o leiaf dau y dydd - ddod o ffynhonnell llawn protein, fel cig, pysgod, wyau, llaeth, tofu, neu godlysiau.

Efallai y byddwch hefyd yn cael brathiad o fwyd rhwng prydau bwyd am uchafswm o ddau, byrbrydau un brathiad bob dydd ac yn yfed symiau diderfyn o ddiodydd heb galorïau.

Caniateir ymarfer corff dwysedd isel, ond dylid osgoi ymarferion cymedrol a dwyster uchel ar y diet hwn. Er mwyn ymdrin ag unrhyw ddiffygion maethol posibl, argymhellir cymryd ychwanegiad amlivitamin ac omega-3 bob dydd.

Ar ôl i chi gyrraedd eich pwysau nod, fe'ch cynghorir i newid i ddeiet mwy cynaliadwy, llawn maetholion i gynnal eich colli pwysau.

Crynodeb

Ar y Diet 5 brathiad, nid oes unrhyw fwydydd y tu hwnt i derfynau, ond mae angen i chi gyfyngu'n ddifrifol ar nifer y brathiadau rydych chi'n eu cymryd fesul pryd bwyd neu fyrbryd. Anogir atchwanegiadau amlivitamin ac omega-3 i gwmpasu unrhyw fylchau maethol sy'n gysylltiedig â'r diet.

A all eich helpu i golli pwysau?

Yn yr un modd â phob diet calorïau isel, mae'r 5 Diet brathu yn debygol o'ch helpu i golli pwysau - i ddechrau o leiaf.

Bydd cyfyngu ar faint o fwyd rydych chi'n ei fwyta i uchafswm o 10–12 brathiad bob dydd yn naturiol yn achosi ichi fwyta llai o galorïau nag sydd ei angen ar eich corff. Mae ymchwil yn dangos yn gyson y bydd diffyg calorïau o'r fath yn arwain at golli pwysau, waeth beth yw'r bwydydd rydych chi'n eu bwyta (,,,).

Yn dibynnu ar eich dewisiadau bwyd, mae'r Diet 5 brathiad yn debygol iawn o ddarparu llai na 800 o galorïau i chi bob dydd, gan ei ddosbarthu fel diet isel iawn mewn calorïau (VLCD) ().

Yn ôl arbenigwyr, mae VLCDs yn dod â'u set eu hunain o risgiau iechyd, gan gynnwys materion treulio, risg uwch o gerrig bustl, a thebygolrwydd uwch o fwyta anhwylder ().

Yn ogystal, mae tystiolaeth yn awgrymu, er gwaethaf helpu pobl i golli pwysau i ddechrau, mae'r math hwn o ddeiet yn aml yn arwain at adennill pwysau, a allai gynyddu eich risg o iselder ysbryd ac achosi ymdeimlad o fethiant mewn pobl sy'n ceisio rheoli eu pwysau ().

Am y rhesymau hyn, nid yw'r Diet 5 brathiad yn cael ei ystyried yn ffordd briodol o golli pwysau i'r mwyafrif o bobl a dim ond dan oruchwyliaeth feddygol y dylid ei ddilyn.

Crynodeb

Mae'r Diet 5 brathiad yn debygol o'ch helpu i golli pwysau. Fodd bynnag, gall sawl risg iechyd ddod gyda'r colli pwysau hwn. Hefyd, mae'r risg y bydd pwysau'n adennill unwaith y byddwch chi'n mynd oddi ar y diet yn uchel iawn. Dim ond dan oruchwyliaeth feddygol y dylid dilyn y diet hwn.

Buddion eraill y Diet 5 brathiad

Efallai y bydd y Diet 5 brathiad yn cynnig rhai buddion, ac mae'r rhan fwyaf ohonynt yn gysylltiedig â'i allu i hyrwyddo colli pwysau.

Mae cefnogwyr yn sôn amlaf nad yw'r diet yn gosod unrhyw gyfyngiadau ar yr hyn rydych chi'n ei fwyta ac yn canolbwyntio ar faint rydych chi'n ei fwyta yn unig. Felly, does dim rhaid i dieters roi'r gorau i'w hoff fwydydd er mwyn colli pwysau.

Yn ogystal, mae ymchwil yn dangos y gall colli hyd yn oed cyn lleied â 5–10% o bwysau eich corff helpu i leihau poen yn y cymalau a'ch risg o ddiabetes math 2 (,).

Mae astudiaethau'n nodi ymhellach y gallai colli pwysau ostwng ffactorau risg ar gyfer clefyd y galon, fel triglyserid, colesterol LDL (drwg), a lefelau pwysedd gwaed (,).

Mae'r Diet 5 brathiad yn pwysleisio bod y peryglon iechyd o aros dros bwysau neu orfod cael llawdriniaeth colli pwysau yn llawer mwy na'r rhai a achosir trwy gyfyngu dros dro ar faint o fwyd rydych chi'n ei fwyta.

Serch hynny, cofiwch mai dim ond os ydych chi'n gallu cynnal eich colli pwysau y mae'r buddion hyn yn digwydd yn wirioneddol. Mae ymchwil yn dangos mai anaml y mae hyn yn wir ar ôl dilyn VLCD fel y Diet 5 brathiad ().

Crynodeb

Trwy eich helpu i golli pwysau, gall y Diet 5 brathiad leihau poen yn y cymalau a lleihau eich risg o glefyd y galon a diabetes math 2. Fodd bynnag, mae'r buddion hyn yn debygol o gael eu dirprwyo gan y risg uchel o adennill pwysau.

Anfanteision posib y Diet 5 brathiad

Yn yr un modd â phob diet sydd â chyfyngiadau calorïau difrifol, mae'r Diet 5 brathiad yn dod â sawl anfantais.

Gall achosi diffygion maetholion

Mae bron yn amhosibl diwallu eich anghenion maetholion trwy fwyta cyn lleied o galorïau bob dydd, hyd yn oed os yw'ch diet yn cynnwys bwydydd sy'n llawn maetholion. Gall hyn arwain at sgîl-effeithiau fel blinder, pendro, rhwymedd, a hyd yn oed colli dwysedd esgyrn ().

Mae'r risg o ddiffygion maetholion yn arbennig o uchel yn y rhai sydd angen colli cryn dipyn o bwysau, gan eu bod yn dilyn y diet hwn sydd â chyfyngiadau o faetholion am gyfnod hirach.

Gall yr atchwanegiadau amlivitamin ac omega-3 dyddiol a argymhellir leihau difrifoldeb rhai o'r problemau hyn ond peidiwch â disodli'r maetholion hyn yn uniongyrchol o fwydydd (,).

Yn ogystal, gan fod dieters yn cael dewis pa bynnag fwydydd maen nhw'n eu hoffi, gall bwydydd wedi'u prosesu'n fawr fel bwyd cyflym, candy a sglodion ddominyddu cymeriant calorïau, nad yw'n dda i'ch iechyd yn gyffredinol ().

Risg uchel o adennill pwysau ac ymddygiadau bwyta anhrefnus

Gall bwyta llai o galorïau yn gyson nag sydd eu hangen ar eich corff arwain at golli cyhyrau ac arafu eich metaboledd. Yn ei dro, mae metaboledd arafach yn ei gwneud hi'n anoddach cynnal eich colli pwysau ac yn cynyddu'ch risg o adennill pwysau dros amser (,).

Mae tystiolaeth hefyd yn awgrymu y gallai cyfyngu calorïau yn ddifrifol, fel sy'n cael ei annog gyda'r diet hwn, gynyddu eich risg o ymddygiadau goryfed mewn pyliau. Felly, mae'r diet hwn yn arbennig o anaddas i bobl sy'n dueddol o neu gyda hanes o ymddygiadau bwyta anhwylder ().

Crynodeb

Mae'r Diet 5 brathiad yn ei gwneud hi'n anodd diwallu eich anghenion maethol. Efallai y bydd hefyd yn cynyddu eich risg o fwyta ag anhwylder ac yn achosi i'ch metaboledd arafu, gan amharu ar eich gallu i golli pwysau dros y tymor hir.

Bwydydd i'w bwyta a'u hosgoi

Nid yw'r Diet 5 brathiad yn gosod unrhyw gyfyngiadau ar yr hyn y gallwch ei fwyta.

Caniateir i chi fwyta popeth rydych chi ei eisiau, cyn belled â'ch bod chi'n cyfyngu'ch cymeriant i 10-12 brathiad y dydd, sy'n ddelfrydol wedi'i wasgaru dros 2 bryd bwyd a 2 fyrbryd dewisol bob dydd.

Fodd bynnag, mae'r canllawiau yn eich annog i gynnwys o leiaf un brathiad o fwyd llawn protein ym mhob pryd bwyd, fel:

• cig a chyw iâr
• pysgod a bwyd môr
• wyau
• llaeth
• tofu, tempeh, a seitan
• codlysiau fel ffa a phys

Er mwyn helpu i atal diffygion maetholion, mae'r Diet 5 brathiad hefyd yn pwysleisio pwysigrwydd cymryd ychwanegiad amlivitamin ac omega-3 bob dydd.

Crynodeb

Nid oes unrhyw fwydydd y tu hwnt i'r terfynau ar y Diet 5 brathiad. Yn dal i fod, dylid cynnwys bwydydd llawn protein ym mhob pryd bwyd. Yn ogystal, dylid cymryd atchwanegiadau amlivitamin ac omega-3 yn ddyddiol.

Dewislen enghreifftiol

Dyma fwydlen sampl tridiau wedi'i theilwra i'r Diet 5 brathiad. Mae byrbrydau'n ddewisol ond wedi'u cynnwys yn y ddewislen sampl hon.

Diwrnod 1

• Brecwast: coffi ac amlfitamin
• Byrbryd: 1 brathiad o afal
• Cinio: 5 brathiad o hamburger neu fyrgyr llysiau wedi'i wisgo ac ychwanegiad omega-3
• Byrbryd: 1 brathiad o far snickers
• Cinio: 3 brathiad o macaroni a chaws a 2 frathiad o frown siocled

Diwrnod 2

• Brecwast: coffi ac amlfitamin
• Byrbryd: 1 brathiad o mango
• Cinio: 5 brathiad o taco wedi'u stwffio â chyw iâr, pupurau, ac afocados ac ychwanegiad omega-3
• Byrbryd: 1 llowc o smwddi ffrwythau-ac iogwrt
• Cinio: 3 brathiad o pizza crwst blodfresych gyda'ch hoff dopinau a 2 frathiad o bastai riwbob

Diwrnod 3

• Brecwast: coffi ac amlfitamin
• Byrbryd: 1 brathiad o fanana
• Cinio: 5 brathiad o sbigoglys, caws, a quiche madarch ac ychwanegiad omega-3
• Byrbryd: 1 brathiad o far granola
• Cinio: 5 brathiad o sbageti a pheli cig

Fel y gallwch weld, gall pobl sy'n dilyn y Diet 5 brathiad ddewis pa bynnag fwydydd maen nhw'n eu hoffi, gan gynnwys pwdinau calorïau uchel, cyn belled â bod y rheol brathiad 10-12 y dydd yn cael ei dilyn.

Crynodeb

Mae'r Diet 5 brathiad yn rhoi'r opsiwn i chi fwynhau'ch hoff brydau bwyd a'i adael i chi benderfynu faint o fwydydd sy'n llawn maetholion i'w cynnwys yn eich bwydlen ddyddiol.

Y llinell waelod

Mae'r Diet 5 brathiad yn ddeiet fad sy'n hyrwyddo cyfyngiad calorïau difrifol mewn ymgais i hyrwyddo colli pwysau yn gyflym.

Efallai y bydd yn arafu eich metaboledd ac yn cynyddu eich risg o adennill pwysau.

Yn ogystal, nid yw'r diet hwn yn ddigonol o ran maeth a gall arwain at ddiffygion maetholion a chanlyniadau iechyd tymor hir.

Mae'n anaddas i'r mwyafrif o bobl, a dim ond dan oruchwyliaeth feddygol y dylai'r rhai sy'n chwilfrydig roi cynnig arni.