5 awgrym i atal thrombosis gwythiennau dwfn (DVT)

Nghynnwys

• 1. Osgoi eistedd yn rhy hir
• 2. Symudwch eich coesau bob 30 munud
• 3. Osgoi croesi eich coesau
• 4. Gwisgwch ddillad cyfforddus
• 5. Yfed dŵr yn ystod y dydd

Mae thrombosis gwythiennau dwfn yn digwydd pan fydd ceuladau'n ffurfio sy'n tagu rhyw wythïen goes ac, felly, mae'n fwy cyffredin mewn pobl sy'n ysmygu, yn cymryd y bilsen atal cenhedlu neu sydd dros bwysau.

Fodd bynnag, gellir atal thrombosis trwy fesurau syml, megis osgoi eistedd am amser hir, yfed dŵr yn ystod y dydd a gwisgo dillad cyfforddus. Yn ogystal, mae'n bwysig perfformio gweithgaredd corfforol o leiaf ddwywaith yr wythnos, yn ogystal â chael diet cytbwys, sy'n llawn llysiau a llysiau, ac osgoi ysmygu neu yfed gormod o alcohol.

Mae'n bwysig rhoi gwybod i'r meddyg teulu am achosion blaenorol o thrombosis gwythiennau dwfn neu hanes teuluol o'r afiechyd, oherwydd gellir argymell gwisgo hosanau cywasgu, yn enwedig yn ystod teithiau hir neu ar swyddi sy'n gofyn am sefyll am amser hir.

Y 5 awgrym hanfodol i atal ymddangosiad thrombosis gwythiennau dwfn yw:

1. Osgoi eistedd yn rhy hir

Er mwyn osgoi thrombosis gwythiennau dwfn, un o'r awgrymiadau symlaf a phwysicaf yw osgoi eistedd yn rhy hir, gan fod hyn yn rhwystro cylchrediad y gwaed ac yn hwyluso ffurfio ceuladau, a all arwain at glocsio un o wythiennau'r coesau.

Yn ddelfrydol, pobl sydd angen eistedd am amser hir, cymryd seibiannau rheolaidd i godi a symud eu cyrff, gan fynd am dro byr neu ymestyn, er enghraifft.

2. Symudwch eich coesau bob 30 munud

Os nad yw'n bosibl codi i ymestyn a cherdded yn rheolaidd, argymhellir bod y coesau a'r traed yn cael eu symud neu eu tylino bob 30 munud fel bod y cylchrediad yn cael ei actifadu ac osgoi ffurfio ceuladau.

Awgrym da ar gyfer actifadu cylchrediad eich coesau wrth eistedd yw cylchdroi eich fferau neu ymestyn eich coesau am 30 eiliad, er enghraifft.

3. Osgoi croesi eich coesau

Gall y weithred o groesi'r coesau ymyrryd yn uniongyrchol â'r dychweliad gwythiennol, hynny yw, dychwelyd gwaed i'r galon. Felly, argymhellir bod pobl sydd mewn perygl o ffurfio ceulad yn osgoi croesi'r plu yn rheolaidd, oherwydd fel hyn mae cylchrediad gwaed yn cael ei hwyluso.

Yn ogystal er mwyn osgoi croesi'ch coesau, dylai menywod hefyd osgoi cerdded mewn esgidiau uchel bob dydd, oherwydd gall hyn hefyd ffafrio ffurfio ceuladau.

4. Gwisgwch ddillad cyfforddus

Gall defnyddio pants ac esgidiau tynn hefyd ymyrryd â chylchrediad a ffafrio ffurfio ceuladau. Am y rheswm hwn, argymhellir gwisgo pants ac esgidiau cyfforddus a llac.

Mewn rhai achosion, gellir argymell defnyddio hosanau elastig, gan eu bod yn anelu at gywasgu'r goes ac ysgogi cylchrediad, a dylid eu defnyddio yn unol â chyfarwyddyd meddyg, nyrs neu ffisiotherapydd.

5. Yfed dŵr yn ystod y dydd

Mae yfed o leiaf 2 litr o ddŵr y dydd yn hanfodol, oherwydd yn ogystal â bod yn hanfodol ar gyfer gweithrediad cywir y corff, mae dŵr yn gwneud y gwaed yn fwy hylif, gan hwyluso cylchrediad ac atal ffurfio ceuladau.

Yn ogystal â defnyddio hylif trwy gydol y dydd, mae'n bwysig rhoi sylw i fwyd, gan roi blaenoriaeth i fwydydd sy'n gallu ysgogi cylchrediad y gwaed, lleihau chwydd yn y coesau ac atal ffurfio thrombi, fel eog, sardinau, oren a tomato, er enghraifft.