5 awgrym i reoleiddio'r coluddyn

Nghynnwys

• 1. Cymryd probiotegau
• 2. Cynhwyswch ffibr yn y diet
• 3. Defnyddiwch finegr seidr afal
• 4. Osgoi bwyta bwydydd wedi'u prosesu
• 5. Defnyddiwch oregano, teim a saets i sesno

Er mwyn rheoleiddio'r coluddyn, cadw'r microbiota berfeddol yn gytbwys ac osgoi ymddangosiad problemau fel rhwymedd neu ddolur rhydd, mae'n bwysig cael diet iach a chytbwys, yfed o leiaf 2 litr o ddŵr y dydd ac ymarfer gweithgaredd corfforol.

Yn y modd hwn, mae'n bosibl ysgogi symudiadau coluddyn arferol, gan hwyluso diarddel feces. Edrychwch ar awgrymiadau eraill a all helpu i reoleiddio'r coluddyn:

1. Cymryd probiotegau

Mae Probiotics yn ficro-organebau byw sy'n cyfrannu at gynyddu'r bacteria da yn y coluddyn, sy'n helpu i wella treuliad ac amsugno maetholion, yn ogystal â chryfhau'r system imiwnedd.

Gellir dod o hyd i probiotegau ar ffurf powdr, a gellir eu bwyta ar ôl prydau bwyd wedi'u cymysgu mewn dŵr neu sudd, neu i'w cael mewn bwydydd fel iogwrt, kefir neu laeth wedi'i eplesu fel Yakult, er enghraifft. Yn ogystal, gellir dod o hyd i probiotegau hefyd ar ffurf capsiwlau, y dylid eu bwyta yn unol ag arweiniad y meddyg neu'r maethegydd. Dysgu mwy am probiotegau.

2. Cynhwyswch ffibr yn y diet

Mae bwydydd llawn ffibr fel grawnfwydydd, ffrwythau a llysiau yn gwella swyddogaeth y coluddyn, gan helpu i reoleiddio tramwy berfeddol, yn ogystal â hybu iechyd microbiota'r perfedd.

Felly, mae'n bwysig bod bwydydd sy'n llawn ffibr yn cael eu cynnwys yn y diet dyddiol fel bod gennych chi'r holl fuddion a ddarperir gan y bwydydd hyn, fel llai o lid, gwell systemau imiwnedd a rheoleiddio lefelau siwgr a cholesterol. Gweld buddion eraill bwyd sy'n llawn ffibr.

3. Defnyddiwch finegr seidr afal

Gall finegr seidr afal hefyd fod yn gynghreiriad wrth reoleiddio'r coluddyn, gan ei fod yn llawn pectin, sy'n ffibr hydawdd, sy'n gallu amsugno dŵr a ffafrio'r teimlad o syrffed bwyd, yn ogystal â gweithredu fel gwrthocsidydd, ysgogol. treuliad ac adfywio'r microbiota berfeddol.

Gellir defnyddio'r finegr hwn wrth baratoi bwyd neu ei ddefnyddio i sesno saladau, er enghraifft. Dysgwch sut i baratoi finegr seidr afal gartref.

4. Osgoi bwyta bwydydd wedi'u prosesu

Mae bwyta bwydydd wedi'u prosesu yn hyrwyddo gostyngiad yn y bacteria da sy'n gyfrifol am weithrediad priodol y coluddyn, yn ychwanegol at y ffaith bod rhai o'r bwydydd hyn yn cael eu ffurfio gan sylweddau gwenwynig, a all newid cyfansoddiad a swyddogaeth y microbiota berfeddol .

Yn ogystal, dylid osgoi siwgr, bara gwyn a chacennau hefyd, gan eu bod yn cynyddu cynhyrchiant nwyon, yn hwyluso chwyddo'r bol ac yn lleihau gweithrediad y coluddyn. Felly, trwy osgoi neu leihau bwyta'r bwydydd hyn, mae'n bosibl gwarantu rheoleiddio berfeddol.

5. Defnyddiwch oregano, teim a saets i sesno

Mae perlysiau aromatig fel oregano, teim a saets, er enghraifft, yn ogystal â gwella blas bwyd, yn gallu rheoli datblygiad bacteria a all achosi haint ac felly gallant hefyd fod yn fuddiol ar gyfer gweithrediad priodol y coluddyn.

Edrychwch ar y fideo canlynol i gael awgrymiadau eraill i wella swyddogaeth y coluddyn: