Y Workout 5-Munud yn y Cartref ar gyfer Arfau Sexy Cryf

Nghynnwys

• Crawls Arth
• Dipiau Triceps
• Gwthio-ups
• Blymio Bomwyr
• Plank-Ups
• Adolygiad ar gyfer

Peidiwch ag aros tan dymor y tanc i sgorio breichiau cryf, arlliwiedig (1) rydych chi'n falch o'u harddangos, a (2) sy'n gallu codi, pwyso a gwthio fel bwystfil. Mae hyfforddwr a badass cyffredinol Kym Perfetto (@KymNonStop) yma i'ch helpu chi i wneud yn union hynny gyda'r ymarferiad braich cartref pum munud hwn, pum symudiad, sy'n sicr o dostio'ch breichiau nes eu bod nhw'n glynu-i-fforc-i-mewn. -yn gwneud. (P.S. Mae ganddi sesiynau gweithio a fydd yn gwneud yr un peth â'ch abs isaf a'ch morddwydydd mewnol.)

Byddwch chiangen: Mat (dewisol). (Am gael ymarfer corff sy'n defnyddio pwysau? Rhowch gynnig ar yr ymarfer braich dumbbell hwn gartref yn lle.)

Sut mae'n gweithio: Dilynwch y dde ynghyd â Kym yn y fideo neu gwnewch y symudiadau gam wrth gam isod. Gwnewch bob un yn symud am 30 eiliad, yna symud ymlaen i'r nesaf. Ar ôl i chi wneud pob un o'r pump, ailadroddwch y gylched unwaith yn rhagor.

Crawls Arth

A. Sefwch gyda thraed clun-lled ar wahân. Colfachwch wrth y cluniau i blygu drosodd a gosod cledrau'n fflat ar y llawr.

B. Cerddwch eich dwylo ymlaen i safle planc uchel, oedi, yna cerdded yn ôl tuag at draed, codi cluniau a chadw coesau'n syth.

Ailadroddwch am 30 eiliad.

Dipiau Triceps

A. Eisteddwch ar y llawr, gosod traed yn fflat o flaen y cluniau a'r dwylo y tu ôl i'r cluniau, bysedd yn pwyntio tuag at sodlau. Pwyswch i ddwylo a thraed i godi cluniau oddi ar y llawr.

B. Plygu breichiau fel eu bod mor isel â phosib, penelinoedd yn pwyntio'n ôl. Yna gwasgwch triceps i sythu breichiau.

Ailadroddwch am 30 eiliad.

Gwthio-ups

A. Dechreuwch mewn safle planc uchel. (I addasu, gostwng pengliniau i'r llawr a chodi traed.)

B. Y frest isaf yr holl ffordd i lawr i dapio'r llawr, penelinoedd yn pwyntio'n ôl ar onglau 45 gradd.

C. Gwasgwch y frest i ffwrdd o'r llawr, gan gadw'r craidd yn dynn.

Ailadroddwch am 30 eiliad.

Blymio Bomwyr

A. Dechreuwch mewn safle cŵn ar i lawr, cluniau wedi'u codi a sodlau yn gyrru tuag at y llawr.

B. Plygu penelinoedd i wyneb is, yna'r frest, yna stumog tuag at y llawr mewn symudiad cipio, gan barhau â'r arc i ddod i mewn i gi ar i fyny.

C. Gwasgwch i mewn i gledrau, penelin wedi'i blygu, a gwrthdroi'r cynnig, gan symud cluniau yn ôl i'r ci ar i lawr.

Ailadroddwch am 30 eiliad.

Plank-Ups

A. Dechreuwch mewn safle planc uchel.

B. Yn is i'r penelin dde, yna'r penelin chwith i ddod i mewn i blanc isel, gan gadw'r craidd yn dynn a cheisio peidio â siglo cluniau yn ôl ac ymlaen.

C. Pwyswch i mewn i'r palmwydd chwith, yna'r palmwydd dde i ddychwelyd i blanc uchel.

Ailadroddwch am 30 eiliad, bob yn ail pa law sy'n codi / gostwng yn gyntaf.

Adolygiad ar gyfer