A yw Trefniadau Gweithio Dyddiol 5 Munud yn Wir Buddiol?

Nghynnwys

• A yw sesiynau gweithio 5 munud yn helpu?
• Beth mae'r wyddoniaeth yn ei ddweud
• Ffitio ymarfer corff yn eich trefn arferol
• Awgrymiadau i ddod o hyd i amser
• Gweithfannau byr i roi cynnig arnyn nhw
• Siop Cludfwyd: Symud

Os ydych chi'n rhedeg allan o amser i wneud ymarfer corff heddiw, mae'n debyg y dylech chi ei hepgor, dde? Anghywir! Gallwch chi elwa ar weithio allan gyda sesiynau chwys mor fyr â phum munud. Rydych chi'n darllen hynny'n gywir: pum munud. Dal yn amheugar? Daliwch ati i ddarllen i ddysgu mwy am sut y gall micro-weithleoedd roi hwb i'ch iechyd a chryfhau'ch corff.

A yw sesiynau gweithio 5 munud yn helpu?

Mae'n bosibl nad ydych erioed wedi ystyried gweithio allan am ddim ond pum munud. Nid yw'n swnio fel digon o amser i wneud gwahaniaeth. Wedi'r cyfan, dywed y Swyddfa Atal Clefydau a Hybu Iechyd fod gweithgaredd aerobig sy'n para'n hirach nag o ran hyd yn cyfrif tuag at ymarfer corff aerobig egnïol y dylech geisio ei gael bob wythnos. Ond nid yw hynny'n golygu na all ymarferion byrrach, dwyster uchel helpu.

Mae buddion ymarfer corff rheolaidd yn cynnwys popeth o golli pwysau i gael gwell cwsg i gynyddu lefelau egni. Gall cadw'n heini hefyd helpu'n aruthrol gyda'ch hunanhyder. Felly, oni ddylai unrhyw beth gyfrif tuag at y nod hwn? Wel, mae ymchwilwyr yn darganfod y gallai hyd yn oed sesiynau ymarfer corff mor ddidrafferth â munud eich helpu i gadw'n heini ac yn egnïol.

Beth mae'r wyddoniaeth yn ei ddweud

Mae astudiaeth o Brifysgol Utah yn dangos y gall yr holl ddarnau bach hynny a darnau o ymarfer corff rydych chi'n eu gwneud trwy gydol y dydd ychwanegu at rywbeth mawr. Mewn gwirionedd, gall hyd yn oed un munud “sionc” o symud gael effaith amlwg.

Gostyngodd menywod a ymgorfforodd hyrddiadau byr o weithgareddau dwyster uchel ym mywyd beunyddiol fynegai màs y corff (BMI), o gymharu â phynciau rheoli. Cafodd dynion ganlyniadau tebyg. Roedd y llosgi calorïau yn ystod y sesiwn ymarfer fer ond dwys hon yn caniatáu i'r menywod bwyso tua 1/2 pwys yn llai na'u cymheiriaid anactif. Aeth yr ordewdra i lawr hefyd ar gyfer dynion a menywod a wnaeth y sesiynau cyflym hyn. Yr allwedd yw codi lefel dwyster beth bynnag rydych chi'n ei wneud, yn erbyn canolbwyntio'n llwyr ar hyd yr amser.

Datgelodd astudiaeth arall a gyhoeddwyd yn Gordewdra fod rhannu ymarfer corff yn ddarnau byrion yn gwneud rhywfaint o synnwyr o ran rheoli archwaeth. Gwnaeth un set o gyfranogwyr gordew awr o ymarfer corff bob dydd tra gwnaeth set arall 12 sesiwn o sesiynau gwaith pum munud. Yn y diwedd, roedd gan y ddau grŵp symiau tebyg o'r protein sy'n rheoli archwaeth yn eu gwaed.

Dywedodd y grŵp a wnaeth y sesiynau gwaith byr, serch hynny, eu bod yn teimlo 32 y cant yn llawnach ar gyfartaledd trwy gydol yr oriau dydd. Hynny yw, roedd eu syrffed bwyd wedi cynyddu trwy wneud sesiynau ysbeidiol o ddim ond pum munud o hyd.

Efallai eich bod hefyd wedi clywed am rywbeth o'r enw hyfforddiant Tabata. Mae ymarfer corff Tabata mewn gwirionedd yn ymarfer hyfforddi egwyl dwyster uchel pedair munud sy'n cynnwys 20 eiliad o ymdrech galed a 10 eiliad o orffwys, wedi'i ailadrodd wyth gwaith. Daw’r enw gan awdur astudiaeth ar hyfforddiant egwyl a gyhoeddwyd ym 1996. Dangosodd canlyniadau’r astudiaeth hon fod sesiynau egwyl fer wedi gwella systemau anaerobig ac aerobig y corff yn fawr.

Ffitio ymarfer corff yn eich trefn arferol

Mae hyn i gyd yn swnio'n dda, ond efallai y byddwch chi'n teimlo bod dod o hyd i hyd yn oed bum munud i wneud ymarfer corff yn amhosibl gyda'ch amserlen brysur. Neu efallai pan fyddwch chi'n cael rhywfaint o amser i lawr o'r diwedd, 'ch jyst eisiau gorffwys. Nid oes neb yn dweud ei bod yn hawdd cadw'n heini, ond does dim rhaid iddo fod yn amhosibl chwaith.

Awgrymiadau i ddod o hyd i amser

• Defnyddiwch seibiannau masnachol teledu er mantais i chi. Gallwch chi godi a gwneud jaciau neidio neu fynd i lawr a gwneud gwthiadau cyn i'ch sioe deledu ailddechrau.
• Rhowch gynnig ar y dull ymarfer nano trwy ymarfer corff wrth i chi wneud tasgau dyddiol fel brwsio'ch dannedd. Yn lle sefyll yno yn unig, gwnewch ychydig o godiadau lloi.
• Gosod nodyn atgoffa ar eich ffôn i'ch cymell i wneud ymarfer corff trwy gydol y dydd. Gallech gau drws eich swyddfa i wneud ioga neu fynd am dro bach fel egwyl waith.
• Cerddwch i gwblhau cyfeiliornadau yn lle gyrru. Cymerwch y grisiau yn lle'r elevator. Parciwch ymhellach i ffwrdd o'r siop.

Cadwch ef yn gyson am y canlyniadau gorau. Ar ôl ychydig, efallai y byddwch chi'n newid eich trefn yn ddigon fel bod mwy o symud yn ffitio i'ch diwrnod yn naturiol.

Gweithfannau byr i roi cynnig arnyn nhw

Nid oes angen aelodaeth campfa arnoch i weithio chwys chwaith. Mewn gwirionedd, gall logisteg cyrraedd y gampfa, newid, ac yn olaf gweithio allan ladd amser a'ch cymhelliant. Pan fyddwch chi'n teimlo'n ysbrydoledig i symud, ceisiwch chwilio am weithfannau cyflym y gallwch ddod o hyd iddynt am ddim ar YouTube.

Rhai enghreifftiau:

• Gweithiwch eich craidd gyda threfn 5 Munud Abs XHIT. Byddwch yn cwblhau cyfres o bum ymarfer sydd bob munud o hyd. Paratowch i ddod yn arbenigwr ar blanciau ymyl syth, byrdwn clun, crensian oblique, planciau ochr, a situps llawn.
• Gweithiwch eich hoff ased gyda'r Butt and Thigh Workout 5 munud hwn gan Fitness Blender. Byddwch chi'n gwneud amrywiaeth o sgwatiau gan ddefnyddio'r patrwm o 40 eiliad ymlaen gyda phum eiliad o orffwys. Bydd y symudiadau hyn yn helpu i godi, tôn, a chryfhau eich hanner isaf fel y byddwch chi'n edrych yn well yn eich jîns ac yn cael mwy o bwer ar gyfer eich gweithgareddau beunyddiol.
• Mae Ffitrwydd POPSUGAR yn rhannu'r fideo Workout Body-Blasting Fat-Work 5-Munud ar gyfer y rhai ohonoch sydd angen llosgiad drosodd a throsodd. Byddwch chi'n dechrau gyda jaciau neidio a chyfyngau sbrintio. Yna byddwch chi'n symud ymlaen i neidiau penhwyaid, jaciau siswrn, a neidio ysgyfaint a sgwatiau.
• Mae'r ymarferiad Tabata 4 munud hwn gan Rebekah Borucki wedi'i weld dros 2 filiwn o weithiau. Mae'n rhan o'i chyfres o'r enw “Mae gennych chi bedwar munud” - ac mae'n llofrudd. Mae pob ymarfer yn yr ymarfer yn cael ei berfformio ddwywaith, pob un am 20 eiliad, ac yna 10 eiliad o orffwys. Mae hi'n awgrymu ei wneud fel cynhesrwydd i drefn hirach neu fel cychwyn i'ch bore.

Ddim yn agos at gyfrifiadur? Gosodwch eich oriawr neu'ch ffôn am larwm pum munud a cheisiwch wneud cymaint o ymarferion pwysau corff ag y gallwch chi ffitio i mewn. Gallwch chi wneud gwthiadau, situps, planciau, sgwatiau, neidiau, ysgyfaint, loncian yn eu lle, neu beth bynnag arall. Cadwch ato a cheisiwch gyrraedd y lefel dwyster uchaf bosibl. A pheidiwch ag anghofio yfed digon o ddŵr pan fyddwch chi wedi gwneud!

Siop Cludfwyd: Symud

Ydw. Dim ond pum munud o ymarfer corff ar y tro a allai fod o fudd i'ch iechyd mewn sawl ffordd. Os nad ydych yn siŵr ei fod yn ddigonol o hyd, ceisiwch wneud un o'r sesiynau gweithio yn yr adran uchod. Pan fyddwch chi'n dal eich gwynt o'r diwedd, gofynnwch i'ch hun eto a all pum munud gael eich calon i bwmpio. Ac, mewn gwirionedd, mae gwneud rhywbeth fel arfer yn well na gwneud dim, felly symudwch!