5 Rhedwyr Defodol Cyn-Ras Quirky Rhedeg Gan

Nghynnwys

• Gosod Eich Dillad
• Arsylwi Dros Gwsg
• Eich Lwcus _______
• Ciwio Eich Hoff Gân
• Brecwast Sgipio
• Adolygiad ar gyfer

Mae rhedwyr yn greaduriaid o arfer, ac weithiau mae'r arferion hynny'n arwain at arferion cyn-rasio wedi'u gosod mewn carreg. "Mae rhedwyr mor ddefodol ac yn aml mae ganddyn nhw arferion bach hynod," meddai Heather Hausenblas, Ph.D., seicolegydd gweithgaredd corfforol ac iechyd ym Mhrifysgol Jacksonville. "Rydyn ni hefyd yn mynd yn ofergoelus cyn digwyddiad."

Ond a yw'r arferion hynny cyn y ras mewn gwirionedd yn eich helpu chi i droedio'r llinell? "Gall rhedeg ras beri pryder. Mae unrhyw beth a all wneud i chi deimlo'n dawelach ymlaen llaw yn beth da," meddai. Mae hynny'n wir - heblaw pan fyddant yn baglu'ch perfformiad. Darganfyddwch a yw'ch arferion sy'n barod am ras yn help neu'n rhwystr. (A gwnewch yn siŵr nad ydyn nhw'n un o'r 15 Arfer Rhedeg Annifyr a Rwd i'w Torri.)

Gosod Eich Dillad

Delweddau Corbis

"Rwy'n gor-baratoi," meddai Emily Mahr, rhedwr a blogiwr Minnesota, trwy Twitter. "Rwy'n gosod yr holl ddillad y byddaf o bosibl yn eu gwisgo yn ystod ac ar ôl y ras."

Mae'r arfer cyffredin hwn hyd yn oed wedi silio ei hashnod ei hun, #flatrunner, gyda raswyr yn postio lluniau o ddillad, sanau, esgidiau, bibiau, geliau, a mwy, wedi'u trefnu'n daclus ac yn barod i redeg.Dywed Hausenblas fod rhoi gêr "yn cael ei arddangos" yn gyffredin ymysg athletwyr, hyd yn oed ei mab chwech oed sy'n chwarae pêl-droed.

"Mae hwn yn arferiad iach," meddai. "Rydych chi'n ceisio, ar un ystyr, i gyffroi'ch hun, yn y parth, ac ymlacio. Mae rhai pobl hyd yn oed yn sicrhau bod ganddyn nhw bob un o'r pedair pin diogelwch ar gyfer eu bib a phob eitem olaf y gallen nhw fod ei hangen o bosib. Y peth olaf i chi eisiau bod yn deffro yn y bore gyda rhywbeth ar goll. "

Ar ben hynny, gall postio'ch lluniau #flatrunner ar gyfryngau cymdeithasol roi hwb hwyliau i chi. "Mae rhedeg yn weithgaredd unigolyddol iawn," eglura Hausenblas. "Trwy bostio'ch llun sy'n barod ar gyfer ras, rydych chi'n creu ymdeimlad o gymuned. Rydych chi'n gwybod bod yna bobl eraill allan yna yn gwneud yr un peth â chi. Fe all helpu i'ch tawelu a'ch cael chi'n barod i rasio."

Arsylwi Dros Gwsg

Delweddau Corbis

Mae larymau yn gynnar yn y bore yn gwthio rhai rhedwyr i eithafion o ran dal zs. "Efallai bod hyn yn swnio'n ddrwg, ond rydw i'n cymryd melatonin i helpu i syrthio i gysgu yn gynharach na'r arfer y noson cyn galwad deffro ras cyn a.m." Meddai Erin Kelly, ysgrifennwr a rhedwr o New Jersey trwy Twitter. Dydy hi ddim ar ei phen ei hun.

"Profwyd atchwanegiadau yn ddiogel mewn dos isel a defnydd tymor byr," meddai maethegydd chwaraeon, awdur, a marathonydd cyn-filwr Janet Brill, Ph.D., RD ​​Ond o ran faint i'w gymryd, "mae angen i'r union ddos ​​wneud cael eich cyfrif gyda meddyg. "

Un broblem bosibl? "Mae rhai pobl yn teimlo'n groggy ohono yn y bore," ychwanega Brill. "Dyma'r rheol euraidd: ymarfer cyn i chi rasio." Mae Hausenblas yn cytuno. "Os nad ydych chi wedi arfer cymryd melatonin, fe allai daflu'ch ras i ffwrdd," meddai Hausenblas.

Er mwyn sicrhau rhywfaint o lygaid cau, "darllenwch neu gwrandewch ar gerddoriaeth dawelu," mae Hausenblas yn awgrymu, tra bod Brill yn dweud, "Bwytawch brotein gyda tryptoffan neu cymerwch faddon cynnes. Mae hyd yn oed gwydraid o win coch yn iawn os ydych chi wedi ymarfer ynddo hyfforddiant. "

Beth bynnag a wnewch, peidiwch â chwysu mynd i'r gwely yn gynnar, meddai Hausenblas. Byddwch chi'n iawn ar ddiwrnod y ras heb noson berffaith o gwsg. (Bydd y Strategaethau hyn â Chefnogaeth Gwyddoniaeth ar Sut i Gysgu'n Well yn gwarantu wyth awr lawn o gwsg harddwch.)

Eich Lwcus _______

Delweddau Corbis

Mae rhedwyr yn enwog am gario talismans hudol sy'n eu gweld trwy'r diwrnod mawr. Mae Ultrarunner y Flwyddyn USATF pum-amser a'r marathonydd toreithiog Michael Wardian yn enwog yn gwisgo cap pêl fas yn ôl ym mhob ras. Mae Olympian, deiliad record 5,000 metr Americanaidd a "selogwr sglein ewinedd" hunan-ddisgrifiedig Molly Huddle yn paentio ei hewinedd yn wahanol cyn pob digwyddiad.

Ac nid y manteision yn unig yw hyn: "Mae Chwistrell Gwallt Sexy Mawr yn fy nghael i trwy 26.2 bob tro-47 ac yn cyfrif!" meddai Jen Metcalf, aelod o'r grŵp rhedeg "Marathon Maniacs". "Mae fy unicorn lwcus, Dale, yn dod gyda mi i bob ras!" meddai rhedwr a blogiwr Ohio, Caitlin Lanseer, trwy Twitter.

Ond a fydd eitem lwcus yn eich helpu chi mewn gwirionedd? Efallai, meddai Hausenblas. "Maen nhw'n lleihau pryder," eglura. "Mae'r rhan fwyaf o bobl yn mynd i deimlo'n bryderus cyn ras, felly mae'n dda cael rhywbeth cyfarwydd a fydd yn eich tawelu."

Peidiwch â chael hefyd ynghlwm. "Os ydyn nhw'n colli'r gwrthrych hwnnw neu'n methu â dod o hyd iddo, fe allai hynny greu mwy straen, yn dibynnu ar faint o bwyslais maen nhw'n ei roi arno, "mae Hausenblas yn rhybuddio.

Ciwio Eich Hoff Gân

Delweddau Corbis

Mae gan bob rhedwr hoff jam, ac mae llawer yn troi at gerddoriaeth i'w cael yn barod am ras. “Os nad yw fy rhestr chwarae yn dechrau gyda‘ Footloose ’(ie, thema’r ffilm), mae fy rhediad cyfan yn adfail,” meddai Marijke Jenson o Lundain trwy Facebook. "Mae cerddoriaeth yn ysgogol iawn," meddai Hausenblas. "Bydd pobl sy'n gwrando ar gerddoriaeth yn gweithio allan yn galetach, ond ni fyddant yn gweld eu bod yn gweithio mor galed."

Gwrando i gerddoriaeth o'r blaen gall eich rhediad hefyd wella perfformiad, yn ôl astudiaeth ddiweddar a gyhoeddwyd yn y Cyfnodolyn Ymchwil Cryfder a Chyflyru. Canfu ymchwilwyr fod gwrando ar ganeuon ysgogol cyn 5K yn troi allan yn gyflymach, fel y gwnaeth tiwnio i mewn yn ystod rhediad. (Darganfyddwch Y Caneuon Rhedeg Gorau I Gyflymu Eich 5K.)

Ond fel troed y gwningen lwcus honno, peidiwch â mynd yn rhy ddibynnol. "Mae pobl yn dod yn greaduriaid o arfer," meddai Hausenblas. "Ond os yw eu batri iPod yn marw neu os na allant wrando ar gerddoriaeth am ryw reswm, fe allai greu mwy o straen a meddyliau negyddol."

Brecwast Sgipio

Delweddau Corbis

Mae llawer o redwyr yn cadw at frecwastau trylwyr ar fore ras. Ond mae nifer rhyfeddol yn fforchio bwyd yn llwyr neu'n dibynnu'n llwyr ar geliau ar ddechrau a chanol y ras. "Ni ddylech fyth fynd i ras heb fwyta unrhyw beth," meddai Brill, yn enwedig os yw'n 10K neu'n hwy. Yfed hylifau a chymryd carbs hawdd eu treulio i gadw lefel glwcos eich gwaed i fyny. "Nod eich maeth yw mynd i mewn i'r ras wedi'i hydradu gyda'ch storfeydd glycogen ar ben," esboniwch Brill.

Dwy i bedair awr cyn eich ras, munch ar bryd o fwyd sy'n isel mewn braster a ffibr, ond mae hynny'n cynnwys protein a digon o garbs. Mae Brill yn awgrymu smwddi banana-ac iogwrt gyda granola neu frechdan twrci ysgafn. Yna, 30 i 60 munud cyn y gwn, pasiwch fwydydd cyfan o blaid dŵr, diodydd chwaraeon, geliau neu gwmiau. "Dysgwch amlyncu'r mathau hyn o fwydydd ar eich diwrnodau hyfforddi," meddai Brill. "Hyfforddwch eich stumog fel eich bod chi'n hyfforddi'ch cyhyrau." (Ystyriwch un o'r Byrbrydau Cyn ac ar ôl Workout Gorau ar gyfer Pob Workout.)

Ar ôl i chi ddod o hyd i rywbeth sy'n gweithio, cadwch ef. "Cadwch hi'n gyson," meddai Hausenblas. "Peidiwch â newid eich diet. Peidiwch â gwneud unrhyw beth newydd na syfrdanol ar ddiwrnod y ras."

Adolygiad ar gyfer