Popeth y mae angen i chi ei wybod am y 5 Defod Tibet

Nghynnwys

• Beth yw'r 5 Defod Tibet?
• Beth yw'r buddion?
• Sut i wneud y 5 Defod Tibet
• Defod 1
• Defod 2
• Defod 3
• Defod 4
• Defod 5
• Awgrymiadau diogelwch
• Y llinell waelod

Mae'r Pum Defod Tibet yn arfer yoga hynafol sy'n cynnwys cyfres o bum ymarfer a berfformir 21 gwaith y dydd.

Mae ymarferwyr yn adrodd bod gan y rhaglen lawer o fuddion corfforol, meddyliol ac ysbrydol. Credir bod yr effeithiau hyn yn adfer bywiogrwydd a chryfder unigolyn. Oherwydd y buddion hyn, yn draddodiadol gelwir y Pum Defod Tibet yn “Ffynnon Ieuenctid.”

Gadewch inni archwilio beth yw'r pum defod, sut i'w perfformio, a buddion yr arfer hwn.

Beth yw'r 5 Defod Tibet?

Credir bod y Pum Defod Tibetaidd yn fwy na 2,500 oed. Yn ôl pob sôn, cawsant eu creu gan lamas Tibet (mynachod), neu arweinwyr Bwdhaeth Tibet.

Yn 1985, cyflwynwyd y defodau gyntaf i ddiwylliant y Gorllewin yn y llyfr “Ancient Secret of the Fountain of Youth” gan Peter Kelder. Mae'r llyfr hwn, sy'n disgrifio'r rhaglen fel “ieuenctid,” yn esbonio'r ymarferion yn fanwl.

Mae arfer yr ymarferion hyn yn seiliedig ar egni'r corff. Yn ôl ymarferwyr, mae gan y corff saith maes ynni, neu fortecs. Gelwir y caeau hyn yn chakras yn Hindw.

Dywedir bod y caeau hyn yn rheoli rhannau o’r system endocrin, rhwydwaith o chwarennau ac organau sy’n rheoleiddio llawer o swyddogaethau’r corff, gan gynnwys y broses heneiddio.

Dywed ymarferwyr y gellir cyflawni ieuenctid ac egni pan fydd y meysydd ynni hyn yn troelli ar yr un raddfa. Mae pobl yn ymarfer y Pum Defod Tibet er mwyn cyflawni hyn.

Beth yw'r buddion?

Mae ymchwil gyfyngedig ar fuddion yr arfer hwn. Yn gyffredinol, maent yn seiliedig ar adroddiadau storïol gan ymarferwyr y Pum Defod Tibet a barn gweithwyr meddygol proffesiynol a hyfforddwyr ioga.

Mae'r buddion yr adroddwyd arnynt yn cynnwys:

• rhyddhad rhag poen ar y cyd ac anystwythder
• gwell cryfder a chydsymud
• cylchrediad gwell
• llai o bryder
• gwell cwsg
• gwell egni
• ymddangosiad ieuenctid

Sut i wneud y 5 Defod Tibet

Er bod pob defod i fod i gael ei hymarfer 21 gwaith y dydd, gallwch chi ddechrau trwy eu gwneud yn llai aml.

Yn ystod yr wythnos gyntaf, ymarferwch bob defod 3 gwaith y dydd. Ychwanegwch 2 ailadrodd y ddefod yr wythnos ganlynol. Parhewch i ychwanegu 2 gynrychiolydd y ddefod bob wythnos nes eich bod yn gwneud 21 rownd o bob defod bob dydd.

Defod 1

Pwrpas y ddefod gyntaf yw cyflymu'r chakras. Mae'n gyffredin i ddechreuwyr deimlo'n benysgafn yn ystod yr ymarfer hwn.

1. Sefwch yn syth. Ymestynnwch eich breichiau tuag allan nes eu bod yn gyfochrog â'r llawr. Wynebwch eich cledrau i lawr.
2. Wrth aros yn yr un fan, troellwch eich corff yn araf i gyfeiriad clocwedd. Heb blygu'ch pen ymlaen, cadwch eich llygaid ar agor a bwrw tuag at y ddaear.
3. Gwnewch ailadroddiadau 1 i 21.

Troellwch gymaint o weithiau ag y gallwch, ond stopiwch pan fyddwch chi'n teimlo ychydig yn benysgafn. Byddwch chi'n gallu troelli mwy dros amser. Y peth gorau yw osgoi troelli gormodol, y dywedir ei fod yn goramcangyfrif y chakras.

Defod 2

Yn ystod yr ail ddefod, mae'n bwysig ymarfer anadlu rhythmig dwfn. Dylech barhau â'r un patrwm anadlu rhwng pob ailadrodd.

I wneud y ddefod hon, bydd angen llawr carped neu fat ioga arnoch chi.

1. Gorweddwch fflat ar eich cefn. Rhowch eich breichiau wrth eich ochrau, cledrau ar y llawr.
2. Anadlu a chodi'ch pen, gan symud eich ên tuag at eich brest. Codwch eich coesau yn syth i fyny, gan gadw'ch pengliniau'n syth.
3. Exhale ac yn araf ostwng eich pen a'ch coesau i'r man cychwyn. Ymlaciwch eich holl gyhyrau.
4. Cwblhewch ailadroddiadau 1 i 21.

Os ydych chi'n cael anhawster sythu'ch pengliniau, plygu nhw yn ôl yr angen. Ceisiwch eu sythu bob tro y byddwch chi'n perfformio'r ddefod.

Defod 3

Fel yr ail ddefod, mae angen anadlu rhythmig dwfn ar y drydedd ddefod. Gallwch hefyd ymarfer y ddefod hon wrth gau eich llygaid, sy'n eich helpu i ganolbwyntio i mewn.

1. Pen-glin ar y llawr, pengliniau lled ysgwydd ar wahân a chluniau wedi'u halinio dros eich pengliniau. Sythwch eich cefnffordd a gosod eich cledrau ar gefn eich morddwydydd, o dan eich pen-ôl.
2. Anadlu a gollwng eich pen yn ôl, gan fwa eich asgwrn cefn i agor eich brest.
3. Exhale a gollwng eich pen ymlaen, gan symud eich ên tuag at eich brest. Cadwch eich dwylo ar eich cluniau yn ystod y ddefod gyfan.
4. Gwnewch ailadroddiadau 1 i 21.

Defod 4

Mae'r bedwaredd ddefod, a elwir weithiau'n Symud Tabletop, hefyd yn cael ei gwneud gydag anadlu rhythmig. Dylai eich dwylo a'ch sodlau aros yn eu lle yn ystod yr ymarfer cyfan.

1. Eisteddwch ar y llawr ac ymestyn eich coesau yn syth ymlaen, traed o led ysgwydd ar wahân. Rhowch eich cledrau ar y llawr wrth eich ochrau, bysedd yn wynebu ymlaen. Sythwch eich cefnffordd.
2. Gollwng eich ên tuag at eich brest. Anadlu a gollwng eich pen yn ôl yn ysgafn. Codwch eich cluniau ar yr un pryd a phlygu'ch pengliniau nes eich bod mewn safle pen bwrdd, gyda'ch pen yn gogwyddo'n ôl yn ysgafn. Contractiwch eich cyhyrau a dal eich gwynt.
3. Exhale, ymlacio'ch cyhyrau, a dychwelyd i'r man cychwyn.
4. Cwblhewch ailadroddiadau 1 i 21.

Defod 5

Mae'r bumed ddefod yn cynnwys y Ci Wyneb i Lawr a'r Ci Wyneb i Fyny. Am y rheswm hwn, fe'i gelwir yn aml yn Dau Gi. Mae'r symudiad hwn hefyd yn gofyn am rythm anadlu cyson.

1. Eisteddwch ar y llawr gyda'ch coesau wedi'u croesi. Plannwch eich cledrau o'ch blaen.
2. Ymestyn eich traed y tu ôl i chi, bysedd traed yn cyrlio a lled ysgwydd ar wahân. Sythwch eich breichiau a bwa'ch asgwrn cefn wrth gadw topiau'ch coesau ar y ddaear. Gollwng eich pen yn ôl i mewn i gi sy'n wynebu i fyny.
3. Yna, anadlu a chodi'ch cluniau, gan symud eich corff i siâp “V” wyneb i waered. Symudwch eich ên tuag at eich brest a sythu'ch cefn i'r Ci Wyneb i Lawr.
4. Exhale a symud yn ôl i mewn i gi sy'n wynebu i fyny.
5. Gwnewch ailadroddiadau 1 i 21.

Er mwyn cefnogi'ch cefn isaf, gallwch blygu'ch pengliniau wrth symud i mewn rhwng ystumiau.

Awgrymiadau diogelwch

Fel pob rhaglen ymarfer corff, dylid gwneud y Pum Defod Tibet yn ofalus. Dechreuwch gyda symudiadau ysgafn a nifer isel o gynrychiolwyr.

Cymerwch ragofal ychwanegol os oes gennych:

• Problemau ar y galon neu anadlu. Cyn rhoi cynnig ar yr ymarferion hyn, siaradwch â'ch meddyg i ddarganfod eu bod yn ddiogel i chi eu gwneud.
• Anhwylderau niwrolegol. Gall anhwylderau fel clefyd Parkinson neu sglerosis ymledol achosi cydbwysedd gwael. Os oes gennych un o'r cyflyrau hyn, efallai na fydd yr ymarferion hyn yn ddiogel i chi eu perfformio.
• Amodau sy'n achosi pendro. Os ydych chi'n dueddol o bendro, siaradwch â meddyg cyn rhoi cynnig ar y ddefod gyntaf. Gall y cynnig nyddu waethygu cyflyrau amrywiol, gan gynnwys fertigo, materion cylchrediad y gwaed, neu gyfog o feddyginiaeth.
• Beichiogrwydd. Efallai na fydd y symudiadau nyddu a phlygu yn ddiogel os ydych chi'n feichiog.
• Llawfeddygaeth ddiweddar. Gall y defodau achosi cymhlethdodau os ydych chi wedi cael llawdriniaeth yn ystod y 6 mis diwethaf.

Y llinell waelod

Mae'r Pum Defod Tibetaidd, neu'r “Ffynnon Ieuenctid,” yn gyfres o bum ystum ioga. Mae'n arfer traddodiadol sydd wedi'i wneud am fwy na 2,500 o flynyddoedd. Mae pobl yn perfformio'r defodau hyn gyda'r bwriad o adfer ieuenctid a chynyddu bywiogrwydd.

I gael y canlyniadau gorau, argymhellir perfformio'r ystumiau hyn yn rheolaidd. Gallwch eu gwneud ar eich pen eich hun neu gyda rhaglen ymarfer corff arall.

Os oes gennych gyflwr iechyd neu os ydych chi'n newydd i ymarfer corff, gwnewch yn siŵr eich bod yn gwirio gyda'ch meddyg cyn rhoi cynnig ar y symudiadau hyn.