Sut i Adnabod a Thrin Rage Perimenopaws

Nghynnwys

• Sut i adnabod cynddaredd perimenopos
• Pam mae cynddaredd perimenopos yn digwydd?
• Sut i ddod o hyd i ryddhad
• 1. Derbyn eich dicter
• 2. Dysgwch eich sbardunau
• 3. Cymerwch gam yn ôl
• 4. Myfyrio
• 5. Dewch o hyd i allfa
• 6. Cymerwch feddyginiaeth yn ôl yr angen
• 7. Ystyriwch therapi neu reoli dicter
• Pryd i weld eich darparwr gofal iechyd

Dicter yn ystod perimenopos

Perimenopaws yw'r trawsnewidiad i'r menopos. Mae'n digwydd pan fydd eich ofarïau'n dechrau cynhyrchu llai o'r hormon estrogen yn raddol. Gan fod cydbwysedd hormonaidd eich corff yn newid, mae'n arferol profi symptomau fel fflachiadau poeth a chwysau nos. Efallai y byddwch hefyd yn sylwi bod eich metaboledd yn arafu.

Gall newidiadau hormonaidd y menopos, ynghyd â'i sgîl-effeithiau, gael effaith sylweddol ar eich hwyliau. Nid yw'n anghyffredin profi hwyliau ansad, tristwch a hyd yn oed gynddaredd yn ystod yr amser hwn. Mewn gwirionedd, canfu un astudiaeth mai anniddigrwydd yw menywod yw'r symptom mwyaf cyffredin.

Mae'r newidiadau hyn fel rheol yn cychwyn yng nghanol eich 40au, a gallant bara unrhyw le o ychydig fisoedd i sawl blwyddyn. Ar ôl i chi fynd blwyddyn lawn heb gael cylch mislif, rydych chi wedi cyrraedd y menopos llawn.

Daliwch ati i ddarllen i ddysgu sut i adnabod dicter sy'n cael ei danio gan berimenopos, pam mae'n digwydd, a sut i'w reoli.

Sut i adnabod cynddaredd perimenopos

Gall cynddaredd a achosir gan berimenopos deimlo'n sylweddol wahanol na'ch dicter neu'ch rhwystredigaeth nodweddiadol. Efallai y byddwch chi'n mynd o deimlo'n sefydlog i deimlo'n ddig iawn neu'n llidiog mewn ychydig eiliadau. Efallai y bydd aelodau'ch teulu neu ffrindiau hefyd yn sylwi bod gennych chi lai o amynedd nag sydd gennych chi fel arfer.

Mae rhai darparwyr gofal iechyd yn awgrymu y gallai cael symptomau cyn-mislif cryf trwy gydol eich bywyd olygu eich bod yn fwy tebygol o brofi newid mewn hwyliau perimenopos difrifol.

Os yw hyn yn swnio fel chi, efallai yr hoffech chi wylio am symptomau eraill perimenopos. Mae hyn yn cynnwys:

• cyfnodau afreolaidd
• anhawster cysgu
• sychder y fagina
• colli libido

Os ydych chi'n profi symptomau fel y rhain, ewch i weld eich darparwr gofal iechyd. Gallant gadarnhau eich diagnosis a datblygu cynllun triniaeth i helpu i leddfu'ch symptomau.

Pam mae cynddaredd perimenopos yn digwydd?

Nid yw eich cynddaredd perimenopos yn golygu eich bod yn mynd yn wallgof. Nid ydych yn teimlo fel hyn am byth. Mae yna reswm cemegol dros yr hyn rydych chi'n ei brofi.

Mae estrogen yn effeithio ar gynhyrchu serotonin. Mae Serotonin yn rheoleiddiwr hwyliau ac yn atgyfnerthu hapusrwydd. Pan fydd eich corff yn cynhyrchu llai o estrogen, gall eich emosiynau deimlo nad ydynt yn gytbwys. Dylai eich emosiynau sefydlogi ar ôl i'ch corff addasu i'r gostyngiad mewn estrogen.

Efallai y gwelwch fod eich teimladau o gynddaredd yn gyffwrdd ac yn mynd. Efallai y bydd yn fwy amlwg am wythnos neu ddwy, yna diflannu am y mis nesaf. Mae hyn oherwydd bod eich lefelau estrogen yn dirywio dros amser. Bydd eich balans estrogen-serotonin yn cael ei daflu i ffwrdd gyda phob cyfnod o ddirywiad.

Sut i ddod o hyd i ryddhad

Mae yna gamau y gallwch chi eu cymryd i helpu i gydbwyso'ch hormonau ac adennill rheolaeth ar eich hwyliau. Ar ôl i chi ddod o hyd i le yn eich meddwl i dderbyn a mynd i'r afael â'ch dicter, gallai ddod yn haws deall a byw gyda'r symptom hwn.

1. Derbyn eich dicter

Efallai y byddwch am atal eich dicter fel nad yw'n anghyfleustra i unrhyw un arall. Ond dywed wrthym fod “hunan-dawelu,” neu ddod o hyd i ffyrdd o gadw'ch hun rhag cydnabod a mynegi eich dicter, yn eich rhoi chi am brofi iselder. Gwrandewch ar eich corff a derbyn y gall yr hyn rydych chi'n ei brofi fod o ganlyniad i addasiadau eich corff.

2. Dysgwch eich sbardunau

Mae yna rai arferion ffordd o fyw, fel cymeriant caffein uchel ac ysmygu sigaréts, sy'n sbarduno pryder. Gall dadhydradiad hefyd eich gwneud chi'n fwy tueddol o newid hwyliau. Ac os yw fflachiadau poeth yn amharu ar eich cwsg yn aml, gall fod yn anodd llywio emosiynau cymhleth. Ond mae corff pawb yn gweithio'n wahanol.

Ceisiwch nodi'r sbardunau hyn trwy gadw dyddiadur dyddiol am o leiaf pythefnos. Fe ddylech chi gofnodi'r hyn y gwnaethoch chi ei fwyta, sawl awr o gwsg a gawsoch, os gwnaethoch ymarfer corff, a sut roeddech chi'n teimlo ar wahanol bwyntiau yn ystod y dydd. Os nad yw newyddiaduraeth yn beth i chi, mae olrhain hwyliau neu ragweld apiau hefyd yn ffordd wych o olrhain y wybodaeth hon.

3. Cymerwch gam yn ôl

Pan fyddwch chi yng nghanol eiliad danbaid, ymarfer cymryd cam yn ôl i ddymchwel o ble mae'ch emosiynau'n dod.

Peidiwch â digalonni eich hun am fod yn ddig, ond ewch i'r afael ag achos eich dicter. Gofynnwch gwestiynau i'ch hun fel, “A fyddwn i mor ddig pe bawn i'n teimlo'n well?" ac “A yw'r person neu'r sefyllfa hon yn haeddu'r lefel o ddicter yr wyf am ei chyfeirio atynt?”

Trwy gofio eich bod yn dueddol o gynyddu emosiynau ar hyn o bryd, bydd gennych well sefyllfa i ddelio â rhwystredigaeth yn briodol.

4. Myfyrio

Mae therapïau corff meddwl, fel myfyrdod ac ioga, i fod â buddion i fenywod mewn perimenopos. Technegau anadlu dwfn ac arferion ymwybyddiaeth ofalgar eraill rydych chi'n cysgu'n well ac yn torri nôl ar fflachiadau poeth sy'n eich deffro yn ystod y nos. Gallwch chi ddechrau ymgorffori'r arferion hyn yn eich bywyd trwy ddefnyddio ap ymwybyddiaeth ofalgar ar eich ffôn neu fynd i ddosbarthiadau ioga i ddysgu'r pethau sylfaenol.

5. Dewch o hyd i allfa

Efallai y bydd dod o hyd i allfa i weithio trwy'ch emosiynau yn helpu'ch hwyliau ansad i leihau.

Gall allfeydd corfforol fel ymarfer corff aerobig helpu i'ch cadw rhag magu pwysau wrth i'ch metaboledd arafu. Mae ymarfer corff hefyd yn tapio i'r cyflenwad serotonin sydd ei angen arnoch i hybu a rheoli'ch hwyliau.

Gall allfa greadigol, fel garddio, paentio, neu gerflunio, eich helpu i ganolbwyntio ar feithrin lle tawel yn eich meddwl i weithio trwy'ch emosiynau a chael lle i chi'ch hun.

6. Cymerwch feddyginiaeth yn ôl yr angen

Gallai meddyginiaeth eich helpu i ddelio â chynddaredd a phryder perimenopos. Gellir rhagnodi pils rheoli genedigaeth, fel Loestrin neu Alesse, i wella'ch hwyliau hyd yn oed ac atal gwaedu croth. Gellir cymryd cyffuriau gwrth-iselder, fel escitalopram (Lexapro), hefyd fel mesur dros dro i'ch helpu i deimlo'n fwy cytbwys.

Os ydych chi'n credu y gallai meddyginiaeth fod yn ddefnyddiol, siaradwch â'ch darparwr gofal iechyd. Gallant eich arwain trwy eich opsiynau a'ch helpu i ddod o hyd i rywbeth sy'n addas i'ch anghenion unigol.

7. Ystyriwch therapi neu reoli dicter

Mae cwnsela a rheoli dicter yn offer a all eich helpu i reoli'ch dicter. Mewn un astudiaeth yn 2017, canfu ymchwilwyr fod menywod â diabetes a symptomau menopos yn elwa'n fawr o leoliad cwnsela grŵp a oedd yn annog hunanofal.

Gweld a yw'ch darparwr gofal iechyd yn gwybod am grwpiau cymorth, grwpiau rheoli tymer, neu gwnselydd sy'n arbenigo mewn cynddaredd perimenopos.

Pryd i weld eich darparwr gofal iechyd

Os ydych chi eisoes yn teimlo bod eich dicter yn effeithio ar eich gallu i wneud eich swydd neu weithredu yn eich perthnasoedd, siaradwch â'ch darparwr gofal iechyd. Er bod rhai pobl yn credu fel arall, nid yw'n “normal” teimlo'n ddig neu'n isel eu hysbryd yn ystod perimenopos. Gall eich darparwr gofal iechyd eich helpu i nodi a deall eich symptomau, yn ogystal â datblygu cynllun gofal.