5 Ffordd Y Gall Mamau Newydd Ddenu Mwy o "Fi Amser"

Nghynnwys

• 1. Deall beth mae "amser i mi" yn ei olygu mewn gwirionedd.
• 2. Cofiwch, ni allwch wneud popeth ar unwaith.
• 3. Treuliwch amser gyda ffrindiau hen a newydd.
• 4. Arf cudd yw eich cymudo.
• 5. Manteisiwch ar amser gwyliau.
• Adolygiad ar gyfer

Rydych chi'n gwybod am dri thymor beichiogrwydd - yn amlwg. Ac efallai eich bod wedi clywed pobl yn cyfeirio at bedwerydd tymor, aka'r wythnosau emosiynol yn syth ar ôl genedigaeth. Nawr, mae'r awdur Lauren Smith Brody yn helpu moms newydd i fynd i'r afael â'r hyn y mae hi'n ei alw'n "bumed trimester," pan ddaw absenoldeb mamolaeth i ben a'r byd y tu hwnt i'r feithrinfa, diapers, a daw tŷ anniben i ganolbwynt.

Yn ei llyfr newydd, dan y teitl priodol Y Pumed Trimester, Mae Brody yn rhannu ei chanllaw dim-BS i helpu moms, yn enwedig moms newydd, i ymdopi â holl ofynion y byd go iawn ar ôl i fabi fynd i mewn i'r modd tebyg i lun yr uffern ydych chi'n dychwelyd i'r gwaith, yn gofalu am fywyd arall, a rhywsut yn cerfio amser yn y dydd ar gyfer eich hun, wyddoch chi?

Efallai eich bod chi'n meddwl nad oes y fath beth â "fi amser" ar ôl i chi ddod yn fam. Ond mae Brody yn annog i fod yn wahanol. Mewn gwirionedd, mae hi'n dweud mai'r union beth a all eich helpu i fod yn well mam, partner a coworker. Dywed cyn olygydd y cylchgrawn a mam i ddau o blant nad yw sicrhau eich bod wedi gofalu amdanoch eich hun (ie, yn ogystal â babanod, priod, a therfynau amser) yn mynd i fod yn hawdd. Nid yw'n mynd i edrych yn union fel y gwnaeth cyn mamolaeth. Ond mae'n ddichonadwy, a dylech ei wneud yn flaenoriaeth nawr cyn i anfodlonrwydd tymor hir ei osod.

Yma, rydyn ni'n rhannu rhai o'r awgrymiadau gan Brody i wneud y gorau o'ch amser gwerthfawr i mi gwerthfawr a phwysig. (A thra'ch bod chi arni, dyma pam y dylech chi roi'r gorau i bwysleisio am eich cydbwysedd rhwng bywyd a gwaith.)

1. Deall beth mae "amser i mi" yn ei olygu mewn gwirionedd.

Felly, rydych chi'n gwybod bod angen i chi flaenoriaethu hunanofal, ond beth yn union yw hynny a sut ydych chi'n ei gyflawni? Dywed Brody mai ffordd hawdd o benderfynu yn union sut y dylech chi dreulio'r amser gwerthfawr hwn yw meddwl am yr hyn sy'n gwneud ichi deimlo'r hapusaf a'r mwyaf tebyg ti. Gall hynny olygu siopa am eich babi, rhedeg cyfeiliornadau, gwirfoddoli, neu hyd yn oed rhyw. Chi sydd i benderfynu sut i ddewis diffinio'ch amser yn unig. Ewch i'r arfer ohono yn gynnar ym mywyd eich babi.

Os ydych chi'n poeni am y gair "ar eich pen eich hun" (HA! Yr unig amser y mae moms newydd yn ei gael fel arfer yw'r gawod bum munud maen nhw gallai cael amser ar gyfer) Mae Brody yn dweud y dylech chi gael rhywfaint o help wrth gefn bob amser, p'un a yw hynny'n golygu dad, gofal dydd, neu ffrind dibynadwy. Ni allwch wneud popeth ar yr un pryd, sy'n arwain at y domen nesaf.

2. Cofiwch, ni allwch wneud popeth ar unwaith.

Rydych chi'n fam i newydd-anedig. Rydych chi'n ddynol ac rydych chi'n mynd i deimlo wedi'ch gorlethu. Pâr hynny â pharatoi i fynd yn ôl i'r gwaith lle mae dyddiadau cau a phenaethiaid a llawer o bobl nad oes ganddyn nhw syniad beth rydych chi'n mynd drwyddo, a gallai eich lefel straen fynd trwy'r to. (Os ydych chi'n gweithredu'n llwyddiannus trwy gydol y dydd, yn anfon e-byst, yn ymchwilio i brosiectau, yn coginio cinio, yn bwydo'r babi, ac yn dod o hyd i amser / egni i gael rhyw gyda'ch partner, yna kudos oherwydd eich bod chi'n supermom yn swyddogol.) Am y gweddill ohonoch chi, meddai Brody, dim ond oedi.

Ni allwch wneud popeth ar unwaith na bod yn bopeth i bawb ar unwaith. Mae'n ymwneud â'r hyn rydych chi can wneud. Dyna lle gall rhoddwr gofal, a elwir fel arall yn fam arwyddocaol arall, mam, chwaer, ffrind, neu warchodwr dibynadwy, ddod i mewn a chodi'r darnau. Peidiwch â bod ofn gofyn i'ch priod am fwy o help, gan fod Brody yn dweud nad ydych chi'n gofyn iddyn nhw fel mai nhw yw'ch cynorthwyydd. Rydych chi'n gofyn iddyn nhw wneud hynny byddwch yn bartner i chi ar y siwrnai wallgof hon, a bydd gwneud hynny yn y pen draw yn helpu pob un ohonoch i ofalu amdanoch eich hun.

3. Treuliwch amser gyda ffrindiau hen a newydd.

Wrth ymchwilio i famau eraill ar gyfer ei llyfr, canfu Brody mai un o'r ffactorau mwyaf arwyddocaol a helpodd fenywod i addasu i famolaeth oedd cael cyfeillgarwch boddhaol. Mae ffrindiau da, yn enwedig y rhai y gallwch chi gysylltu â nhw ac uniaethu â nhw, yn helpu i wella iechyd meddwl mam newydd trwy "gynyddu eu synnwyr o hunaneffeithlonrwydd a rhoi sicrwydd bod eu babanod yn datblygu'n normal," ysgrifennodd Brody. Mae gwneud cysylltiadau newydd, yn enwedig gyda moms newydd eraill, yn fuddiol hefyd. Nid dyma'r amser i fod yn swil. Gwiriwch am grwpiau trafod rhieni newydd lleol yn yr ardal-yn swyddfa eich pediatregydd, eich siop fabanod leol, dosbarth ioga ôl-enedigol, neu hyd yn oed trwy chwilio ar Facebook yn unig. Os gallwch chi i gyd uniaethu, gall bondio fod o fudd mawr i chi a'ch helpu chi i ddysgu pethau newydd am famolaeth. Gall hyd yn oed fod yn ffordd o rwydweithio ac ehangu eich gyrfa yn y dyfodol!

Mae cynnal eich hen gyfeillgarwch yr un mor bwysig, felly peidiwch ag anghofio am eich cyfaill plentyndod a'ch ffrind gorau nad ydyn nhw bron yn barod i gael plant. Pan fydd gennych eiliad i'w sbario, fel tra'ch bod chi'n marchogaeth y trên i'r gwaith ac yn ôl, estyn allan atynt i gadw'ch cysylltiad yn gryf. Yn well eto, ffoniwch y gwarchodwr plant a threfnwch noson allan i ferched. (Dyma fwy ar pam y dylech chi fod yn dal gafael ar y BFF hwnnw o'ch un chi.)

4. Arf cudd yw eich cymudo.

Mam newydd ai peidio, yn mynd yn sownd y tu ôl i linell draffig neu ar drên wedi'i stopio ar eich ffordd i mewn i'r swyddfa y gwaethaf. Gallech fod yn gwneud cymaint o bethau mwy cynhyrchiol eraill gyda'r amser hwnnw. Ond dywed Brody edrych ar y llonydd gyda phersbectif gwahanol - fel amser i wneud ychydig o hunanofal oherwydd hei, does dim byd arall y gallwch chi ei wneud. Maen nhw'n gweithio trwy'r dydd ac yn magu plant o gwmpas y cloc wrth geisio gweithredu ar yr oriau lleiaf o gwsg. Wrth aros mewn traffig, ymlaciwch mewn byrbryd iach, gwrandewch ar gerddoriaeth, neu defnyddiwch hufen law gydag arogl hyfryd - gwnewch rywbeth sy'n targedu'ch pum synhwyrau am y ffordd berffaith i dwyllo'ch system nerfol i ymlacio. Fe allech chi hefyd ddefnyddio amser segur yn eistedd ar y trên i ddal i fyny gyda ffrindiau. A dyma fonws i ferched sy'n ffodus i fyw o fewn pellter cerdded i'w cyrchfan. Defnyddiwch hynny er eich budd chi a chael rhywfaint o ymarfer corff. Mae un fam greadigol y mae Brody yn tynnu sylw ati yn y llyfr yn gofyn i'w gwarchodwr ddod â'i babi i'r swyddfa, fel y gallant gerdded gyda'r stroller yn ôl adref ar ddiwedd y dydd. (Dyma pam mae gweithio allan yn fuddiol i'ch iechyd meddwl.)

5. Manteisiwch ar amser gwyliau.

Os oes gennych amser gwyliau, cymerwch hi.Efallai y bydd archebu taith i Bali yn afrealistig, ond ni ddylai prynhawn estynedig mewn sba fod. Ffoniwch yr eisteddwr a pheidiwch â straen. (Dyma pam mae cymryd amser i ffwrdd yn dda i'ch iechyd.)

Adolygiad ar gyfer