Y 5 Budd Hadau Watermelon Gorau

Nghynnwys

• 1. Calorïau isel
• 2. Magnesiwm
• 3. Haearn
• 4. Brasterau “da”
• 5. Sinc
• Sut i'w rhostio
• Y tecawê
• Sut i Torri: Watermelon

Bwyta hadau watermelon

Efallai eich bod chi'n gyfarwydd â'u poeri allan wrth i chi fwyta - cystadleuaeth poeri hadau, unrhyw un? Mae rhai pobl yn dewis heb hadau. Ond gall gwerth maethol hadau watermelon eich argyhoeddi fel arall.

Mae hadau watermelon yn isel mewn calorïau ac yn drwchus o faetholion. Pan fyddant wedi'u rhostio, maent yn grensiog a gallant gymryd lle opsiynau byrbrydau afiach eraill yn hawdd.

1. Calorïau isel

Mae un owns o gnewyllyn hadau watermelon yn cynnwys oddeutu. Nid yw hynny'n llawer is nag owns o Lay's Potato Chips (160 o galorïau), ond gadewch inni edrych ar yr hyn sy'n gyfystyr ag owns.

Mae llond llaw mawr o hadau watermelon yn pwyso tua 4 gram ac yn cynnwys tua 23 o galorïau yn unig. Llawer llai na bag o sglodion tatws!

2. Magnesiwm

Un o sawl mwyn a geir mewn hadau watermelon yw magnesiwm. Mewn gwasanaeth 4 gram, byddwch chi'n cael 21 mg o fagnesiwm, sef 5 y cant o'r gwerth dyddiol.

Mae'r Sefydliadau Iechyd Cenedlaethol (NIH) yn argymell bod oedolion yn cael 420 mg o'r mwyn hwn bob dydd. Mae magnesiwm yn hanfodol ar gyfer llawer o swyddogaethau metabolaidd y corff. Mae hefyd yn ofynnol iddo gynnal swyddogaeth y nerf a'r cyhyrau, yn ogystal ag iechyd imiwnedd, y galon ac esgyrn.

3. Haearn

Mae llond llaw o hadau watermelon yn cynnwys tua 0.29 mg o haearn, neu tua 1.6 y cant o'r gwerth dyddiol. Efallai na fydd yn ymddangos fel llawer, ond mae'r NIH ond yn argymell bod oedolion yn cael 18 mg yn eu dydd.

Mae haearn yn rhan bwysig o haemoglobin - yn cario ocsigen trwy'r corff. Mae hefyd yn helpu'ch corff i drosi calorïau yn egni.

Fodd bynnag, mae hadau watermelon yn cynnwys ffytate, sy'n lleihau amsugno haearn ac yn lleihau eu gwerth maethol.

4. Brasterau “da”

Mae hadau watermelon hefyd yn ffynhonnell dda o asidau brasterog mono-annirlawn a aml-annirlawn - mae un llond llaw mawr (4 gram) yn darparu 0.3 a 1.1 gram, yn y drefn honno.

Yn ôl Cymdeithas y Galon America, mae’r brasterau hyn yn ddefnyddiol wrth amddiffyn rhag trawiad ar y galon a strôc, a gostwng lefelau colesterol “drwg” yn y gwaed.

5. Sinc

Mae hadau watermelon hefyd yn ffynhonnell dda o sinc. Maent yn darparu tua 26 y cant o'r gwerth dyddiol mewn un owns, neu 4 y cant DV mewn un llond llaw fawr (4 gram).

Mae sinc yn faethol pwysig, sy'n hanfodol i'r system imiwnedd. Mae hefyd yn angenrheidiol ar gyfer:

• systemau treulio a nerfol y corff
• aildyfiant a rhaniad celloedd
• eich synhwyrau o flas ac arogl

Fodd bynnag, yn yr un modd â haearn, mae ffytates yn lleihau amsugno sinc.

Sut i'w rhostio

Mae rhostio hadau watermelon yn hawdd. Gosodwch eich popty ar 325 ° F a rhowch yr hadau ar ddalen pobi. Dim ond tua 15 munud y dylai gymryd iddyn nhw rostio, ond efallai yr hoffech chi eu troi hanner ffordd drwodd i sicrhau creulondeb hyd yn oed.

Gallwch chi wneud i'r hadau flasu'n well fyth trwy ychwanegu ychydig o olew olewydd a halen, neu eu taenellu â sinamon a llwch ysgafn o siwgr. Os yw'n well gennych fwy o flas, gallwch ychwanegu sudd leim a phowdr chili, neu hyd yn oed pupur cayenne.

Y tecawê

Mae gan hadau watermelon lawer o fuddion iechyd. Er y gall symiau rhai mwynau a fitaminau ynddynt ymddangos yn isel, maent yn dal yn well o lawer na sglodion tatws a byrbrydau afiach eraill.

Mae faint o faeth rydych chi'n ei fedi o hadau watermelon yn dibynnu i raddau helaeth ar faint rydych chi'n ei fwyta. Oherwydd eu bod yn fach, mae angen i chi fwyta cryn dipyn i gael eu buddion sylweddol.

Fodd bynnag, pan gymharwch eu gwerth maethol â gwerth byrbrydau eraill, daw hadau watermelon allan ymhell ymlaen.

Sut i Torri: Watermelon