5 Ffordd i Dwyllo ar Eich Diet

Nghynnwys

• Adolygiad ar gyfer

Ymlacio, splurging, pigging allan. Beth bynnag rydych chi'n ei alw, rydyn ni i gyd yn taflu rhybudd calorïau i'r gwyntoedd yn achlysurol yn ystod y gwyliau (Iawn, efallai yn amlach nag rydyn ni'n poeni cyfaddef). Yna dewch yr hunan-wrthgyhuddiad, yr euogrwydd anochel ac adduned i beidio byth â'i wneud eto. Ond a yw'r holl ddrama honno'n wirioneddol angenrheidiol? Na, meddai Bonnie Taub-Dix, M.A., R.D., Dinas Efrog Newydd, llefarydd ar ran Cymdeithas Ddeieteg America. "Nid yw euogrwydd byth yn ddysgl ochr dda." Ei chyngor? "Caewch eich llygaid a mwynhewch bob brathiad a gwnewch y calorïau hynny'n wirioneddol werth chweil."

Mae hyd yn oed Canllawiau Deietegol Adran Amaethyddiaeth yr Unol Daleithiau yn 2005 yn rhoi’r golau gwyrdd i ychydig o dwyllo a gymeradwyir gan y llywodraeth - diolch i’r “calorïau dewisol” a ganiateir bellach. Cyfieithiad: Mae'n hollol iawn cael ychydig o ddanteithion melys a gooey (mae'r canllawiau'n awgrymu 10-15 y cant o galorïau'r dydd). Ond cyn i chi fynd i gyfnewid arian yn eich calorïau dewisol, cadwch mewn cof y rheolau sylfaenol canlynol ar gyfer twyllo heb dalu pris rhy uchel.

1. Ewch dros yr euogrwydd.
   Eich mantra newydd yw, "Ni waherddir unrhyw beth." Ar ôl i chi dderbyn bod diet sylfaenol, mae euogrwydd yn cael ei wahardd o'r bwrdd. "Gall euogrwydd achosi ichi ddatgysylltu o'ch gwir deimladau am fwyd," meddai Marsha Hudnall, M.S., R.D., cyfarwyddwr rhaglen yn Green Mountain yn Fox Run yn Llwydlo, Vt., Encil colli pwysau iach i ferched yn unig. Mae'n anodd rheoli unrhyw ymddygiad sy'n cael ei yrru gan euogrwydd; nid yw bwyta'n eithriad. Yn lle canolbwyntio ar eich euogrwydd, dewiswch asesiad rhesymegol o faint dognau. Gallwch gael unrhyw beth y mae eich calon yn ei ddymuno, os mai cymedroli yw eich MO a'ch bod yn cadw dognau dan reolaeth. Y bwffe hynny y gallwch chi eu bwyta ym mharti cinio gwyliau blynyddol eich cwmni, a dognau jymbo yn y mwyafrif o fwytai ac yn y cartref sydd yn y pen draw yn ehangu eich gwasg, nid ambell i sbluryn.


2. Os ydych chi'n twyllo, gwnewch yn siŵr ei wneud mewn man cyhoeddus.
   Galwch y berthynas anghyfreithlon honno rhyngoch chi a'r ffrio Ffrengig creisionllyd hynny. . "Rwy'n credu mai un o'r sgiliau pwysicaf sydd gennych yw dysgu sut i sbwrio, yna mynd yn ôl i fwyta'n iach ar unwaith," meddai Katherine Tallmadge, MA, RD, awdur Diet Simple: 192 Tricks Meddwl, Amnewidiadau, Arferion ac Ysbrydoliaeth (LifeLine, 2004). Ei chyngor: Ewch ymlaen a sbario o flaen eraill, ac yna bwrw ymlaen â'ch bywyd.


3. Torri'r gadwyn sy'n cysylltu twyllo â diffyg pŵer ewyllys.
   Efallai eich bod wedi bwyta un sy'n gwasanaethu gormod o fodd pecan pie a la eich Mam, ond peidiwch â meddwl amdano fel colli pŵer ewyllys. Meddyliwch amdano fel penderfyniad ystyriol a wnaethoch: Fe wnaethoch bwyso a mesur eich opsiynau a phenderfynu mynd amdani. Nawr symud ymlaen. Nid yw annedd ar ymrysonau a difaru eich gweithredoedd yn gwneud dim ond lleihau eich llwyddiannau. Heblaw, dywed Tallmadge, "Mae ymchwil wedi canfod bod dietau anhyblyg, cyfyngol yn fwy tebygol o arwain at ailwaelu ac yn y pen draw adennill y pwysau rydych chi wedi'i golli.


4. Peidiwch â cheisio bod yn angel. Anelwch at gynnydd, nid perffeithrwydd.
   Rydych chi'n mwynhau siocled. Iawn, felly mewn gwirionedd rydych chi'n siocled ardystiedig. Nid yw diwrnod heb frathiad o'r pethau tywyll i chi yn gyflawn. Fodd bynnag, ers i chi ddechrau ar eich rhaglen bwyta'n iach newydd, rydych chi wedi llwyddo i wyngalchu'ch atebion siocled i ddim ond cwpl yr wythnos. Dyna gynnydd, i fod yn sicr, ond nid perffeithrwydd. Ac mae hynny'n beth da: Os perffeithrwydd dietegol yw eich nod, mae'n gas gennym ni byrstio'ch swigen - ond mae siom a methiant yn sicr. Cofiwch, meddai Louisville, Ky., Maethegydd a ffisiolegydd ymarfer corff Christopher R. Mohr, Ph.D., R.D., gallwch ddal i gadw maeth da mewn cof hyd yn oed wrth ymroi. "Pan fyddwch chi'n twyllo, canolbwyntiwch ar fwydydd sydd hefyd yn darparu budd, fel siocled tywyll, sy'n pacio dos iach o wrthocsidyddion," mae Mohr yn awgrymu.


5. Mae'n hollol iawn, a hyd yn oed yn briodol, hepgor rhai prydau bwyd!
   Os nad ydych eisiau bwyd, ni ddylech fwyta. Fel petaech chi angen rhywun fel Siâp i'ch atgoffa o hynny! Ond meddyliwch amdano. Sawl gwaith yn ystod y tymor gwyliau ydych chi wedi ffrwydro i ffwrdd ar unrhyw nifer o ymrysonau oherwydd rhwymedigaeth gymdeithasol pan nad oeddech chi bron yn llwglyd? Mae'r rheol benodol hon yn gofyn am ychydig o wiriad realiti mewnol, ond ar ôl i chi gael eich tiwnio i mewn i'ch gwir deimladau o newyn (mae'ch stumog yn dechrau tyfu, rydych chi'n teimlo'n wirioneddol wag ac efallai y byddwch chi hyd yn oed yn teimlo dechrau cur pen yn dod ymlaen), mae munching difeddwl yn dod peth o'r gorffennol. "Mae llawer ohonom ni'n bwyta pan nad ydyn ni'n llwglyd oherwydd rydyn ni wedi dysgu lleddfu ein hunain gyda bwyd - rydyn ni wedi dod yn fwytawyr emosiynol," meddai Hudnall. "Y gamp i wahanu newyn corfforol oddi wrth newyn emosiynol yw gwybod sut mae'ch corff eich hun yn arwydd o angen am fwyd." Ac ar ôl i chi gael gafael ar hynny, byddwch yn llawer llai tebygol o or-fwlio am resymau emosiynol.

Adolygiad ar gyfer