Sut i gynnal ystum eistedd dda

Nghynnwys

• Hyfforddiant Pilates i Wella Ystum
• Beth sy'n helpu i gynnal ystum eistedd dda
• Cadair ddelfrydol ar gyfer gwaith neu astudio
• Safle cyfrifiadurol delfrydol

Mae poenau yn y gwddf, y cefn, y pengliniau a'r cluniau yn gyffredin mewn pobl sy'n gweithio mwy na 6 awr y dydd yn eistedd, am 5 diwrnod yr wythnos. Mae hyn oherwydd bod eistedd yn y gadair waith am oriau lawer yn lleihau crymedd naturiol y asgwrn cefn, gan greu poen yn y cefn isaf, y gwddf a'r ysgwyddau, a hefyd yn lleihau cylchrediad y gwaed yn y coesau a'r traed.

Felly, er mwyn osgoi'r poenau hyn, argymhellir peidio ag eistedd am fwy na 4 awr yn syth, ond mae hefyd yn bwysig eistedd yn y safle cywir, lle mae dosbarthiad gwell pwysau'r corff ar y gadair a'r bwrdd. Ar gyfer hyn, argymhellir dilyn y 6 chyngor gwych hyn:

1. Peidiwch â chroesi'ch coesau, gan eu gadael ychydig ar wahân, gyda'ch traed yn fflat ar y llawr, neu gydag un troed ar y ffêr arall, ond mae'n bwysig bod uchder y gadair yr un pellter rhwng eich pen-glin a'r llawr.
2. Eisteddwch ar asgwrn y gasgen a gogwyddo'ch cluniau ychydig ymlaen, a fydd yn gwneud y gromlin lumbar yn fwy amlwg. Dylai'r arglwyddosis fodoli hyd yn oed wrth eistedd ac, wrth edrych arno o'r ochr, dylai'r asgwrn cefn ffurfio S llyfn, wrth edrych arno o'r ochr;
3. Gosodwch yr ysgwyddau ychydig yn ôl, er mwyn osgoi ffurfio'r 'twmpath';
4. Dylai'r breichiau gael eu cefnogi ar freichiau'r gadair neu ar y bwrdd gwaith;
5. Cymaint â phosibl osgoi osgoi plygu'ch pen i ddarllen neu ysgrifennu ar gyfrifiadur, os oes angen, ewch i fyny sgrin y cyfrifiadur trwy osod llyfr oddi tano. Y sefyllfa ddelfrydol yw y dylai brig y monitor fod ar lefel y llygad, fel na fydd yn rhaid i chi ogwyddo'ch pen i fyny neu i lawr;
6. Dylai'r sgrin gyfrifiadur fod ar bellter o 50 i 60 cm, fel arfer y delfrydol yw cyrraedd y sgrin a chyrraedd y sgrin, gan gadw'r fraich yn syth.

Osgo yw'r aliniad delfrydol rhwng esgyrn a chyhyrau, ond mae emosiynau a phrofiadau'r unigolyn ei hun yn dylanwadu arno hefyd. Wrth gynnal ystum eistedd dda, mae dosbarthiad unffurf o bwysau ar y disgiau rhyngfertebrol ac mae'r gewynnau a'r cyhyrau'n gweithio'n gytûn, gan osgoi gwisgo ar yr holl strwythurau sy'n cynnal yr asgwrn cefn.

Fodd bynnag, nid yw ystum eistedd dda na defnyddio cadeiriau a byrddau sy'n addas ar gyfer gwaith yn ddigon i leihau'r gorlwytho ar esgyrn, cyhyrau a chymalau, ac mae hefyd angen gwneud ymarferion cryfhau ac ymestyn yn rheolaidd fel y gall y asgwrn cefn gael mwy o sefydlogrwydd.

Hyfforddiant Pilates i Wella Ystum

Gwyliwch y fideo canlynol am yr ymarferion gorau i gryfhau cyhyrau eich cefn, gan wella ystum:

Rhaid cyflawni'r ymarferion hyn yn ddyddiol, neu o leiaf 3 gwaith yr wythnos er mwyn cael yr effaith ddisgwyliedig. Ond posibilrwydd arall yw dewis ymarferion RPG sy'n ymarferion statig, a berfformir o dan oruchwyliaeth y ffisiotherapydd, am oddeutu 1 awr, ac amlder 1 neu 2 gwaith yr wythnos. Dysgu mwy am yr ailddyfodiad ystumiol byd-eang hwn.

Beth sy'n helpu i gynnal ystum eistedd dda

Yn ogystal ag ymdrechu i gynnal yr ystum cywir, mae defnyddio'r gadair ddelfrydol a lleoliad sgrin y cyfrifiadur hefyd yn hwyluso'r gwaith hwn.

Cadair ddelfrydol ar gyfer gwaith neu astudio

Mae defnyddio cadair ergonomig bob amser yn ddatrysiad rhagorol i osgoi poen cefn a achosir gan osgo eistedd gwael. Felly, pan fyddwch chi'n prynu cadair i'w chael yn y swyddfa, rhaid iddi fod â'r nodweddion canlynol:

• Rhaid i'r uchder fod yn addasadwy;
• Dylai'r cefn ganiatáu ichi bwyso yn ôl pan fo angen;
• Rhaid i freichiau'r gadair fod yn fyr;
• Dylai'r gadair fod â 5 troedfedd, yn ddelfrydol gydag olwynion i symud yn well.

Yn ogystal, mae uchder y bwrdd gwaith hefyd yn bwysig a'r ddelfryd yw, wrth eistedd ar y gadair, y gall breichiau'r gadair orffwys yn erbyn gwaelod y bwrdd.

Safle cyfrifiadurol delfrydol

Yn ogystal, mae'n bwysig rhoi sylw i'r pellter o'r llygaid i'r cyfrifiadur ac uchder y bwrdd:

• Rhaid i sgrin y cyfrifiadur fod o leiaf hyd braich i ffwrdd, gan fod y pellter hwn yn caniatáu i'r breichiau gael eu gosod yn gywir a chynorthwyo yn yr ystum orau - gwnewch y prawf: ymestyn eich braich a gwirio mai dim ond blaenau eich bysedd sy'n cyffwrdd â'r sgrin â'ch cyfrifiadur;
• Rhaid i'r cyfrifiadur gael ei leoli o'ch blaen, ar lefel y llygad, heb orfod gostwng na chodi'ch pen, hynny yw, dylai eich ên fod yn gyfochrog â'r llawr. Felly, mae angen i'r tabl fod yn ddigon uchel i sgrin y cyfrifiadur fod yn y safle cywir neu, os nad yw'n bosibl, gosod y cyfrifiadur ar lyfrau, er enghraifft, fel ei fod ar yr uchder priodol.

Mae mabwysiadu'r ystum hwn ac aros ynddo pryd bynnag y byddwch o flaen y cyfrifiadur yn hanfodol. Felly, mae poen cefn ac ystum gwael yn cael eu hosgoi, yn ychwanegol at y braster lleol a all ddatblygu trwy fywyd eisteddog ac sy'n cael ei ffafrio gan gylchrediad gwaed gwael a gwendid cyhyrau'r abdomen.