6 Buddion Iechyd Seiliedig ar Gywarch ar sail Iechyd

Nghynnwys

• 1. Mae Hadau Cywarch yn anhygoel o faethlon
• 2. Gall Hadau Cywarch Leihau Eich Perygl o Glefyd y Galon
• 3. Gall Hadau Cywarch ac Olew Fudd ar gyfer Anhwylderau Croen
• 4. Mae Hadau Cywarch yn Ffynhonnell Gwych o Brotein Seiliedig ar Blanhigion
• 5. Gall Hadau Cywarch Leihau Symptomau PMS a Menopos
• 6. Gall Hadau Cywarch Cyfan gynorthwyo Treuliad
• Y Llinell Waelod

Rydyn ni'n cynnwys cynhyrchion rydyn ni'n meddwl sy'n ddefnyddiol i'n darllenwyr. Os ydych chi'n prynu trwy ddolenni ar y dudalen hon, efallai y byddwn ni'n ennill comisiwn bach. Dyma ein proses.

Hadau cywarch yw hadau'r planhigyn cywarch, Canabis sativa.

Maent o'r un rhywogaeth â chanabis (marijuana) ond amrywiaeth wahanol.

Fodd bynnag, dim ond symiau olrhain o THC y maent yn eu cynnwys, y cyfansoddyn seicoweithredol mewn mariwana.

Mae hadau cywarch yn eithriadol o faethlon ac yn llawn brasterau iach, protein a mwynau amrywiol.

Dyma 6 budd iechyd hadau cywarch sy'n cael eu cefnogi gan wyddoniaeth.

1. Mae Hadau Cywarch yn anhygoel o faethlon

Yn dechnegol mae cnau, hadau cywarch yn faethlon iawn. Mae ganddyn nhw flas ysgafn, maethlon ac yn aml cyfeirir atynt fel calonnau cywarch.

Mae hadau cywarch yn cynnwys dros 30% o fraster. Maent yn eithriadol o gyfoethog mewn dau asid brasterog hanfodol, asid linoleig (omega-6) ac asid alffa-linolenig (omega-3).

Maent hefyd yn cynnwys asid gama-linolenig, sydd wedi'i gysylltu â sawl budd iechyd (1).

Mae hadau cywarch yn ffynhonnell brotein wych, gan fod mwy na 25% o gyfanswm eu calorïau yn dod o brotein o ansawdd uchel.

Mae hynny'n llawer mwy na bwydydd tebyg fel hadau chia a hadau llin, y mae eu calorïau'n brotein 16-18%.

Mae hadau cywarch hefyd yn ffynhonnell wych o fitamin E a mwynau, fel ffosfforws, potasiwm, sodiwm, magnesiwm, sylffwr, calsiwm, haearn a sinc (1,).

Gellir bwyta hadau cywarch yn amrwd, wedi'u coginio neu eu rhostio. Mae olew hadau cywarch hefyd yn iach iawn ac wedi'i ddefnyddio fel bwyd a meddyginiaeth yn Tsieina am o leiaf 3,000 o flynyddoedd (1).

Crynodeb Mae hadau cywarch yn llawn brasterau iach ac asidau brasterog hanfodol. Maent hefyd yn ffynhonnell brotein wych ac yn cynnwys llawer iawn o fitamin E, ffosfforws, potasiwm, sodiwm, magnesiwm, sylffwr, calsiwm, haearn a sinc.

2. Gall Hadau Cywarch Leihau Eich Perygl o Glefyd y Galon

Clefyd y galon yw prif achos marwolaeth ledled y byd ().

Yn ddiddorol, gallai bwyta hadau cywarch leihau eich risg o glefyd y galon.

Mae'r hadau'n cynnwys llawer iawn o'r arginine asid amino, sy'n cynhyrchu ocsid nitrig yn eich corff ().

Mae ocsid nitrig yn foleciwl nwy sy'n gwneud i'ch pibellau gwaed ymledu ac ymlacio, gan arwain at ostyngiad mewn pwysedd gwaed a llai o risg o glefyd y galon ().

Mewn astudiaeth fawr mewn dros 13,000 o bobl, roedd cymeriant arginine cynyddol yn cyfateb â lefelau is o brotein C-adweithiol (CRP), marciwr llid. Mae lefelau uchel o CRP yn gysylltiedig â chlefyd y galon (,).

Mae'r asid gama-linolenig a geir mewn hadau cywarch hefyd wedi'i gysylltu â llai o lid, a allai leihau eich risg o glefydau fel clefyd y galon (,).

Yn ogystal, mae astudiaethau anifeiliaid wedi dangos y gallai hadau cywarch neu olew hadau cywarch leihau pwysedd gwaed, lleihau'r risg o ffurfio ceulad gwaed a helpu'r galon i wella ar ôl trawiad ar y galon (,,).

Crynodeb Mae hadau cywarch yn ffynhonnell wych o arginine ac asid gama-linolenig, sydd wedi'u cysylltu â llai o risg o glefyd y galon.

3. Gall Hadau Cywarch ac Olew Fudd ar gyfer Anhwylderau Croen

Gall asidau brasterog effeithio ar ymatebion imiwnedd yn eich corff (,,).

Mae astudiaethau'n awgrymu bod eich system imiwnedd yn dibynnu ar gydbwysedd asidau brasterog omega-6 ac omega-3.

Mae hadau cywarch yn ffynhonnell dda o asidau brasterog aml-annirlawn a hanfodol. Mae ganddyn nhw oddeutu cymhareb 3: 1 o omega-6 i omega-3, sy'n cael ei ystyried yn yr ystod orau.

Mae astudiaethau wedi dangos y gallai rhoi olew hadau cywarch i bobl ag ecsema wella lefelau gwaed asidau brasterog hanfodol.

Gall yr olew hefyd leddfu croen sych, gwella cosi a lleihau'r angen am feddyginiaeth croen (,).

Crynodeb Mae hadau cywarch yn llawn brasterau iach. Mae ganddyn nhw gymhareb 3: 1 o omega-6 i omega-3, a allai fod o fudd i glefydau'r croen a darparu rhyddhad rhag ecsema a'i symptomau anghyfforddus.

4. Mae Hadau Cywarch yn Ffynhonnell Gwych o Brotein Seiliedig ar Blanhigion

Daw tua 25% o galorïau mewn hadau cywarch o brotein, sy'n gymharol uchel.

Mewn gwirionedd, yn ôl pwysau, mae hadau cywarch yn darparu symiau tebyg o brotein ag eidion a chig oen - mae 30 gram o hadau cywarch, neu 2–3 llwy fwrdd, yn darparu tua 11 gram o brotein (1).

Fe'u hystyrir yn ffynhonnell brotein gyflawn, sy'n golygu eu bod yn darparu'r holl asidau amino hanfodol. Ni all eich corff gynhyrchu asidau amino hanfodol a rhaid eu cael o'ch diet.

Mae ffynonellau protein cyflawn yn brin iawn yn nheyrnas y planhigion, gan fod planhigion yn aml heb y lysin asid amino. Mae Quinoa yn enghraifft arall o ffynhonnell brotein gyflawn, wedi'i seilio ar blanhigion.

Mae hadau cywarch yn cynnwys llawer iawn o'r asidau amino methionine a cystein, yn ogystal â lefelau uchel iawn o arginine ac asid glutamig (18).

Mae treuliadwyedd protein cywarch hefyd yn dda iawn - yn well na phrotein o lawer o rawn, cnau a chodlysiau ().

Crynodeb Daw tua 25% o'r calorïau mewn hadau cywarch o brotein. Yn fwy na hynny, maent yn cynnwys yr holl asidau amino hanfodol, gan eu gwneud yn ffynhonnell brotein gyflawn.

5. Gall Hadau Cywarch Leihau Symptomau PMS a Menopos

Gall hyd at 80% o ferched o oedran atgenhedlu ddioddef o symptomau corfforol neu emosiynol a achosir gan syndrom cyn-mislif (PMS) ().

Mae'r symptomau hyn yn debygol iawn o gael eu hachosi gan sensitifrwydd i'r hormon prolactin ().

Mae asid gama-linolenig (GLA), a geir mewn hadau cywarch, yn cynhyrchu prostaglandin E1, sy'n lleihau effeithiau prolactin (,,).

Mewn astudiaeth mewn menywod â PMS, arweiniodd cymryd 1 gram o asidau brasterog hanfodol - gan gynnwys 210 mg o GLA - y dydd at ostyngiad sylweddol mewn symptomau ().

Mae astudiaethau eraill wedi dangos y gallai olew briallu, sy'n llawn GLA hefyd, fod yn hynod effeithiol wrth leihau symptomau i ferched sydd wedi methu therapïau PMS eraill.

Gostyngodd boen y fron a thynerwch, iselder ysbryd, anniddigrwydd a chadw hylif sy'n gysylltiedig â PMS ().

Oherwydd bod hadau cywarch yn uchel mewn GLA, mae sawl astudiaeth wedi nodi y gallent helpu i leihau symptomau menopos hefyd.

Nid yw'r union broses yn hysbys, ond gall y GLA mewn hadau cywarch reoleiddio'r anghydbwysedd hormonau a'r llid sy'n gysylltiedig â menopos (,,).

Crynodeb Gall hadau cywarch leihau symptomau sy'n gysylltiedig â PMS a menopos, diolch i'w lefelau uchel o asid gama-linolenig (GLA).

6. Gall Hadau Cywarch Cyfan gynorthwyo Treuliad

Mae ffibr yn rhan hanfodol o'ch diet ac yn gysylltiedig â gwell iechyd treulio ().

Mae hadau cywarch cyfan yn ffynhonnell dda o ffibr hydawdd ac anhydawdd, sy'n cynnwys 20% ac 80%, yn y drefn honno (1).

Mae ffibr hydawdd yn ffurfio sylwedd tebyg i gel yn eich perfedd. Mae'n ffynhonnell werthfawr o faetholion ar gyfer bacteria treulio buddiol a gall hefyd leihau pigau mewn siwgr gwaed a rheoleiddio lefelau colesterol (,).

Mae ffibr anhydawdd yn ychwanegu swmp i'ch stôl a gallai helpu bwyd a gwastraff i basio trwy'ch perfedd. Mae hefyd wedi'i gysylltu â llai o risg o ddiabetes (,).

Fodd bynnag, ychydig iawn o ffibr sydd mewn hadau cywarch wedi'u dad-hulled neu eu cysgodi - a elwir hefyd yn galonnau cywarch - oherwydd bod y gragen llawn ffibr wedi'i thynnu.

Crynodeb Mae hadau cywarch cyfan yn cynnwys llawer iawn o ffibr - hydawdd ac anhydawdd - sydd o fudd i iechyd treulio. Fodd bynnag, ychydig iawn o ffibr sydd mewn hadau cywarch wedi'u dad-hulled neu eu cysgodi.

Y Llinell Waelod

Er mai dim ond yn ddiweddar y mae hadau cywarch wedi dod yn boblogaidd yn y Gorllewin, maen nhw'n fwyd stwffwl mewn llawer o gymdeithasau ac yn darparu gwerth maethol rhagorol.

Maent yn gyfoethog iawn mewn brasterau iach, protein o ansawdd uchel a sawl mwyn.

Fodd bynnag, gall cregyn hadau cywarch gynnwys symiau olrhain o THC (<0.3%), y cyfansoddyn gweithredol mewn mariwana. Efallai y bydd pobl sydd wedi bod yn ddibynnol ar ganabis eisiau osgoi hadau cywarch ar unrhyw ffurf.

At ei gilydd, mae hadau cywarch yn hynod iach. Efallai eu bod yn un o'r ychydig uwch-fwydydd sy'n deilwng o'u henw da.

Siopa am hadau cywarch ar-lein.