6 Peth yr Hoffwn Fyddwn Yn Gwybod Am Rhedeg Pan Ddechreuais Gyntaf

Nghynnwys

• Dysgu sut i danwydd.
• Newid eich esgidiau. Aml.
• Gallwch chi fynd yn gyflymach.
• Peidiwch â bod ofn llwybrau newydd.
• Mae'n iawn os nad yw pawb yn rhedwr.
• Peidiwch byth, byth â stopio traws-hyfforddi.
• Adolygiad ar gyfer

Mae'r dyddiau cynnar o redeg yn gyffrous (mae popeth yn PR!), Ond maen nhw hefyd wedi'u llenwi â phob math o gamsyniadau (yn llythrennol ac yn ffigurol) a phethau yr hoffwn i fod wedi eu hadnabod. Yr holl bethau yr hoffwn pe gallwn ddweud wrth fy hunan iau sy'n rhedeg:

Dysgu sut i danwydd.

Pan fyddwch chi'n dechrau rhedeg gyntaf, gall fod yn llethol. Mae cymaint o ddewisiadau i'w gwneud, o ba lwybrau i'w dilyn i ba esgidiau i'w prynu neu ba rasys i gofrestru ar eu cyfer. Ond yr hyn y dylwn fod wedi talu sylw agosach iddo yn y dechrau oedd yr hyn yr oeddwn yn ei roi yn fy nghorff. Cadarn, ti can rhedeg am awr ar ôl bwyta mewn bwffe Tsieineaidd i ginio, ond dylai ti? Mae profi a rhoi cynnig ar wahanol brydau bwyd cyn rhedeg a dewisiadau tanwydd ar ôl rhedeg yn arbed llawer o amser, egni, a theithiau anffodus i'r Porta-Potty. Gallwch chi roi sylw hawdd i'ch cymeriant protein, carb a braster heb gyfrif calorïau mewn gwirionedd. Bydd gweithio bwydydd llawn protein fel wyau, caws bwthyn, a chnau yn eich diwrnod yn helpu i gadw'r "rhedwr" enwog (newyn y rhedwr) yn y bae. Mae arbrofi gyda gwahanol fathau o garbs cyn pasta rhedeg neu quinoa? -Can yn eich helpu i ddod o hyd i'r man melys sy'n gweithio i chi.

Newid eich esgidiau. Aml.

Er gwaethaf rhedeg am dros bum mlynedd, mae hon yn wers rydw i'n dal i weithio arni. A does dim esgus, a dweud y gwir. Mae apiau rhedeg yn cadw golwg ar y milltiroedd ar eich esgidiau, ac ie, dylech chi eu huwchraddio bob 300 i 600 milltir mewn gwirionedd. Os ydych chi'n rhedeg 10 milltir yr wythnos, mae hynny'n golygu ar ôl wyth mis bod angen eu bachu, yn ôl y cyfarwyddwr nwyddau yn JackRabbit Sports yn Ninas Efrog Newydd. Ond os ydych chi'n rhedeg ddwywaith neu dair cymaint â hynny, cyfnewidiwch nhw allan yn gynt o lawer. Peidiwch â mynd yn rhamantus. Nid yw'r ffaith mai nhw yw'r pâr cyntaf o esgidiau y gwnaethoch chi redeg ynddynt erioed yn golygu mai nhw ddylai fod y yn unig pâr o esgidiau rydych chi erioed wedi rhedeg ynddynt.

Gallwch chi fynd yn gyflymach.

Mae'n hawdd pan ydych chi'n rhedwr dechreuwyr i feddwl bod gennych chi un cyflymder ac un cyflymder yn unig. Ac efallai, ar y dechrau, rydych chi'n gwneud! Ond wrth i chi gynyddu eich milltiroedd wythnosol yn araf, mae'n bwysig sylweddoli y gallwch chi fynd yn gyflymach ar yr un pryd. Cyn bo hir, byddwch chi'n gallu gwthio'ch hwyl yr un ffordd ag y gwnaethoch chi wthio'r nifer o filltiroedd rydych chi'n mynd i'r afael â nhw, a byddwch chi'n gallu dweud y gwahaniaeth rhwng eich cyflymder 5K a'ch cyflymder tymor hir.

Peidiwch â bod ofn llwybrau newydd.

Mae'n hawdd llithro i drefn fel rhedwr, ac nid yw hynny'n hollol beth drwg. Mae rhedeg yr un llwybrau yn gysur, ond nid yw'n eich profi chi yn union. Ceisiwch gofleidio llwybrau newydd, bryniau, gwahanol gymdogaethau, neu bob un o'r uchod. Byddant yn eich herio mewn ffordd wych ac, wrth gwrs, yn eich gwneud yn rhedwr cryfach, yn feddyliol ac yn gorfforol. Gall hyfforddiant bryniau pwrpasol arwain at fwy o gryfder coesau is - rydyn ni'n siarad fferau, lloi a thraed pwerus - a all hefyd wella'ch ffurf.

Mae'n iawn os nad yw pawb yn rhedwr.

Efallai y cewch ychydig, um, yn gaeth i redeg. Mae'n digwydd i'r gorau ohonom. Ond mae'n bwysig cofio nad yw pawb yn mynd i syrthio mewn cariad yr un ffordd ag y gwnaethoch chi. Anogwch bobl eraill i ymuno â chi, ond os nad eu paned yw codi am rediad penwythnos cyn y wawr, nid dyna ddiwedd y byd. Ymddiried ynof, fe welwch ddigon o bobl eraill sydd ewyllys eisiau ymuno â chi.

Peidiwch byth, byth â stopio traws-hyfforddi.

Unwaith y bydd regimen hyfforddi ar eich amserlen, mae'n amhosibl ei anwybyddu - a gallai hefyd fod yn amhosibl cynnwys unrhyw ymarfer corff arall ar yr un pryd. Peidiwch â gwneud eich hun yn anghymwynas. Mae hyfforddiant croes cywir yn helpu i atal anafiadau a llosgi allan ac yn cryfhau'ch pwyntiau gwannaf. Nid oes rhaid iddo fod yn air budr na theimlo fel twyllo; mae yna ddigon o ymarferion i fynd o gwmpas, o ymarfer beicio HIIT fel SoulCycle, a all hefyd dargedu eich glutes a'ch coesau heb yr un effaith, i ioga ar gyfer rhedwyr, a all wella'ch anadlu, eich ffurf a'ch adferiad. Felly cydiwch yn y mat yoga neu'r tegell hwnnw, neu siglo'ch coes dros y beic hwnnw. Rhedwr crwn da yw'r math cryfaf o redwr sydd yna.

Adolygiad ar gyfer