6 Ffordd i Ysgwyd Eich Trefn Gweithio ar gyfer yr Haf

Nghynnwys

• Arfau Parod Uchaf Tanc Cerflunio
• Cael Eich Abs mewn Gêr
• Trin Eich Hun-ar y Tu Mewn
• Ychwanegwch Rhywfaint o Wanwyn i'ch Cam
• Torri Allan o'ch Trefn Workout
• Don’t Just Show Up
• Adolygiad ar gyfer

Rydych chi eisoes yn gweithio'n galed fel y gallwch chi fwynhau'ch hoff ymrysonau bach (helo, awr hapus!). Ond os ydych chi am gamu i'r adwy ar gyfer tymor bikini, gall newid eich trefn heb fynd dros ben llestri fod yn feddylgar (faint yn fwy o filltiroedd y gallech chi eu logio o bosib!?). Dyna pam y gwnaethom ofyn i'r manteision ffitrwydd gorau am driciau profedig a gwir i wella'ch ymarfer corff. Darllenwch ymlaen i ollwng ychydig bunnoedd, tynhau ardaloedd trafferthion, ac, yn y pen draw, teimlo fel craig roc yn eich gwisg nofio.

Arfau Parod Uchaf Tanc Cerflunio

Delweddau Corbis

"Rwy'n gredwr mawr mewn hyfforddiant cryfder 'hen ffasiwn'," meddai Debora Warner, sylfaenydd a chyfarwyddwr rhaglen y Mile High Run Club, stiwdio yn NYC sy'n dysgu dosbarthiadau melin draed a hyfforddiant cryfder ar sail dygnwch i redwyr. Os ydych chi'n rhedwr, ychwanegwch hyfforddiant cryfder gan ddefnyddio pwysau uchel a chynrychiolwyr isel ddwy i dair gwaith yr wythnos i'ch trefn cardio i adeiladu màs cyhyr heb lawer o fraster a fydd yn eich helpu i losgi mwy o galorïau, esboniodd. "Mae'n rhywiol cael cyhyrau a chorff arlliw wedi'i danio ar y traeth," meddai, ac ni allem gytuno mwy - a dyna pam y dewch o hyd i ni yn yr ystafell bwysau trwy Benwythnos y Diwrnod Coffa. (Rhowch gynnig ar ein Workout Pwysau Trwm i ddechrau!)

Cael Eich Abs mewn Gêr

Delweddau Corbis

Gadewch i ni ei wynebu: Pan ddaw at yr haf, ein pryder corff mwyaf yw a yw ein abs yn barod ar gyfer bikini. Ond sgipiwch y creision, awgrymwch Jillian Lorenz ac Ariana Chernin, cyd-sylfaenwyr The Barre Code. Yn lle hynny, ceisiwch symud ymlaen i gael abs sy'n deilwng o OMG: Dal planc 30 eiliad bob bore pan fyddwch chi'n deffro a phob nos cyn i chi fynd i'r gwely, gan ychwanegu cynyddrannau 15 neu 30 eiliad bob wythnos. Erbyn diwedd y mis, byddwch yn sylwi ar graidd gryfach a thynnach. "Wrth i chi ddal safle gweithredol, fel planc, dechreuwch ddelweddu'ch corff yn mynd yn ysgafnach, yn dynnach ac yn gryfach gyda phob eiliad sy'n mynd heibio, gan ddatblygu cysylltiad corff-meddwl gweledol trwy'r daliad," mae'r cyd-sylfaenwyr yn awgrymu. Mae'r symudiad yn dod yn ddeublyg yn ychwanegol at fwy o ddiffiniad, bydd gennych agwedd fwy zen tuag at sut rydych chi'n edrych yn y bikini hwnnw pan fyddwch chi'n taro'r traeth o'r diwedd.

Trin Eich Hun-ar y Tu Mewn

Delweddau Corbis

Anghofiwch duniau chwistrellu a bikinis newydd-nawr yw'r amser i drin eich hun o'r tu mewn, yn hytrach na'r tu allan i mewn. Mae bownsio o ioga i bootcamp neu barre yn wych, oherwydd rydych chi'n gweithio gwahanol grwpiau cyhyrau, ond gall yr holl ymarfer corff hwnnw hefyd arwain at gronni asid lactig. "Mae pobl yn meddwl eu bod nhw'n gofalu am eu cyrff yn gorfforol, ond maen nhw'n anghofio am y pethau mewnol," meddai Natalie Uhling, prif hyfforddwr Radius. "Gall tylino chwaraeon neu feinwe ddwfn helpu i chwalu meinwe cyhyrau. Ni allwch berfformio ar eich gorau a chael y gorau o weithgorau os ydych chi'n ddolurus o asid lactig wedi'i gronni." Os na allwch siglo tylino chwaraeon rheolaidd, gall rholio ewyn hefyd helpu i leddfu cyhyrau dolurus. (Rhowch gynnig ar y 4 Ymarfer Rholer Ewyn hyn i Losgi Braster a Lleihau Cellulite.)

Ychwanegwch Rhywfaint o Wanwyn i'ch Cam

Delweddau Corbis

Mae eich lefelau egni yn cynyddu'n naturiol yn ystod y gwanwyn gyda'r cynnydd yng ngolau dydd, felly sianelwch yr egni ychwanegol hwnnw i mewn i ymarfer ynni dwysach, dwys, yn awgrymu Grace Menendez, hyfforddwr yn Crunch Gym yn NYC. Bydd plyometreg, neu hyfforddiant naid, yn rhoi mwy o glec ichi am eich bwch trwy ychwanegu elfen aerobig at eich hyfforddiant cryfder, a thrwy hynny gynyddu eich cyflymder a'ch pŵer, meddai. Y nod yw rhoi'r grym mwyaf posibl mewn cyfnodau byr o amser, felly cyfunwch ychydig o ymarferion plyometrig (fel neidiau bocs neu siglenni tegell) gyda chodi pwysau neu ymarferion pwysau corff i ddyblu'r buddion. (Dechreuwch nawr gyda'r Cynllun Pŵer Plyometrig hwn.)

Torri Allan o'ch Trefn Workout

Delweddau Corbis

Ni fydd cadw gyda dim ond un ymarfer corff yn sicrhau'r corff rydych chi ei eisiau erbyn yr haf. Mae traws-hyfforddi yn bwysig i helpu i adeiladu cyhyrau heb lawer o fraster a chynyddu dygnwch ar gyfer gweithgareddau cardio, meddai Alex Isaly, prif hyfforddwr Radius. Nid yw hynny'n golygu logio oriau ychwanegol yn y gampfa, serch hynny. Gweithiwch dri neu bedwar sesiwn cyflym sy'n cyfuno gwaith craidd, hyfforddiant ystwythder, ymestyn, a symudiadau gan ddefnyddio dumbbells 5 i 8 pwys yn eich trefn wythnosol bresennol i gyweirio ar hyd a lled, smotiau sy'n crebachu y byddwch chi am eu harddangos mewn arddulliau haf fel di-gefn. ffrogiau a siorts byr. (Mae Exhale's Core Fusion Extreme Workout yn asio'r cyfan gyda'i gilydd.)

Don’t Just Show Up

Delweddau Corbis

Ydy, mae dangos hyd at eich ymarfer corff yn hanner y frwydr, ond mae tiwnio i mewn i'ch corff yr un mor bwysig, meddai Jackie Dragone, cyfarwyddwr FLEXBarre yn FLEX Studios. Os yw'ch meddwl mewn man arall (fel breuddwydio am draethau tywodlyd gwyn), mae'n debyg nad ydych chi'n rhoi 100 y cant ym mhob ymarfer corff. Dibynnu pa mor sâl y byddwch chi'n edrych yr haf hwn ar ôl i'r dosbarth gael ei wneud, ond cadwch eich ymennydd ar nodau tymor byr yn ystod eich ymarfer corff. "Canolbwyntio ar eich anadlu a chysylltu'ch anadl â'ch symudiad yw'r ffordd hawsaf o sicrhau eich bod chi'n cael y gorau o'r dosbarth," meddai Dragone. Mae'r ymgysylltiad meddyliol hwn yn ychwanegu elfen arall at eich ymarfer corff - ac yn sicrhau nad ydych chi'n cymryd hoe pan nad oes ei angen arnoch chi mewn gwirionedd!

Adolygiad ar gyfer