Sut i gynnal iechyd yn yr haf

Nghynnwys

• 1. Osgoi'r haul rhwng 12pm a 4pm
• 2. Ymarfer gweithgaredd corfforol
• 3. Gwisgwch ddillad cotwm a lliw ysgafn
• 4. Yfed o leiaf 2 litr o ddŵr
• 5. Osgoi prydau trwm
• 6. Cadwch yr amgylchedd awyrog
• Arwyddion a allai ddynodi problemau gyda gwres

Er mwyn cynnal iechyd yn yr haf mae'n bwysig osgoi oriau poethaf y dydd, gwisgo dillad ysgafn a chotwm, yfed o leiaf 2 litr o ddŵr yn ystod y dydd ac osgoi aros y tu fewn ac yn boeth iawn. Yn y ffordd honno mae'n bosibl osgoi'r problemau cyffredin yn yr haf sy'n codi oherwydd y gwres, fel dadhydradiad a llosgiadau, er enghraifft.

Yn ogystal, gan ei bod yn gyffredin yn yr haf i bobl fynd i draethau, mae hefyd yn bosibl bod mwy o siawns o gael gwenwyn bwyd, oherwydd rhywfaint o fwyd sy'n cael ei fwyta yn y fan a'r lle, neu frathiadau pryfed, gan fod y mwyafrif o bryfed yn ffynnu ynddo tymhorau hŷn poeth y flwyddyn. Felly, mae'n bwysig rhoi sylw i ansawdd y bwyd a defnyddio ymlid, yn enwedig gyda'r nos.

Awgrymiadau eraill a all helpu i gynnal iechyd yn yr haf yw:

1. Osgoi'r haul rhwng 12pm a 4pm

Er nad yw’n bosibl osgoi’r haul yn llwyr, y peth pwysicaf yw osgoi dod i gysylltiad yn ystod yr oriau poethaf, hynny yw, rhwng hanner dydd a 4 y prynhawn. Ar yr adeg hon, mae pelydrau'r haul yn gryfach ac, felly, yn ychwanegol at risg uwch o losg haul, gall tymheredd y corff gynyddu'n gyflym ac arwain at drawiad gwres, lle mae'r corff yn colli dŵr a mwynau, a all arwain at ddadhydradu difrifol. .

Yn ystod yr amser hwn, hyd yn oed os nad ydych chi'n gorwedd yn yr haul, mae'n hanfodol rhoi eli haul bob 3 awr, gwisgo het a gwisgo sbectol haul, yn ogystal ag yfed digon o ddŵr yn ystod y cyfnod.

2. Ymarfer gweithgaredd corfforol

Mae ymarfer corff yn hanfodol i gadw'ch corff i weithredu'n iawn, yn ogystal â dileu tocsinau. Felly, yn ystod yr haf argymhellir gwneud gweithgaredd corfforol yn gynnar yn y bore neu yn hwyr yn y prynhawn, gan nad yw'r haul mor boeth ac, felly, nid oes cymaint o amlygiad i'r haul. Yn ogystal, pryd bynnag y bo hynny'n bosibl, argymhellir gweithgaredd corfforol mewn lleoedd cysgodol.

3. Gwisgwch ddillad cotwm a lliw ysgafn

Mae defnyddio dillad ysgafn, lliw golau yn helpu'r croen i gael gwared â gormod o wres o'r corff trwy chwys. Felly, mae'n well dewis crysau-t, siorts a ffrogiau haf ysgafn, er enghraifft, yn ogystal â bod yn bwysig osgoi dillad tywyllach, gan eu bod yn amsugno mwy o wres.

Yn ogystal, fe'ch cynghorir i ffafrio dillad wedi'u gwneud o ddeunydd naturiol, fel cotwm neu liain, yn hytrach na ffabrigau synthetig, fel polyester neu lycra, gan eu bod yn gadael i'r croen anadlu'n haws, gan osgoi cynnydd gorliwiedig yn nhymheredd y corff ac, o ganlyniad, strôc gwres.

4. Yfed o leiaf 2 litr o ddŵr

Er bod y defnydd o ddŵr yn bwysig bob dydd, waeth beth yw'r amser o'r flwyddyn, yn yr haf mae dŵr yn anhepgor. Mae hyn oherwydd y gwres haf nodweddiadol, mae'r corff yn colli dŵr yn haws, a all amharu ar weithrediad cywir y corff ac arwain at ddadhydradu.

Felly, mae'n bwysig bwyta o leiaf 2 litr o ddŵr, dŵr cnau coco, sudd naturiol neu de rhew y dydd. Yn ogystal, mae gan rai ffrwythau a llysiau, fel letys, chayote, tomato, melon, pîn-afal, moron a banana, lawer iawn o ddŵr, y gellir ei gynnwys yn y diet dyddiol.

Gweld pa rai yw'r bwydydd cyfoethocaf mewn dŵr:

5. Osgoi prydau trwm

Mae prydau mawr iawn, gyda bwydydd sbeislyd neu gynhwysion eraill nad ydyn nhw'n hawdd eu treulio, fel selsig, er enghraifft, yn arafu'r corff ac yn achosi gorweithio yn y stumog, yn ogystal â chynyddu'r gwres, a all ddod â risg i iechyd.

Felly, dylai rhywun ddewis bwyta prydau ysgafnach a bwydydd gyda gwell treuliad, fel llysiau, ffrwythau a phasta, er enghraifft.

6. Cadwch yr amgylchedd awyrog

Mae'n bwysig bod gan yr amgylchedd gylchrediad aer da, gan atal yr amgylchedd rhag mynd yn boeth ac yn fyglyd, ac felly mae hefyd yn bosibl osgoi strôc gwres a'i ganlyniadau iechyd.

Er mwyn cadw'r amgylchedd wedi'i awyru'n dda, gallwch adael y ffenestri ar agor neu ddefnyddio ffan neu gyflyrydd aer, ond yn achos aerdymheru mae'n bwysig bod gwaith cynnal a chadw yn cael ei wneud yn rheolaidd i osgoi gwiddon llwch rhag cronni a chynyddu micro-organebau eraill, sy'n gall hefyd fod yn niweidiol i iechyd.

Arwyddion a allai ddynodi problemau gyda gwres

Strôc gwres yw un o brif gymhlethdodau amlygiad gwres gormodol. I wybod a ydych chi'n cael strôc gwres mae'n bwysig bod yn ymwybodol o'r symptomau:

• Croen twymyn a choch, dim chwys;
• Pwls cyflym a chur pen;
• Pantio;
• Pendro a dryswch meddyliol.

Yn yr achos hwn, argymhellir ceisio adnewyddu'r corff cyn gynted â phosibl, gan yfed dŵr ffres neu sudd, golchi'ch dwylo, arddyrnau a nape'r gwddf â dŵr ffres a sefyll o flaen ffan, er enghraifft. Ond os nad yw'r symptomau'n lliniaru mae'n well mynd at y meddyg. Gweld yn well beth i'w wneud rhag ofn y bydd strôc gwres.