7 Bwyd "Iechyd" Ffug

Nghynnwys

• Adolygiad ar gyfer

Rydych chi'n ymwybodol iawn o fanteision bwyta'n dda: cynnal pwysau iach, atal afiechydon, edrych a theimlo'n well (heb sôn am iau), a mwy. Felly rydych chi'n gwneud ymdrech i ddileu bwydydd drwg i chi o'ch diet ac ymgorffori byrbrydau a phrydau bwyd iach yn lle. Ond mewn gwirionedd gall fod bwyd sothach gwael y tu ôl i'r labeli "braster isel" hynny, gan gynnwys byrbrydau a phrydau bwyd wedi'u llwytho â halen, siwgr a charbs (y mae'n rhaid i chi eu llosgi o hyd os ydych chi am fainu'r waistline hwnnw). Pa fwydydd afiach sy'n meistroli fel dewisiadau diet doeth? Rydyn ni wedi eu culhau.

YOGURTS FLAVORED

Mae llawer o gynlluniau diet braster isel yn awgrymu byrbrydau iach - gan gynnwys iogwrt - ac yn haeddiannol iawn. Mae mathau plaen yn isel mewn siwgr ac yn llawn probiotegau, sy'n cynorthwyo gyda threuliad. Perks eraill: Mae cwpan o iogwrt hefyd yn darparu calsiwm, potasiwm a fitamin D. Felly mae hwn yn ddi-ymennydd, iawn? Wel, mae hynny'n dibynnu. Mae iogwrt â blas ffrwythau neu frandiau plant yn aml yn cynnwys surop corn ffrwctos uchel - sy'n cyfateb i drochi banana mewn siocled a'i alw'n fwyd sy'n gyfeillgar i ddeiet. Rhybudd arall: Peidiwch â llwytho iogwrt plaen (y dewis iachaf) gyda chymysgeddau granola siwgrog. Yn lle hynny, taflwch ychydig o lus, neu, os ydych chi'n chwennych rhywfaint o wasgfa, gwenith wedi'i falu.

BARS PROTEIN

Gadewch i ni ei wynebu: Gall fod yn ddryslyd pan werthir bwydydd tewhau yn y gampfa. Ond dim ond os nad ydych chi'n cael digon o brotein o'ch diet naturiol y mae bariau protein yn angenrheidiol (meddyliwch yn debyg i ffa, tofu, gwynwy, pysgod, cigoedd heb fraster, dofednod, ac ati). Mae llawer o fariau protein hefyd yn cael eu llwytho â siwgr a / neu surop corn ffrwctos uchel, heb sôn am 200 a mwy o galorïau ... ni fydd hynny'n eich llenwi.

PRYDAU FROZEN

Pan rydych chi'n ceisio osgoi bwydydd afiach, gall prydau wedi'u rhewi ymddangos fel y peth gorau ar y ddaear; does dim rhaid i chi feddwl am yr hyn rydych chi'n ei fwyta cymaint â gwirio'r label gefn a phopio'r sugnwr hwnnw yn y microdon. Y dal? Mae llawer o brydau diet wedi'u rhewi yn cynnwys bwydydd drwg i chi diolch i gynnwys sodiwm uchel (heb sôn, mewn rhai achosion, cadwolion a gorlwytho carbs). Mae'n well i chi baratoi eich prydau "wedi'u gwneud ymlaen llaw" eich hun gan ddefnyddio cynhwysion ffres, yna eu pecynnu yn Tupperware i gynhesu yn ystod yr wythnos.

GORFFENNAF FFRWYTH

Mae gwydraid o sudd oren yn y bore yn iawn, ond gall taflu mwy o OJ, sudd llugaeron, sudd grawnwin ac ati yn ystod y dydd bacio rhai calorïau difrifol (fel mewn, 150 y gweini), heb sôn am ychydig o siwgr difrifol (fel cymaint ag 20 gram y gweini). Eich bet orau: Gwnewch eich sudd oren neu grawnffrwyth wedi'i wasgu'n ffres i golli pwysau.

MUFFINS AM DDIM

Rydyn ni'n betio na fyddech chi'n bwyta cacen i frecwast - dim hyd yn oed pe bai'n rhydd o fraster. Sain am iawn? Wel, gall myffin "heb fraster" ei gael mewn gwirionedd mwy calorïau na darn o rheolaidd cacen (tua 600) ac yn cynnwys mwy o siwgr na cwci ffres y tu allan i'r popty. Mae hyd yn oed myffins bran heb fraster - a hysbysebir yn aml fel rhai da ar gyfer treuliad - yn cynnwys cymaint o galorïau â thri bar Hershey. Nid bwydydd afiach fel y rhain yw'r ffordd i ddechrau'ch bore, ac ni fyddan nhw hyd yn oed yn teimlo'n llawn tan ginio.

BWRGWYR TWRCI

Nid yw torri nôl ar gig coch yn beth drwg, ond nid yw rhoi byrgyr twrci yn lle eich hamburger rheolaidd yn mynd i'ch cyrraedd yn bell iawn. Mewn gwirionedd, mae gan rai byrgyrs twrci mwy calorïau (850!) a braster na byrgyr nodweddiadol. Maent hefyd yn cynnwys lefelau afiach o halen - a hynny heb ochr y ffrio.

PACCIAU SNACK 100-CALORIE

Iawn, felly roeddech chi'n gwybod nad oedd bag yn llawn cwcis neu gracwyr braster isel yn fyrbryd iach yn union, ond nid oedd yn ymddangos mor ddrwg â hynny chwaith, iawn? Anghywir. Mae torri lawr ar galorïau gwag - hyd yn oed os mai dim ond 100 ydyw - dim ond yn mynd i wneud i chi chwennych bwyd yn fwy, yn enwedig o ystyried mai'r rhan fwyaf o'r hyn rydych chi'n ei gael o'r byrbrydau hyn yw siwgr, halen a charbs. Yn lle hynny, gwnewch eich "pecynnau byrbryd" eich hun o ffrwythau sych a chnau heb eu halltu fel eich bod chi'n barod pan fydd chwant yn taro.

Adolygiad ar gyfer