7 Rhesymau dros Gwtogi'ch Gweithgaredd

Nghynnwys

• Adolygiad ar gyfer

Os ydych chi'n tueddu i wylio'r cloc yn ystod sesiynau gwaith sy'n ymddangos fel pe baent yn llusgo ymlaen, byddwch chi'n hapus i wybod y gall trefn ymarfer cyflym 20 munud neu 30 munud fod yr un mor dda-os nad yn well. Yr wythnos diwethaf, adroddodd y New York Times ar ychydig o ddosbarthiadau "cyflym" sy'n lleihau amser ymarfer corff trwy wella dwyster. Rydym wedi talgrynnu'r 7 prif reswm pam mae sesiynau gweithio byrrach yn hir ar ganlyniadau:

1. Llosgi mwy o fraster-trwy'r dydd. "Mae gwneud eich workouts yn fyrrach ac yn ddwysach nid yn unig yn arbed amser, ond gall hefyd losgi mwy o galorïau yn gyffredinol," meddai Jari Love, seren y DVD "Get Extremely Ripped Boot Camp". Mae sesiynau gweithio byrrach yn aml yn cynnwys symudiadau cyflym a chyfangiadau cyhyrau cyflym, sy'n tapio i mewn i garbs fel ffynhonnell tanwydd. "Pan fydd cyfradd curiad eich calon yn cael ei dyrchafu i'r pwynt eich bod chi'n llosgi carbs yn bennaf, mae'n golygu y byddwch chi'n llosgi mwy o fraster yn ystod yr ymarfer a hyd yn oed ar ôl mae'r ymarfer drosodd. "

2. Adeiladu cyhyrau. Mae ein cyhyrau ffibr 'twitch cyflym' - y rhai sy'n cael eu recriwtio yn ystod symudiadau cyflym, cyflym-yn "hanfodol ar gyfer cryfder cyhyrau, cyflymder a phwer," meddai Love. Pan fydd angen seibiant cyflym arnoch yn ystod yr ymarfer, newidiwch i symudiadau 'araf-droi' mwy bwriadol, fel sgwatiau neu greision; byddant yn helpu i rowndio'ch ymarfer cyhyrau.

3. Cryfhau eich calon. Bydd codi'ch calon am 20 neu 30 munud bob dydd yn ei gwneud hi'n gryfach ac yn iachach, yn ôl Cariad. Edrychwch ar ein crynodeb o arferion cardio cyflym.

4. Atal anaf. "Pan fyddwch chi'n hyfforddi'ch corff i allu trin symudiadau cyflym a sydyn, byddwch chi'n fwy parod ar gyfer gweithgareddau o ddydd i ddydd," meddai Love. Hefyd, mae ymarfer corff byrrach yn golygu llai o'r traul sy'n arwain at gyhyrau dolurus.

5. Esgusodion penddelw. Efallai na fyddwch yn gallu ymrwymo prynhawn cyfan i'r gampfa. Ond mae'n hawdd gwasgu hanner awr neu lai o weithio allan i'r diwrnod prysuraf hyd yn oed.

6. Sicrhewch eich amser i'r eithaf. Mae'r workouts cyflym gorau yn eich helpu i "multitask" gyda symudiadau sy'n taro sawl grŵp cyhyrau yn olynol, fel ysgyfaint gyda chyrlau bicep neu sgwatiau ac yna gwasg uwchben. Ac mae sesiynau gweithio "mynegi" yn cychwyn y dwyster i gyflymu'ch taith i'r parth llosgi braster.

7. Rhannwch eich ffocws. "Rwy'n aml yn gweld myfyrwyr yn dal yn ôl yn ystod dosbarth awr, mor poeni am pacio eu hunain fel nad ydyn nhw byth yn rhoi popeth iddyn nhw," meddai Donald Hunter, hyfforddwr blwch cic cardio yn Rochester. "Mae gwybod am ymarfer corff yn fyrrach yn golygu eich bod chi'n fwy tebygol o roi popeth i chi, o'r cychwyn cyntaf."

Melissa Pheterson yn awdur iechyd a ffitrwydd ac yn gweld tueddiadau. Dilynwch hi ar preggersaspie.com ac ar Twitter @preggersaspie.

Argymhellir i Chi

• Rhestr Chwarae Cardio 30 Munud Kelly Osbourne

• Ymarferion Tonio: Trefniadau Gweithio 30 Munud

• Y Workout Fat Cardio Workout

Adolygiad ar gyfer