7 Symud Iechyd Sengl ag Effaith Difrifol

Nghynnwys

• Mae Eich Cinio Go-To yn Salad
• Rydych chi'n Gwneud Amser i Fyfyrio
• Chi yw'r Cyntaf i Geisio'r Lle Tapas Newydd hwnnw
• Rydych chi'n Pop Aspirin ar gyfer Cur pen
• Rydych chi byth yn hepgor Starbucks
• Rydych chi'n Hapus i Fynd i'r Afael â Hedfan Grisiau
• Rydych chi'n Taro'r Bar Sushi yn aml-a Bob amser yn Archebu Edamame
• Adolygiad ar gyfer

Rydych chi'n gwybod y dylech chi "fyfyrio", osgoi'r lifft ar gyfer y grisiau, ac archebu salad yn lle brechdan - nhw yw'r pethau "iach" i'w gwneud, wedi'r cyfan. Ond pan na allwch ymlacio, rhedeg y bore hwnnw, ac yn chwennych bara, mae'n hawdd meddwl nad yw un dewis bach yn golygu dim. Fodd bynnag, mae ymchwil ddiweddar yn dangos y gallai rhai gweithredoedd sy'n ymddangos yn ddibwys fod â chyflog sylweddol o ran eich lles corfforol a meddyliol, eich gwasg a'ch perfformiad gwaith. Gwnewch y saith dewis hyn a pheidiwch byth â phoeni eto ichi wneud y peth anghywir.

Mae Eich Cinio Go-To yn Salad

Mae astudiaethau'n dangos: Mae risg sylweddol is o farw o glefyd cronig

Os yw'ch rhagosodiad archeb ganol dydd yn griw o lawntiau deiliog wedi'u claddu o dan lysiau ffres eraill - ac anaml y byddwch chi'n cael ham a chaws ar ryg - rydych chi'n lleihau'ch siawns o gwrdd â'ch tynged o glefydau cronig anhrosglwyddadwy fel clefyd y galon, diabetes, a chanser. Mewn gwirionedd, canfu astudiaeth ddiweddar gan Sefydliad Iechyd y Byd fod 63 y cant o farwolaethau yn 2008 ledled y byd oherwydd y clefydau hyn - ac roedd diet gwael yn ffactor arwyddocaol. Mewn cymhariaeth, anaml y bydd yr amodau hyn yn dioddef pobl sy'n byw mewn diwylliannau sy'n bwyta dietau wedi'u seilio ar blanhigion yn bennaf.

Rydych chi'n Gwneud Amser i Fyfyrio

Mae astudiaethau'n dangos: Llai o bryder a phwysedd gwaed is

Canfu astudiaeth yn 2012 fod dim ond saith diwrnod o gyfryngu dyddiol 30 munud yn lleihau pwysedd gwaed cyfranogwyr a symptomau pryder ac iselder. Myfyriwch yn rheolaidd am wyth wythnos, ac efallai y byddwch chi'n hapusach ac yn fwy tosturiol: Myfyrdod meddyliol - y math mwyaf cyffredin, sy'n canolbwyntio ar anadlu ac ymwybyddiaeth-

cynhyrchu newidiadau parhaol cadarnhaol yn y rhannau o'r ymennydd sy'n rheoli emosiwn mewn astudiaeth Tsieineaidd ddiweddar. Ddim yn siŵr sut i ddechrau? Rydyn ni'n hoffi Myfyrdod Byw ($ 16.50; amazon.com) gyda David Harshada Wagner.

Chi yw'r Cyntaf i Geisio'r Lle Tapas Newydd hwnnw

Mae astudiaethau'n dangos: Mae'n ffordd iachach o fwyta bwyd wedi'i ffrio

Mae tapas Sbaenaidd fel arfer yn seigiau bach sy'n cynnwys cigoedd, grawn a llysiau amrywiol - ac mae llawer ohono wedi'i ffrio. Er y gall hynny gynyddu calorïau, efallai na fydd traddodiad coginiol Sbaen o ffrio bwyd mewn olew olewydd neu flodyn yr haul yn cynyddu eich risg o glefyd y galon, yn ôl astudiaeth a adroddwyd yn y British Medical Journal. Felly sgipiwch y ffrio Ffrengig o blaid bravas patatas pan mae chwant am fwyd wedi'i ffrio yn taro.

Rydych chi'n Pop Aspirin ar gyfer Cur pen

Mae astudiaethau'n dangos: Llai o risg o felanoma

Os byddwch chi'n estyn am aspirin hen-ffasiwn da i dawelu clec pen, fe allech chi fod yn lleihau eich tebygolrwydd o ganser y croen. Yn ôl astudiaeth ddiweddar a gyhoeddwyd yn y cyfnodolyn Canser, roedd gan ferched sy'n cymryd y cyffur lladd poen yn rheolaidd risg melanoma 21 y cant yn is o gymharu â defnyddwyr nad ydynt yn aspirin. Mae ymchwilwyr yn damcaniaethu y gallai pŵer y feddyginiaeth i leihau llid fod yn gyfrifol am y budd.

Rydych chi byth yn hepgor Starbucks

Mae astudiaethau'n dangos: Mwy o ddeall a chadw gwybodaeth

Gall eich atgyweiriad boreol eich gwella chi: Canfu ymchwil a gynhaliwyd yng Ngholeg Gwyddorau Meddygol y Brifysgol yn New Delhi, India, fod bwyta dim ond 3 miligram o gaffein yn helpu oedolion i brosesu gwybodaeth berthnasol yn gyflymach. Gan fod gan gwpan o java oddeutu 80 mg, y tro nesaf y byddwch chi'n wynebu aseiniad gwybodaeth-drwm mewn taenlenni sy'n dadansoddi gwaith neu unrhyw beth sy'n gofyn am amsugno a deall ffeithiau - gwnewch yn siŵr eich bod chi'n taro'r siop goffi yn gyntaf.

Rydych chi'n Hapus i Fynd i'r Afael â Hedfan Grisiau

Mae astudiaethau'n dangos: Y potensial i grebachu bron i ddau faint

Mae gollwng 12 pwys mewn blwyddyn mor hawdd â dewis y grisiau dros risiau symudol neu lifft bron bob dydd, meddai Sonu S. Ahluwalia, M.D., pennaeth clinigol llawfeddygaeth orthopedig yng Nghanolfan Feddygol Cedars Sinai. Ar wahân i ffitio i'ch jîns cwpwrdd cefn (o leiaf dyna lle mae ein rhai ni'n mynd pan nad ydyn nhw'n ffitio), mae'r manteision yma'n fawr: Mae astudiaethau niferus yn dangos y gall colli dim ond 10 y cant o bwysau eich corff ostwng pwysedd gwaed, lleihau colesterol LDL "drwg", a lleihau llid mewnol-sy'n golygu risg is o gael strôc, trawiad ar y galon, a chanserau penodol, yn y drefn honno - yn ogystal â rhoi llai o bwysau ar y cymalau.

Rydych chi'n Taro'r Bar Sushi yn aml-a Bob amser yn Archebu Edamame

Mae astudiaethau'n dangos: Amddiffyn rhag canserau'r afu, yr ysgyfaint a'r colon

Rydych chi eisoes yn gwneud dewis iach gan fod pysgod yn cael eu llwytho ag asidau brasterog omega-3 sy'n ymladd afiechydon. Fodd bynnag, gallai cychwyn eich pryd trwy ffrwydro ar edamame gynyddu eich amddiffyniad hyd yn oed yn fwy: Yn ôl astudiaeth yn 2013 a gyhoeddwyd yn Food Research International, mae ffa soia yn cynnwys cyfansoddyn o'r enw asid oleic, y canfu ymchwilwyr dwf celloedd wedi'i atal 73 y cant ar gyfer canser y colon, 70 y cant ar gyfer canser yr afu, a 68 y cant ar gyfer canser yr ysgyfaint. Po uchaf yw'r dos o asid oleic, y mwyaf o fudd a welodd ymchwilwyr, felly o ystyried gwneud noson swshi ac edamame yn beth rheolaidd.

Adolygiad ar gyfer