Alexia Clark’s Creative Total-Body Sculpting Dumbbell Workout Video

Nghynnwys

• Cinio o amgylch y byd
• Rhes Dumbbell gyda Thynnu Uchel Coes Sengl
• Codi Blaen gyda Sumo Squat
• Cinio gyda Plu Plu
• Pont Glute gyda Gwasg Cist Braich Sengl
• Adolygiad ar gyfer

Os ydych chi erioed wedi rhedeg allan o syniadau yn y gampfa, Alexia Clark ydych chi wedi rhoi sylw iddo. Mae'r ffitiwr a'r hyfforddwr wedi postio cannoedd (miloedd o bosib?) O syniadau ymarfer corff i'w Instagram. P'un a ydych chi am fod yn greadigol gyda TRX, pêl feddyginiaeth, plât pwysau, neu ddarn arall o offer campfa rydych chi'n ei basio drosodd fel arfer, mae ganddi fideo ar gyfer hynny. Os yw'n ymarfer dumbbell rydych chi mewn hwyliau amdano, rhowch gynnig ar yr ymarfer cerflunio corff-gyfan hwn a grëwyd ar gyfer Clark yn unig Siâp. (Neu fachwch bwysau sengl a rhowch gynnig ar yr ymarfer anoddaf y gallwch chi ei wneud gydag un dumbbell yn unig.)

Pan rydych chi wir eisiau gwneud y gorau o'ch amser yn y gampfa, mae'r gylched hon yn ffordd graff o fynd. Yn un peth, gallwch barcio'ch hun o flaen y rac dumbbell yn lle crwydro'r gampfa ac aros i offer poblogaidd eraill ryddhau. Hefyd, mae'r symudiadau eu hunain yn ffordd effeithlon o hyfforddi gan eu bod yn recriwtio llawer o wahanol gyhyrau ac yn defnyddio gwahanol awyrennau symud. Mae pob un o'r ymarferion hyn yn gweithio'r corff uchaf ac isaf. Dim ond pum symudiad ac un set o dumbbells (dewiswch bwysau canolig y tro hwn), a byddwch chi'n cerdded i ffwrdd gyda ymarfer corff cyfan y gallwch chi ei wneud yn unrhyw le. (Cysylltiedig: Gweithrediad Cylchdaith Tabata Cyfanswm y Corff i Anfon Eich Corff I Mewn i Gor-gyffwrdd)

Sut mae'n gweithio: Perfformiwch bob ymarfer ar gyfer y nifer o gynrychiolwyr a nodwyd.

Beth fydd ei angen arnoch chi: Set o dumbbells

Cinio o amgylch y byd

A. Sefwch â'ch traed gyda'ch gilydd. Curl dumbbells i'r frest.

B. Camwch allan i'r chwith a phlygu'r pen-glin chwith gan ddod i mewn i lunge ochr. Dumbbells is tuag at y ddaear, yna cyrlio i'r frest. Dewch i sefyll trwy gamu troed chwith yn ôl i mewn i gwrdd â'r dde.

C. Camwch yn ôl gyda'r droed chwith, gan blygu'r ddwy ben-glin i mewn i lunge cefn wrth wasgu dumbbells tuag at y nenfwd a arddyrnau cylchdroi fel bod cledrau'n wynebu ymlaen.

D. Dewch i sefyll trwy gamu troed chwith yn ôl i gwrdd â'r dde, gostwng dumbbells i'r frest a chylchdroi arddyrnau fel bod cledrau'n wynebu'r frest i ddychwelyd i'w safle cychwyn. Ailadroddwch y patrwm symud ar gyfer pob cynrychiolydd cyn newid yr ochrau.

Gwnewch 8 cynrychiolydd. Newid ochr; ailadrodd.

Rhes Dumbbell gyda Thynnu Uchel Coes Sengl

A. Dechreuwch gyda'r droed chwith ymlaen, y droed dde yn ôl, colfachu wrth y glun yn lunge yoga. Dal dumbbell ar bob ochr i'r goes chwith.

B. Codwch dumbbells wrth ymyl asennau, gan dynnu penelinoedd yn syth yn ôl i res, yna dumbbells is.

C. Symudwch bwysau i'r droed chwith a gyrru'r pen-glin dde tuag at y frest, wrth godi dumbbells i'r frest, penelinoedd allan yn llydan am dynnu uchel.

D. Camwch yn ôl ar y droed dde i mewn i'r ysgyfaint chwith wrth ostwng dumbbells i ddychwelyd i'r man cychwyn. Ailadroddwch y patrwm symud ar gyfer pob cynrychiolydd cyn newid yr ochrau.

Gwnewch 10 cynrychiolydd. Newid ochr; ailadrodd.

Codi Blaen gyda Sumo Squat

A. Sefwch â thraed yn lletach na lled y glun ar wahân, bysedd traed wedi troi allan ychydig, gan ddal dumbbell ym mhob llaw.

B. Codwch dumbbells nes bod breichiau'n gyfochrog â'r ddaear, cledrau'n wynebu'r llawr.

C. Gyrrwch gluniau yn ôl a phlygu pengliniau i mewn i sgwat wrth ostwng breichiau.

D. Codwch dumbbells nes bod breichiau'n gyfochrog â'r ddaear. Sythwch y pengliniau wrth ostwng eich breichiau i ddychwelyd i'r man cychwyn.

Gwnewch 8 cynrychiolydd.

Cinio gyda Plu Plu

A. Sefwch gyda'r droed chwith ymlaen a'r droed dde yn ôl, gan ddal dumbbells wrth ochr y pen, penelinoedd wedi'u plygu ar ongl 90 gradd.

B. Plygu'r ddwy ben-glin i'r ysgyfaint chwith wrth ddod â dumbbells tuag at ei gilydd o flaen yr wyneb.

C. Sythwch y ddwy ben-glin a dewch â dumbbells wrth ochr y pen i ddychwelyd i'r man cychwyn. Ailadroddwch y patrwm symud ar gyfer pob cynrychiolydd cyn newid yr ochrau.

Gwnewch 12 cynrychiolydd. Newid ochr; ailadrodd.

Pont Glute gyda Gwasg Cist Braich Sengl

A. Gorweddwch ar y ddaear, coesau'n plygu, traed ar y llawr pellter clun ar wahân. Gwasgwch oddi ar y ddaear mewn pont glute, cododd dumbbells tuag at y nenfwd yn uniongyrchol dros y frest.

B. Cluniau is i'r ddaear wrth ostwng y penelin chwith i'r llawr.

C. Gwasgwch gluniau a gadael dumbbell tuag at y nenfwd ar yr un pryd. Ailadroddwch y patrwm symud ar gyfer pob cynrychiolydd cyn newid yr ochrau.

Gwnewch 12 cynrychiolydd. Newid ochr; ailadrodd.

Adolygiad ar gyfer