7 Ffordd i'ch Helpu Eich Hun Yn ystod Fflam o Glefyd y Coluddyn Llidiol

Nghynnwys

• 1. Siaradwch â phobl rydych chi'n ymddiried ynddyn nhw am yr hyn rydych chi'n mynd drwyddo
• 2. Ewch at eich meddyg
• Pryd i geisio cymorth brys
• 3. Cymerwch amser i ffwrdd o'r gwaith
• 4. Torrwch straen o'ch bywyd
• 5. Amgylchynwch eich hun gyda phethau sy'n gwneud i chi deimlo'n well
• 6. Gwnewch yn siŵr eich bod chi'n gofalu amdanoch chi'ch hun
• 7. Ymunwch â grwpiau cymorth ar-lein

Clefyd Crohn a cholitis briwiol yw'r ddau brif fath o glefyd llidiol y coluddyn (IBD).

Mae'r amodau gydol oes hyn yn cynnwys llid yn y system dreulio. Mae colitis briwiol yn effeithio ar y coluddyn mawr, tra gall clefyd Crohn effeithio ar unrhyw ran o'r system dreulio, o'r geg i'r anws.

Gellir rheoli'r amodau hyn ond nid eu gwella. I lawer o bobl, mae IBD yn hylaw gyda meddyginiaeth, ond mae rhai achosion mwy difrifol yn arwain at lawdriniaeth.

Bydd llawer o bobl ag IBD yn profi symptomau yn aml yn arwain at ddiagnosis, er bod fflêr yn parhau ar ôl cael diagnosis, a dyma fel arfer pan ddaw llawer o symptomau yn fwy amlwg, megis bod angen y toiled yn amlach, profi gwaedu rhefrol, a chael poen yn yr abdomen.

Os ydych chi'n mynd trwy fflêr, mae'n bwysig eich bod chi'n gofalu amdanoch chi'ch hun a bod pobl ar fwrdd eich cefnogi. Mae angen i chi gymryd amser i edrych ar ôl eich hun, a chofio mai eich iechyd yw'r hyn sydd bwysicaf.

1. Siaradwch â phobl rydych chi'n ymddiried ynddyn nhw am yr hyn rydych chi'n mynd drwyddo

Os gallwch chi deimlo'ch hun yn mynd i fflêr, neu os ydych chi eisoes mewn un, siaradwch â'r bobl rydych chi'n eu caru am yr hyn sy'n digwydd. Dywedwch wrthyn nhw beth rydych chi'n mynd drwyddo a sut mae'ch fflêr yn effeithio arnoch chi.

Nid yn unig y bydd yn gwneud ichi deimlo'n well siarad â rhywun am yr hyn sy'n digwydd, ond mae hefyd yn caniatáu i'r rhai sydd agosaf atoch chi ddod i ddeall, sy'n golygu y byddan nhw'n gallu cynnig help a chefnogaeth yn y ffordd fwyaf priodol.

Dywedwch wrthyn nhw am eich symptomau a'r hyn sydd ei angen arnoch chi gan y bobl rydych chi'n eu caru, a byddwch yn onest â nhw. Peidiwch â dal yn ôl. Eich nod yw ei wneud trwy'r fflêr hwn a mynd yn ôl ar y trywydd iawn, ac mae angen cymaint o gefnogaeth â phosibl arnoch - felly dywedwch wrthynt sut y gallant roi hynny i chi orau.

Dywedwch wrthyn nhw os ydych chi'n ei chael hi'n ddefnyddiol iddyn nhw eich ffonio chi i edrych arnoch chi.

Dywedwch wrthyn nhw a ydych chi am iddyn nhw wrando a pheidio â chynghori.

Dywedwch wrthynt a yw cefnogaeth i chi yn syml yn deall pan nad ydych yn ddigon da i adael y tŷ, ac mae'n well gennych gysgu heb gael eich gorfodi i deimlo'n euog.

2. Ewch at eich meddyg

Mae hwn yn ddi-ymennydd. Mae angen i chi fynd at eich meddyg ar unwaith os ydych chi'n profi symptomau fflêr gwael. Er bod fflerau'n gyffredin, archebwch apwyntiad brys, neu ewch yn syth at yr ER os ydych chi'n profi symptomau fel:

• gwaedu rhefrol
• crampio stumog difrifol
• dolur rhydd cronig, a all eich dadhydradu'n ddifrifol
• twymyn

Mae'n bwysig bod gweithiwr meddygol proffesiynol yn eich gwirio ac yn perfformio unrhyw brofion i weld sut mae'ch corff yn ymateb ac a yw'r fflêr yn ddifrifol ai peidio. Dylai eich meddyg gael ei ddiweddaru fel y gallant ddilyn eich fflêr i weld a yw'n gwneud cynnydd da ai peidio.

Mae hefyd yn bwysig cael mewnbwn meddygol i'r ffordd orau i chi helpu'ch hun, p'un a oes angen i chi fod ar unrhyw feddyginiaeth newydd, ac a oes angen i chi gael eich cyfeirio at arbenigwr.

Y llinell waelod yw eich bod chi'n adnabod eich corff, ac rydych chi'n gwybod a ydych chi mewn fflêr bach a fydd yn para ychydig ddyddiau ac yn gallu cael eich trin â gorffwys neu hunanofal ychwanegol, neu os ydych chi mewn sefyllfa sy'n haeddu triniaeth frys . Gwrandewch ar eich corff.

Pryd i geisio cymorth brys

Os ydych chi mewn fflamychiad a'ch bod chi'n cael trafferth, mae'n bwysig eich bod chi'n gweld eich meddyg ar unwaith. Os bydd eich poen yn dod yn ddifrifol, byddwch chi'n dechrau chwydu neu os ydych chi'n profi gwaedu o'ch rectwm, ewch i'ch ER lleol. Mae hwn yn argyfwng meddygol.

3. Cymerwch amser i ffwrdd o'r gwaith

Nid yw gweithio yn mynd i'ch helpu chi ar hyn o bryd. Mae angen amser ar eich corff i orffwys ac adfer.

Pan welwch eich meddyg, gofynnwch am nodyn sâl fel y gallwch gael eich cymeradwyo o'r gwaith. Nid oes angen y straen ychwanegol arnoch chi yn eich bywyd. Y cyfan sy'n rhaid i chi ei wneud ar hyn o bryd yw canolbwyntio arnoch chi'ch hun a gwella. Ac mae rhoi straen ychwanegol ar eich cynnydd yn fwy tebygol o waethygu'ch symptomau.

Ydy, mae eich swydd yn bwysig, ond eich iechyd sy'n dod gyntaf. A chyda gwybodaeth am glefyd llidiol y coluddyn, dylai eich pennaeth fod yn deall.

Gall fod yn frawychus siarad â'ch pennaeth am eich iechyd, ond mae'n bwysig eich bod chi'n gwneud hynny er mwyn iddyn nhw gael dealltwriaeth. Gofynnwch i eistedd i lawr gyda'ch pennaeth am sgwrs, ac egluro beth sy'n digwydd, sut mae'n effeithio arnoch chi, a beth sydd ei angen arnoch chi o'r gwaith ar hyn o bryd. Mae'n well siarad yn bersonol nag yw e-bostio, oherwydd gallwch chi gyfleu'ch pwynt yn y ffordd orau.

4. Torrwch straen o'ch bywyd

Mae tystiolaeth yn dangos y gall straen effeithio'n negyddol ar eich perfedd. Ac felly mae'n bwysig aros mor ddi-straen â phosib yn ystod fflêr.

Torrwch bethau o'ch bywyd sy'n peri straen ichi, p'un a yw'r cyfryngau cymdeithasol, sioeau teledu dwys, neu ffrindiau nad ydyn nhw'n deall. Nid yw hyn yn golygu eu torri allan am byth, ond mae'n bwysig eich bod yn cyfyngu ar eich lefelau straen ar hyn o bryd os ydych chi am wella.

Os ydych chi'n edrych i ddad-straen heb dorri pethau allan, fe allech chi roi cynnig ar apiau iechyd meddwl fel Calm, sy'n cynnig ymwybyddiaeth ofalgar. Gallech hefyd roi cynnig ar ychydig o fyfyrdod yng nghysur eich cartref eich hun.

Mae ymarfer corff hefyd yn ffordd dda o ddad-straen, hyd yn oed os mai dim ond taith fer yw hi i glirio'ch pen. Os gallwch chi ei fforddio, efallai ceisiwch help therapydd, a all eich helpu i drafod pryderon eich bywyd.

5. Amgylchynwch eich hun gyda phethau sy'n gwneud i chi deimlo'n well

Byddwch yn gyffyrddus. Trin eich fflêr fel y dyddiau y byddech chi'n eu tynnu o'r ysgol pan oeddech chi'n iau a chael y ffliw.

Sicrhewch eich pyjamas coziest, potel ddŵr poeth ar gyfer eich stumog, rhywfaint o de mintys pupur ar gyfer y chwyddedig, a stociwch i fyny ar leddfu poen. Cael bath neu roi ar eich hoff sioe deledu a dim ond ymlacio. Arhoswch oddi ar eich ffôn, canolbwyntiwch ar eich adferiad, a chofiwch fod eich cysur yn allweddol ar hyn o bryd.

Beth am hyd yn oed roi pecyn hunanofal at ei gilydd? Dewch o hyd i fag a rhowch bopeth sydd ei angen arnoch y tu mewn iddo. Af am:

• potel ddŵr poeth
• pyjamas
• fy hoff siocled
• mwgwd wyneb
• cannwyll
• Llyfr
• clustffonau
• bom bath
• mwgwd cysgu
• meddyginiaeth poen
• rhai bagiau te

Yn hollol popeth sydd ei angen arnoch chi ar gyfer y noson hunanofal perffaith.

6. Gwnewch yn siŵr eich bod chi'n gofalu amdanoch chi'ch hun

Mae pob person ag IBD yn wahanol. Mae rhai pobl yn ffynnu gyda ffrwythau a llysiau, tra nad yw eraill yn gallu eu trin o gwbl. Ond tra'ch bod chi mewn fflêr, mae'n bwysig eich bod chi'n maethu'ch corff, eich bod chi'n bwyta ac yn yfed digon, ac yn gofalu amdanoch chi'ch hun.

Peidiwch â gadael i'ch hun fynd eisiau bwyd, a pheidiwch â gadael i'ch hun ddadhydradu. Hyd yn oed os mai dim ond mewn symiau bach y gallwch chi fwyta, ceisiwch fwyta'r hyn y gallwch chi - mae angen yr holl egni y gallwch chi ei gael ar hyn o bryd.

Os ydych chi wir yn ei chael hi'n anodd cadw hylifau i lawr, mae'n bwysig eich bod chi'n mynd i'r ysbyty ac yn gofyn am hylifau fel y gallwch chi ailhydradu'ch corff. Mae hefyd yn syniad da gofyn i'ch meddyg a oes unrhyw ddiodydd maethol a fyddai'n addas i chi, i'ch helpu i gynnal eich pwysau ac amsugno calorïau.

7. Ymunwch â grwpiau cymorth ar-lein

Weithiau gall helpu i siarad am yr hyn sy'n digwydd gyda phobl eraill sy'n ei gael mewn gwirionedd. Gall pobl olygu'n dda, ond os nad oes ganddyn nhw'r afiechyd hefyd, gall fod yn anodd gwybod pa gyngor i'w gynnig.

Efallai y byddwch hefyd yn y pen draw gyda phobl yn rhoi cyngor digymell neu sylwadau beirniadol i chi, dim ond am nad ydyn nhw'n deall. Ond trwy ymuno â grwpiau cymorth ar-lein, y mae llawer ohonynt ar gael ar Facebook, gallwch siarad â phobl sy'n deall o gysur eich cartref eich hun.

Mae cymaint o bobl yn mynd trwy'r un peth â chi ar hyn o bryd, a gall fod yn beth gwych clywed gan rywun â phrofiad, a allai gynnig y gefnogaeth a'r wybodaeth sydd eu hangen arnoch ar hyn o bryd.

Yr hyn sydd hefyd yn ddefnyddiol iawn i mi yw blogiau clefyd llidiol y coluddyn ac yn dilyn eiriolwyr ar Twitter ac Instagram ar gyfer swyddi trosglwyddadwy amlach.

Mae hefyd yn syniad da neidio ar Amazon a gweld pa lyfrau IBD sydd ar gael, er mwyn i chi gael gwell dealltwriaeth o'r afiechyd wrth ymwneud â phobl eraill sy'n mynd trwy beth tebyg. Mae'n braf sylweddoli nad ydych chi ar eich pen eich hun.

Newyddiadurwr, awdur ac eiriolwr iechyd meddwl yw Hattie Gladwell. Mae hi'n ysgrifennu am salwch meddwl yn y gobaith o leihau'r stigma ac annog eraill i godi llais.