8 o Life’s Biggest Shake-Ups, Datryswyd

Nghynnwys

• Rydych chi'n Symud
• Rydych chi'n Mynd Trwy Ysgariad
• Rydych chi'n Priodi
• Mae'ch Ffrind Gorau yn Symud i Ffwrdd
• Rydych chi'n Colli'ch Swydd
• Rydych chi'n Feichiog am y tro cyntaf
• Mae Rhywun Ti'n Caru Yn Derbyn Newyddion Brawychus
• Marwolaeth yn Agos at Gartref
• Adolygiad ar gyfer

Yr unig gysonyn mewn bywyd yw newid. Rydyn ni i gyd wedi clywed yr adage hwn, ond mae'n wir-a gall fod yn frawychus. Gall bodau dynol fel trefn arferol, a newidiadau mawr, hyd yn oed groesawu rhai - beichiogi neu briodi, er enghraifft - achosi rhyw fath o alar wrth i chi gamu i ffwrdd o'r cyfarwydd i'r anhysbys, meddai Cheryl Eckl, awdur Y Broses GOLAU: Byw ar Ymyl Newid y Razor.

Ond gan fod bywyd yn llawn o'r trawsnewidiadau hyn yn gyson, mae'n fuddiol i ni ddysgu sut i addasu. Wedi'r cyfan, bydd cofleidio newid - yn lle ei ymladd - yn eich gwneud chi'n gryfach. Yma, wyth o ysgwydiadau mwyaf bywyd, yn hapus ac yn drist, a sut i wynebu pob un â thwyll.

Rydych chi'n Symud

iStock

"Mae ein cartref yn symbol o'r gorffennol, atgofion, diogelwch, ac ymdeimlad o sicrwydd. Pan symudwn ni, mae hyn i gyd yn cael ei ysgwyd i fyny," meddai Ariane de Bonvoisin, siaradwr, hyfforddwr, ac awdur Y 30 Diwrnod Cyntaf: Eich Canllaw i Wneud Unrhyw Newid yn Haws.

Ei domen orau: Wrth i chi bacio, rhowch gymaint â phosib i ffwrdd - peidiwch â glynu wrth eich hen bethau er mwyn cysur yn unig. "Pan rydyn ni'n gadael i bethau fynd o'n gorffennol, rydyn ni mewn gwirionedd yn creu lle i anturiaethau newydd, profiadau newydd, pobl newydd, a hyd yn oed bethau newydd ddod i'n bywydau," meddai. Fodd bynnag, daliwch gofroddion personol, fel cyfnodolion, lluniadau plant, a lluniau teuluol. Nid yn unig y mae gan y pethau hyn ystyr go iawn, ond gallant hefyd eich helpu i droi eich tŷ newydd yn gartref.

Pan fyddwch chi'n symud, gwnewch eich tŷ newydd mor glyd a chyffyrddus cyn gynted â phosib fel y gallwch chi deimlo'n gadarn. Dyma'r ychydig fanylion sy'n helpu, meddai de Bonvoisin. A gwnewch lawer o gerdded o amgylch eich cymdogaeth newydd - dewch o hyd i siop goffi giwt, y gampfa, parc newydd, a cheisiwch fod yn agored ac yn gyfeillgar i bawb.

Rydych chi'n Mynd Trwy Ysgariad

iStock

"Mae diwedd priodas yn fath o golled - rydych chi'n colli teitl priod, eich cartref, a'ch gobeithion a'ch cynlluniau ar gyfer dyfodol gyda'r person hwnnw, felly mae'n bendant yn achosi galar," meddai Karen Finn, Ph.D., crëwr y Broses Ysgariad Swyddogaethol. A hyd yn oed os ydych chi eisoes wedi cwympo allan o'r cariad gyda'ch cyn, gall cychwyn pennod newydd hebddo fod yn anodd, yn drist ac yn unig.

Am gam cyntaf, mae Finn yn cynghori corlannu "llythyr hwyl fawr," gan restru popeth rydych chi'n drist am ei golli. Bydd yr ymarfer emosiynol hwn yn eich helpu i gydnabod teimladau o alar, meddai Finn. Yna, ysgrifennwch "llythyr helo" a chynnwys popeth rydych chi'n edrych ymlaen at ei wneud yn y dyfodol, sy'n helpu i symud eich ffocws o alar i gydnabod y da yn eich bywyd.

Nesaf i fyny? Dewch i adnabod eich hun eto. Ailedrych ar weithgareddau a wnaethoch fel plentyn, fel dawnsio neu beintio, meddai Finn. Neu ewch i Meetup.com, gwefan rwydweithio o grwpiau lleol sy'n cwrdd i gymryd rhan mewn gwahanol weithgareddau, o redeg, i fwyta, i glwb llyfrau. "Pan rydych chi'n brifo, 'ch jyst eisiau cuddio, ond gall gweld pethau hwyl y gallech chi fod yn eu gwneud roi ysbrydoliaeth i chi," meddai Finn. Dydych chi byth yn gwybod beth y gallwch chi ddarganfod eich bod chi'n ei fwynhau, neu gyda phwy y byddwch chi'n cwrdd yn y broses.

Rydych chi'n Priodi

iStock

Yn sicr, gall clymu'r cwlwm fod yn un o eiliadau hapusaf eich bywyd, ond "mae priodi yn un o'r trawsnewidiadau mwyaf cythryblus rydyn ni'n ei ddioddef fel bodau dynol," meddai Sheryl Paul, cynghorydd ac awdur Trawsnewidiadau Cydwybodol: Y 7 Newid Bywyd Mwyaf Cyffredin (a Trawmatig). Mewn gwirionedd, mae Paul yn ei hoffi i "brofiad marwolaeth," yn yr ystyr sy'n rhaid i ni wneud hynny gadewch i ni fynd o'r hunaniaeth a oedd gennym o'r blaen fel person sengl, dibriod.

Os ydych chi'n profi jitters cyn priodas, siaradwch â'ch partner neu ysgrifennwch amdano - y peth pwysicaf yw gwyntyllu'r teimladau hynny. "Pan fydd pobl yn syml yn eu gwthio o'r neilltu, gallant brofi iselder ysbryd neu hyd yn oed faterion ar ôl diwrnod y briodas," meddai Paul. "Y bobl sy'n cael y dyddiau priodas hapusaf yw'r rhai sy'n caniatáu eu hunain i adael i deimladau ddod i mewn a deall yr hyn maen nhw'n gadael iddo fynd."

Beth sydd hefyd yn helpu: Hyderwch mai cysur a sefydlogrwydd priodas yr ochr arall i ddiwrnod eich priodas, meddai Paul. Gall hyn fod yn fan lansio i chi fentro newydd ac archwilio agweddau newydd arnoch chi'ch hun.

Mae'ch Ffrind Gorau yn Symud i Ffwrdd

iStock

Rydych chi wedi'i glywed o'r blaen: Mae'n haws o lawer cynnal perthnasoedd pan fydd dau berson yn gallu gweld ei gilydd yn rheolaidd ac yn rhagweladwy. Felly pan fydd rhywun yn symud i ffwrdd, "ni allwch helpu ond teimlo ymdeimlad o golled a meddwl tybed a fyddwch chi'n gallu cynnal yr un cyfeillgarwch pellter hir," meddai Irene S. Levine, seicolegydd a chrëwr TheFriendshipBlog.com.

Os bydd eich BFF yn cymryd swydd ledled y wlad (neu hyd yn oed gwpl oriau i ffwrdd), yn hytrach na dweud, ‘Byddwn yn cadw mewn cysylltiad,’ gwnewch gynllun pendant o pryd y byddwch yn dod at eich gilydd, mae Levine yn awgrymu. Creu getaway cariad blynyddol neu led-flynyddol fel y gallwch fwynhau amser di-dor gyda'ch gilydd a chreu atgofion newydd. Yn y cyfamser, defnyddiwch dechnoleg er mantais i chi: gall sesiwn Skype, FaceTime, neu Google Hangout fod y peth gorau nesaf i ddal i fyny ar y soffa fel yr oeddech chi'n arfer ei wneud.

O ran ail-gyfaddasu i fywyd heb eich ffrind, peidiwch â gwneud y camgymeriad o feddwl bod gan bawb eu ffrindiau eisoes; mae cyfeillgarwch yn gyfnewidiol a bydd llawer o bobl rydych chi'n cwrdd â nhw yr un mor awyddus i wneud ffrindiau ag yr ydych chi, meddai Levine. Cofrestrwch mewn stiwdio ioga newydd, cymerwch ddosbarth ysgrifennu, neu ymunwch â sefydliad cymunedol a fydd yn eich galluogi i ddilyn eich nwydau a chwrdd â phobl newydd sy'n rhannu eich diddordebau.

Rydych chi'n Colli'ch Swydd

iStock

"Fel oedolion, rydyn ni'n treulio tua 75 y cant o'n horiau deffro yn y gwaith, ac rydyn ni'n tueddu i adnabod ein hunain o ran yr hyn rydyn ni'n ei wneud," meddai Eckl. "Pan gollwn ni swydd, colli hunaniaeth sydd wir yn dychryn pobl."

Mae'r dywediad "baich a rennir yn faich wedi'i haneru" yn wir pan rydych chi wedi cael eich gadael, meddai Margie Warrell, prif hyfforddwr gweithredol a Forbes colofnydd gyrfa. Gall siarad â ffrind fod yn therapiwtig iawn, yn enwedig os yw hi wedi bod mewn sefyllfa debyg ei hun. "Mae croeso i chi gymryd wythnos neu ddwy i 'gael eich cyfeiriadau', ond oni bai eich bod chi'n ddigon cyfoethog i dreulio blwyddyn yn morio Riviera Ffrainc, mae'n debyg mai'r ffordd orau i chi wasanaethu yw mynd yn ôl ar y ceffyl a chyfrifo beth sydd nesaf, " hi'n dweud.

Pan fyddwch yn ailymuno â'r farchnad swyddi, cofiwch y bydd meddylfryd rhagweithiol a chadarnhaol yn eich helpu i sefyll allan. "Mae cyflogwyr yn cael eu denu llawer mwy at bobl nad ydyn nhw wedi gadael i rwystr eu malu," meddai Warrell. Esboniwch sut roedd yr amser i ffwrdd yn caniatáu ichi ailasesu cyfeiriad eich gyrfa, gwella'ch sgiliau proffesiynol, treulio amser yn gwirfoddoli, neu hyd yn oed ailgysylltu â'r teulu. Beth ddylech chi ei osgoi mewn cyfweliadau? Unrhyw iaith sy'n eich taflu fel dioddefwr neu'n gosod bai ar eich cyn-gyflogwr neu fos, meddai. A pheidiwch ag anghofio gofalu amdanoch eich hun: Bydd cadw i fyny eich sesiynau gwaith rheolaidd yn eich gwasanaethu'n dda nid yn unig yn y tymor byr, ond mae hefyd yn eich helpu i reoli straen yn well a magu hyder a fydd yn helpu i'ch gwahanu yn y tymor hir, eglura Warrell.

Rydych chi'n Feichiog am y tro cyntaf

iStock

Pan fydd yr arwydd plws yn ymddangos ar brawf beichiogrwydd, rydych chi'n sylweddoli bod bywyd fel y gwyddoch y bydd yn newid. "Y newid mwyaf sy'n digwydd gyda chael plentyn yw symud i ffwrdd o fodolaeth hunan-ganolog yn y bôn i wasanaethu bod dynol bach," meddai de Bonvoisin. Gall darllen llyfrau ac erthyglau rhianta eich helpu i gael gafael ar y pethau ymarferol, ond gwyddoch na fydd llawer yn gwneud synnwyr nes eich bod mewn gwirionedd yn dal babi yn eich breichiau.

Ac os ydych chi'n teimlo'n nerfus, gwyddoch ei fod yn hollol normal. Cafodd Jill Smokler, mam i dri a sylfaenydd ScaryMommy.com, ei rhyddhau gan ei beichiogrwydd cyntaf (heb ei gynllunio). "Roeddwn i'n briod, ond nid oedd plant ar fy radar o gwbl," mae'n cofio. Peth syml a'i helpodd i addasu: Siopa am ddillad babanod yn boutiques plant. "Fe wnes i gyffroi cymaint wrth edrych ar yr esgidiau bach bach!" hi'n dweud. "Hefyd, roedd cael ci wedi helpu, gan ein bod eisoes wedi dysgu addasu ein hamserlen o amgylch arferion da anghenion anifeiliaid anwes ar gyfer cael babi."

Yn olaf, treuliwch amser yn gweithio ar eich perthynas. Byddwch mor felys a chariadus â'ch partner yn ystod y cyfnod o naw mis. "Hyd yn oed os mai dyma'r gorau y bu erioed, bydd yn cymryd yr ail safle am gyfnod pan ddaw'r babi," meddai de Bonvoisin.

Mae Rhywun Ti'n Caru Yn Derbyn Newyddion Brawychus

iStock

"Y rhan anoddaf am rywun annwyl sy'n delio â salwch neu anaf difrifol yw'r teimlad o ddiymadferthedd sydd gennych. Ni all unrhyw beth y gallwch ei wneud ei wneud yn iawn," meddai Eckl, a ysgrifennodd am ofalu am ei gŵr â chanser yn Marwolaeth Hardd: Wynebu'r Dyfodol gyda Heddwch.

Yn union ar ôl hynny, cofiwch nad yw'n ymwneud â'ch cyngor chi, na'r hyn y credwch y dylent ei wneud, meddai de Bonvoisin. "Ceisiwch aros yn bositif a sicrhau eu bod yn gwybod y byddwch chi yno ar gyfer unrhyw beth sydd ei angen arnyn nhw, a fydd yn amrywio o ddydd i ddydd." (Os mai chi yw'r sawl sy'n rhoi gofal, peidiwch ag anghofio bod angen i chi ofalu amdanoch chi'ch hun hefyd.) A thrin yr unigolyn fel y gwnaethoch o'r blaen: Chwerthin gyda nhw, eu cynnwys, a pheidiwch â'u gweld yn sâl. "Nid yw eu henaid yn sâl nac yn cael ei gyffwrdd mewn unrhyw ffordd," meddai de Bonvoisin.

Hefyd, ystyriwch ymuno â grŵp cymorth i eraill sy'n delio â'r salwch neu siarad â chynghorydd neu therapydd, meddai Eckl. "Gall hyn helpu i normaleiddio'r hyn sy'n teimlo'n hollol annormal i chi a'ch helpu chi i ddelio â rhwystredigaethau sy'n gynhenid ​​wrth ofalu am rywun rydych chi'n eu caru sy'n sâl." Gall sefydliadau cenedlaethol ar gyfer salwch fel MS, Parkinson's, neu Alzheimer ddarparu cefnogaeth emosiynol, awgrymiadau ymdopi, cyngor ar yr hyn y gallwch ei ddisgwyl ar wahanol gamau, a rhyddhad o'r teimlad eich bod i gyd ar eich pen eich hun. Adnodd arall y mae Eckl yn ei argymell yw Rhannu'r Gofal, sy'n helpu pobl i sefydlu rhwydwaith rhoi gofal i ofalu am rywun sy'n ddifrifol wael.

Marwolaeth yn Agos at Gartref

iStock

Pan fydd rhywun rydych chi'n ei garu yn marw, mae'n newid enfawr na all unrhyw un ddelio ag ef yn hawdd, meddai Russell Friedman, cyfarwyddwr gweithredol y Sefydliad Adferiad Galar. Hyd yn oed i rywun fel Friedman, sy'n gweithio gyda phobl sy'n galaru fel gyrfa ac yn gwybod mwy na'r rhan fwyaf am alar, roedd marwolaeth ei fam yn hynod emosiynol.

Y cam cyntaf: Dewch o hyd i rywun a fydd yn syml yn gwrando arnoch chi - a pheidio â cheisio trwsio chi, meddai Friedman. "Dylai’r person rydych yn siarad ag ef fod fel‘ calon â chlustiau, ’yn gwrando heb ddadansoddi." Mae'n hynod bwysig cydnabod eich teimladau, a gall siarad â rhywun adael ichi symud allan o'ch pen, ac i'ch calon.

Wrth gwrs, nid oes unrhyw gyfnod penodol o amser a fydd yn caniatáu i rywun "ddod dros" marwolaeth rhywun annwyl. "Mewn gwirionedd, y myth mwyaf niweidiol am alar yw bod amser yn gwella pob clwyf," meddai Friedman. "Ni all amser drwsio calon sydd wedi torri mwy nag y gall atgyweirio teiar fflat." Gorau po gyntaf y byddwch chi'n deall nad yw amser yn mynd i wella'ch calon, yr hawsaf fydd gwneud y gwaith ar eich pen eich hun a fydd yn caniatáu ichi symud ymlaen, meddai.

Adolygiad ar gyfer