8 Arwyddion Mae angen gweddnewidiad ar eich diet

Nghynnwys

• Rydych chi wedi'ch Bummed Out am Dim Rheswm
• Mae'ch Gwallt yn Teneuo
• Mae gennych chi Toriad Sy'n Cymryd Am Byth i Wella
• Mae gan eich ewinedd siâp rhyfedd, gwastad
• Rydych chi'n Cael Cur pen Erchyll
• Rydych chi'n sydyn yn cael trafferth gyrru yn y nos
• Mae'ch Tafod yn Edrych yn Chwyddedig
• Mae'ch Croen yn Teimlo Fel Dyffryn Marwolaeth
• Adolygiad ar gyfer

Fel arfer, mae eich corff yn pro ar anfon archebion clir sy'n dweud wrthych yn union beth sydd ei angen arno. (Stumog yn tyfu fel cath wyllt? "Bwydwch fi nawr!" Methu cadw'r llygaid hynny ar agor? "Ewch i gysgu!") Ond pan fydd bwlch maethol yn eich diet, gall y negeseuon hynny fod yn llai syml. "Efallai y bydd eich corff yn dweud wrthych pan fyddwch chi'n isel ar rai maetholion, ond fel rheol nid yw pobl yn ei sylweddoli oherwydd eu bod yn credu bod y symptomau yn dod o rywbeth arall," meddai Rachel Cuomo, R.D., sylfaenydd Cwnsela Maeth Kiwi yn New Jersey.

Achos pwynt: A fyddech chi byth yn dyfalu y gall tafod chwyddedig olygu bod angen mwy o ffolad arnoch chi, neu fod clafr di-ddiwedd yn aml yn arwydd o ddiffyg sinc? Edrychwch ar y signalau annisgwyl hyn y gallai eich diet fod yn colli rhywbeth fel y gallwch addasu eich bwyta a gwella'ch corff. (A ymgynghorwch â'ch meddyg bob amser i gadarnhau achos unrhyw anhwylder.)

Rydych chi wedi'ch Bummed Out am Dim Rheswm

Delweddau Getty

Gallai achos anesboniadwy o'r felan olygu eich bod yn methu â chyrraedd fitamin B12, sy'n helpu i gadw'ch system nerfol yn iach. Ac er ei bod yn eithaf hawdd cael y 2.4 microgram dyddiol (mcg) a argymhellir o fwydydd sy'n seiliedig ar anifeiliaid fel cig ac wyau, daeth adolygiad yn 2013 i'r casgliad bod gan lysieuwyr a feganiaid risg diffyg uchel. Ond gydag ychydig o gynllunio, gall bwytawyr planhigion gael eu llenwi hefyd. "Mae atchwanegiadau B12 yn ogystal â bwydydd caerog fel grawnfwyd brecwast, tofu, soymilk, a burum maethol i gyd yn ffynonellau da," meddai Keri Gans, R.D., awdur Y Diet Newid Bach.

CYSYLLTIEDIG: 6 Ffordd Mae'ch Diet Yn Neges â'ch Metabolaeth

Mae'ch Gwallt yn Teneuo

Delweddau Getty

Gall colli gwallt fod yn symptom o straen gwallgof, newidiadau hormonaidd, a hyd yn oed heintiau croen y pen (gros!). Ond gallai hefyd fod yn ganlyniad rhy ychydig o fitamin D, darganfu un astudiaeth ddiweddar o ferched rhwng 18 a 45 oed. Mae arbenigwyr yn argymell cael 600 IU y dydd - a thra bod y corff yn gwneud ei D ei hun pan fydd yn agored i oleuad yr haul, hyd yn oed y top mop yn ein plith mae'n debyg nad ydyn nhw'n cael eu llenwi. "Nid wyf yn adnabod unrhyw un sy'n cael digon o fitamin D o heulwen a diet yn unig," meddai Elizabeth Somer, R.D., awdur Bwyta'ch Ffordd i Sexy. "Byddai'n cymryd chwe gwydraid o laeth caerog y dydd i fodloni'ch gofyniad." Felly siaradwch â'ch doc-bydd hi'n fwyaf tebygol o argymell ychwanegiad.

Mae gennych chi Toriad Sy'n Cymryd Am Byth i Wella

Delweddau Getty

Gallai'r clafr pesky hwnnw olygu eich bod yn isel ar sinc, elfen olrhain sy'n helpu gydag iachâd clwyfau yn ogystal â swyddogaeth imiwnedd a'ch gallu i arogli a blasu. (Ni fyddai eisiau colli hynnyMewn gwirionedd, er nad yw'n cael cymaint o sylw â maetholion fel calsiwm a fitamin D, daeth adroddiad a gyhoeddwyd yn gynharach eleni i'r casgliad bod sinc yn un o'r metelau olrhain pwysicaf yn y corff. Gall llysieuwyr a'r rheini â phroblemau gastroberfeddol gael trafferth cyrraedd yr 8 miligram (mg) a argymhellir bob dydd, felly gwnewch yn siŵr eich bod yn llwytho bwydydd sy'n llawn sinc fel wystrys neu ffynonellau cig eidion neu heb gig fel ffa, grawnfwydydd caerog, a chaeau arian.

Mae gan eich ewinedd siâp rhyfedd, gwastad

Delweddau Getty

Mae ewinedd sy'n edrych yn rhyfedd o wastad neu geugrwm yn aml yn arwydd o ddiffyg haearn. Gall hynny hefyd achosi i chi deimlo'n dew, pen niwlog, a hyd yn oed yn fyr eich anadl, gan eich gadael heb lawer o oomff i'w wneud trwy eich ymarfer corff arferol, meddai Gans. Y newyddion da? Gallwch chi gael yr haearn 18mg a argymhellir y dydd o fwydydd fel ffa gwyn, cig eidion a grawnfwydydd caerog, ond gall popio ychwanegiad hefyd eich cael yn ôl ar y trywydd iawn. Mewn gwirionedd, canfu adolygiad yn 2014 o fwy nag 20 astudiaeth fod ychwanegiad haearn bob dydd yn rhoi hwb i ddefnydd ocsigen menywod, marciwr ar gyfer gwell perfformiad ymarfer corff. Ond mae haearn yn un achos lle mae'n rhaid i chi siarad â'ch meddyg yn gyntaf oherwydd gall gormod fod yn beryglus.

Rydych chi'n Cael Cur pen Erchyll

Delweddau Getty

Gallai'r meigryn llofrudd hynny sy'n lleihau eich cynhyrchiant ac yn gwneud ichi deimlo'n ddiflas fod yn ffordd eich corff o ddweud wrthych fod angen mwy o fagnesiwm arno, gan y gall cael rhy ychydig o'r mwyn llanastio â swyddogaeth pibellau gwaed yn eich ymennydd. Fel pe na bai'r boen yn unig yn ddigon drwg, mae ymchwil ddiweddar yn awgrymu y gallai meigryn hefyd gynyddu'ch risg ar gyfer iselder, felly mae'n syniad da cwrdd â'r 310mg o fagnesiwm a argymhellir bob dydd. Dewch o hyd iddo mewn almonau, sbigoglys, a ffa du.

Rydych chi'n sydyn yn cael trafferth gyrru yn y nos

Delweddau Getty

Anhawster gweld yn y tywyllwch yw un o'r arwyddion cyntaf y gall eich tanc fod yn isel ar fitamin A, sy'n chwarae rhan bwysig wrth gynnal golwg yn ogystal ag atal llygaid sych. Mae i'w gael mewn bwydydd coch ac oren fel tatws melys, moron a phupur gloch, "ond mae'n rhaid i chi fwyta fitamin A gyda rhywfaint o fraster er mwyn i'ch corff ei amsugno," meddai Cuomo. Un cyflenwad blasus i'ch helpu chi i gyrraedd eich 700mcg dyddiol? Mae afocado, a all gynyddu eich amsugno fitamin A fwy na chwe gwaith, meddai astudiaeth newydd a gyhoeddwyd yn y Cyfnodolyn Maeth.

Mae'ch Tafod yn Edrych yn Chwyddedig

Delweddau Getty

Rhyfedd ond gwir: Gormod o fitamin asid ffolig-a B sy'n helpu'ch corff i adeiladu protein a chelloedd gwaed coch - gall hyn ddigwydd yn gros i'ch ceg, fel tafod balŵn neu wlserau'r geg. Hyd yn oed yn fwy o syndod? Gall dod i gysylltiad â llawer iawn o belydrau UV yr haul ddisbyddu eich lefelau ffolad, darganfu un astudiaeth ddiweddar. Mae'r atgyweiriad ar wahân i slathering ar yr eli haul, yr ydych chi eisoes yn ei wneud - yn llwytho i fyny ar lawntiau deiliog llawn ffolad fel cêl neu sbigoglys i gwrdd â'r swm dyddiol a argymhellir gennych 400mcg.

Mae'ch Croen yn Teimlo Fel Dyffryn Marwolaeth

Delweddau Getty

Na, nid yw eich lleithydd wedi stopio gweithio yn sydyn. Yn fwy tebygol, mae angen mwy o asidau brasterog omega-3 arnoch, sy'n sbarduno twf y pilenni celloedd sy'n helpu'ch croen i hongian ar ddŵr, meddai Somer. Yn bwysicach fyth, gallai cael digon o omega-3 hefyd leihau eich risg ar gyfer canser y croen, yn ôl astudiaeth ddiweddar a gyhoeddwyd yn y American Journal of Maeth Clinigol. Er nad oes consensws ar y swm dyddiol gorau posibl i fenywod, mae Cymdeithas y Galon America yn argymell bwyta o leiaf dau ddogn 3.5-owns o bysgod brasterog fel eog, tiwna neu fecryll yr wythnos i gael eich llenwad o omega 3s. Ddim yn ffan o bysgod? Dewiswch ychwanegiad neu fwydydd sydd wedi'u cyfnerthu â DHA algaidd dros flaxseed neu gnau Ffrengig gan nad yw'r corff omega 3s wedi'i amsugno cystal gan y corff, meddai Somer.

Adolygiad ar gyfer