8 Ffordd i Wneud Eich Coffi yn Iach Iach

Nghynnwys

• 1. Dim Caffein Ar ôl 2 P.M.
• 2. Peidiwch â Llwytho'ch Coffi â Siwgr
• 3. Dewiswch Brand o Safon, Yn ddelfrydol Organig
• 4. Osgoi Yfed Gormod
• 5. Ychwanegwch Rhywfaint o Sinamon i'ch Coffi
• 6. Osgoi Hufenwyr Braster Isel ac Artiffisial
• 7. Ychwanegwch ychydig o goco i'ch coffi
• 8. Bragu'ch Coffi gan ddefnyddio Hidlydd Papur
• Y Llinell Waelod

Coffi yw un o'r diodydd mwyaf poblogaidd yn y byd. Mae llawer o weithwyr iechyd proffesiynol yn credu ei fod hefyd yn un o'r rhai iachaf.

I rai pobl, dyma'r ffynhonnell unigol fwyaf o wrthocsidyddion yn y diet, gan drechu ffrwythau a llysiau gyda'i gilydd (,).

Dyma ychydig o awgrymiadau i droi eich coffi o iach i fod yn hynod iach.

1. Dim Caffein Ar ôl 2 P.M.

Coffi yw un o'r ffynonellau naturiol cyfoethocaf o gaffein yn y diet.

Mae caffein yn symbylydd, sy'n un o'r prif resymau mae coffi mor boblogaidd. Mae'n rhoi egni i chi ac yn eich helpu i aros yn effro pan fyddwch chi'n teimlo'n flinedig ().

Ond os ydych chi'n yfed coffi yn hwyr yn y dydd, gall ymyrryd â'ch cwsg. Mae cwsg gwael yn gysylltiedig â phob math o broblemau iechyd (,).

Am y rheswm hwn, mae'n bwysig peidio ag yfed coffi yn hwyr yn y dydd. Os oes rhaid, dewiswch decaf neu dewiswch baned o de yn lle, sy'n cynnwys llawer llai o gaffein na choffi ().

Ymatal rhag coffi ar ôl 2–3 p.m. yn ganllaw da. Wedi dweud hynny, nid yw pawb yr un mor sensitif i gaffein, ac efallai y bydd rhai pobl yn cysgu'n iawn hyd yn oed pe byddent yn cael coffi yn hwyr yn y dydd.

Serch hynny, os ydych chi'n teimlo y gallech chi wella'ch cwsg, gallai osgoi coffi yn hwyr yn y dydd fod yn strategaeth effeithiol.

Mae yna lawer o ffyrdd eraill y gallwch chi wella ansawdd eich cwsg. Darllenwch yr erthygl hon i gael mwy o awgrymiadau ar sail gwyddoniaeth.

Gallai yfed coffi yn hwyr yn y dydd amharu ar ansawdd eich cwsg. Osgoi coffi ar ôl 2–3 p.m. mae'n debyg yn syniad da.

2. Peidiwch â Llwytho'ch Coffi â Siwgr

Er bod coffi yn iach ynddo'i hun, gallwch chi ei droi'n rhywbeth niweidiol yn hawdd.

Y ffordd orau o wneud hynny yw rhoi criw cyfan o siwgr ynddo. Gellir dadlau bod siwgr ychwanegol yn un o'r cynhwysion gwaethaf yn y diet modern.

Mae siwgr, yn bennaf oherwydd ei swm uchel o ffrwctos, yn gysylltiedig â phob math o afiechydon difrifol fel gordewdra a diabetes ().

Os na allwch ddychmygu byw eich bywyd heb felysydd yn eich coffi, defnyddiwch felysydd naturiol fel stevia.

Mae yna nifer o ffyrdd y gallwch chi leihau eich cymeriant o siwgr ychwanegol ymhellach. Dyma 14 o strategaethau ychwanegol.

Ceisiwch osgoi ychwanegu siwgr at eich coffi. Os byddwch chi'n troi'ch coffi yn ddanteith llawn siwgr yn rheolaidd, efallai eich bod chi'n dileu ei fuddion iechyd cyffredinol.

3. Dewiswch Brand o Safon, Yn ddelfrydol Organig

Gall ansawdd coffi amrywio'n fawr yn dibynnu ar y dull prosesu a sut y tyfwyd y ffa coffi.

Mae ffa coffi yn tueddu i gael eu chwistrellu â phlaladdwyr synthetig a chemegau eraill na fwriadwyd erioed i'w bwyta gan bobl ().

Fodd bynnag, mae effeithiau plaladdwyr ar fwyd ar iechyd yn ddadleuol. Prin yw'r dystiolaeth ar hyn o bryd eu bod yn achosi niwed pan gânt eu canfod ar lefelau isel mewn cynnyrch.

Serch hynny, os ydych chi'n poeni am gynnwys plaladdwyr eich coffi, ystyriwch brynu ffa coffi organig. Dylent gynnwys symiau llawer is o blaladdwyr synthetig.

Os ydych chi'n poeni am halogiad plaladdwyr yn eich coffi, dewiswch frand organig o ansawdd.

4. Osgoi Yfed Gormod

Er bod cymeriant cymedrol o goffi yn iach, gallai yfed gormod leihau ei fuddion cyffredinol.

Gall cymeriant gormodol o gaffein arwain at sgîl-effeithiau niweidiol amrywiol, er bod sensitifrwydd pobl yn amrywio ().

Yn gyffredinol, mae Health Canada yn argymell peidio â bod yn fwy na 1.1 mg y bunt (2.5 mg y kg) o bwysau'r corff y dydd ().

O ystyried y gall cwpanaid o goffi ar gyfartaledd gynnwys tua 95 mg o gaffein, mae hyn yn cyfateb i oddeutu dwy gwpanaid o goffi y dydd i rywun sy'n pwyso 176 pwys (80 kg) ().

Fodd bynnag, nid yw symiau llawer uwch o gaffein (400-600 mg) y dydd (tua 4–6 cwpan) yn gysylltiedig ag unrhyw sgîl-effeithiau niweidiol yn y mwyafrif o bobl ().

Darllenwch yr erthygl hon i gael gwybodaeth fanwl am faint o gaffein a geir mewn gwahanol ddiodydd coffi.

Mae yfed coffi yn ymwneud â chydbwyso ei risgiau a'i fuddion. Gwrandewch ar eich corff a bwyta dim mwy nag y gallwch chi ei oddef yn gyffyrddus.

Gall yfed gormod o goffi achosi sgîl-effeithiau niweidiol. Fodd bynnag, mae hyn yn dibynnu ar faint o gaffein sy'n cael ei fwyta a goddefgarwch unigol.

5. Ychwanegwch Rhywfaint o Sinamon i'ch Coffi

Mae sinamon yn sbeis blasus sy'n cymysgu'n arbennig o dda â blas coffi.

Mae astudiaethau'n dangos y gall sinamon ostwng glwcos yn y gwaed, colesterol a thriglyseridau mewn diabetig ().

Os oes angen rhywfaint o flas arnoch chi, ceisiwch ychwanegu dash o sinamon. Mae'n rhyfeddol o dda.

Er mwyn lleihau'r risg o effeithiau andwyol posibl, dewiswch sinamon Ceylon yn lle'r sinamon Cassia mwy cyffredin, os yn bosibl.

Sbeiswch eich coffi gyda dash o sinamon. Nid yn unig y mae'n blasu'n dda, gallai hefyd wella'ch iechyd.

6. Osgoi Hufenwyr Braster Isel ac Artiffisial

Mae hufenwyr braster isel ac artiffisial masnachol yn tueddu i gael eu prosesu'n fawr a gallant gynnwys cynhwysion amheus.

Fodd bynnag, nid oes llawer o ymchwil ar effeithiau hufenwyr coffi heb laeth ar iechyd. Mae eu cynnwys yn amrywio yn ôl brand, a gall rhai fod yn iachach nag eraill.

Serch hynny, mae bwydydd naturiol cyfan yn well dewis ar y cyfan.

Yn lle hufenfa heb laeth, ystyriwch ychwanegu ychydig o hufen braster llawn i'ch coffi, yn ddelfrydol o fuchod sy'n cael eu bwydo gan laswellt.

Mae astudiaethau'n dangos bod cynhyrchion llaeth yn cynnwys rhai maetholion pwysig. Er enghraifft, mae llaethdy yn ffynhonnell galsiwm ardderchog a gallai leihau'r risg o osteoporosis a thorri esgyrn ().

Yn ogystal, mae llaeth buwch sy'n cael ei fwydo gan laswellt yn cynnwys rhywfaint o fitamin K, sydd hefyd yn gysylltiedig â gwell iechyd esgyrn ().

Mae hufenwyr heb laeth yn cael eu prosesu'n fawr a gallant gynnwys cynhwysion amheus. Os ydych chi'n hoffi gwanhau'ch coffi gyda hufenfa, ystyriwch ddewis llaeth neu hufen cyfan.

7. Ychwanegwch ychydig o goco i'ch coffi

Mae coco yn cael ei lwytho â gwrthocsidyddion ac yn gysylltiedig â phob math o fuddion iechyd, gan gynnwys risg is o glefyd y galon (,).

Rhowch gynnig ar ychwanegu dash o bowdr coco i'ch coffi i gael rhywfaint o flas ychwanegol.

Mae Caffè mocha, fersiwn â blas siocled o caffè latte, yn cael ei weini mewn llawer o dai coffi. Fodd bynnag, mae caffè mocha fel arfer wedi'i felysu â siwgr.

Gallwch chi wneud eich cartref eich hun yn hawdd a hepgor y siwgr ychwanegol.

Gallwch gyfuno buddion coffi a siocled tywyll trwy ychwanegu dash o bowdr coco at eich coffi.

8. Bragu'ch Coffi gan ddefnyddio Hidlydd Papur

Mae coffi wedi'i fragu yn cynnwys caffestol, diterpene sy'n gallu codi lefelau colesterol yn y gwaed (,).

Fodd bynnag, mae lleihau ei lefelau yn syml. Defnyddiwch hidlydd papur.

Mae bragu coffi gyda hidlydd papur yn gostwng faint o gaffi yn effeithiol ond yn gadael i'r caffein a'r gwrthocsidyddion buddiol basio trwodd ().

Fodd bynnag, nid yw caffi i gyd yn ddrwg. Mae astudiaethau diweddar mewn llygod yn awgrymu bod ganddo effeithiau gwrth-diabetig ().

Mae coffi yn cynnwys cafestol, cyfansoddyn a allai godi lefelau colesterol yn y gwaed. Gallwch chi ostwng faint o gaffi yn eich coffi trwy ddefnyddio hidlydd papur.

Y Llinell Waelod

Mae coffi yn ddiod boblogaidd sy'n adnabyddus am ei effeithiau symbylu.

Mae cymeriant uchel o goffi yn gysylltiedig â buddion iechyd amrywiol. Fodd bynnag, mae yna sawl ffordd y gallwch chi wella'r buddion hyn ymhellach.

Yn bwysicaf oll, ceisiwch osgoi llwytho'ch coffi gyda siwgr ychwanegol. Yn lle, gallwch chi flasu'ch coffi trwy ychwanegu dash o sinamon neu goco.

Hefyd, ystyriwch ymatal rhag coffi yn hwyr yn y prynhawn a gyda'r nos, oherwydd gallai amharu ar ansawdd eich cwsg.

Trwy ddilyn yr awgrymiadau uchod, gallwch wneud eich paned o goffi hyd yn oed yn iachach.