Alla i Fwyta Watermelon Os oes gen i ddiabetes?

Nghynnwys

• Buddion iechyd watermelon
• Sut i Torri: Watermelon
• Beth mae'r ymchwil yn ei ddweud
• Ble mae watermelon yn disgyn ar y mynegai glycemig?
• Beth yw rhai ffrwythau eraill sy'n gyfeillgar i ddiabetes?
• Beth mae hyn yn ei olygu i mi, fy diet, a fy ngofal diabetes?

Y pethau sylfaenol

Mae Watermelon fel arfer yn ffefryn dros yr haf. Er efallai yr hoffech chi ddysglio peth o'r danteithion melys ym mhob pryd bwyd, neu ei wneud yn fyrbryd haf i chi, mae'n bwysig gwirio'r wybodaeth faethol yn gyntaf.

Os oes gennych ddiabetes, rydych chi'n gwybod pa mor bwysig yw gwylio'r hyn rydych chi'n ei fwyta a monitro eich lefelau siwgr yn y gwaed.

Mae watermelon yn cynnwys siwgrau naturiol. Yn dibynnu ar eich diet cyffredinol a faint o watermelon sy'n cael ei fwyta, gallai hyn gael effaith ar eich lefel siwgr yn y gwaed.

Daliwch ati i ddarllen i ddysgu sut y gallai ychwanegu watermelon i'ch diet effeithio arnoch chi.

Buddion iechyd watermelon

Yn frodorol i Orllewin Affrica, mae watermelon yn ffynhonnell wych o fitaminau a mwynau sy'n cynnwys:

• fitamin A.
• fitamin C.
• potasiwm
• magnesiwm
• fitamin B-6
• ffibr
• haearn
• calsiwm

Mae fitamin A yn cefnogi golwg a chymhorthion iach wrth gynnal eich calon, eich arennau a'ch ysgyfaint.

Mae fitamin C hefyd yn fuddiol i ddeiet iach ac mae i'w gael mewn watermelon.

Mae fitamin C wedi bod yn hysbys i:

• gwella iechyd y galon
• cymorth i atal rhai canserau
• helpu symptomau brwydr yr annwyd cyffredin

Oherwydd ei fod yn cynnwys llawer o ffibr, gall bwyta watermelon hybu iechyd treulio da.

Nid yn unig y gall bwyta symiau cymedrol o watermelon ffrwyno'ch chwant am rywbeth melys, gall hefyd eich cadw chi'n teimlo'n llawn hirach. Mae hyn oherwydd bod watermelon.

Yn ogystal â'ch cadw'n hydradol, gall watermelon eich helpu i gadw at eich diet a chynorthwyo i reoli pwysau.

Sut i Torri: Watermelon

Beth mae'r ymchwil yn ei ddweud

Nid oes unrhyw ymchwil yn cysylltu defnydd watermelon a rheoli diabetes yn uniongyrchol. Wedi dweud hynny, mae rhywfaint o dystiolaeth i awgrymu y gallai bwyta watermelon helpu i leihau eich risg ar gyfer rhai cymhlethdodau sy'n gysylltiedig â diabetes.

Mae watermelon yn cynnwys symiau cymedrol o lycopen, sef y pigment sy'n rhoi lliw i'r ffrwyth. Mae hefyd yn gwrthocsidydd pwerus.

Er bod angen mwy o ymchwil, gallai lycopen helpu i leihau eich risg ar gyfer clefyd cardiofasgwlaidd. y gallai'r lycopen a geir mewn tomatos fod yn gysylltiedig â llai o risg ar gyfer clefyd y galon.

Mae tua 68 y cant o bobl â diabetes sy'n 65 oed neu'n hŷn yn marw o ryw fath o glefyd y galon. Mae tua 16 y cant o bobl yn y ddemograffig hwn yn marw o strôc.

Gyda hyn mewn golwg, mae Cymdeithas Diabetes America wedi dosbarthu diabetes fel un o saith ffactor risg y gellir eu rheoli ar gyfer clefyd y galon.

Ble mae watermelon yn disgyn ar y mynegai glycemig?

Mae'r mynegai glycemig (GI) yn edrych ar ba mor gyflym y mae siwgr bwyd yn mynd i mewn i'r llif gwaed. Rhoddir gwerth rhwng 1 a 100 i bob eitem fwyd. Mae'r gwerthoedd hyn yn cael eu pennu yn ôl sut mae pob bwyd yn cymharu ag eitem gyfeirio. Yn gyffredinol, defnyddir bara siwgr neu wyn i gyfeirio ato.

Llwyth glycemig (GL) yw'r cyfuniad o'r GI a'r cynnwys carbohydrad gwirioneddol mewn gweini bwyd yn nodweddiadol. Dadleuwyd bod y GL yn rhoi gwerth mwy byd go iawn o sut y gall bwyd penodol effeithio ar lefelau siwgr yn y gwaed.

Mae pobl sy'n rheoli eu diabetes trwy gyfrif carbohydradau yn aml yn defnyddio'r dull hwn. Mae bwydydd â GI isel neu ganolig yn cael eu hystyried yn llai tebygol o godi eich lefelau siwgr yn y gwaed.

Ystyrir bod GI o 55 neu lai yn isel. Yn gyffredinol, ystyrir bod GI rhwng 55 a 69 yn ganolig. Ystyrir bod unrhyw beth dros 70 yn uchel.

Mae GL o dan 10 yn isel, 10 i 19 yn ganolig, ac ystyrir 19 ac uwch yn uchel.

Yn nodweddiadol mae gan Watermelon GI o 72 ond GL o 2 fesul 100 gram yn gwasanaethu. Mae'r GL o watermelon yn isel, a gellir ei fwyta yn gymedrol fel pob ffrwyth fel rhan o bryd cytbwys.

Beth yw rhai ffrwythau eraill sy'n gyfeillgar i ddiabetes?

Er bod manteision i fwyta watermelon, dylech ystyried cydbwyso'ch diet â ffrwythau sydd â GI is.Gwnewch yn siŵr eich bod chi'n codi ffrwythau ffres pryd bynnag a lle bynnag y bo modd, gan nad oes ganddo unrhyw siwgrau ychwanegol.

Os ydych chi eisiau prynu ffrwythau tun neu ffrwythau wedi'u rhewi, cofiwch ddewis ffrwythau tun wedi'u pacio mewn sudd ffrwythau neu ddŵr, yn hytrach na surop. Gwnewch yn siŵr eich bod chi'n darllen y label yn ofalus ac yn edrych am siwgrau cudd. Gallwch hefyd ddraenio neu rinsio'r rhai sydd wedi'u pacio mewn surop.

Dylid bwyta ffrwythau sych a sudd ffrwythau yn llai aml na ffrwythau ffres. Mae hyn oherwydd:

• dwysedd calorïau
• crynodiad siwgr
• meintiau dognau llai a argymhellir

Mae ffrwythau sy'n gyfeillgar i ddiabetes gyda GI isel yn cynnwys:

• eirin
• grawnffrwyth
• eirin gwlanog
• bricyll
• gellyg
• aeron

Beth mae hyn yn ei olygu i mi, fy diet, a fy ngofal diabetes?

Os ydych chi am ychwanegu watermelon at eich cynllun prydau wythnosol, mae'n well edrych ar eich diet yn ei gyfanrwydd. Mae gan Watermelon GI uwch, ond eto GL isel. Cadwch lygad ar feintiau dognau a phrofwch lefelau glwcos ar ôl bwyta watermelon i weld sut mae'ch corff yn ymateb.

Siaradwch â'ch darparwr gofal iechyd am sut rydych chi am ychwanegu amrywiaeth at eich diet. Byddant yn adolygu'ch diet cyfredol ac yn edrych ar eich proffil iechyd cyffredinol.

Efallai y byddant yn eich cyfeirio at ddietegydd i'ch helpu chi i bennu'r cynllun bwyta gorau.

Gall dietegydd:

• atebwch bob un o'ch cwestiynau
• argymell maint dognau
• eich cynghori ar eilyddion posibl

Ar ôl siarad â'ch meddyg a'ch dietegydd, gwnewch yn siŵr eich bod yn olrhain eich ymateb corfforol i ychwanegu watermelon neu fwydydd newydd eraill i'ch diet. Rhannwch eich gwybodaeth olrhain gyda nhw ar eich ymweliad nesaf.