9 Rhesymau Na Allwch Chi Gysgu

Nghynnwys

• Rydych chi'n mynd i'r gwely gyda'ch electroneg
• Rydych chi wedi uwchraddio
• Rydych yn Ateb Rhy Hwyr
• Rydych chi'n Dewis y Diod Anghywir
• You Don’t Turn Off
• Rydych chi'n Fan o Naps
• Nid Noddfa yw Eich Ystafell Wely
• Mae gennych chi ormod o egni
• You Don’t Wind Down
• Adolygiad ar gyfer

Mae yna lawer o resymau pwysig dros gael digon o gwsg bob nos; nid yn unig y mae cwsg yn eich helpu i gadw'n fain, ond mae hefyd yn helpu i leihau'ch risg o glefyd y galon a strôc. Os na allwch gael digon o lygaid cau iach bob nos, gallai un o'r arferion hyn fod yn dramgwyddwr.

Rydych chi'n mynd i'r gwely gyda'ch electroneg

Delweddau Getty

Bydd dal i fyny ar Facebook neu sgrolio trwy Pinterest ar eich iPad yn twyllo'ch ymennydd i feddwl ei bod hi'n dal i fod yn ddiwrnod, a all amharu ar rythm circadaidd eich corff. Helpwch eich hun i ddirwyn i ben trwy gau eich electroneg o leiaf 20 munud cyn mynd i'r gwely.

Rydych chi wedi uwchraddio

Delweddau Getty

Gall hen fatres lympiog neu gobennydd llawn gwiddon llwch droi eich nosweithiau yn oriau aflonydd i fyny gyda chefn dolurus neu drwyn llanw. Ailosodwch eich gobenyddion bob blwyddyn (dyma rai awgrymiadau ar ddewis yr un iawn) a newid hen fatresi sydd wedi treulio pan fyddant wedi cyrraedd diwedd eu cylch bywyd.

Rydych yn Ateb Rhy Hwyr

Thinkstock

Gall gwneud arfer o fwyta yn hwyr y nos achosi problemau treulio sy'n eich cadw chi i fyny gyda'r nos. Dewiswch ginio cynharach, ysgafnach os yn bosibl os byddwch chi'n sylwi ar losg calon neu drallod treulio arall amser gwely.

Rydych chi'n Dewis y Diod Anghywir

Thinkstock

Efallai mai'r prynhawn hwnnw codi-i-fyny neu gap nos gyda'r nos bellach yw'r rheswm pam na allwch chi ddrifftio i gysgu. Cadwch olwg ar eich sbardun anhunedd, p'un a yw'n gaffein, alcohol neu ddiodydd llawn siwgr, a chyfyngwch y rheini gymaint â phosibl ar gyfer noson dda o gwsg.

You Don’t Turn Off

Thinkstock

Yn bryderus yn gyson, gall meddwl am eich rhestr o bethau i'w gwneud, neu gatalogio'r tasgau y mae'n rhaid i chi eu gwneud eich cadw rhag symud i gysgu. Cadwch gyfnodolyn wrth eich gwely fel y gallwch chi nodi syniadau ac i wneud dos, a chau eich meddwl i ffwrdd.

Rydych chi'n Fan o Naps

Thinkstock

Gall nap ganol dydd neu waith post ar y soffa ei gwneud hi'n anodd mynd i gysgu pan fydd yn ystod yr oriau brig. Os ydych chi'n credu bod eich naps yn tarfu ar eich cwsg, ceisiwch arbed eich Zs a mynd yn ôl yn ôl yr amserlen.

Nid Noddfa yw Eich Ystafell Wely

Delweddau Getty

Sŵn stryd uchel, cyfrifiaduron ymlaen a hymian, anifeiliaid anwes yn cymryd drosodd eich gwely - gall yr holl wrthdyniadau hyn wneud i chi ddrifftio i mewn ac allan o gwsg dwfn fel eich bod chi'n teimlo'n groggy yn y bore. Cadwch eich teledu, gwaith, a gwrthdyniadau eraill allan o'ch ystafell wely, a cheisiwch gynnal ystafell wely tymheredd oer, anniben gyda'r awgrymiadau gweddnewid ystafell wely hyn.

Mae gennych chi ormod o egni

Delweddau Getty

Mae ymarfer corff yn helpu i losgi egni sydd gennych chi yn ystod y dydd fel eich bod chi'n mynd i gysgu'n gyflym unwaith i chi daro'r gwair. Cynnal amserlen ymarfer corff reolaidd yn ystod yr wythnos fel eich bod yn barod i gysgu unwaith y bydd y nos yn cwympo.

You Don’t Wind Down

Delweddau Getty

Bydd llyfr da, mwg o de llysieuol, a threfn ioga heb bwysleisio - cael trefn ymlacio amser gwely yn eich helpu i baratoi ar gyfer y gwely a lleddfu straen a phryder.

Adolygiad ar gyfer