Es i o Bwyta Pizza 24/7 i Dilyn Deiet Smwddi Gwyrdd

Nghynnwys

• 8 ffactor i'w gadw mewn cof cyn rhoi cynnig ar ddeiet smwddi
• Adolygiad ar gyfer

Mae'n chwithig cyfaddef, ond fwy na 10 mlynedd ar ôl coleg, rwy'n dal i fwyta fel dyn newydd. Mae pizza yn grŵp bwyd ei hun o bell ffordd yn fy diet - rwy'n cellwair am redeg marathonau fel esgus i fwyta pastai gyfan ar fy mhen fy hun ar ôl rhediadau hir dydd Sadwrn. Ond dwi ddim yn twyllo mewn gwirionedd. Mewn gwirionedd, ymunais ar gyfer fy ail farathon oherwydd roeddwn i'n hoffi gallu bwyta cymaint â hynny o pizza a pheidio â straen am y cymeriant carb.

Mae yna broblem fawr gyda bodoli'n bennaf ar fara, caws a saws tomato, er: dwi'n cael, fel, sero maetholion eraill yn fy diet. Efallai fy mod i'n bwyta digon o galorïau, ond maen nhw'n wag yn y bôn. A'r rhan waethaf yw, er efallai na fydd yn ymddangos ar y raddfa, gallaf weld yr effeithiau yn fy nghroen diflas, yr haen o feddalwch dros fy abs, a faint o egni sydd gen i pan fydda i'n mynd i redeg - yn enwedig pan fydda i'n 'rhedeg.' m yn llithro trwy hyfforddiant marathon.

Rwyf wedi gwybod erioed bod angen i'm diet newid. Doeddwn i ddim yn gwybod sut i'w newid. Felly pan glywais fod Adam Rosante, hyfforddwr cryfder a maeth enwog, wedi creu Her Deiet Smwddi Gwyrdd 7 Diwrnod (am ddim!), Cefais fy swyno. Rydw i wedi talu am ac wedi gwneud heriau diet fel hyn o'r blaen - ac wedi methu. Roeddent yn rhy ddwys, yn rhy gymhleth, ac yn rhy anodd cadw atynt ar gyfer rhywun nad yw'n llythrennol yn gallu coginio pryd o fwyd ei hun yn llawer mwy soffistigedig na chyw iâr a reis plaen. (Cysylltiedig: Rwy'n Colli Pwysau Ar y Diet Cyfan30 Heb Dwyllo)

"Bob tro mae rhywun eisiau gwneud unrhyw fath o newid, maen nhw'n ceisio ailwampio eu bywyd yn llwyr," meddai Rosante. "Mae'r ymchwil yn eich erbyn, serch hynny; rydych chi'n mynd i losgi allan a rhoi'r gorau i bopeth. Ond os ydych chi'n canolbwyntio ar wneud un newid bach iawn yn unig, mae'n hawdd mynd ato, ac mae'n cau'r hyn a elwir yn ddolen adborth gadarnhaol, sef yr amser yn y bôn. lle cewch ymateb cadarnhaol o'r ymdrechion rydych chi'n eu rhoi allan. " (Cysylltiedig: Sut y gwnaeth Gwneud Newidiadau Bach i'w Deiet Helpu'r Hyfforddwr hwn i Golli 45 Punt)

Dyna gynsail gyfan cynllun diet smwddi Rosante: Rydych chi'n cyfnewid brecwast - dim ond un pryd y dydd - am smwddi gwyrdd. Roeddwn i'n ei hoffi oherwydd nid yw o reidrwydd yn ymwneud â lleihau pwysau (er y gallai hyn gael ei ystyried yn gynllun colli pwysau smwddi 7 diwrnod os dyna'ch nod) neu "ddadwenwyno" neu "lanhau." Roedd y diet smwddi gwyrdd yn ymwneud â chael maetholion pwysicach yn fy nghorff felly roedd gen i fwy o egni i gadw i fyny gyda fy ngweithgareddau.

Mae'r smwddis gwyrdd yn cynnwys gwahanol gymysgeddau o sbigoglys, cêl, afocado, bananas, gellyg, llaeth cnau coco, orennau, sleisys pîn-afal, melon mel melog, afalau, a menyn almon. (Cael eich ysbrydoli gan y ryseitiau diet smwddi gwyrdd iach, cartref hyn sy'n blasu'n wych ac yn arbed eich arian.) "Pan fyddwch chi'n pacio'r cymaint o faeth - yr holl fitaminau, mwynau hyn, yr holl ffytonutrients, a'r flavonoidau sy'n llawn gwrthocsidyddion - i mewn i un gwydr, mae'n effeithio arnoch chi ar lefel gellog, "meddai Rosante. "Mae hyn yn gwella marcwyr iechyd yn gyffredinol. Mae'r smwddis hefyd yn llawn ffibr, sy'n gwella'ch treuliad ac yn cyfrannu at golli pwysau yn iachach. Ac maen nhw'n llawn lefelau uchel o fitamin C a chopr, sy'n cynorthwyo cynhyrchu colagen ac atgyweirio meinwe- dyma hefyd a fydd yn gwella ansawdd tôn eich croen. " (Cysylltiedig: A ddylech chi fod yn ychwanegu colagen at eich diet?)

Hefyd, mae'r ryseitiau yn y cynllun diet smwddi hwn yn hynod hawdd i'w treulio, a dyna pam mae Rosante yn hyrwyddo'r brecwast hylif dros rywbeth fel dyweder, omled gwyn wy. Nid yn unig y mae'r maetholion mewn smwddis yn cyrraedd lle mae angen iddynt fynd yn gyflymach, ond mae eu hyfed i frecwast hefyd yn rhoi peth amser i ffwrdd i'ch system dreulio rhag chwalu bwydydd cyfan trymach. Mae hynny'n arbed ynni y gall eich corff ei ddefnyddio mewn man arall, heb aberthu maetholion, eglura Rosante.

Cefais fy ngwerthu ar y wyddoniaeth, ond roeddwn yn llai na hyderus yn fy ngallu i ddileu'r diet smwddi. Rwy'n gwybod bod smwddis i fod i fod yn epitome bwyta'n hawdd, wrth fynd, ond rydw i wedi cael fy dychryn ganddyn nhw yn y gorffennol. Sut ydych chi'n gwybod beth i'w roi ynddynt? Sut ydych chi'n gwybod beth sy'n blasu'n dda gyda beth? Cadarn, gallwch chi asio cwpl o lysiau a rhywfaint o rew mewn 30 eiliad, ond a yw hynny'n wir ddigon o fwyd ar gyfer pryd o fwyd? Dyna lle daeth cael ryseitiau gwirioneddol i'w dilyn yn ddefnyddiol. Hefyd, maent i gyd yn cynnwys chwe chynhwysyn neu lai; costiodd y rhestr groser 11 eitem gyfan (hyd yn oed gyda'i llaeth cnau coco ffansi a menyn almon) o dan $ 60 i mi yn Ninas Efrog Newydd. (Pa bynnag gombo a ddewiswch, rhowch chwyrligwgan iddo yn un o'r cyfunwyr gorau hyn ar gyfer eich diet smwddi.)

Felly bob bore, am saith diwrnod, fe wnes i chwipio un o smwddis Rosante i frecwast. Dydw i ddim yn bwytawr brecwast mawr, yn enwedig gan fy mod i'n gweithio gartref - a dweud y gwir, dydw i ddim yn berson boreol - felly nid yw gorfod paratoi rhywbeth i mi fy hun pan rydw i'n dal yn ymwybodol bron yn ddelfrydol. Ond ni allai fod wedi bod yn haws neu'n fwy di-ymennydd taflu'r chwe chynhwysyn yn y cymysgydd. Fy hoff rysáit diet smwddi oedd y Love Child - sbigoglys, pîn-afal, melon mel melog, banana, a llaeth cnau coco - oherwydd ei fod mor hufennog a llyfn. (Cysylltiedig: Y Canllaw Hollgynhwysol i Llaeth Ceirch yn erbyn Llaeth Almond)

Fy un mater gyda'r her diet smwddi oedd maint y smwddis. Yn seiliedig ar fesuriadau Rosante, fe wnaethant lenwi tua hanner gwydraid peint. Pan ychwanegais fwy o rew, roeddent ychydig yn fwy, ond roeddwn i'n dal i deimlo'n llwglyd tua dwy awr yn ddiweddarach, a oedd yn ymddangos ychydig yn gyflym i fod yn chwennych pryd arall. Fodd bynnag, nid yw hyn o reidrwydd yn beth drwg, meddai Rosante. "Mae'r ryseitiau diet smwddi hyn yn isel iawn mewn calorïau ond yn cynnwys llawer o faetholion, felly rydych chi'n cael yr holl faetholion sydd eu hangen arnoch chi amser brecwast am ddim llawer o'r calorïau," meddai. "Os ydych chi wedi arfer cael brecwast mwy, rydych chi'n fwyaf tebygol o fod eisiau bwyd cwpl o oriau'n ddiweddarach ac mae hynny'n iawn - gallwch chi gael byrbryd iach, canol bore." Gallwch hefyd ychwanegu protein cyn-ymarfer corff neu os ydych chi'n chwennych ychydig mwy o sylwedd. Fe wnes i ychwanegu llwy de o bowdr protein maidd ar gwpl o'r dyddiau, a helpodd hynny. (Cysylltiedig: 4 Peth a Ddysgais o Geisio Deiet Ailosod Corff Harley Pasternak)

Er na sylwais ar effaith ar unwaith, erbyn diwrnod tri o'r diet smwddi gwyrdd, gallwn dyngu bod fy nghroen yn edrych ychydig yn fwy disglair a bod gen i fwy o egni yn bendant. (Fe wnes i geisio bwyta'n iachach yn gyffredinol yn fy holl brydau bwyd eraill hefyd, er bod Rosante yn dweud y gallwch chi fwyta sut bynnag rydych chi eisiau gweddill y dydd; fe wnes i gyrraedd diwrnod pump cyn archebu pizza i mi fy hun ar gyfer cinio.) Erbyn diwedd yr wythnos, rydw i mewn gwirionedd yn meddwl fy mod i'n edrych ychydig yn fain, bonws ychwanegol a addawodd Rosante ond nad oeddwn i'n ei ddisgwyl.

A ydych chi'n gwybod beth? Rwy'n credu bod yr her diet smwddi hon yn rhywbeth a allai glynu o gwmpas yn y pen draw. O'i gymharu â heriau a chynlluniau diet eraill rydw i wedi rhoi cynnig arnyn nhw, roedd yr un hon yn hollol hawdd ei hymgorffori yn fy mywyd - ac nid oeddwn i'n teimlo fy mod i'n aberthu unrhyw beth i fedi'r buddion. (Psst ... mae'r smwddis rhewgell hyn yn ei gwneud hi'n haws ceisio diet y smwddi os ydych chi'n casáu boreau!)

"Rydw i eisiau i bobl sylweddoli bod bod yn iach yn symlach nag yr ydych chi'n meddwl," meddai Rosante."Rydyn ni wrth ein bodd yn gor-gymhlethu'r uffern allan o bethau, ond gall rhywbeth mor syml â chyfnewid eich brecwast nodweddiadol am smwddi gwyrdd fod yr un newid sydd yn y pen draw yn agor y drws i newid popeth i chi."

8 ffactor i'w gadw mewn cof cyn rhoi cynnig ar ddeiet smwddi

Gan K. Aleisha Fetters

Mae gan sudd a smwddis wedi'u pacio â chynhyrchion le mewn unrhyw ddeiet iach. Gallant eich helpu i gael gweini llysiau ychwanegol, rhoi hwb protein i chi, a sgorio fitaminau a allai fod ar goll o'ch diet fel arall.

Mae un y dydd yn dda, ond yn bodoli yn unig gall hylifau trwy ddeiet smwddi colli pwysau neu fel arall fod yn hollol beryglus, meddai Jaime Mass, R.D., llywydd Jaime Mass Nutritionals yn Florida. Nid yw sugno trwy welltyn am gwpl o ddiwrnodau, wythnosau, neu fisoedd yn olynol yn dadwenwyno'ch corff, yn gwella'ch maeth, nac yn arwain at golli pwysau yn y tymor hir, ychwanegodd. Mewn gwirionedd, gall diet holl-hylif ddryllio'ch iechyd tymor hir (dim ond edrych ar y rhestr syfrdanol o sgîl-effeithiau isod.) Felly cadwch at smwddi am un pryd neu fyrbryd y dydd - a gwnewch yn siŵr eich bod chi'n sugno sudd neu -smoothie cynllun diet.

1. Diffygion Maethol. "Fel rheol, nid yw dietau hylif yn mynd i ddarparu popeth sydd ei angen ar eich corff," meddai'r Offeren. Y canlyniad: Lefelau egni gwael, gwallt yn teneuo, anhawster canolbwyntio, pendro, cyfog, cur pen, a naws aflan. "Hyd yn oed os yw diet hylif yn honni ei fod yn darparu maeth cytbwys, byddwch yn wyliadwrus iawn," meddai. (Gweler: Sut i gael y nifer fwyaf o faetholion allan o'ch bwyd)
2. Colli Cyhyrau. Mae'r cynllun diet sudd neu smwddi ar gyfartaledd yn dibynnu ar gyfyngiad calorïau difrifol. Ac er y gall hynny arwain at golli pwysau yn y tymor byr, bydd y rhan fwyaf o'r pwysau hwnnw'n dod o gyhyr, nid braster, meddai. Gall colli cyhyrau beryglu eich physique, iechyd cardiofasgwlaidd, a pherfformiad chwaraeon, a chynyddu eich risg o anafiadau, meddai Mass. Yn fwy na hynny, mae llawer o gynlluniau diet colli pwysau smwddi yn brin yn yr adran brotein, gan waethygu dirywiad cyhyrau yn unig.
3. Ennill Pwysau Adlam. "Mae dietau hylif ar gyfer colli pwysau fel arfer yn gadael i'r dieter deimlo fel methiant, pan na chawsant eu sefydlu ar gyfer llwyddiant mewn gwirionedd," meddai Mass. "Gall bwyta dietau calorïau isel iawn niweidio'ch metaboledd ac achosi cynnydd pwysau adlam ymosodol." (Cysylltiedig: Sut i Stopio Deiet Yo-Yo Unwaith ac i Bawb)
4. Spikes Siwgr. Gall sudd a smwddis fod yn anhygoel o isel mewn calorïau a siwgrau. Ond ar adegau eraill, maen nhw fel sugno i lawr bar candy - dim ond heb y goglais blas-blas. Mae rhai suddion ar y farchnad yn cynnwys hyd at 72 gram o garbohydradau a 60 gram o siwgr fesul gweini. Mae hynny'n debyg i oddeutu pum tafell o fara gwyn - neu soda llawn siwgr 20-owns. Yn y cyfamser, nid yw ryseitiau diet smwddi iogwrt neu siryf-drwm fawr mwy na gwydrau calorïau 600-plws gyda mwy o garbs a siwgr nag y byddwch yn dod o hyd iddynt nid yn un ond dau bariau candy. "Nawr dychmygwch yfed hynny bedair i chwe gwaith y dydd," meddai Mass.
5. Cravings Crazy. Hyd yn oed os yw smwddis yn eich llenwi, mae'n debyg na fyddant yn eich gadael yn fodlon, gan fod yr olaf yn dibynnu nid yn unig ar faetholion, ond hefyd ar dymheredd, gwead, cysondeb a blas eich bwydydd, meddai. Ewch i mewn, blys a bwyta mewn pyliau yn y pen draw.
6. Cerrig Gall. Pan fyddwch chi'n cael eich holl brydau ar ffurf hylif, nid yw'ch llwybr treulio yn gweithredu fel y dyluniwyd, meddai Mass. Am y rheswm hwnnw, tra ar ddeiet hylif gall rhai pobl roi'r gorau i gyfrinachu bustl, sydd ei angen ar gyfer treuliad cywir. Gall hyn arwain at gerrig bustl.
7. Materion Treuliad. "Pan fyddwch chi'n bwyta llawer iawn o siwgr, bydd y corff yn dod â hylif i'r perfedd i'w gydbwyso," meddai. "Gall hyn arwain at ofid stumog, chwyddedig, poen a dolur rhydd." (Cysylltiedig: Sut i ddelio â phoen stumog a nwy)
8. Perthynas Afiach â Bwyd. "Nid yw'r dietau sudd a smwddi hyn yn dysgu unrhyw beth i ni am fwyta'n iach, rheoli dognau, amseru prydau bwyd, siopa bwyd, sut i fwyta'n iach mewn bwytai, na beth yw rheoli pwysau yn iach," meddai Mass. "Maen nhw'n meithrin ymddygiadau bwyta anhrefnus ac yn ein harwain i gredu bod colli pwysau yn gyflym yn dda - ac ni allai hynny fod ymhellach o'r gwir."

Adolygiad ar gyfer