Symptomau diffyg fitaminau B-gymhleth

Nghynnwys

• Fitamin B1 - Thiamine
• Fitamin B2 - Riboflafin
• Fitamin B3 - Niacin
• Fitamin B5 - Asid pantothenig
• Fitamin B6 - Pyridoxine
• Fitamin B7 - Biotin
• Fitamin B9 - Asid Ffolig
• Fitamin B12 - Cobalamin

Mae rhai o symptomau mwyaf cyffredin diffyg fitaminau B yn y corff yn cynnwys blinder hawdd, anniddigrwydd, llid yn y geg a'r tafod, goglais yn y traed a'r cur pen. Er mwyn osgoi symptomau, argymhellir bod y person yn dilyn diet gyda bwydydd sy'n gallu darparu'r fitaminau hyn, mae'n bwysig cael arweiniad maethegydd i'r diet gael ei gydbwyso.

Defnyddir y fitaminau cymhleth B i reoleiddio cynhyrchu egni yn y corff, cynnal iechyd y system nerfol, croen, gwallt a'r coluddion. Yn ogystal, maent yn bwysig ar gyfer atal anemia a chryfhau'r system imiwnedd.

Dyma'r symptomau a achosir gan ddiffyg pob fitamin B-gymhleth.

Fitamin B1 - Thiamine

Mae fitamin B1, a elwir hefyd yn thiamine, yn gyfrifol am reoleiddio gwariant ynni ac ysgogi archwaeth.

Prif symptomau diffyg: Gall diffyg fitamin B1 yn y corff achosi teimlad goglais yn y corff, cynnydd yng nghyfradd y galon, prinder anadl, diffyg archwaeth, gwendid, rhwymedd, chwyddo yn y coesau a'r traed, cysgadrwydd a diffyg sylw a chof.

Yn ogystal, gall diffyg fitamin B1 arwain at ddatblygiad clefyd Beriberi, sy'n glefyd yn y system nerfol a nodweddir gan sensitifrwydd is a chryfder cyhyrau, parlys a methiant y galon, er enghraifft. Dysgu mwy am y clefyd hwn.

Ble i ddod o hyd i: Mae fitamin B1 i'w gael mewn bwydydd fel burum bragwr, germ gwenith a hadau blodyn yr haul, er enghraifft. Cyfarfod â bwydydd eraill sy'n llawn fitamin B1.

Fitamin B2 - Riboflafin

Mae fitamin B2, a elwir hefyd yn ribofflafin, yn gallu cynorthwyo i gynhyrchu gwaed, cynnal metaboledd ac iechyd cywir y croen a'r geg, ysgogi twf a gwarchod golwg a'r system nerfol. Yn ogystal, mae fitamin B2 yn gweithredu fel

Prif symptomau diffyg: Gall diffyg y fitamin hwn achosi cochni a llid ar y tafod, doluriau yng nghorneli’r geg a’r gwefusau, llid yn y geg, y trwyn a’r afl, llid yr amrannau, llygaid blinedig a mwy o sensitifrwydd i olau, yn ogystal â llai o dwf ac anemia .

Ble i ddod o hyd i: Gellir dod o hyd i ribofflafin mewn afu cig eidion, bran ceirch ac almonau, er enghraifft. Cyfarfod â bwydydd eraill sy'n llawn fitamin B2.

Fitamin B3 - Niacin

Mae fitamin B3, a elwir hefyd yn niacin, yn gweithio trwy wella cylchrediad y gwaed, gostwng lefelau colesterol a rheoli faint o glwcos yn y gwaed, gallu rheoli diabetes. Yn ogystal, mae'n gallu lleddfu meigryn a bywiogi celloedd.

Prif symptomau diffyg: Gall diffyg fitamin B3 achosi rhai symptomau, megis ymddangosiad doluriau ar y cefn a'r dwylo, diffyg archwaeth bwyd, dolur rhydd, cyfog, chwydu, colli pwysau, tafod coch, dementia a hyd yn oed iselder.

Ble i ddod o hyd i: Mae fitamin B3 i'w gael mewn cnau daear, cyw iâr, pysgod a llysiau gwyrdd, er enghraifft. Gweld mwy o fwydydd sy'n llawn fitamin B3.

Fitamin B5 - Asid pantothenig

Mae fitamin B5, a elwir yn asid pantothenig, yn gweithio trwy reoli lefelau colesterol, cymhorthion wrth gynhyrchu hormonau ac yn y broses iacháu, yn ogystal â lleddfu symptomau arthritis a blinder, gan ei fod yn gyfrifol am gynhyrchu ynni.

Prif symptomau diffyg: Gellir nodi diffyg fitamin B5 trwy rai symptomau fel alergedd i'r croen, goglais a llosgi yn y traed, malais, cyfog, cur pen, cysgadrwydd, crampiau yn yr abdomen a nwy.

Ble i ddod o hyd i: Gellir dod o hyd i'r fitamin hwn mewn bwydydd fel yr afu, bran gwenith, afocado, caws a hadau blodyn yr haul, er enghraifft. Gweld eraill yma.

Fitamin B6 - Pyridoxine

Mae fitamin B6, a elwir hefyd yn pyridoxine, yn bwysig ar gyfer cynnal metaboledd, system nerfol a chroen. Yn ogystal, mae'n gweithio i atal clefyd y galon, gostwng pwysedd gwaed a chynorthwyo yn y broses o ffurfio haemoglobin.

Prif symptomau diffyg: Pan nad oes gan fitamin B6 y corff, gall doluriau ymddangos ar y croen ac o amgylch y llygaid, y trwyn a'r geg, llid yn y geg a'r tafod, yn ogystal â ffitiau.

Ble i ddod o hyd i: Er mwyn cynyddu faint o fitamin B6 yn y corff, argymhellir bwyta bwydydd fel bananas, eog, tatws, cyw iâr a chnau cyll, er enghraifft. Gweld bwydydd eraill sy'n llawn fitamin B6.

Fitamin B7 - Biotin

Mae fitamin B7, a elwir hefyd yn biotin, yn bwysig ar gyfer cynnal iechyd y croen a'r gwallt, yn ogystal â hyrwyddo amsugno fitaminau B eraill yn y coluddyn.

Prif symptomau diffyg: Gellir sylwi ar ddiffyg biotin yn y corff trwy ymddangosiad rhai symptomau, megis llid y croen ac ymddangosiad smotiau, llid yr amrannau, poen yn y cyhyrau, blinder a mwy o siwgr yn y gwaed. Yn ogystal, gall fod colli gwallt, colli archwaeth bwyd, sychder y llygaid ac anhunedd.

Ble i ddod o hyd i: Gellir dod o hyd i biotin mewn cig, wyau a llaeth, er enghraifft, ac mae'n hawdd adfer ei grynodiad yn y corff trwy ddeiet cytbwys. Gweld bwydydd eraill sy'n llawn biotin.

Fitamin B9 - Asid Ffolig

Mae fitamin B9, a elwir yn boblogaidd fel asid ffolig, yn bwysig oherwydd ei fod yn helpu yn y broses ffurfio rhai proteinau a haemoglobin, yn ogystal â helpu i ffurfio system nerfol y babi, er enghraifft, atal rhai afiechydon difrifol fel spina bifida. Felly, argymhellir fel arfer y dylai menywod sy'n ceisio beichiogi gymryd ychwanegiad asid ffolig.

Prif symptomau diffyg: Gall diffyg asid ffolig arwain at anniddigrwydd, blinder, cur pen, prinder anadl, pendro a pallor. Yn ogystal, gall diffyg fitamin B9 yn y corff achosi dolur rhydd, anemia megaloblastig a amsugno maetholion eraill ar y lefel gastroberfeddol.

Ble i ddod o hyd i: Mae fitamin B9 i'w gael mewn sawl bwyd, fel sbigoglys, ffa, corbys, burum bragwr ac okra, er enghraifft. Dewch i adnabod bwydydd eraill sy'n llawn asid ffolig.

Fitamin B12 - Cobalamin

Mae fitamin B12, neu cobalamin, yn angenrheidiol ar gyfer ffurfio celloedd gwaed a metaboledd asidau amino, yn ogystal â helpu i atal afiechydon y galon a niwrolegol.

Prif symptomau diffyg: Mae diffyg cobalamin yn achosi blinder, anemia, diffyg egni a chanolbwyntio, goglais yn y coesau a phendro, yn enwedig wrth sefyll i fyny neu wneud ymdrechion.

Ble i ddod o hyd i: Prif ffynonellau fitamin B12 yw bwydydd anifeiliaid, fel bwyd môr a chig, yn ogystal ag wyau, caws a llaeth. Gweler bwydydd eraill sy'n cynnwys fitamin B12.