Bwydydd sy'n cynyddu serotonin (ac yn sicrhau hwyliau da)

Nghynnwys

• Bwydydd cyfoethog tryptoffan
• Bwydydd sy'n llawn magnesiwm a chalsiwm

Mae yna rai bwydydd, fel bananas, eog, cnau ac wyau, sy'n llawn tryptoffan, asid amino hanfodol yn y corff, sydd â'r swyddogaeth o gynhyrchu serotonin yn yr ymennydd, a elwir hefyd yn hormon hapusrwydd, sy'n cyfrannu i'r teimlad o les.

Yn ogystal, mae serotonin yn niwrodrosglwyddydd hanfodol ar gyfer cynnal swyddogaethau pwysig yn y corff, megis rheoli siglenni hwyliau, rheoleiddio'r cylch cysgu, cynnal iechyd meddwl, lleihau pryder a helpu i reoleiddio archwaeth.

Mae diffyg serotonin wedi'i gysylltu ag anhwylderau hwyliau, iselder ysbryd a phryder, yn ogystal ag anhunedd, hwyliau drwg, colli cof, ymddygiad ymosodol ac anhwylderau bwyta.

Bwydydd cyfoethog tryptoffan

Er mwyn cyfrannu at y teimlad o les a hapusrwydd, mae'n bwysig cynnwys yn y diet rai bwydydd sy'n llawn tryptoffan, fodd bynnag, mae angen mwy o astudiaethau gwyddonol i bennu faint y dylid ei fwyta. Y bwydydd hyn yw:

• Tarddiad anifeiliaid: caws, cyw iâr, twrci, wyau ac eog;
• Ffrwythau: banana, afocado a phîn-afal;
• Llysiau a chloron: blodfresych, brocoli, tatws, beets a phys;
• Ffrwythau sych: cnau Ffrengig, cnau daear, cashiw a chnau Brasil;
• Soy a deilliadau;
• Gwymon: spirulina a gwymon;
• Coco.

Mae'r rhestr hon yn cynnwys rhai o'r bwydydd mwyaf cyfoethog tryptoffan, ond yn ogystal â tryptoffan, mae'r bwydydd hyn hefyd yn cynnwys calsiwm a magnesiwm, sy'n ddau faetholion pwysig iawn i sicrhau cynhyrchu serotonin yn iawn, ynghyd â gwella eu gweithredoedd yn y corff.

Yn ogystal, mae rhai astudiaethau wedi dangos y gall fflora coluddol hefyd ddylanwadu ar ymddygiad a hwyliau, yn ogystal â metaboledd tryptoffan a serotonin. Am y rheswm hwn, credir y gallai bwyta probiotegau wella lefelau serotonin a gwella hwyliau a lles. Gweld mwy am probiotegau a'r bwydydd sy'n eu cynnwys.

Bwydydd sy'n llawn magnesiwm a chalsiwm

Er mwyn sicrhau mwy o gynhyrchu serotonin a gwella ei weithred, yn ogystal â bwyta bwydydd sy'n llawn tryptoffan, gallwch hefyd gynyddu eich cymeriant o fwydydd sy'n llawn magnesiwm a chalsiwm, fel caws, ffrwythau sych, sbigoglys a ffa.

Dylai'r bwydydd hyn gael eu bwyta trwy gydol prydau bwyd y dydd, er mwyn cadw lefelau serotonin yn agos at ddelfrydol. Yn ogystal â bwyd, mae cynnal gweithgareddau fel ymarfer ymarfer corff yn yr awyr agored a myfyrdod, yn cyfrannu at osgoi anhwylderau hwyliau, anhwylderau emosiynol a chael corff mwy cytbwys, yn gorfforol ac yn feddyliol.

Gweler mwy o enghreifftiau o fwydydd i'w bwyta yn y fideo canlynol: