ADHD Oedolion: Gwneud Bywyd Gartref yn Haws

Nghynnwys

• Cydnabod ADHD Oedolion
• Graddfa Hunan-Adrodd ADHD Oedolion
• Triniaethau ar gyfer ADHD Oedolion
• Ymarfer yn rheolaidd
• Cael Cwsg Digonol
• Gwella Sgiliau Rheoli Amser
• Adeiladu Perthynas
• Meddyginiaethau
• Therapi
• Therapi Ymddygiad Gwybyddol
• Cwnsela Priodasol a Therapi Teulu

Mae anhwylder gorfywiogrwydd diffyg sylw (ADHD) yn anhwylder niwroddatblygiadol a nodweddir gan orfywiogrwydd, diffyg sylw, a byrbwylltra. Mae'r sôn am ADHD fel arfer yn creu delwedd plentyn 6 oed yn bownsio oddi ar y dodrefn neu'n syllu ar ffenestr ei ystafell ddosbarth, gan anwybyddu eu haseiniadau. Tra bod ADHD yn sicr yn fwy cyffredin mewn plant, mae'r anhwylder hefyd yn effeithio ar oddeutu 8 miliwn o oedolion Americanaidd, yn ôl Cymdeithas Pryder ac Iselder America.

Mae gorfywiogrwydd ADHD plentyndod fel arfer yn ymsuddo fel oedolyn, ond gall symptomau eraill barhau. Gallant hyd yn oed sbarduno ymddygiadau peryglus, megis gamblo ac cam-drin alcohol neu gyffuriau. Gall y symptomau a'r ymddygiadau hyn ddifetha llanast ar:

• rhyngweithio cymdeithasol
• gyrfaoedd
• perthnasoedd

Cydnabod ADHD Oedolion

Mae ADHD yn cyflwyno'n wahanol mewn oedolion nag y mae mewn plant, a allai esbonio pam mae cymaint o achosion o ADHD oedolion yn cael camddiagnosis neu heb gael diagnosis. Mae ADHD oedolion yn tarfu ar “swyddogaethau gweithredol” yr ymennydd, fel:

• gwneud penderfyniadau
• cof
• sefydliad

Gall swyddogaethau gweithredol â nam arwain at y symptomau canlynol:

• anallu i aros ar dasg neu ymgymryd â thasgau sy'n gofyn am ganolbwyntio parhaus
• colli neu anghofio pethau'n hawdd
• yn aml yn ymddangos yn hwyr
• siarad yn ormodol
• yn ymddangos i beidio â gwrando
• torri ar draws sgyrsiau neu weithgareddau pobl eraill yn rheolaidd
• diamynedd a llidiog yn hawdd

Roedd gan lawer o oedolion ag ADHD y cyflwr fel plant hefyd, ond efallai ei fod wedi cael camddiagnosis fel anabledd dysgu neu anhwylder ymddygiad. Efallai bod symptomau’r anhwylder hefyd wedi bod yn rhy ysgafn yn ystod plentyndod i godi unrhyw faneri coch, ond yn dod yn amlwg pan fyddant yn oedolion pan fydd yr unigolyn yn wynebu gofynion bywyd cynyddol gymhleth. Fodd bynnag, os ydych yn amau ​​bod gennych ADHD, mae'n bwysig cael triniaeth cyn gynted â phosibl. Pan adewir ef heb ddiagnosis a heb ei drin, gall yr anhwylder achosi problemau mewn perthnasoedd personol ac effeithio ar berfformiad yn yr ysgol neu'r gwaith.

Graddfa Hunan-Adrodd ADHD Oedolion

Os yw'r symptomau uchod o ADHD yn swnio'n gyfarwydd, efallai yr hoffech ystyried eu gwirio yn erbyn Rhestr Wirio Symptom Graddfa Hunan-Adroddiad ADHD Oedolion. Defnyddir y rhestr hon yn aml gan feddygon i werthuso oedolion sy'n ceisio cymorth ar gyfer symptomau ADHD. Rhaid i feddygon wirio o leiaf chwe symptom, mewn graddau penodol o ddifrifoldeb, i wneud diagnosis ADHD.

Mae'r canlynol yn enghreifftiau o gwestiynau o'r rhestr wirio. Dewiswch un o'r pum ymateb hyn ar gyfer pob un:

• Peidiwch byth
• Yn anaml
• Weithiau
• Aml
• Aml iawn

1. “Pa mor aml ydych chi'n cael anhawster i gadw'ch sylw pan rydych chi'n gwneud gwaith diflas neu ailadroddus?”
2. “Pa mor aml ydych chi'n cael anhawster aros eich tro mewn sefyllfaoedd pan fydd angen cymryd tro?”
3. “Pa mor aml ydych chi'n cael eich tynnu sylw gan weithgaredd neu sŵn o'ch cwmpas?”
4. “Pa mor aml ydych chi'n teimlo'n rhy egnïol ac yn cael eich gorfodi i wneud pethau, fel bod modur yn eich gyrru?”
5. “Pa mor aml ydych chi'n cael problemau cofio apwyntiadau neu rwymedigaethau?”
6. “Pa mor aml ydych chi'n torri ar draws eraill pan maen nhw'n brysur?”

Os gwnaethoch ateb “Yn aml” neu “Yn aml iawn” ar gyfer y rhan fwyaf o'r cwestiynau hyn, ystyriwch wneud apwyntiad gyda'ch meddyg i gael gwerthusiad.

Triniaethau ar gyfer ADHD Oedolion

Gall byw gydag ADHD fod yn heriol ar brydiau. Fodd bynnag, mae llawer o oedolion yn gallu rheoli eu symptomau ADHD yn effeithiol ac arwain bywydau cynhyrchiol a boddhaol. Yn dibynnu ar ddifrifoldeb eich symptomau, efallai na fydd angen help arnoch chi ar unwaith. Mae yna nifer o addasiadau personol a wnewch yn gyntaf i helpu i reoli eich symptomau.

Ymarfer yn rheolaidd

Gall ymarfer corff yn rheolaidd eich helpu i drin ymddygiad ymosodol ac egni ychwanegol mewn ffordd iach, gadarnhaol. Ar wahân i leddfu a thawelu eich corff, mae ymarfer corff hefyd yn hanfodol ar gyfer cynnal iechyd da.

Cael Cwsg Digonol

Mae'n bwysig cael o leiaf saith i wyth awr o gwsg bob nos. Gall diffyg cwsg ei gwneud hi'n anodd canolbwyntio, cynnal cynhyrchiant, ac aros ar ben eich cyfrifoldebau. Siaradwch â'ch meddyg os ydych chi'n cael trafferth cysgu.

Gwella Sgiliau Rheoli Amser

Mae gosod terfynau amser ar gyfer popeth, gan gynnwys tasgau sy'n ymddangos yn fach, yn ei gwneud hi'n haws i chi aros yn drefnus. Mae hefyd yn helpu i ddefnyddio larymau ac amseryddion fel nad ydych chi'n anghofio am rai tasgau. Bydd cymryd yr amser i flaenoriaethu tasgau pwysig yn eich sefydlu ymhellach ar gyfer llwyddiant.

Adeiladu Perthynas

Neilltuwch amser i'ch teulu, ffrindiau, ac eraill arwyddocaol. Trefnwch weithgareddau hwyl i'w gwneud gyda'ch gilydd a chadwch eich ymrwymiadau. Tra'ch bod chi gyda nhw, byddwch yn wyliadwrus wrth sgwrsio. Gwrandewch ar yr hyn maen nhw'n ei ddweud a cheisiwch beidio ag ymyrryd.

Os yw symptomau ADHD yn dal i ymyrryd â'ch bywyd er gwaethaf gwneud yr ymdrechion hyn, yna efallai ei bod yn bryd cael help gan eich meddyg. Gallant awgrymu nifer o wahanol driniaethau yn dibynnu ar ddifrifoldeb eich symptomau. Gall y rhain gynnwys rhai mathau o therapi, yn ogystal â meddyginiaeth.

Meddyginiaethau

Mae mwyafrif yr oedolion ag ADHD yn symbylyddion rhagnodedig, fel:

• methylphenidate (Concerta, Metadate, a Ritalin)
• dextroamphetamine (Dexedrine)
• dextroamphetamine-amffetamin (Adderall XR)
• lisdexamfetamine (Vyvanse)

Mae'r meddyginiaethau hyn yn helpu i drin symptomau ADHD trwy roi hwb a chydbwyso lefelau cemegau ymennydd o'r enw niwrodrosglwyddyddion. Mae meddyginiaethau eraill y gellir eu defnyddio i drin ADHD yn cynnwys atomoxetine (Strattera) a rhai cyffuriau gwrthiselder, fel bupropion (Wellbutrin). Mae atomoxetine a gwrthiselyddion yn gweithio'n arafach na symbylyddion, felly gall gymryd sawl wythnos cyn i'r symptomau wella.

Mae'r feddyginiaeth gywir a'r dos cywir yn aml yn amrywio o berson i berson. Efallai y bydd yn cymryd peth amser i ddechrau dod o hyd i'r hyn sydd orau i chi. Gwnewch yn siŵr eich bod chi'n siarad â'ch meddyg am fanteision a risgiau pob meddyginiaeth, fel eich bod chi wedi'ch hysbysu'n llawn. Dylech hefyd siarad â'ch meddyg os byddwch chi'n dechrau datblygu unrhyw sgîl-effeithiau wrth gymryd eich meddyginiaeth.

Therapi

Gall therapi ar gyfer ADHD oedolion fod yn fuddiol. Yn nodweddiadol mae'n cynnwys cwnsela seicolegol ac addysg am yr anhwylder. Gall therapi eich helpu chi:

• gwella eich sgiliau rheoli amser a threfnu
• dysgu ffyrdd o reoli ymddygiad byrbwyll
• ymdopi ag anawsterau yn yr ysgol neu'r gwaith
• rhoi hwb i'ch hunan-barch
• gwella perthnasoedd â'ch teulu, cydweithwyr a ffrindiau
• dysgu gwell sgiliau datrys problemau
• creu strategaethau ar gyfer rheoli eich tymer

Mae therapi mathau cyffredin ar gyfer oedolion ag ADHD yn cynnwys:

Therapi Ymddygiad Gwybyddol

Mae'r math hwn o therapi yn caniatáu ichi ddysgu sut i reoli'ch ymddygiad a sut i newid meddyliau negyddol yn rhai cadarnhaol. Efallai y bydd hefyd yn eich helpu i ymdopi â phroblemau mewn perthnasoedd neu yn yr ysgol neu'r gwaith. Gellir gwneud therapi ymddygiad gwybyddol yn unigol neu mewn grŵp.

Cwnsela Priodasol a Therapi Teulu

Gall y math hwn o therapi helpu anwyliaid ac eraill arwyddocaol i ymdopi â'r straen o fyw gyda rhywun sydd ag ADHD. Gall ddysgu iddynt beth y gallant ei wneud i helpu, a sut i wella cyfathrebu â'r person arall.

Nid yw'n hawdd cael ADHD fel oedolyn. Gyda'r driniaeth gywir ac addasiadau ffordd o fyw, fodd bynnag, gallwch chi leihau'ch symptomau yn fawr a gwella ansawdd eich bywyd.