Sut Mae Alcohol yn Effeithio ar Golli Pwysau?

Nghynnwys

• Trosolwg
• Sut mae alcohol yn effeithio ar eich colli pwysau
• 1. Mae alcohol yn aml yn galorïau “gwag”
• 2. Defnyddir alcohol fel prif ffynhonnell tanwydd
• 3. Gall alcohol effeithio ar eich organau
• 4. Gall alcohol gyfrannu at fraster bol gormodol
• 5. Mae alcohol yn effeithio ar alwadau barn ... yn enwedig gyda bwyd
• 6. Alcohol a hormonau rhyw
• 7. Gall alcohol effeithio'n negyddol ar eich cwsg
• 8. Mae alcohol yn effeithio ar dreuliad a maetholion
• Diodydd alcoholig gorau ar gyfer colli pwysau
• 1. Fodca
• 2. Wisgi
• 3. Gin
• 4. Tequila
• 5. Brandi
• Y llinell waelod

Trosolwg

Mae yfed alcohol yn hoff ddifyrrwch i bobl, yn gymdeithasol ac yn ddiwylliannol.

Mae rhai astudiaethau'n awgrymu y gall alcohol fod â buddion iechyd. Er enghraifft, gallai gwin coch leihau eich risg ar gyfer clefyd y galon.

Fodd bynnag, mae alcohol hefyd yn chwarae rhan fawr mewn rheoli pwysau. Efallai y bydd unrhyw un sydd am ollwng y bunnoedd ystyfnig olaf hynny eisiau ystyried hepgor eu gwydraid o win gyda'r nos.

Dyma wyth ffordd y gall alcohol rwystro'ch colli pwysau a'r hyn y dylech ei yfed yn lle.

Sut mae alcohol yn effeithio ar eich colli pwysau

1. Mae alcohol yn aml yn galorïau “gwag”

Cyfeirir at ddiodydd alcoholig yn aml fel calorïau “gwag”. Mae hyn yn golygu eu bod yn darparu calorïau i'ch corff ond yn cynnwys ychydig iawn o faetholion.

Mae bron i 155 o galorïau mewn un can 12-owns o gwrw, a 125 o galorïau mewn gwydraid 5-owns o win coch. Mewn cymhariaeth, dylai byrbryd prynhawn argymelledig fod rhwng 150 a 200 o galorïau. Gall noson allan gyda sawl diod arwain at fwyta ychydig gannoedd o galorïau ychwanegol.

Mae diodydd sydd â chymysgwyr, fel sudd ffrwythau neu soda, yn cynnwys hyd yn oed mwy o galorïau.

2. Defnyddir alcohol fel prif ffynhonnell tanwydd

Mae yna elfennau eraill hefyd a all achosi magu pwysau y tu allan i gynnwys calorïau.

Pan fydd alcohol yn cael ei yfed, caiff ei losgi gyntaf fel ffynhonnell tanwydd cyn i'ch corff ddefnyddio unrhyw beth arall. Mae hyn yn cynnwys glwcos o garbohydradau neu lipidau o frasterau.

Pan fydd eich corff yn defnyddio alcohol fel prif ffynhonnell egni, bydd y gormod o glwcos a lipidau yn y pen draw, yn anffodus i ni, fel meinwe adipose, neu fraster.

3. Gall alcohol effeithio ar eich organau

Prif rôl eich afu yw gweithredu fel “hidlydd” ar gyfer unrhyw sylweddau tramor sy'n dod i mewn i'ch corff, fel cyffuriau ac alcohol. Mae'r afu hefyd yn chwarae rhan ym metaboledd brasterau, carbohydradau a phroteinau.

Gall yfed gormod o alcohol arwain at yr hyn a elwir yn afu brasterog alcoholig.

Gall y cyflwr hwn niweidio'ch afu, gan effeithio ar y ffordd y mae eich corff yn metaboli ac yn storio carbohydradau a brasterau.

Gall newidiadau yn y ffordd y mae eich corff yn storio egni o fwyd ei gwneud hi'n anodd iawn colli pwysau.

4. Gall alcohol gyfrannu at fraster bol gormodol

Nid myth yn unig yw’r “perfedd cwrw”.

Mae bwydydd sy'n cynnwys llawer o siwgrau syml, fel y rhai sydd i'w cael mewn candy, soda, a hyd yn oed cwrw, hefyd yn cynnwys llawer o galorïau. Mae calorïau ychwanegol yn cael eu storio fel braster yn y corff.

Gall bwyta bwydydd a diodydd sy'n cynnwys llawer o siwgr arwain at fagu pwysau yn gyflym.

Ni allwn ddewis ble mae'r holl bwysau ychwanegol hwnnw'n dod i ben. Ond mae'r corff yn tueddu i gronni braster yn ardal yr abdomen.

5. Mae alcohol yn effeithio ar alwadau barn ... yn enwedig gyda bwyd

Bydd hyd yn oed y ffan diet mwyaf marw-galed yn cael amser caled yn brwydro yn erbyn yr ysfa i gloddio i mewn pan fydd yn feddw.

Mae alcohol yn gostwng gwaharddiadau a gall arwain at wneud penderfyniadau gwael yng ngwres y foment - yn enwedig o ran dewisiadau bwyd.

Fodd bynnag, mae effeithiau alcohol yn rhagori ar moesau yfed cymdeithasol hyd yn oed.

Canfu diweddar fod llygod a roddwyd ethanol dros gyfnod o dri diwrnod yn dangos cynnydd sylweddol yn y cymeriant bwyd. Mae'r astudiaeth hon yn awgrymu y gall alcohol sbarduno signalau newyn yn yr ymennydd mewn gwirionedd, gan arwain at anogaeth gynyddol i fwyta mwy o fwyd.

6. Alcohol a hormonau rhyw

Mae wedi bod yn hysbys ers tro y gall cymeriant alcohol effeithio ar lefelau hormonau yn y corff, yn enwedig testosteron.

Mae testosteron yn hormon rhyw sy'n chwarae rhan mewn llawer o brosesau metabolaidd, gan gynnwys ffurfio cyhyrau a galluoedd llosgi braster.

Canfu un astudiaeth y gallai lefelau testosteron isel ragfynegi mynychder syndrom metabolig mewn dynion. Nodweddir syndrom metabolaidd gan:

• colesterol uchel
• gwasgedd gwaed uchel
• lefelau siwgr gwaed uchel
• mynegai màs y corff uchel

Hefyd, gall lefelau testosteron is effeithio ar ansawdd cwsg, yn enwedig ymhlith dynion hŷn.

7. Gall alcohol effeithio'n negyddol ar eich cwsg

Efallai y bydd cap nos cyn mynd i'r gwely yn swnio fel tocyn i noson dda o orffwys ond efallai yr hoffech ailystyried.

Mae ymchwil yn awgrymu y gall alcohol arwain at gyfnodau uwch o ddihunedd yn ystod cylchoedd cysgu.

Gall amddifadedd cwsg, p'un ai o ddiffyg cwsg neu nam ar gwsg, arwain at anghydbwysedd yn yr hormonau sy'n gysylltiedig â newyn, syrffed bwyd a storio ynni.

8. Mae alcohol yn effeithio ar dreuliad a maetholion

Nid eich pryder cymdeithasol yw'r unig beth y mae alcohol yn ei atal. Gall derbyn diodydd alcoholig hefyd atal swyddogaeth dreulio briodol.

Gall alcohol achosi straen ar y stumog a'r coluddion. Mae hyn yn arwain at ostyngiad mewn secretiadau treulio a symud bwyd trwy'r llwybr.

Mae secretiadau treulio yn elfen hanfodol o dreuliad iach. Maent yn torri bwyd i lawr i'r macro- a microfaethynnau sylfaenol sy'n cael eu hamsugno a'u defnyddio gan y corff.

Gall cymeriant alcohol o bob lefel arwain at nam ar dreuliad ac amsugno'r maetholion hyn. Gall hyn effeithio'n fawr ar metaboledd organau sy'n chwarae rôl wrth reoli pwysau.

Diodydd alcoholig gorau ar gyfer colli pwysau

Efallai bod hyn i gyd yn swnio fel pe bai alcohol yn difetha'ch siawns o'r corff traeth hwnnw. Ond peidiwch ag ofni - nid yw gwylio'ch pwysau o reidrwydd yn golygu gorfod torri alcohol yn gyfan gwbl o'ch diet.

Yn hytrach na chyrraedd am ddiodydd sy'n cynnwys llawer o siwgr neu galorïau, mwynhewch rai o'r opsiynau 100-calorïau hyn yn lle:

1. Fodca

Calorïau: 100 o galorïau mewn 1.5 owns o fodca 80-prawf distyll

Coctel amgen: Dewiswch gymysgwyr calorïau isel fel soda clwb ac osgoi suddion rhy siwgrog.

2. Wisgi

Calorïau: 100 o galorïau mewn 1.5 owns o wisgi 86-prawf

Coctel amgen: Ffosiwch y cola a chymryd eich wisgi ar y creigiau i gael dewis arall isel mewn calorïau.

3. Gin

Calorïau: 115 o galorïau mewn 1.5 owns o gin 90-prawf

Coctel amgen: Anelwch at rywbeth syml, fel martini - a pheidiwch â hepgor yr olewydd, maent yn cynnwys gwrthocsidyddion buddiol fel fitamin E.

4. Tequila

Calorïau: 100 o galorïau mewn 1.5 owns o tequila

Coctel amgen: Y rhan orau am tequila yw mai dim ond halen, tequila a chalch yw'r “saethu” tequila arferol.

5. Brandi

Calorïau: 100 o galorïau mewn 1.5 owns o frandi

Coctel amgen: Mae'n well cyflwyno'r ddiod hon fel crynhoad ar ôl cinio a dylid mwynhau brandi da yn araf i arogli'r melyster ffrwythlon cynnil.

Y llinell waelod

Er nad torri alcohol yn llwyr allan o'ch diet o reidrwydd yw'r unig ffordd i golli pwysau, mae yna lawer o welliannau y gellir eu gwneud yn eich taith iechyd trwy ddim ond torri nôl ar y bwio.

Gallwch chi fwynhau corff iachach, gwell cwsg, gwell treuliad, a llai o'r calorïau “gwag” gormodol hynny.

Ac os ydych chi'n bwriadu yfed, mwynhewch fodca neu wisgi ar y creigiau - a hepgor y soda!