Bwyd ar gyfer anhunedd (gyda'r fwydlen)

Nghynnwys

• Bwydydd sy'n hyrwyddo cwsg
• 1. Tryptoffan
• 2. Magnesiwm
• 3. Bwydydd sy'n llawn omega-3 a fitamin D.
• 4. Calsiwm
• Bwydydd a all achosi anhunedd
• Sut ddylai'r bwyd fod
• Dewislen i ymladd anhunedd

Mae anhunedd yn broblem iechyd sy'n effeithio ar lawer o bobl a gall diet ddylanwadu arni, gan fod rhai bwydydd sy'n ysgogol ac sy'n ffafrio'r cyflwr hwn, fel sy'n wir am bupur a chaffein, er enghraifft.

Yn ogystal, mae yna fwydydd eraill sy'n helpu i frwydro yn erbyn anhunedd, fel cnau, sy'n ffynhonnell dda o melatonin, hormon sy'n cael ei gynhyrchu yn y corff ac sy'n gyfrifol am wella ansawdd cwsg. Dylai'r bwydydd hyn gael eu cynnwys yn y diet a'u bwyta bob dydd fel ei fod yn rhan o'r driniaeth gwsg a nodwyd orau gan y meddyg.

Bwydydd sy'n hyrwyddo cwsg

Y prif fwydydd sy'n helpu i frwydro yn erbyn anhunedd yw'r rhai sy'n cynnwys:

1. Tryptoffan

Mae Tryptoffan yn ffafrio cynhyrchu melatonin yn y corff, sydd ar wahân i reoleiddio cwsg yn gwrthocsidiol, yn cael effeithiau niwroprotective, effeithiau gwrthlidiol, yn gwella'r system imiwnedd, ymhlith eraill. Yn ogystal, mae'n helpu i gynhyrchu serotonin, gan ysgogi pwyll a chysgadrwydd.

Bwydydd sy'n llawn tryptoffan yw twrci, llaeth, cig, ceirch, eog, tomatos, caws gwyn, ciwi, cnau, almonau, llaeth reis a mêl.

2. Magnesiwm

Gall magnesiwm helpu i wella ansawdd cwsg, gan ei fod yn gostwng lefelau cortisol, hormon sy'n gysylltiedig â straen sy'n rhoi cwsg dan anfantais. Yn ogystal, mae'n cynyddu GABA, niwrodrosglwyddydd sy'n hyrwyddo ymlacio a chysgu.

Y bwydydd sy'n llawn y mwyn hwn yw garlleg, bananas, cnau Ffrengig, almonau, prŵns, bara, ffa a reis brown, eog a sbigoglys.

3. Bwydydd sy'n llawn omega-3 a fitamin D.

Mae bwydydd sy'n llawn omega-3 a fitamin D yn hanfodol i gynhyrchu serotonin, cemegyn ymennydd sy'n gwella cwsg. Bwydydd sy'n llawn fitamin D yw olew iau penfras, eog, llaeth, wy, cig, sardinau a menyn.

Bwydydd sy'n llawn omega-3s yw olew llin, eog, sardinau, hadau llin a chia, tiwna, penwaig a chnau.

4. Calsiwm

Gall y diffyg calsiwm yn y corff fod yn gysylltiedig ag anhunedd, gan ei fod yn fwyn hanfodol i warantu cynhyrchu serotonin. Felly, argymhellir cynyddu eich cymeriant o fwydydd llawn calsiwm, fel iogwrt plaen a llaeth, yn enwedig cyn amser gwely. Un tip yw yfed 1 cwpan o laeth poeth cyn mynd i'r gwely.

Bwydydd a all achosi anhunedd

Dylai pobl sy'n dioddef o anhunedd osgoi bwydydd sy'n ysgogi'r system nerfol ganolog, gan y gallai wneud cwsg yn anodd: coffi, diodydd egni, diodydd meddal, te du, te mate, te gwyrdd, sinsir, pupur, siocled ac açaí.

Dylid osgoi'r bwydydd hyn ar ôl 4 y prynhawn, gan fod gan yr ymennydd fwy o amser i dderbyn yr ysgogiadau trydanol sy'n angenrheidiol i reoleiddio cwsg a thrwy hynny warantu noson dda o gwsg.

Yn ogystal, mae'n bwysig osgoi bwydydd wedi'u ffrio, gyda gormod o fraster, siwgrau wedi'u mireinio neu ormod o fwyd yn agos at amser gwely, oherwydd gall achosi diffyg traul ac effeithio ar gwsg.

Sut ddylai'r bwyd fod

Mae'n bwysig bod y bwydydd a ganiateir yn cael eu cynnwys yn y diet dyddiol, gan osgoi symbylyddion ddiwedd y prynhawn ac yn ystod y nos. Yn ogystal, dylech hefyd osgoi bwyta'n rhy agos at amser gwely a pheidio â gwylio'r teledu wrth fwyta, gallai fod yn ddiddorol hyd yn oed cael cawl poeth yn ystod y cinio i annog cwsg.

Mae hefyd yn bwysig cynnal amserlenni rheolaidd mewn perthynas â phrydau bwyd a hefyd amser gwely a deffro. Mae hefyd yn bosibl yfed te afal cyn mynd i'r gwely, gan fod ganddo briodweddau sy'n helpu i dawelu, hyrwyddo cwsg a lleihau anhunedd, diolch i'r ffaith ei fod yn cynnwys apigenin, gwrthocsidydd sy'n gweithredu ar dderbynyddion cysgu yn yr ymennydd.

Dewislen i ymladd anhunedd

Mae'r tabl canlynol yn dangos enghraifft o fwydlen i ymladd anhunedd.

Mae'r symiau a gynhwysir yn y fwydlen hon yn amrywio yn ôl oedran, rhyw, gweithgaredd corfforol ac efallai y bydd rhywfaint o glefyd yn gysylltiedig ai peidio, felly'r delfrydol yw ceisio arweiniad gan faethegydd i gynnal asesiad cyflawn a chyfrifo'r cynllun maethol mwyaf priodol. i anghenion y person.

Edrychwch ar rai awgrymiadau eraill ar sut y dylai anhunedd fod: