Bwydydd Gorau i Gryfhau Gwallt

Nghynnwys

• 1. Bwyta pysgod a hadau
• 2. Cymerwch fwy o fitamin A.
• 3. Cynhwyswch ffrwythau sitrws yn y diet
• 4. Cynyddu'r defnydd o gnau
• 5. Bwyta bwydydd llawn mwynau
• 6. Cynhwyswch gig yn y diet
• Bwydlen 3 diwrnod ar gyfer gwallt iach
• Ryseitiau i gryfhau gwallt
• 1. Fitamin o papaia a cheirch
• 2. Mousse siocled gydag afocado

Mae bwydydd i gryfhau gwallt yn bennaf yn fwydydd sy'n llawn protein, fel pysgod, wyau, cig, gelatin, llaeth a deilliadau oherwydd bod proteinau'n cynnwys asidau amino, fel ceratin, sy'n amddiffyn ac yn cryfhau llinynnau gwallt, gan atal a thrin colli gwallt.

Fodd bynnag, mae hefyd yn bwysig amlyncu rhai fitaminau a mwynau fel sinc, haearn, omega 3 neu biotin, sy'n hanfodol ar gyfer tyfiant gwallt, a dyna pam ei bod bob amser yn bwysig cynnal diet cytbwys.

Rhaid cynnal y diet hwn am o leiaf 3 mis er mwyn caniatáu i'r gwallt gryfhau, fodd bynnag, os yw breuder y gwallt yn aros, mae'n bwysig ymgynghori â dermatolegydd neu feddyg teulu i asesu a allai fod yn arwydd o unrhyw broblem, fel anemia neu isthyroidedd, er enghraifft.

Dyma rai argymhellion ar gyfer cryfhau gwallt, atal colli gwallt a chynnal gwallt iach:

1. Bwyta pysgod a hadau

Er mwyn cynnal gwallt iach ac atal colli gwallt, mae'n bwysig bwyta bwydydd sy'n llawn omega 3 fel eog, sardinau, penwaig, tiwna, chia a hadau llin, yn ogystal â chnau, olew llin neu olew canola.

Mae bwydydd sy'n llawn omega 3 yn gwrthlidiol ac mae rhai astudiaethau'n nodi y gallent elwa o alopecia, cyflwr lle mae colli gwallt yn gyflym ac yn sydyn.

2. Cymerwch fwy o fitamin A.

Mae bwyta bwydydd fel moron, tomatos, melonau, papayas, pupurau, beets neu sbigoglys yn bwysig ar gyfer tyfiant gwallt iach oherwydd ei gynnwys fitamin A. Ar ben hynny, gan fod y fitamin hwn yn gwrthocsidydd cryf, mae'n gofalu am ffoliglau gwallt, gan osgoi y difrod a achosir gan radicalau rhydd, a fyddai’n gwanhau’r gwifrau yn y pen draw.

Mewn pobl ag alopecia, nodir lefelau isel o beta-carotenau, sy'n rhagflaenydd fitamin A, a dyna pam y gall y meddyg awgrymu ychwanegu at y fitamin hwn. Fodd bynnag, dylai'r ychwanegiad hwn bob amser gael ei arwain gan weithiwr iechyd proffesiynol, oherwydd gall dosau uchel iawn fod yn wenwynig i'r gwallt, gan achosi colli gwallt.

3. Cynhwyswch ffrwythau sitrws yn y diet

Mae bwyta bwydydd sy'n llawn fitamin C, fel oren, tangerîn, pîn-afal, mefus, ciwi neu lemwn, yn angenrheidiol ar gyfer cynhyrchu colagen, protein sy'n ffurfio rhan bwysig o strwythur llinynnau gwallt.

Yn ogystal, mae fitamin C yn gwrthocsidydd cryf arall ac mae hefyd yn helpu'r corff i amsugno haearn o fwyd yn well, sy'n hanfodol ar gyfer tyfiant gwallt.

4. Cynyddu'r defnydd o gnau

Mae bwydydd fel cnau daear, cnau cyll, almonau, ceirch, cnau Ffrengig neu cashiw yn llawn biotin, fitamin B-gymhleth sy'n bwysig ar gyfer datblygiad y ffoligl ffoligl, gan atal moelni rhag symud ymlaen.

5. Bwyta bwydydd llawn mwynau

Mae cynnwys ffa, wyau, beets neu afu yn y diet, er enghraifft, yn darparu faint o haearn sydd ei angen ar gyfer iechyd gwallt. I'r gwrthwyneb, mae ei ddiffyg yn gysylltiedig â chwymp, gan fod haearn yn helpu i ocsigeniad meinweoedd croen y pen. Gweler rhestr o fwydydd eraill sy'n llawn haearn.

Mwyn pwysig arall yw sinc, sy'n chwarae rhan bwysig yn nhwf, datblygu ac atgyweirio gwallt. Gall ei ddiffyg beri i'r gwallt fynd yn denau, brau a diflas. Yn ogystal, mae'n bwysig hefyd cynyddu'r defnydd o fwydydd sy'n llawn silicon, gan fod hwn yn fwyn sy'n gysylltiedig â cholagen i wneud y ffibr gwallt yn iachach. Mae rhai bwydydd sy'n llawn sinc a silicon yn ffrwythau sych, fel cnau almon, cnau daear neu gnau Pará.

6. Cynhwyswch gig yn y diet

Mae cigoedd, gwyn a choch, yn ogystal â chynnwys llawer iawn o broteinau ac asidau amino, sy'n hanfodol ar gyfer gwallt, hefyd yn darparu colagen, sy'n bwysig iawn ar gyfer strwythur, cadernid ac hydwythedd gwallt.

Gellir defnyddio colagen hefyd ar ffurf ychwanegiad bwyd bob dydd, ar ffurf capsiwlau, o dan arweiniad meddyg neu faethegydd. Edrychwch ar sut i gymryd yr atodiad colagen.

Bwydlen 3 diwrnod ar gyfer gwallt iach

Mae'r fwydlen hon yn enghraifft o ddeiet 3 diwrnod sy'n llawn bwydydd sy'n helpu i gael gwallt cryfach ac iachach:

Ryseitiau i gryfhau gwallt

Rhai ryseitiau sy'n cynnwys yr holl faetholion pwysig i gryfhau gwallt ac y gellir eu gwneud gartref yw:

1. Fitamin o papaia a cheirch

Mae'r fitamin hwn yn ffordd wych o fwyta'r holl faetholion y cyfeirir atynt fel proteinau, omega 3, sinc a fitamin A sy'n helpu i gryfhau gwallt, gan ei wneud yn llai brau a shinier.

Cynhwysion

• 200 ml o gelatin toddedig
• 25 g o bran ceirch
• 100 g o afocado
• 150 g o papaya
• 1 iogwrt plaen
• 1 cneuen Brasil

Modd paratoi

Rhowch yr holl gynhwysion mewn cymysgydd a'i gymysgu'n dda. Yfed y fitamin hwn o leiaf unwaith yr wythnos.

I ddysgu mwy am y fitamin hwn, gwyliwch y fideo:

Yn y fitamin hwn, nid oes bwyd sy'n llawn haearn oherwydd bod iogwrt yn lleihau amsugno haearn. Felly, fel nad yw'r gwallt yn cwympo allan ac yn dod yn gryfach, dylid amlyncu haearn yn y prif brydau bwyd, ac os yw'r ffynhonnell haearn o darddiad llysiau, fel ffa neu bys, dylid amlyncu ffynhonnell fitamin C. hefyd. fel oren neu bupurau. Dysgu mwy yn: Bwydydd sy'n llawn haearn.

2. Mousse siocled gydag afocado

Mae hwn yn opsiwn rhagorol i'w fwyta fel pwdin neu fel byrbryd yn ystod y dydd, gan fod yn llawn gwrthocsidyddion sy'n helpu i gryfhau'r gwallt, yn ogystal â chadw'r croen yn ifanc ac yn iach.

Cynhwysion

• 1 afocado canolig;
• 2 lwy fwrdd o bowdr coco;
• 1 llwy fwrdd o olew cnau coco;
• 3 llwy fwrdd o fêl.

Modd paratoi

Curwch yr holl gynhwysion mewn cymysgydd nes i chi gael cysondeb hufennog. Yn gwneud tua 5 dogn.