15 Bwyd sy'n Hybu'r System Imiwnedd

Nghynnwys

• Boosters system imiwnedd
• Nodyn pwysig
• 1. Ffrwythau sitrws
• 2. pupurau'r gloch goch
• 3. Brocoli
• 4. Garlleg
• 5. Sinsir
• 6. Sbigoglys
• 7. Iogwrt
• 8. Cnau almon
• 9. Hadau blodyn yr haul
• 10. Tyrmerig
• 11. Te gwyrdd
• 12. Papaya
• 13. Kiwi
• 14. Dofednod
• 15. Pysgod cregyn
• Mwy o ffyrdd i atal heintiau

Boosters system imiwnedd

Gall bwydo'ch corff rai bwydydd helpu i gadw'ch system imiwnedd yn gryf.

Os ydych chi'n chwilio am ffyrdd i atal annwyd, y ffliw a heintiau eraill, eich cam cyntaf ddylai fod ymweld â'ch siop fwyd leol. Cynlluniwch eich prydau bwyd i gynnwys y 15 cyfnerthwr system imiwnedd pwerus hyn.

Nodyn pwysig

Ni fydd unrhyw ychwanegiad yn gwella nac yn atal afiechyd.

Gyda phandemig coronavirus COVID-19 2019, mae'n arbennig o bwysig deall na all unrhyw ychwanegiad, diet, nac addasiad ffordd o fyw arall heblaw pellhau corfforol, a elwir hefyd yn bellter cymdeithasol, ac arferion hylendid cywir eich amddiffyn rhag COVID-19.

Ar hyn o bryd, nid oes unrhyw ymchwil yn cefnogi'r defnydd o unrhyw ychwanegiad i amddiffyn rhag COVID-19 yn benodol.

1. Ffrwythau sitrws

Mae'r rhan fwyaf o bobl yn troi'n syth at fitamin C ar ôl iddyn nhw ddal annwyd. Mae hynny oherwydd ei fod yn helpu i adeiladu'ch system imiwnedd.

Credir bod fitamin C yn cynyddu cynhyrchiad celloedd gwaed gwyn, sy'n allweddol i ymladd heintiau.

Mae bron pob ffrwyth sitrws yn cynnwys llawer o fitamin C. Gyda'r fath amrywiaeth i ddewis ohono, mae'n hawdd ychwanegu gwasgfa o'r fitamin hwn i unrhyw bryd.

Mae ffrwythau sitrws poblogaidd yn cynnwys:

• grawnffrwyth
• orennau
• clementinau
• tangerinau
• lemonau
• limes

Oherwydd nad yw'ch corff yn ei gynhyrchu na'i storio, mae angen fitamin C arnoch bob dydd er mwyn parhau i iechyd. Y swm dyddiol a argymhellir ar gyfer y mwyafrif o oedolion yw:

• 75 mg i ferched
• 90 mg i ddynion

Os ydych chi'n dewis atchwanegiadau, ceisiwch osgoi cymryd mwy na 2,000 miligram (mg) y dydd.

Cadwch mewn cof hefyd, er y gallai fitamin C eich helpu i wella o oerfel yn gyflymach, nid oes tystiolaeth eto ei fod yn effeithiol yn erbyn y coronafirws newydd, SARS-CoV-2.

2. pupurau'r gloch goch

Os ydych chi'n meddwl mai ffrwythau sitrws sydd â'r mwyaf o fitamin C o unrhyw ffrwythau neu lysiau, meddyliwch eto. Ounce ar gyfer owns, mae pupurau'r gloch goch yn cynnwys bron i 3 gwaith cymaint o fitamin C () ag oren Florida (). Maent hefyd yn ffynhonnell gyfoethog o beta caroten.

Ar wahân i roi hwb i'ch system imiwnedd, gallai fitamin C eich helpu i gynnal croen iach. Mae beta caroten, y mae eich corff yn ei droi'n fitamin A, yn helpu i gadw'ch llygaid a'ch croen yn iach.

3. Brocoli

Mae gormod o fitaminau a mwynau yn cynnwys brocoli. Yn llawn dop o fitaminau A, C, ac E, yn ogystal â ffibr a llawer o wrthocsidyddion eraill, mae brocoli yn un o'r llysiau iachaf y gallwch eu rhoi ar eich plât.

Yr allwedd i gadw ei bwer yn gyfan yw ei goginio cyn lleied â phosib - neu'n well eto, dim o gwbl. wedi dangos mai stemio yw'r ffordd orau o gadw mwy o faetholion yn y bwyd.

4. Garlleg

Mae garlleg i'w gael ym mron pob bwyd yn y byd. Mae'n ychwanegu ychydig o gogwydd at fwyd ac mae'n hanfodol i'ch iechyd.

Roedd gwareiddiadau cynnar yn cydnabod ei werth wrth ymladd heintiau. Efallai y bydd garlleg hefyd yn arafu caledu’r rhydwelïau, ac mae tystiolaeth wan ei fod yn helpu i ostwng pwysedd gwaed.

Mae'n ymddangos bod priodweddau hwb imiwnedd garlleg yn dod o grynodiad trwm o gyfansoddion sy'n cynnwys sylffwr, fel allicin.

5. Sinsir

Mae sinsir yn gynhwysyn arall y mae llawer yn troi ato ar ôl mynd yn sâl. Gall sinsir helpu i leihau llid, a all helpu i leihau dolur gwddf a salwch llidiol. Efallai y bydd sinsir yn helpu gyda chyfog hefyd.

Er ei fod yn cael ei ddefnyddio mewn llawer o bwdinau melys, mae sinsir yn pacio rhywfaint o wres ar ffurf sinsir, perthynas â capsaicin.

Gall sinsir feddu hefyd.

6. Sbigoglys

Gwnaeth sbigoglys ein rhestr nid yn unig oherwydd ei fod yn gyfoethog o fitamin C - mae hefyd yn llawn gwrthocsidyddion a beta caroten, a all gynyddu gallu ein systemau imiwnedd i ymladd heintiau.

Yn debyg i frocoli, sbigoglys yw'r iachaf pan fydd wedi'i goginio cyn lleied â phosibl fel ei fod yn cadw ei faetholion. Fodd bynnag, mae coginio ysgafn yn ei gwneud hi'n haws amsugno'r fitamin A ac yn caniatáu i faetholion eraill gael eu rhyddhau o asid ocsalig, gwrth-faeth. Edrychwch ar rai ryseitiau sbigoglys yma.

7. Iogwrt

Chwiliwch am iogwrt sydd â'r ymadrodd “diwylliannau byw a gweithredol” wedi'u hargraffu ar y label, fel iogwrt Groegaidd. Efallai y bydd y diwylliannau hyn yn ysgogi'ch system imiwnedd i helpu i frwydro yn erbyn afiechydon.

Ceisiwch gael iogwrt plaen yn hytrach na'r math sy'n cael ei flasu a'i lwytho â siwgr. Gallwch felysu iogwrt plaen eich hun gyda ffrwythau iach a diferyn o fêl yn lle.

Gall iogwrt hefyd fod yn ffynhonnell wych o fitamin D, felly ceisiwch ddewis brandiau sydd wedi'u cyfnerthu â'r fitamin hwn. Mae fitamin D yn helpu i reoleiddio'r system imiwnedd a chredir ei fod yn rhoi hwb i amddiffynfeydd naturiol ein corff yn erbyn afiechydon.

Mae treialon clinigol hyd yn oed yn y gwaith i astudio ei effeithiau posibl ar COVID-19.

8. Cnau almon

O ran atal ac ymladd yn erbyn annwyd, mae fitamin E yn tueddu i fynd â backseat i fitamin C. Fodd bynnag, mae'r gwrthocsidydd pwerus hwn yn allweddol i system imiwnedd iach.

Mae'n fitamin sy'n hydoddi mewn braster, sy'n golygu ei bod yn ofynnol i bresenoldeb braster gael ei amsugno'n iawn. Mae cnau, fel almonau, yn llawn fitamin a hefyd brasterau iach.

Dim ond tua 15 mg o fitamin E sydd ei angen ar oedolion bob dydd. Mae gweini hanner cwpan o almonau, sef tua 46 o almonau cysgodol cyfan, yn darparu'r swm dyddiol a argymhellir.

9. Hadau blodyn yr haul

Mae hadau blodyn yr haul yn llawn maetholion, gan gynnwys ffosfforws, magnesiwm, a fitaminau B-6 ac E.

Mae fitamin E yn bwysig wrth reoleiddio a chynnal swyddogaeth y system imiwnedd. Mae bwydydd eraill sydd â llawer o fitamin E yn cynnwys afocados a llysiau gwyrdd deiliog tywyll.

Mae hadau blodyn yr haul hefyd yn anhygoel o uchel mewn seleniwm. Dim ond 1 owns sy'n cynnwys y seleniwm sydd ei angen ar yr oedolyn cyffredin bob dydd. Mae amrywiaeth o astudiaethau, a berfformir yn bennaf ar anifeiliaid, wedi edrych ar ei botensial i frwydro yn erbyn heintiau firaol fel ffliw moch (H1N1).

10. Tyrmerig

Efallai eich bod chi'n gwybod tyrmerig fel cynhwysyn allweddol mewn llawer o gyri. Mae'r sbeis chwerw melyn llachar hwn hefyd wedi'i ddefnyddio ers blynyddoedd fel gwrthlidiol wrth drin osteoarthritis ac arthritis gwynegol.

yn dangos y gall crynodiadau uchel o curcumin, sy'n rhoi ei liw unigryw i dyrmerig, helpu i leihau niwed i'r cyhyrau a achosir gan ymarfer corff. Mae gan Curcumin addewid fel atgyfnerthiad imiwnedd (yn seiliedig ar ganfyddiadau astudiaethau anifeiliaid) a gwrthfeirysol. Mae angen mwy o ymchwil.

11. Te gwyrdd

Mae te gwyrdd a du yn llawn flavonoids, math o wrthocsidydd. Lle mae te gwyrdd yn rhagori go iawn mae yn ei lefelau epigallocatechin gallate (EGCG), gwrthocsidydd pwerus arall.

Mewn astudiaethau, dangoswyd bod EGCG yn gwella swyddogaeth imiwnedd. Mae'r broses eplesu mae te du yn mynd drwyddo yn dinistrio llawer o'r EGCG. Ar y llaw arall, mae te gwyrdd yn cael ei stemio ac nid yw'n cael ei eplesu, felly mae'r EGCG yn cael ei gadw.

Mae te gwyrdd hefyd yn ffynhonnell dda o'r asid amino L-theanine. Efallai y bydd L-theanine yn cynorthwyo i gynhyrchu cyfansoddion ymladd germau yn eich celloedd T.

12. Papaya

Mae Papaya yn ffrwyth arall sy'n llawn fitamin C. Gallwch ddod o hyd i'r swm dyddiol a argymhellir o fitamin C mewn un ffrwyth canolig. Mae gan Papayas hefyd ensym treulio o'r enw papain sy'n cael effeithiau gwrthlidiol.

Mae gan papayas symiau gweddus o botasiwm, magnesiwm a ffolad, ac mae pob un ohonynt yn fuddiol i'ch iechyd yn gyffredinol.

13. Kiwi

Fel papayas, mae ciwis yn naturiol yn llawn tunnell o faetholion hanfodol, gan gynnwys ffolad, potasiwm, fitamin K, a fitamin C.

Mae fitamin C yn rhoi hwb i'r celloedd gwaed gwyn i frwydro yn erbyn haint, tra bod maetholion eraill ciwi yn cadw gweddill eich corff i weithio'n iawn.

14. Dofednod

Pan fyddwch chi'n sâl ac yn cyrraedd am gawl cyw iâr, mae'n fwy na'r effaith plasebo sy'n gwneud i chi deimlo'n well. Efallai y bydd y cawl yn helpu i leihau llid, a allai wella symptomau annwyd.

Mae dofednod, fel cyw iâr a thwrci, yn cynnwys llawer o fitamin B-6. Mae tua 3 owns o dwrci ysgafn neu gig cyw iâr yn cynnwys bron i draean o'r swm dyddiol a argymhellir o B-6.

Mae fitamin B-6 yn chwaraewr pwysig mewn llawer o'r adweithiau cemegol sy'n digwydd yn y corff. Mae hefyd yn hanfodol i ffurfio celloedd gwaed coch newydd ac iach.

Mae stoc neu broth a wneir trwy ferwi esgyrn cyw iâr yn cynnwys gelatin, chondroitin, a maetholion eraill sy'n ddefnyddiol ar gyfer iachâd perfedd ac imiwnedd.

15. Pysgod cregyn

Nid pysgod cregyn yw'r hyn sy'n neidio i'r meddwl i lawer sy'n ceisio rhoi hwb i'w system imiwnedd, ond mae rhai mathau o bysgod cregyn yn llawn sinc.

Nid yw sinc yn cael cymaint o sylw â llawer o fitaminau a mwynau eraill, ond mae ei angen ar ein cyrff fel y gall ein celloedd imiwnedd weithredu fel y bwriadwyd.

Ymhlith y mathau o bysgod cregyn sy'n cynnwys llawer o sinc mae:

• wystrys
• cranc
• cimwch
• cregyn gleision

Cadwch mewn cof nad ydych chi eisiau cael mwy na'r swm dyddiol o sinc a argymhellir yn eich diet:

• 11 mg ar gyfer dynion sy'n oedolion
• 8 mg ar gyfer y mwyafrif o ferched sy'n oedolion

Gall gormod o sinc atal swyddogaeth y system imiwnedd mewn gwirionedd.

Mwy o ffyrdd i atal heintiau

Amrywiaeth yw'r allwedd i faeth cywir. Ni fydd bwyta un o'r bwydydd hyn yn unig yn ddigon i helpu i frwydro yn erbyn y ffliw neu heintiau eraill, hyd yn oed os ydych chi'n ei fwyta'n gyson. Rhowch sylw i feintiau gweini a'r cymeriant dyddiol argymelledig fel nad ydych chi'n cael gormod o un fitamin a rhy ychydig o rai eraill.

Mae bwyta'n iawn yn ddechrau gwych, ac mae yna bethau eraill y gallwch chi eu gwneud i'ch amddiffyn chi a'ch teulu rhag y ffliw, yr oerfel a salwch arall.

Dechreuwch gyda'r pethau sylfaenol hyn rhag atal ffliw ac yna darllenwch y 7 awgrym hyn ar gyfer atal eich ffliw yn eich cartref. Yn bwysicaf oll efallai, mynnwch eich brechlyn ffliw blynyddol i amddiffyn eich hun ac eraill.