Sut i ennill pwysau heb ennill bol

Nghynnwys

• Sut ddylai'r diet fod
• Gweld faint o bunnoedd y dylech chi fod yn defnyddio'r gyfrifiannell ganlynol:
• Pryd i ddefnyddio atchwanegiadau
• Beth yw'r ymarferion gorau

I'r rhai sydd am roi pwysau heb ennill bol, y gyfrinach yw ennill pwysau trwy ennill màs cyhyrau. Ar gyfer hyn, mae angen ymarfer ymarferion corfforol sy'n achosi ymdrech fawr a gwisgo'r cyhyrau, fel hyfforddiant pwysau a chroes-ffitio, yn ogystal â chael diet sy'n llawn proteinau, fel cig ac wyau.

Yn ogystal, mewn rhai achosion efallai y bydd angen defnyddio atchwanegiadau protein i gynyddu ysgogiad hypertroffedd a chyflymu adferiad cyhyrau ar ôl gweithgaredd corfforol.

Sut ddylai'r diet fod

Er mwyn magu pwysau heb ennill bol, rhaid i'r diet fod yn seiliedig ar fwydydd naturiol a ffres, fel grawnfwydydd, ffrwythau a llysiau. Yn ogystal, rhaid iddo hefyd fod â chyfoeth o brotein, fel cig, wyau, pysgod, cyw iâr, cawsiau ac iogwrt naturiol, ac yn llawn ffynonellau braster da fel cnau daear, cnau, olew olewydd a hadau. Bydd y bwydydd hyn yn helpu i adfer màs cyhyrau a chynyddu'r ysgogiad ar gyfer hypertroffedd.

Pwynt pwysig arall yw osgoi bwydydd sy'n llawn siwgr a blawd, fel cacennau, bara gwyn, cwcis, losin, byrbrydau a chynhyrchion diwydiannol. Mae gan y bwydydd hyn grynodiad calorig uchel ac maent yn ysgogi cynhyrchu braster. Gweler y fwydlen lawn i ennill màs cyhyrau.

Gweld faint o bunnoedd y dylech chi fod yn defnyddio'r gyfrifiannell ganlynol:

Nid yw'r gyfrifiannell hon yn addas ar gyfer plant, menywod beichiog, yr henoed ac athletwyr.

Pryd i ddefnyddio atchwanegiadau

Dylid defnyddio atchwanegiadau llawn protein sy'n eich helpu i ennill màs cyhyrau pan nad yw cymeriant protein trwy ddeiet yn ddigonol neu pan mae'n anodd cyrraedd faint o brotein mewn pryd bwyd yn ystod y dydd, yn enwedig i bobl sy'n treulio llawer o amser y tu allan. .

Yn ogystal ag atchwanegiadau protein, gellir defnyddio atchwanegiadau fel creatine, BCAA a chaffein hefyd, sy'n eich gwneud chi'n fwy parod ar gyfer hyfforddi ac yn cynyddu'r gronfa ynni yn eich cyhyrau. Gweler 10 atchwanegiad i ennill màs.

Beth yw'r ymarferion gorau

Yr ymarferion gorau i ennill màs yw bodybuilding a crossfit, gan eu bod yn gofyn am ysgogiad wedi'i orlwytho, lle mae'n ofynnol i'r cyhyr gynnal mwy o bwysau nag y mae'n ei gyflawni fel arfer. Mae'r llwyth gormodol hwn yn ysgogi'r cyhyrau i dyfu er mwyn gallu ymarfer y gweithgaredd hwnnw yn haws, ac yn y modd hwn ceir hypertroffedd.

Mae gweithgaredd corfforol yn hanfodol i fagu pwysau heb ennill bol, a dylid ei ymarfer am oddeutu 1 awr, bob dydd yn ddelfrydol. Fodd bynnag, mae'n bwysig cymryd seibiant am ddiwrnod neu ddau ar ôl gweithio gyda grŵp cyhyrau i ganiatáu adferiad cywir. Gweld yr ymarferion gorau i ennill màs cyhyrau.

Gwyliwch y fideo isod a gweld mwy o awgrymiadau gan ein maethegydd ar gyfer dod yn iach.