5 Bwyd sy'n Amddiffyn y Llygaid

Nghynnwys

• 1. Moron
• 2. Pysgod ac olew llin
• 3 wy
• 4. Cêl
• 5. Garlleg a nionyn

Mae rhai maetholion, fel fitamin A, E ac omega-3, yn hanfodol ar gyfer cynnal iechyd llygaid ac atal afiechydon a phroblemau golwg fel llygad sych, glawcoma a dirywiad macwlaidd. Yn ogystal, mae gofal llygaid dyddiol hefyd yn bwysig iawn, a gellir dod o hyd i'r maetholion hyn mewn bwydydd fel moron, sboncen, papayas, pysgod dŵr hallt a chnau, y mae'n rhaid eu bwyta bob dydd i amddiffyn y llygaid ac atal afiechydon eraill a all effeithio ar y golwg, fel diabetes a phwysedd gwaed uchel.

Darganfyddwch beth i'w wneud i deimlo'n well mewn Strategaethau Syml i frwydro yn erbyn Poen Llygaid a Golwg Blinedig.

Dyma 5 bwyd sy'n amddiffyn iechyd y llygaid.

1. Moron

Mae moron a bwydydd oren eraill, fel papaia a phwmpen, yn llawn fitamin A a beta-caroten, maetholion sy'n gweithredu fel gwrthocsidyddion pwysig sy'n amddiffyn retina'r llygaid ac sy'n dal i gynnal iechyd y croen.

Gall diffyg fitamin A yn y corff achosi dallineb nos fel y'i gelwir, sy'n llai o olwg mewn lleoedd â llai o olau, yn enwedig gyda'r nos.

2. Pysgod ac olew llin

Mae pysgod llin a physgod dŵr hallt, fel eog, sardinau, macrell, brithyll a thiwna, yn llawn omega-3, braster sy'n helpu i atal problemau fel Syndrom Llygaid Sych, sy'n achosi cochni a llid yn y llygaid.

Yn ogystal, mae omega-3 yn gwella cylchrediad y gwaed trwy gynyddu faint o ocsigen a maetholion sy'n cael eu hanfon i gelloedd y llygad.

3 wy

Mae melynwy yn llawn lutein a zeaxanthin, maetholion sydd â phwer gwrthocsidiol cryf ac sy'n gweithredu i atal dirywiad macwlaidd, clefyd a all arwain at ddallineb trwy ddiogelu'r pibellau gwaed bach sy'n dyfrhau'r llygaid.

Fodd bynnag, gan eu bod yn llawn colesterol, dylech gyfyngu ar y defnydd o uchafswm o 1 wy y dydd, a dim ond yn unol â chanllawiau'r meddyg neu'r maethegydd y gallwch gynyddu'r swm hwn. Gweld mwy yn Mae bwyta wy bob dydd yn ddrwg i'ch iechyd?

4. Cêl

Mae bresych a llysiau gwyrdd eraill, fel brocoli a sbigoglys, hefyd yn gyfoethog mewn lutein a zeaxanthin, sy'n gwella'r canfyddiad o ddisgleirdeb ac yn hwyluso golwg pellter, ac yn cynnwys asid ffolig, mwyn sy'n ysgogi cynhyrchu gwaed ac yn atal anemia, gan gynyddu faint o ocsigen a dderbynnir gan gelloedd y llygaid.

Gweler buddion iechyd eraill zeaxanthin.

5. Garlleg a nionyn

Mae sbeisys fel garlleg a nionod yn gwella cylchrediad y gwaed ac yn helpu i reoli colesterol, gan gynyddu faint o waed sy'n dyfrhau'r llygaid ac atal pwysedd gwaed uchel a diabetes, a all arwain at gymhlethdodau fel glawcoma a cataractau.

Yn ogystal â'r sbeisys hyn, mae bwydydd eraill fel sinsir, beets ac orennau hefyd yn gweithio i frwydro yn erbyn cylchrediad gwael a helpu i reoli pwysau.