Bwydydd rhwymedd: beth i'w fwyta a beth i'w osgoi

Nghynnwys

• Bwydydd sy'n ymladd rhwymedd
• Bwydydd i'w Osgoi
• Faint o ddŵr a ffibr y dylid ei yfed
• Opsiwn dewislen rhwymedd

Bwydydd sy'n helpu i frwydro yn erbyn rhwymedd yw'r rhai sy'n cynnwys llawer o ffibr, fel grawn cyflawn, ffrwythau heb bren a llysiau amrwd. Yn ogystal â ffibrau, mae dŵr hefyd yn bwysig wrth drin rhwymedd oherwydd ei fod yn helpu i ffurfio'r bolws fecal ac yn hwyluso taith feces trwy'r coluddyn.

Mae rhwymedd fel arfer yn cael ei achosi gan or-yfed siwgrau, brasterau a bwydydd wedi'u prosesu, ond gall hefyd fod yn ganlyniad i ddiffyg gweithgaredd corfforol a'r defnydd hirfaith o feddyginiaethau fel carthyddion a gwrthiselyddion.

Bwydydd sy'n ymladd rhwymedd

Y prif fwydydd sy'n helpu i frwydro yn erbyn rhwymedd yw:

• Llysiau, yn enwedig llysiau amrwd a deiliog, fel bresych, letys neu fresych;
• Ffrwythau gyda chroen, oherwydd bod y rhisgl yn llawn ffibrau;
• Grawn cyflawn fel gwenith, ceirch a reis;
• Ffa du, gwyn, brown, corbys a gwygbys;
• Bran gwenith a germ, o geirch;
• Ffrwythau sych, fel rhesins;
• Hadau megis llin, chia, pwmpen a sesame;
• Probiotics, fel iogwrt, kefir, kombucha a sauerkraut, er enghraifft, gan eu bod yn helpu i reoleiddio'r microbiota berfeddol.

Mae gan fwydydd amrwd a bwydydd cyflawn fwy o ffibr na bwydydd wedi'u coginio a'u mireinio ac felly'n gwella tramwy berfeddol. Yn ogystal, mae yfed digon o ddŵr hefyd yn helpu i frwydro yn erbyn rhwymedd, oherwydd mae dŵr yn hydradu'r ffibrau, gan wneud taith feces trwy'r coluddyn yn haws. Gweld faint o ffibr sydd mewn bwyd.

Bwydydd i'w Osgoi

Y bwydydd sy'n achosi rhwymedd ac y dylid eu hosgoi yw:

• Bwydydd sy'n cynnwys llawer o siwgr, fel diodydd meddal, cacennau, losin, cwcis wedi'u llenwi a siocledi;
• Bwydydd sy'n cynnwys llawer o frasterau, fel bwyd wedi'i ffrio, bwyd wedi'i rewi bara a rhewi;
• Bwyd cyflym a bwydydd wedi'u rhewi, fel lasagna neu pizza;
• Llaeth a chynhyrchion llaeth cyflawn, gan eu bod yn llawn brasterau;
• Cigoedd wedi'u prosesu, fel selsig, cig moch, selsig a ham.

Gall rhai ffrwythau, fel bananas gwyrdd a guava, er enghraifft, waethygu rhwymedd. Yn ogystal, gall diffyg gweithgaredd corfforol a defnydd aml o feddyginiaethau carthydd, gwrth-iselder neu losg y galon hefyd gyfrannu at rwymedd.

Edrychwch ar ragor o awgrymiadau bwydo i frwydro yn erbyn rhwymedd yn y fideo canlynol:

Faint o ddŵr a ffibr y dylid ei yfed

Mae ffibrau'n sylweddau o darddiad planhigion nad ydynt yn cael eu treulio gan ensymau o'r llwybr gastroberfeddol, sy'n achosi cynnydd yn swm yr hylif yn y feces colon, y microbiota berfeddol, y pwysau a'r amlder y mae'r feces yn mynd trwy'r colon. Dylai'r swm argymelledig o ffibr i oedolion fod rhwng 25 i 38 gram y dydd a 19 i 25 gram i blant.

Mae dŵr a hylifau yn gyfrifol am hydradu'r ffibrau o'r coluddyn ar lefel y coluddyn, meddalu'r baw a hwyluso eu dileu. Yn ogystal, mae hefyd yn lleithio'r llwybr berfeddol cyfan, gan wneud carthion yn haws eu cludo nes eu bod yn cael eu diarddel.

Yn gyffredinol, argymhellir yfed 2 litr o ddŵr y dydd, ond mae'r swm delfrydol o ddŵr yn amrywio yn ôl pwysau'r unigolyn, sef 35 ml / kg / dydd. Felly, dylai person sy'n pwyso 70 kg yfed 35 ml / kg x 70 kg = 2450 ml o ddŵr y dydd.

Opsiwn dewislen rhwymedd

Mae'r tabl canlynol yn nodi enghraifft o fwydlen 3 diwrnod i frwydro yn erbyn rhwymedd:

Mae'r meintiau a nodir ar y fwydlen yn amrywio yn ôl oedran, rhyw a gweithgaredd corfforol, yn ychwanegol at y ffaith bod gan yr unigolyn glefyd cysylltiedig ai peidio. Am y rheswm hwn, mae'n well ceisio arweiniad gan faethegydd fel y gellir gwneud asesiad cyflawn a pharatoi cynllun maethol yn unol â'ch anghenion.

Trwy gynnal diet cytbwys a defnydd digonol o ddŵr, mae'n arferol i'r coluddyn ddechrau gweithredu ymhell ar ôl 7 i 10 diwrnod o ddeiet. Yn ogystal, mae'n bwysig cofio bod gweithgaredd corfforol aml hefyd yn helpu i reoleiddio tramwy berfeddol.