Bwydydd gorau ar gyfer croen perffaith

Nghynnwys

• 1. Ffrwythau
• 2. Ffrwythau sych
• 3. Coco
• 4. Pysgod
• 5. Llysiau a llysiau
• Bwydydd ar gyfer pob math o groen
• 2. Croen sych
• 3. Croen fflabby
• 4. Croen gyda smotiau

Y bwydydd ar gyfer croen perffaith yn bennaf yw llysiau, codlysiau a ffrwythau, oherwydd eu bod yn llawn gwrthocsidyddion, sy'n amddiffyn celloedd croen rhag radicalau rhydd. Yn ogystal, mae pysgod brasterog fel sardinau ac eog, er enghraifft, yn llawn omega 3, sydd ar wahân i gyfrannu at gynnal lipidau yn y croen, hefyd yn wrthlidiol defnyddiol iawn wrth atal a thrin acne, alergeddau a soriasis.

Mae'n bwysig bod y maethegydd yn nodi bwydydd i gynnal iechyd y croen, oherwydd er y gallant ddod â buddion, efallai nad nhw yw'r mwyaf addas ar gyfer y math o groen, a allai arwain at fwy o olew neu golli cadernid, er enghraifft.

1. Ffrwythau

Gellir cynnwys rhai ffrwythau fel oren, ciwi, lemwn a tangerîn, er enghraifft, yn y diet dyddiol i wella ymddangosiad y croen oherwydd eu bod yn llawn fitamin C, sy'n bwysig ar gyfer ffurfio colagen, gan gyfrannu at groen. yn fwy cadarn ac iach.

Yn ogystal, mae llus, mwyar duon, mefus a phîn-afal yn llawn gwrthocsidyddion, gan atal difrod radicalau rhydd i gelloedd ac, o ganlyniad, heneiddio cyn pryd. Dylid cynnwys ffrwythau sy'n llawn beta carotenau, fel papaia a mango, er enghraifft, yn y diet, gan eu bod yn amddiffyn y croen rhag pelydrau UVA ac UVB, gan ffafrio iechyd y croen.

Yn ogystal, mae rhai ffrwythau fel watermelon, melon, afal wedi'u plicio a mefus, er enghraifft, yn llawn dŵr, sy'n helpu i gadw'r croen yn hydradol ac yn gwella ei ymddangosiad, a gellir ei fewnosod hefyd yn y diet dyddiol. Dewch i adnabod bwydydd eraill sy'n llawn dŵr.

2. Ffrwythau sych

Mae ffrwythau sych yn llawn sinc, magnesiwm, fitaminau B, fitamin E a seleniwm, gan helpu i gadw'r croen yn iach ac yn gadarn. Mae cnau cyll, almonau, cnau Ffrengig a hadau llin a blodau haul yn gyfoethog mewn omega-6 a fitamin E, sy'n helpu i faethu ac atgyweirio'r croen ac atgyfnerthu rhwystr y croen, yn ogystal â chael priodweddau gwrthocsidiol, sy'n helpu i atal heneiddio cyn pryd. Edrychwch ar fuddion iechyd eraill cnau.

3. Coco

Mae coco yn gyfoethog o theobromine, sydd yn ychwanegol at weithredu yn y corff yn gyffredinol oherwydd ei briodweddau gwrthlidiol, ysgogol, vasodilatory a rheoleiddio colesterol, mae ganddo weithred ffotoprotective, sy'n helpu i amddiffyn ffurfio smotiau ar y croen. .

4. Pysgod

Mae rhai pysgod, fel sardinau ac eog, yn llawn omega-3, sy'n helpu i gyfrannu at gynnal a chadw'r lipidau sy'n bresennol yn y croen ac i atal ymddangosiad acne, psoriasis neu alergeddau croen, gan fod ganddo nodweddion gwrthocsidiol a gwrth -infflammatory.

Yn ogystal, mae'r omega-3 sy'n bresennol mewn pysgod hefyd yn helpu i gynnal iechyd y gellbilen, gan ei gadael yn feddalach, yn hydradol ac yn hyblyg, yn ogystal ag atal niwed i'r haul a heneiddio cyn pryd. Gweler buddion eraill omega-3.

5. Llysiau a llysiau

Mae llysiau a llysiau yn llawn fitaminau a mwynau, gan wella nid yn unig iechyd y croen, ond y corff cyfan. Felly, gellir cynnwys rhai llysiau a llysiau fel moron, pupurau, tatws melys, sboncen, brocoli a sbigoglys, er enghraifft, yn y diet i wella ymddangosiad y croen oherwydd eu bod yn llawn beta carotenau, sy'n helpu i amddiffyn y croen o fellt UVA ac UVB o'r haul, gan adael y croen yn hardd ac yn euraidd.

Wrth fwydo ar gyfer croen perffaith, yn ychwanegol at y bwydydd hyn, mae'n hanfodol cynnal hydradiad digonol, felly argymhellir amlyncu 1.5 i 2 litr o ddŵr y dydd. Gwyliwch y fideo canlynol a darganfod pa fwydydd sydd â'r swm uchaf o ddŵr yn eu cyfansoddiad:

Bwydydd ar gyfer pob math o groen

Er ei bod yn bwysig bwyta diet amrywiol, mae yna fwydydd a all, o'u bwyta mewn symiau mwy, helpu i wella rhai o nodweddion croen yr wyneb, fel acne, smotiau, fflaccidrwydd neu sychder croen, er enghraifft. I wybod y math o groen, rhowch eich data yn y gyfrifiannell ganlynol:

Y bwydydd sy'n helpu i atal a gwella acne yw hadau eog, sardinau, tiwna a chia, er enghraifft, oherwydd eu bod yn llawn omega 3, sydd â gweithred gwrthlidiol, gan leihau llid a chochni sy'n nodweddiadol o acne.

Yn ogystal, mae bwydydd sy'n llawn seleniwm, fel bwyd môr, cig a chnau Brasil, er enghraifft, yn cyfrannu at leihau llid. Fel seleniwm, mae gan gopr weithred wrthfiotig leol hefyd, ac mae i'w gael mewn bwydydd fel bwyd môr, afu a grawn cyflawn, gan helpu i frwydro yn erbyn acne.

Ar y llaw arall, gall bwydydd fel siocled, cnau, cynhyrchion llaeth, siwgrau, bwydydd brasterog a sbeislyd, er enghraifft, wneud y croen yn fwy olewog ac, felly, dylid ei osgoi.

2. Croen sych

Bwydydd sy'n helpu i wella croen sych yw'r rhai sydd â swm da o ddŵr yn y cyfansoddiad, fel radis, tomatos, watermelons a melonau, gan fod y math hwn o groen yn fwy tueddol o golli dŵr a dod yn ddadhydredig. Gellir hydradu hefyd trwy yfed dŵr a the.

Yn ogystal, mae almonau, cnau cyll, cnau Ffrengig, hadau blodyn yr haul, cnau daear a chnau Brasil hefyd yn fwydydd pwysig ar gyfer croen sych, oherwydd eu bod yn llawn fitamin E ac omega 6, sy'n helpu i atgyweirio a maethu'r croen ac i atgyfnerthu'r rhwystr croen.

3. Croen fflabby

Rhai enghreifftiau o fwydydd a all helpu i atal croen sagging, yn ogystal â datblygu crychau yw ffrwythau oren, lemwn, ciwi, mandarin a sitrws eraill, oherwydd eu bod yn cynnwys fitamin C, sy'n cyfrannu at gynhyrchu colagen, sy'n helpu i gynnal y cadernid. o'r croen. Yn ogystal, mae te gwyrdd, aeron, pîn-afal, mefus a bwydydd eraill sy'n llawn gwrthocsidyddion hefyd yn helpu i atal heneiddio cyn pryd.

Mae bwydydd sy'n llawn magnesiwm, seleniwm a sinc hefyd yn cyfrannu at groen cadarnach, oherwydd eu bod yn amddiffyn celloedd rhag ymddygiad ymosodol gan radicalau rhydd, yn atal meinweoedd ysbeidiol ac yn ffafrio adnewyddu celloedd. Enghreifftiau o fwydydd gyda'r mwynau hyn yw cnau, corn, moron, grawn cyflawn, cnau Brasil, cig coch, gwymon ac wystrys, er enghraifft.

4. Croen gyda smotiau

Mae cynghreiriad o'r croen â brychau neu sydd â thueddiad i ymddangosiad brychau yn goco, gan fod ganddo theobromine yn ei gyfansoddiad, sydd â gweithred amddiffynnol â llun.Yn ogystal, mae beta-carotenau yn hanfodol, oherwydd yn ogystal â bod yn gwrthocsidyddion, maent hefyd yn amddiffyn y croen rhag pelydrau UV. Mae carotenau beta i'w cael mewn bwydydd fel papaia, mango, moron, sbigoglys a brocoli, er enghraifft.

Edrychwch yn y fideo canlynol, rhai awgrymiadau i gynnal croen hardd ac iach: