12 bwyd sy'n helpu i hybu imiwnedd

Nghynnwys

• 1. Mefus
• 2. Tatws melys
• 3. Eog
• 4. Hadau blodyn yr haul
• 5. Iogwrt naturiol
• 6. Ffrwythau sych
• 7. Spirulina
• 8. Flaxseed
• 9. Garlleg
• 10. Tyrmerig
• 11. Cnau almon
• 12. Sinsir
• Bwydydd sy'n rhoi hwb i imiwnedd babi
• Bwydydd sy'n rhoi hwb i imiwnedd yn erbyn herpes

Ffrwythau a llysiau yn bennaf yw bwydydd sy'n hybu imiwnedd, fel mefus, orennau a brocoli, ond hefyd hadau, cnau a physgod, gan eu bod yn llawn maetholion sy'n helpu i ffurfio celloedd imiwnedd.

Mae'r bwydydd hyn hefyd yn helpu i amddiffyn celloedd y corff rhag newidiadau a all arwain at broblemau fel canser, yn ogystal â helpu i ymladd heintiau, boed yn facteria, yn ffwngaidd neu'n firaol, ac yn lleihau prosesau llidiol a allai fod yn digwydd yn y corff.

Felly, rhai bwydydd sydd â phriodweddau rhagorol y gellir eu nodi i gynyddu gweithrediad y system imiwnedd yw:

1. Mefus

Mae mefus yn llawn fitamin C, math o fitamin sy'n helpu i gryfhau amddiffynfeydd naturiol y corff, gan ei fod yn cynyddu cynhyrchiad celloedd yn y system imiwnedd, gan gynyddu ymwrthedd i heintiau.

Mae rhai astudiaethau'n nodi y gall fitamin C fod yn faethol pwysig wrth atal heintiau anadlol a systemig, gan gael ei argymell i fwyta rhwng 100 i 200 mg o fitamin C y dydd, er mwyn atal afiechydon. Mae bwydydd eraill sy'n llawn fitamin C, er enghraifft, brocoli, acerola, oren neu giwi. Gweld bwydydd eraill sy'n llawn fitamin C i'w cynnwys yn y diet.

2. Tatws melys

Mae tatws melys yn llawn fitamin A, C a chyfansoddion gwrthocsidiol eraill sy'n helpu i ddatblygu a chryfhau'r system imiwnedd. Yn ôl sawl astudiaeth, mae fitamin A yn cael effaith therapiwtig wrth drin afiechydon heintus amrywiol, ac mae'n bwysig cynnwys bwydydd sy'n llawn y fitamin hwn yn y diet.

Edrychwch ar restr o fwydydd sy'n llawn fitamin A i'w hychwanegu at eich diet.

3. Eog

Oherwydd ei fod yn gyfoethog mewn omega 3, mae eog yn ffafrio rheoleiddio celloedd amddiffyn y system imiwnedd, yn ogystal â bod ag eiddo gwrthlidiol cryf sy'n gwella pob iechyd yn gyffredinol, yn enwedig y system gardiofasgwlaidd. Gweld bwydydd eraill sy'n llawn omega 3.

4. Hadau blodyn yr haul

Oherwydd ei fod yn llawn fitamin E, sy'n gwrthocsidydd cryf, mae hadau blodyn yr haul yn helpu i amddiffyn celloedd y corff rhag sylweddau gwenwynig, ymbelydredd a radicalau rhydd.

Yn ogystal, mae'r hadau hyn hefyd yn llawn sinc, mwyn pwysig iawn ar gyfer gweithrediad cywir y system imiwnedd.

5. Iogwrt naturiol

Mae iogwrt naturiol yn llawn probiotegau sy'n facteria "da" ar gyfer y coluddyn, gan helpu i reoleiddio ymateb y system imiwnedd i asiant heintus, yn ogystal â chryfhau a chynyddu holl amddiffynfeydd y corff.

Edrychwch ar fuddion iechyd eraill probiotegau.

6. Ffrwythau sych

Mae ffrwythau sych, fel almonau, cnau daear, cnau Pará neu gnau cashiw, yn llawn sinc, sy'n gweithredu wrth atgyweirio meinwe ac iachâd clwyfau.

Yn ogystal, mae sinc hefyd yn chwarae rhan allweddol yn natblygiad ac actifadu lymffocytau T, sy'n gelloedd amddiffyn pwysig iawn i'r system imiwnedd.

7. Spirulina

Mae spirulina yn fath o wymon a ddefnyddir fel ychwanegiad maethol gan fod ganddo sawl cyfansoddyn sy'n defnyddio priodweddau gwrthimiwnedd a gwrthocsidiol, fel inulin, cloroffyl a phycocyanin, sy'n helpu i wella'r system imiwnedd oherwydd eu bod yn ysgogi cynhyrchu celloedd amddiffyn yn y corff, yn ogystal â chael eiddo gwrthlidiol.

Gellir dod o hyd i'r atodiad hwn ar ffurf powdr, a gellir ei ychwanegu mewn sudd a fitaminau, er enghraifft, neu ei fwyta ar ffurf capsiwlau. Gweld sut i ddefnyddio spirulina a dysgu am fuddion eraill.

8. Flaxseed

Mae bwyta flaxseed yn rheolaidd, p'un ai ar ffurf hadau neu olew, yn hyrwyddo cynnydd yn amddiffynfeydd y corff, gan ei fod yn fwyd sy'n llawn omega 3, lignans a ffibrau, sy'n actifadu ac yn ysgogi celloedd y system imiwnedd, gan ymarfer corff gwrth swyddogaeth llidiol. llidiol.

Gellir defnyddio llin llin wrth baratoi cacennau, bara, fitaminau, sudd neu gellir eu hychwanegu at iogwrt neu saladau hefyd.

9. Garlleg

Mae garlleg yn un o'r bwydydd mwyaf adnabyddus a mwyaf poblogaidd i gynyddu amddiffynfeydd y corff. Mae hyn oherwydd bod ganddo gyfansoddyn sylffwr o'r enw allicin, sydd â gweithgaredd gwrthficrobaidd, sy'n atal twf ac amlder bacteria, firysau a ffyngau.

Yn ogystal, mae hefyd yn helpu i gael gwared ar docsinau a bacteria pathogenig sy'n effeithio ar y microbiota perfedd arferol, yn ogystal â lleihau ymateb llidiol y corff, rheoleiddio ac actifadu ymateb y system imiwnedd.

10. Tyrmerig

Mae tyrmerig yn wreiddyn sydd â chyfansoddyn o'r enw curcumin, sy'n gweithredu fel gwrthocsidydd, gan amddiffyn celloedd y corff rhag difrod a achosir gan radicalau rhydd. Yn ogystal, mae'n ysgogi cynhyrchu celloedd T gan y system imiwnedd, sef y celloedd sy'n gyfrifol am imiwnedd cellog ac sy'n gweithredu trwy ddinistrio celloedd heintiedig ac actifadu macroffagau.

Gellir bwyta'r gwreiddyn hwn ar ffurf powdr i flasu bwyd, ond gellir ei fwyta hefyd mewn arllwysiadau neu mewn capsiwlau. Dysgu mwy am dyrmerig a'i fanteision.

11. Cnau almon

Gan ei fod yn gyfoethog o fitamin E (24 mg fesul 100 g), mae gan y defnydd o almonau briodweddau imiwnomodulatory, gan fod y fitamin hwn, yn ogystal â gweithredu fel gwrthocsidydd, yn helpu i reoleiddio ac ysgogi celloedd y system imiwnedd, fel T celloedd, macroffagau a chelloedd dendritig yn lleihau nifer yr achosion o glefydau heintus.

Am y rheswm hwn, gallai bwyta 6 i 12 almon y dydd fel byrbryd neu salad, helpu i gynyddu amddiffynfeydd y corff.

12. Sinsir

Mae sinsir yn wreiddyn sy'n cynnwys sinsir a chyfansoddion eraill sy'n defnyddio priodweddau gwrthficrobaidd, gwrthocsidiol a gwrthlidiol, gan helpu i atal heintiau bacteriol, ffwngaidd a firaol, yn ogystal â datblygu sawl afiechyd cronig fel diabetes, gordewdra a chlefydau cardiofasgwlaidd.

Gellir defnyddio'r gwreiddyn hwn yn ei ffurf naturiol neu fel powdr i flasu bwyd, a gellir ei fwyta hefyd ar ffurf te neu gapsiwl.

Gwyliwch y fideo canlynol a dysgwch sut i baratoi sudd sy'n cryfhau'r system imiwnedd:

Bwydydd sy'n rhoi hwb i imiwnedd babi

Gall bwydydd sy'n hybu imiwnedd babi fod:

• Ffrwyth yn gyffredinol, yn enwedig oren, afal, gellyg a banana;
• Llysiau, fel moron, sboncen, tomatos a zucchini;
• Iogwrt naturiol.

Mae'r bwydydd hyn, yn ogystal â helpu i gryfhau system imiwnedd y babi, hefyd yn hawdd eu treulio gan gorff y babi ac nid ydynt yn achosi alergeddau.

Edrychwch ar awgrymiadau eraill gan ein pediatregydd i gynyddu imiwnedd yn y babi.

Bwydydd sy'n rhoi hwb i imiwnedd yn erbyn herpes

Bwydydd sy'n cynyddu imiwnedd yn erbyn herpes yw ffrwythau a llysiau, fel papaia, betys, mango, bricyll, afal, gellyg, ffigys, afocado a thomato, gan eu bod yn gwrthocsidyddion cryf ac yn helpu i gynhyrchu celloedd imiwnedd, gan helpu i ymladd yn erbyn afiechyd. feirws. Bwydydd eraill sy'n cynyddu imiwnedd yn erbyn herpes yw:

• Sardinau, eog, tiwna a llin - yn llawn omega 3, sy'n bwysig wrth reoleiddio celloedd imiwnedd;
• Iogwrt a llaeth wedi'i eplesu - mae ganddo probiotegau sy'n cynyddu gweithgaredd a chynhyrchiad celloedd amddiffyn yn y corff.

Yn ychwanegol at y bwydydd hyn, mae hefyd yn bwysig bwyta pysgod, llaeth, cig, caws, soi ac wyau, gan eu bod yn fwydydd sy'n llawn lysin asid amino, sy'n lleihau dyblygu'r firws herpes.

Rhagofal arall i'w gymryd yw, yn ystod argyfyngau, osgoi bwydydd fel cnau castan, cnau Ffrengig, cnau cyll, sesame, almonau, cnau daear, corn, cnau coco, grawnwin, ceirch, gwenith neu sudd oren, gan eu bod yn gyfoethog yn yr asid amino arginine, sy'n cynyddu dyblygu firws. I atal ymosodiadau herpes. Gweld mwy o fanylion ar sut i fwydo herpes.

Gwyliwch y fideo isod a gweld mwy o awgrymiadau i gryfhau'r system imiwnedd: