Bwydydd sy'n llawn Asid Aspartig

Nghynnwys

• Rhestr o fwydydd sy'n llawn Asid Aspartig
• Swm mewn bwyd
• Sgil effeithiau

Mae asid aspartig yn bresennol yn bennaf mewn bwydydd llawn protein, fel cig, pysgod, cyw iâr ac wyau. Yn y corff, mae'n gweithredu i ysgogi cynhyrchu egni yn y celloedd, cryfhau'r system imiwnedd a chynyddu cynhyrchiant testosteron, hormon gwrywaidd sy'n helpu i gynyddu màs cyhyrau.

Felly, gall yr atodiad asid aspartig gael ei ddefnyddio gan y rhai sy'n ymarfer hyfforddiant pwysau, gan wasanaethu'n bennaf i ysgogi ennill màs cyhyrau neu gan ddynion â phroblemau sy'n cael plant, gan fod testosteron hefyd yn cynyddu ffrwythlondeb dynion. Fodd bynnag, mae angen astudiaethau pellach ac mae'n bwysig cofio bod ei effeithiau buddiol yn digwydd yn bennaf mewn dynion sydd â chynhyrchu testosteron isel.

Rhestr o fwydydd sy'n llawn Asid Aspartig

Y prif fwydydd sy'n llawn asid aspartig yn bennaf yw bwydydd sy'n ffynonellau proteinau anifeiliaid, fel cig, pysgod, wyau a chynhyrchion llaeth, ond bwydydd eraill sydd hefyd yn dod â symiau da o'r asid amino hwn yw:

• Ffrwythau olew: cnau cashiw, cnau Brasil, cnau Ffrengig, almonau, cnau daear, cnau cyll;
• Ffrwythau: afocado, eirin, banana, eirin gwlanog, bricyll, cnau coco;
• Pys;
• Grawnfwydydd: corn, rhyg, haidd, gwenith cyflawn;
• Llysiau: nionyn, garlleg, madarch, betys, eggplant.

Yn ogystal, gellir ei brynu hefyd fel ychwanegiad mewn siopau maeth, gyda phrisiau oddeutu 65 i 90 yn codi, mae'n bwysig ei fwyta yn unol ag arweiniad y meddyg neu'r maethegydd.

Swm mewn bwyd

Mae'r tabl canlynol yn dangos faint o asid aspartig sy'n bresennol mewn 100 g o bob bwyd:

Yn gyffredinol, nid yw bwyta asid aspartig o fwydydd naturiol yn achosi sgîl-effeithiau yn y corff, ond gall gor-ddefnyddio ychwanegiad yr asid amino hwn arwain at ganlyniadau iechyd niweidiol, fel y dangosir isod.

Sgil effeithiau

Gall bwyta asid aspartig, yn enwedig ar ffurf atchwanegiadau, achosi sgîl-effeithiau fel anniddigrwydd a chamweithrediad erectile mewn dynion, a datblygu nodweddion gwrywaidd mewn menywod, megis mwy o gynhyrchu gwallt a newidiadau yn y llais.

Er mwyn osgoi'r effeithiau hyn, dylid osgoi dilyniant meddygol a defnyddio atchwanegiadau am fwy na 12 wythnos yn olynol.

Cyfarfod â 10 atchwanegiad arall i ennill màs cyhyr.