Rhestr o fwydydd sy'n llawn calsiwm
Nghynnwys
Mae calsiwm yn fwyn hanfodol i wella strwythur esgyrn a dannedd, gwella cryfder a chrebachiad cyhyrau, cynorthwyo yn y broses ceulo gwaed a chynnal cydbwysedd pH gwaed. Felly, mae'n bwysig bod bwydydd sy'n llawn calsiwm yn cael eu cynnwys yn y diet, sef y swm dyddiol delfrydol a argymhellir gan y maethegydd.
Rhai o'r prif fwydydd sy'n llawn calsiwm yw llaeth, caws, sbigoglys, sardinau a brocoli, er enghraifft. Dylai pobl ag osteoporosis, neu hanes teuluol o osteoporosis, gael diet sy'n llawn calsiwm, yn ogystal â phlant a menywod yn y cyfnod menopos, i atal problemau sy'n gysylltiedig â newidiadau hormonaidd ac amsugno calsiwm.
Rhestr o fwydydd sy'n llawn calsiwm
Dylid bwyta bwydydd sy'n llawn calsiwm bob dydd fel y gall yr holl brosesau metabolaidd ddigwydd yn gywir. Dyma rai o'r prif fwydydd llawn calsiwm sy'n tarddu o anifeiliaid a phlanhigion:
| Swm calsiwm fesul 100 g o fwydydd anifeiliaid | |
| Iogwrt braster isel braster isel | 157 mg |
| Iogwrt naturiol | 143 mg |
| Llaeth sgim | 134 mg |
| Llaeth cyfan | 123 mg |
| Powdr llaeth cyfan | 890 mg |
| Llaeth gafr | 112 mg |
| Caws Ricotta | 253 mg |
| Caws Mozzarella | 875 mg |
| Sardinau heb groen | 438 mg |
| Cregyn Gleision | 56 mg |
| Wystrys | 66 mg |
| Swm calsiwm fesul 100 g o fwydydd planhigion | |
| Almond | 270 mg |
| Basil | 258 mg |
| Ffa soia amrwd | 250 mg |
| Hadau llin | 250 mg |
| Blawd soi | 206 mg |
| Cress | 133 mg |
| Chickpea | 114 mg |
| Cnau | 105 mg |
| Hadau sesame | 82 mg |
| Pysgnau | 62 mg |
| Pasio grawnwin | 50 mg |
| Chard | 43 mg |
| Mwstard | 35 mg |
| Sbigoglys wedi'i goginio | 100 mg |
| Tofu | 130 mg |
| Cnau Brasil | 146 mg |
| Ffa du wedi'u coginio | 29 mg |
| Prunes | 38 mg |
| Brocoli wedi'i goginio | 42 mg |
| Diod soi | 18 mg |
| Burum Brewer | 213 mg |
| Ffa soia | 50 mg |
| Pwmpen Pob | 26 mg |
Mae bwydydd cyfoethog yn ddewis arall gwych i gynyddu cymeriant calsiwm, yn enwedig pan nad yw bwydydd sy'n ffynonellau calsiwm yn mynd i mewn i'r diet dyddiol. Yn ogystal â llaeth a chynhyrchion llaeth, mae yna fwydydd eraill sy'n llawn calsiwm, fel almonau, cnau daear a sardinau, er enghraifft. Edrychwch ar restr o fwydydd llawn calsiwm heb laeth.
Argymhelliad calsiwm dyddiol a argymhellir
Argymhelliad Sefydliad Iechyd y Byd yw bod y cymeriant dyddiol yn cyrraedd 1000 mg y dydd ar gyfer yr oedolyn iach, ond gall y gwerth hwn amrywio yn ôl oedran, ffordd o fyw a hanes afiechydon yn y teulu, er enghraifft.
Cynghorir ychwanegiad calsiwm mewn achosion arbennig o ddiffyg neu salwch a rhaid iddo gael ei ragnodi a'i arwain gan endocrinolegydd, orthopedig neu faethegydd. Gweler enghraifft o atodiad osteoporosis yn: Calsiwm a ychwanegiad fitamin D.
Pan nad yw bwyta calsiwm yn parchu'r argymhelliad dyddiol, efallai y bydd ymddangosiad rhai symptomau yn y tymor hir, megis gwendid yn yr esgyrn, sensitifrwydd yn y dannedd, anniddigrwydd a chrampiau, er enghraifft, mae'n bwysig ewch at y meddyg i nodi'r cyflwr. Gellir nodi diffyg calsiwm ac ychwanegiad neu addasiad yn y diet. Gwybod sut i adnabod symptomau diffyg calsiwm.
Mwy O Fanylion
Llawfeddygaeth ffordd osgoi'r galon - lleiaf ymledol - rhyddhau