Awduron: Charles Brown
Dyddiad Y Greadigaeth: 1 Mis Chwefror 2021
Dyddiad Diweddaru: 29 Hydref 2024
Anonim
The Great Gildersleeve: Gildy’s New Car / Leroy Has the Flu / Gildy Needs a Hobby
Fideo: The Great Gildersleeve: Gildy’s New Car / Leroy Has the Flu / Gildy Needs a Hobby

Nghynnwys

Mae calsiwm yn fwyn hanfodol i wella strwythur esgyrn a dannedd, gwella cryfder a chrebachiad cyhyrau, cynorthwyo yn y broses ceulo gwaed a chynnal cydbwysedd pH gwaed. Felly, mae'n bwysig bod bwydydd sy'n llawn calsiwm yn cael eu cynnwys yn y diet, sef y swm dyddiol delfrydol a argymhellir gan y maethegydd.

Rhai o'r prif fwydydd sy'n llawn calsiwm yw llaeth, caws, sbigoglys, sardinau a brocoli, er enghraifft. Dylai pobl ag osteoporosis, neu hanes teuluol o osteoporosis, gael diet sy'n llawn calsiwm, yn ogystal â phlant a menywod yn y cyfnod menopos, i atal problemau sy'n gysylltiedig â newidiadau hormonaidd ac amsugno calsiwm.

Rhestr o fwydydd sy'n llawn calsiwm

Dylid bwyta bwydydd sy'n llawn calsiwm bob dydd fel y gall yr holl brosesau metabolaidd ddigwydd yn gywir. Dyma rai o'r prif fwydydd llawn calsiwm sy'n tarddu o anifeiliaid a phlanhigion:


Swm calsiwm fesul 100 g o fwydydd anifeiliaid
Iogwrt braster isel braster isel157 mg
Iogwrt naturiol143 mg
Llaeth sgim134 mg
Llaeth cyfan123 mg
Powdr llaeth cyfan890 mg
Llaeth gafr112 mg
Caws Ricotta253 mg
Caws Mozzarella875 mg
Sardinau heb groen438 mg
Cregyn Gleision56 mg
Wystrys66 mg
Swm calsiwm fesul 100 g o fwydydd planhigion
Almond270 mg
Basil258 mg
Ffa soia amrwd250 mg
Hadau llin250 mg
Blawd soi206 mg
Cress133 mg
Chickpea114 mg
Cnau105 mg
Hadau sesame82 mg
Pysgnau62 mg
Pasio grawnwin50 mg
Chard43 mg
Mwstard35 mg
Sbigoglys wedi'i goginio100 mg
Tofu130 mg
Cnau Brasil146 mg
Ffa du wedi'u coginio29 mg
Prunes38 mg
Brocoli wedi'i goginio42 mg
Diod soi18 mg
Burum Brewer213 mg
Ffa soia50 mg
Pwmpen Pob26 mg

Mae bwydydd cyfoethog yn ddewis arall gwych i gynyddu cymeriant calsiwm, yn enwedig pan nad yw bwydydd sy'n ffynonellau calsiwm yn mynd i mewn i'r diet dyddiol. Yn ogystal â llaeth a chynhyrchion llaeth, mae yna fwydydd eraill sy'n llawn calsiwm, fel almonau, cnau daear a sardinau, er enghraifft. Edrychwch ar restr o fwydydd llawn calsiwm heb laeth.


Argymhelliad calsiwm dyddiol a argymhellir

Argymhelliad Sefydliad Iechyd y Byd yw bod y cymeriant dyddiol yn cyrraedd 1000 mg y dydd ar gyfer yr oedolyn iach, ond gall y gwerth hwn amrywio yn ôl oedran, ffordd o fyw a hanes afiechydon yn y teulu, er enghraifft.

Cynghorir ychwanegiad calsiwm mewn achosion arbennig o ddiffyg neu salwch a rhaid iddo gael ei ragnodi a'i arwain gan endocrinolegydd, orthopedig neu faethegydd. Gweler enghraifft o atodiad osteoporosis yn: Calsiwm a ychwanegiad fitamin D.

Pan nad yw bwyta calsiwm yn parchu'r argymhelliad dyddiol, efallai y bydd ymddangosiad rhai symptomau yn y tymor hir, megis gwendid yn yr esgyrn, sensitifrwydd yn y dannedd, anniddigrwydd a chrampiau, er enghraifft, mae'n bwysig ewch at y meddyg i nodi'r cyflwr. Gellir nodi diffyg calsiwm ac ychwanegiad neu addasiad yn y diet. Gwybod sut i adnabod symptomau diffyg calsiwm.

Cyhoeddiadau Diddorol

Defnydd peryglus o gyffuriau lladd poen

Defnydd peryglus o gyffuriau lladd poen

Gall poenliniarwyr, y'n feddyginiaethau a ddefnyddir i leihau poen, fod yn beryglu i'r claf pan fydd eu defnydd yn hwy na 3 mi neu pan fydd wm gorliwiedig o'r cyffur yn cael ei amlyncu, a ...
Deiet anemia: bwydydd a ganiateir a beth i'w osgoi (gyda'r fwydlen)

Deiet anemia: bwydydd a ganiateir a beth i'w osgoi (gyda'r fwydlen)

Er mwyn brwydro yn erbyn anemia, dylid bwyta bwydydd y'n llawn protein, haearn, a id ffolig a fitaminau B fel cig, wyau, py god a bigogly . Mae'r maetholion hyn yn y gogi cynhyrchu celloedd gw...